健身用力过多后大脑兴奋睡不着觉？

睡不好觉是一个很常见的心理生理障碍。过去曾被称做神经衰弱，现在这个词已经不用了，因为，神经并没有衰弱，但是它却也的确会让人在主观上感到身心疲惫，很多经理人都有或有过这种问题。这也是我们遇到的最明显的由于工作紧张或压力大而出现的适应不良的症状之一。虽然这不是什么大的问题，但却会明显地影响人的精神状态，降低工作效率，而且特别容易使人心烦。那么，如果你有了睡不着的情况，那该怎么办呢？

这里给大家提供几个有效的处方：

温水浴

洗个温水浴对于缓解紧张的情绪往往有立竿见影的效果。我们知道，水的温度对于人的情绪和精神状态有不同的作用。比如，低于身体温度的冷水可以提高人的清醒水平，高于体温的热水可以促进血液循环，提高新陈代谢的速率，而接近人体温度的温水则会让人镇定，起到稳定情绪的作用。所以，如果你觉得你的神经需要缓解一下，那就不妨在睡前洗个温水浴。

足疗

足疗，也就是足底保健，是祖国医学的一个分支，由于它简便易行，又有明显的缓解压力松弛神经的功效，因而深受人们的欢迎。对于睡眠不良，足疗也是一个很不错的治疗方法，有很多人都有这种经验和感觉，睡不着觉时，做个足疗，有时做着做着就睡着了。从中医学理论上讲，足底按摩对人的中枢神经系统有明显的镇定作用，可以产生明确的安神效果。建议大家不妨试一试。

食疗

还有一个饮食方面的办法，我们可以通过食物来调节大脑的功能。在这里，首选是枣，枣能够提高神经系统的抑制功能，这已经得到大量医疗实践的证实，睡眠本身就是一种抑制活动，睡不好的时候，不妨定个计划，每天吃些枣，也许效果会很不错呢。然后是核桃仁，核桃仁营养丰富，特别是有大量的磷脂，对人的大脑有很好的滋养作用，经常食用，不仅可以促进睡眠，还能够提高人的记忆能力，一举两得。最后，还有一个柏子仁，就是松树的果实中的一种成分，这可以从中药店里买到，它和枣一样，对于提高大脑的抑制能力有明显的作用。此外，猪心和羊脑，也具有提高睡眠质量的功效。

随遇而安无为而治

有许多时候，在自然规律面前，你没有什么人为的办法可用，这时候，你的努力已经起不到什么作用了。这时候你也不必再做什么努力，随它而去好了。而这样一来，事情还往往会向好的方向发展。另外，有的时候，人为的努力并不能产生好的效果，反而会让事情更不好办。其实，失眠这件事就是这样，你越是想睡着就越是睡不着。因为睡觉是一种不自觉中发生的事情，如果你有意地去做，则适得其反。在这里，人为的努力有时非但不会有什么好的效果，反而会使你的警觉水平更高，也就更加睡不着了。

调节兴奋和抑制过程

睡眠不好的一个最核心的原因是兴奋抑制失调。我们的大脑有两个基本的活动过程，一个是兴奋，一个是抑制。当人过度兴奋之后，往往会导致兴奋和抑制过程的紊乱。结果就是该睡的时候睡不着，不该睡的时候，精神却又提不起来。所以，从根本上讲，要想让睡眠得到彻底的改善，就要从调节兴奋和抑制过程来进行。怎么做呢？有这样几个方面：

首先是要增大身体的运动量，人在睡不好的时候多不愿运动，以为可以通过减少运动来补充休息，其实这是错误的，运动本身对大脑的活动来说，其实是一种积极的休息。同时身体运动时会增强大脑负责运动的区域的兴奋程度，兴奋过后就是抑制，白天有了足够量的躯体运动，晚上就会自然地诱发睡意，让你比较容易地进入梦境。运动有多种形式，有健身房里的器械运动，有操场上的长跑运动，还有娱乐健身兼备的比赛性的竞技运动。不论哪类运动，都有效果，但如果你想要在短期内作用明显，从临床经验看，可以多进行一些需要至少两个人参加的竞技性的运动，比如说找个人一起来打打乒乓球什么的。在进行这类活动时，大脑皮层的兴奋度会有很大程度的提高，同时，这种快速的运动还可以让你转移注意，让你没有时间想那些不顺心的事，再加上运动过程中脑干受到良好的刺激，会分泌一些让人愉悦的内啡肽，运动后你的心情会明显地愉快起来，因而可以更有效地调节神经系统的功能活动。

最后是提高白天的兴奋度。也就是白天不能睡，要多兴奋兴奋，让白天兴奋够了，晚上累了，也就自然会诱发出抑制活动，让人睡着了。这里有一点要特别强调，也是很多睡不着觉的人经常犯的错误，那就是晚上睡不着时，会在白天补，结果，白天睡着了，但睡得不好，到了晚上，该正常地睡了，却由于白天已经睡了，这会儿又睡不着了。如此就加重了失眠的程度，造成了恶性循环。这种恶性循环是很多人长期睡眠状态不易改善的根本性原因。所以，应该努力打破这种恶性循环，白天不要睡太多，晚上再睡，白天兴奋够了，晚上自然就会诱导出抑制，睡眠也就是很自然的事了。

你可以学习瑜珈,通过瑜珈来调整您的状态,使精神放松

治疗失眠的瑜伽练习:

