健身中能边练边喝蛋白粉吗?

健身中能边练边喝蛋白粉吗?,第1张

健身的人高强度运动后适当补充蛋白粉,可以促进肌肉生长。但如果没有高强度的体力运动,是不需要过多补充蛋白质的,过多补充反而会增加肝脏和肾脏的负担。

这是因为,人体过量摄入过多的蛋白质,并不能完全吸收,水解生成的氨基酸脱氨,经过肝脏解毒生成尿素等废物,这些废物会影响肾小球内外的渗透压,增加肾小球内压力,长久这样会造成肾功能的损害。

健身的运动量要适当,同时多饮水。均衡的饮食最重要,正常饮食可以提供足量的蛋白质,不需额外补充蛋白粉。可适当增加动物蛋白摄入,一般每天1g×体重(kg)。

扩展资料:

健身后应该补充一定的营养。

1、高蛋白。人体热量消耗太大也会感到疲劳,故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等。

2、维生素。维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉,故食用富含维生素B和C的食物,能消除疲劳。

3、碱性食物。多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡达到弱碱性,从而消除疲劳。

4、大量的流食。如水、果汁、运动饮料、汤及水分较多的水果和蔬菜(如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜)。

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在健身力量训练后,摄入蛋白质和碳水化合物都是非常重要的,但它们在不同的方面起着不同的作用。

1、首先,蛋白质是构建肌肉所必需的营养素。力量训练会导致肌肉组织的微小损伤,而蛋白质是修复和重建肌肉组织所需的基本建筑材料。因此,摄入足够的蛋白质可以帮助促进肌肉生长和修复,从而提高力量和肌肉质量。

2、然而,碳水化合物也是必不可少的。在运动期间,肌肉组织需要能量来进行收缩,而碳水化合物是肌肉的主要能源。此外,摄入足够的碳水化合物可以帮助恢复体力和疲劳,因为它们可以补充运动期间消耗的糖原储备。

3、因此,对于健身力量训练后的饮食,建议同时摄入足够的蛋白质和碳水化合物。一个通用的推荐比例是,在训练后30分钟内摄入1-12克/公斤体重的蛋白质和1-15克/公斤体重的碳水化合物。但具体的饮食需求可能因人而异,因此最好咨询专业营养师的建议,以确保你的饮食方案符合个人需要和目标。

健身期间需要这样服用蛋白粉:

1、练后摄入蛋白质。促进肌肉复原当我们当我们在锻炼的时候,实际上是在破坏肌肉。而在锻炼完之后,通过摄入食物、蛋白质等来修复被破坏的肌肉,促进肌肉的增长。蛋白粉里含的就是蛋白质,补充的蛋白质和那些训练完后吃牛肉、鸡胸肉是相似原理。

2、食肉同时最好不再吃蛋白粉。如果你健身锻炼完了,喝个5、6勺蛋白粉,然后又吃牛肉、鸡胸肉等蛋白质含量高的,蛋白质补充那么多,是会过剩的。单纯摄取蛋白粉的话,可以参照蛋白粉包装上的蛋白质含量。

3、在健身之后,并不是蛋白粉食用越多越好,因为人的肠胃功能有限,吃超过说明书上的量,会吸收不充分,造成浪费。同时,食用过多蛋白粉,对肾脏伤害很大。

扩展资料:

以下是几种健身期间的健康饮食注意,注意这几点对身体是有益的:

1、多蒸煮 不煎炸。这是健身饮食很重要的一点,煎炸食物都用大量油脂烹调而成的,油脂热量普遍很高,健身减脂期间要尽量避免。而蒸煮的烹饪方式较为清淡热量较低,减肥期间只需除去明显的脂肪、油脂即可食用。

2、少油少盐少调料。无论是外出吃饭或是在家做饭时,都应尽量保持三少。吃盐太多体内聚集很多钠离子,就会锁住水分,造成水钠滞留性肥胖,太油腻的东西吃多了会导致卡路里摄入过多必然引起人发胖。

3、增加蛋白质的摄入。增加蛋白质的摄入在健身期尤其重要,高蛋白质补充有很多好处,它能加快运动后的肌肉复元、减少肌肉流失以及促进肌肉生长,还能让我们更耐饿。

4、适量的碳水化合物。碳水化合物是身体能量最主要的来源,我们的大脑、中央神经系统、心脏都主要依赖碳水化合物作为能源。健身减肥者的主食可用红薯、各种豆类、粗燕麦粥替代白米饭。因为这些食物含有丰富膳食纤维,对消除肚腩有很好的作用。

