健身完不敢吃碳水?不会让汗水白流的!
很多人有一个误区就是运动完不吃东西或者不吃碳水!害怕运动完吃东西会让自己的汗水白流。运动后适量吃不会让汗水白流的!
那么运动后为什么要摄入快碳和蛋白质
1、帮助肌肉合成/防止掉肌肉
运动过后摄入蛋白质(肉、蛋、奶、大豆类)能为身体提供修补肌肉的原料;
摄入快碳(白米饭、白馒头、果汁等)能刺激胰岛素的分泌,还能快速补充运动时消秏的糖原储备,缓解疲劳。
2、减脂更是少不了碳水!
如果运动完不吃碳水,就会分解肌肉蛋白来供能,造成肌肉流失→基础代谢下降→减脂越来越难。这时候花更多力气运动,作用却很小。
3、摄入多少量合适呢
运动后30分钟内补充05g/kg体重的快碳。例如60kg体重,补充60x05=30g碳水即可。
不管你的目的是减脂、还是增肌、增加力量,训练后不但要摄取蛋白质,更要适量地摄取碳水化合物哦!
糖、蜂蜜、淀粉都是碳水,消化和吸收的快慢不同,训练后适合补充快吸收的碳水,能有效补充糖原,但是糖水不好,因为这个太不健康了,而且训练后不止需要碳水和蛋白质,还需要电解质、维生素和矿物质,所以最好选香蕉、椰枣、蜂蜜、麦片、全麦面包,碳水和蛋白质比例大约2:1,按分量差不多就是碳水食物和蛋白质食物1:1。
前言:健身是现代人追求健康生活的一种方式,而力量训练在健身中也是非常重要的一部分。那么,在健身力量训练后,应该吃蛋白质还是碳水呢?本文将从多个方面进行分析,为大家介绍在健身力量训练后应该吃蛋白质还是碳水。
1 蛋白质的作用。蛋白质是构成人体肌肉组织的重要成分,能够帮助肌肉修复和生长。在进行力量训练后,肌肉组织会受到一定的损伤和破坏,这时补充一定量的蛋白质可以促进肌肉的修复和增长。
2 碳水化合物的作用。碳水是人体能量的重要来源,可以提供身体所需的能量,帮助人体进行运动和恢复。在进行力量训练后,身体的能量消耗会比较大,适量地摄入碳水化合物可以补充身体所需的能量。
3 吃蛋白质还是碳水的选择。在力量训练后,摄入蛋白质和碳水化合物都是必要的,但需要根据个人情况进行选择。如果你的主要目的是增加肌肉质量,那么应该优先考虑摄入蛋白质,而适量的碳水化合物也可以帮助身体恢复;如果你的主要目的是增加身体的能量,那么应该适量地摄入碳水化合物,同时也需要适量地摄入蛋白质来维持肌肉的修复和生长。
4 合理的饮食计划。在进行力量训练后,需要制定合理的饮食计划来保证身体所需的营养素。一般来说,每天的蛋白质摄入量应该在16克/千克体重以上,而碳水化合物的摄入量则需要根据个人情况和运动强度来进行调整。
总结:在健身力量训练后,蛋白质和碳水化合物都是必要的营养素,需要根据个人情况进行选择和摄入。制定合理的饮食计划可以帮助身体得到充足的营养,从而更好地完成健身目标。同时,需要注意摄入的蛋白质和碳水化合物的质量,选择高质量的食物可以更好地满足身体的需求。
在进行健身力量训练后,身体需要从饮食中获得必要的营养来加速肌肉修复和生长。这时,蛋白质和碳水成为了日常饮食中特别重要的两种营养成分。但是,对于很多健身爱好者来说,究竟应该摄取更多的蛋白质还是碳水成为了一个经常讨论的问题:
1 蛋白质的重要性:蛋白质是构成肌肉的重要营养素,对肌肉修复和生长起着至关重要的作用。因此,在努力锻炼和力量训练后,摄取高质量蛋白质可以帮助肌肉更快地恢复和生长。
2 碳水的作用:碳水是身体的主要能量来源,可加速肌肉恢复和补充糖原。此外,适量的碳水也有利于提高身体运动时的表现和耐力。
3 蛋白质和碳水的搭配比例:在力量训练后,建议首先摄取高质量蛋白质,然后可以再加入适量的碳水来提供能量和补充糖原。对于不同的个体和情况,所需的蛋白质和碳水摄入量会有所不同,需要咨询专业的健身教练或营养师来确定个体所需的比例。
4 合适的蛋白质和碳水来源:合适的高质量蛋白质来源包括鸡胸肉、鸡蛋、牛肉、鱼类和豆腐等。而在选择碳水来源时,需要注意选择低GI值和高纤维的碳水化合物,例如全麦面包、燕麦粥和蔬果等。
5 注意均衡饮食和合理安排时间:除了蛋白质和碳水之外,还需要摄入适量的脂肪、维生素、矿物质和水分等。此外,也需要合理安排吃饭的时间,以便更好地吸收营养和支持肌肉生长。
不过,对于不同个体和情况,所需摄取的蛋白质和碳水量会有所不同。建议在选择饮食方案前,需要咨询专业的健身教练或营养师,以确定个体所需的蛋白质和碳水摄入量。
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