人民网——健康频道——健身前后你吃对了吗

人民网——健康频道——健身要吃蛋白粉吗?健身饮食注意

健身后喝蛋白粉。

都知道有健身习惯的人在生活上很讲究,主要是体现在自律,不只是训练方面讲究,饮食方面更值得一提,什么食物该吃什么不该吃,成分是什么,在什么时候吃才合理,健身者们都有自己恰到好处的把控。蛋白粉对健身的人再熟悉不过,是现代健身者最常用的增肌补剂之一,主要补充蛋白质供肌肉生长和恢复。有健身增肌常识的人一般都知道蛋白粉是在健身后吃的,的确,在训练后补充蛋白粉的人也占多数,因为这样看似最符合常理。

然而在健身之前就吃蛋白粉的健身者也不是没有,因为有些蛋白粉产品的说明上就有写到,可在训练前、训练中、训练后使用。那么到底是在健身前吃蛋白粉正确还是在健身后吃才正确?这让很多刚入门的健身小白有些摸不着头脑,其实蛋白粉产品说明上没错,只要有健身训练,在前中后三个时间段都可以吃蛋白粉,只是不同的时间吃就发挥了不同的作用。那么在健身之前就吃了蛋白粉的人跟健身后才吃的人,他们在健身过程中的肌肉有什么差距和不同?

肌肉增长速度差距

笔者就见到过在健身前喝蛋白粉的人,此人刚换好健身的衣服就冲了一杯浓浓的蛋白粉,本以为他是想提前冲好练完再喝,没成想仰头就一饮而尽,然后又重新冲了一杯,在训练的过程中就看他每练完一组或两组就喝一口,然而在健身结束后却洗完澡就走了,没有第三杯,也就是他在训练后没有再补充蛋白粉,那么他当天所练肌肉的恢复效率也就不能保证,所以肌肉增长速度会相对慢些。

健身后吃蛋白粉

看那人训练架势和密度,很明显是想增肌,但是他在健身前和健身中所吃进去的蛋白粉都在训练的过程中被消耗掉了,所起到的练后修复肌肉的作用并不大,这明显的就是本末倒置,明明是有目的的增肌训练,却成了一次单纯的肌肉锻炼。而在健身后才吃蛋白粉的人,即便训练前没有进食,可能会在训练的过程中消耗一部分的肌糖原,但是影响不大。肌肉得到了有效的刺激后在30分钟左右的时间后吃蛋白粉,这样肌肉就会得到蛋白质的滋养而有效恢复和生长,与前者在健身前就吃蛋白粉的人相比,两者肌肉生长速度的差距是存在的。

肌肉围度大小差距

首先,很明显的,如果两个人长期健身,一个习惯在训练前吃蛋白粉一个习惯在训练后吃蛋白粉,那么一段时间后再做对比,很大程度上是后者的肌肉围度更大。但是在健身前吃的蛋白粉也不是一点作用都发挥不出来,健身训练开始后的半小时左右,人体开始对氨基酸等能量有了更高的需求量,若健身前没有进行任何食物能量的补充,训练中就会分解自身来作为能量补充,在训练前吃蛋白粉恰好就能做好训练前的能量补充,不至于肌肉在训练中被分解消耗。

在运动后喝

健美界流传这样一句话“一半靠练,一半靠吃”。对于运动人群、健身爱好者,乳清蛋白粉是一种非常好的蛋白补充剂。在阻力锻炼后半小时内补充高蛋白食品,能增加肌肉组织的生长,练得好又补得好,也许腱子肉、六块腹肌和马甲线都不再遥远。

使用蛋白粉注意事项:

蛋白的补充也需要看自身锻炼的强度。只要基础饮食能够跟上健身节奏,就没必要用蛋白粉。如果有烹饪条件,对健身起效快慢也没有要求,则完全可以用鱼肉、鸡蛋、牛奶等食物代替蛋白粉。

此外,蛋白是为了恢复锻炼时被伤害的肌肉纤维,如果没练到那个份上,补充也是无济于事。还要切记,对于肝肾功能不全或衰竭者,因蛋白质代谢需肝肾参与,一定要慎用蛋白粉。

扩展资料

蛋白粉选购原则

1 确定健身目标

健身目标在选择蛋白粉时扮演着重要角色。例如,健美者和减肥者在营养素比例方面就有明显不同。练习举重的人应该寻找蛋白质含量高的产品,而耐力运动员则需要碳水化合物和蛋白质含量高的蛋白粉,但减肥者需要的蛋白粉则侧重于高蛋白,但碳水化合物和脂肪数量较少。

2 质量和价格

俗语讲“一分钱一分货”,这同样适用于蛋白粉。尽管价格是一个重要的考虑因素,但不应该作为选择产品的单一标准。市场上确实存在价廉物美的高质量蛋白质,但大多数情况下,厂商会根据不同消费层次提供便宜或质优价高的产品。

3 阅读成分列表

购买蛋白粉时了解成分很重要。标签上会提供碳水化合物,蛋白质和脂肪,以及其他成分的详细含量。此外,还应该清楚产品使用的是天然糖,还是高果糖玉米糖浆等人造甜味剂。

人民网-有肌肉才叫美?你需要注意的健身方法

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