充满睡意的清晨，身心感到很舒畅，实质上是意识还处于休眠状态，这时正好是提高身体回复力和自然治愈力的最佳时候。在睡眠过程中，身体会朝各个方向翻身，虽然感觉好像没睡好，实质上对于恢复身体来说是很重要的。在白天生活中引起的身体的歪斜，通过睡眠可调整身体。但是，依靠单纯的自然回复力是不能彻底改变身体的状态的，睡前请按照进程表来调节身体，您将会迎接一个舒服、清爽的清晨。

进程表的流程：猫式--兔子式--开肩式--肩立式--鱼式--仰卧腹式呼吸

（一）猫式

1．两脚不重叠正坐。两手放在膝盖前，上体向前倾，额头着地。

2．缓慢地抬起臀部，体重稍微由头部来支撑。

3．使臀部缓慢地稍微向下，一边使头部朝各个方向反复转，有按摩头部的效果。

4．使臀部恢复到脚跟处，两拳重叠，额头放在拳头上。放松。

（二）兔子式

1．正坐，两手在身后交叉，缓慢地吸气，伸直背部挺胸，伸直颈部。

2．一边呼气一边以行礼的姿势，上体向前倾倒，缓慢地抬起臀部。

3．一边抬起臀部、一边使头顶着地并承受一定体重，使身体稳定。缓慢地抬起两臂。用自然呼吸来体味刺激。

4．缓慢地放下臀部，一边吸气一边使臀部放在脚跟处，恢复行礼的姿势。放下双臂，两拳头重叠，额头放在上面，放松。

（三）开肩式

1．两脚不重叠正坐。在身后处交叉两手，肩胛骨向后倾，挺胸。

2．放松肩部和颈部，头向前倾。旋转头部，按照后、左、右的顺序。接着反方向旋转，转一回8秒，左右缓慢地做2回。

3．最后使头部返回正面，放松手、低头放松。

（四）肩立式

1．仰卧，并拢两腿，两手整齐地放在两侧，手掌着地，吸气。

2．一边缓慢地呼气一边抬起两腿。接着抬起臀部，使腿与地面平行。两手按住腰部，以这个姿势保持10～20秒的自然呼吸。

3．一边吸气一边使臀部放下，恢复到使腿与地面成90度。接着，把意识集中到腹肌，一边吸气一边放下两腿。

4．恢复两手的位置，仰卧放松。

（五）鱼式

1．并拢两腿俯卧，手掌着地，放在臀部下面。呼气。

2．吸气，用肘部按住地面挺起胸部，抬起下颚，用头顶来支撑。

3．保持此姿势缓慢地挺胸拱背保持10～20秒的自然呼吸。

4．呼气，返回1的姿势。仰卧放松。

（六）仰卧腹式呼吸（图365）

1．仰卧，两腿张开与腰同宽，用两手的拇指和食指做出三角状，放在肚脐周围。

2．一边吸气一边在心中缓慢地数数。

3．一边数一边尽可能地呼气，数到9之后缓慢地呼吸放松。

买一包熏依草味的东西或者这种味道的香水放在枕头旁试试吧!睡前再喝一杯热牛奶效果可能不错不过白天最好不要太闲,不然也会睡不着的

首先，改掉不良习惯，培养起良好的生活规律是治疗失眠症的关键。小建议：

1．床只能用于休息，失眠患者不要在床上看书、吃饭；

2．睡觉时思考问题只会加剧失眠，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态；

3．卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉；

4．体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动；

5．晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的；

6．睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。因此，失眠者应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此；

7．晚饭吃太饱会影响睡眠，因此要避免晚饭过量；

8．午睡对部分人来说可能是享受，而对失眠患者来说则是不允许的。谁要是白天睡觉了，那么他就别抱怨晚上睡不着了

长期健身的好处与坏处

　长期健身的好处与坏处，一提到健身运动，大概很多人想到的只有好处吧，殊不知健身久了也是有坏处的，那么大家知道长期健身的好处与坏处都有哪些吗，一起来看看长期健身的好处与坏处吧！

长期健身的好处与坏处1

　 长期健身的坏处

　 1、失眠问题比较严重

　实际上假如我们适度的运动健身不但不容易导致失眠问题，反倒会改进我们的睡眠质量情况，让我们深度睡眠的时间更长。可是假如我们运动健身过多，很有可能导致我们焦虑抑郁症，让我们难以入睡。那样便会导致我们人体没有充足的时间去开展修补。假如我们在开展大净重的运动健身很有可能导致我们人体损害。

　 2、肌肉能量降低

　运动健身能够让我们越来越更为健壮，增长我们的'肌肉能量，可是假如过多运动健身，我们的肌肉便会遭受比较严重的损害假如肌肉修补不立即，这就很可能导致我们肌肉能量降低，而一旦肌肉能量降低，针对我们运动健身的人而言是致命性的，很有可能导致我们在运动健身时能量不够而导致比较严重损害。

　 3、胃口降低

　大家都了解运动健身有时靠练，有时还要靠吃。假如我们胃口降低，很有可能造成我们没有胃口，吃不下来饭，此刻就非常容易导致我们人体无法得到充足的营养成分补充，由于肌肉的修补全靠来源于外部的营养元素，假如摄取的营养成分不够，很有可能造成肌肉修补艰难让我们的身体素质降低！

　 4、心态异常

　一般来说，要是我们开展有效，规律性的运动健身，我们便会慢慢的迷上运动健身。可是当我们运动健身过多时，我们的心态便会集满的异常，非常容易发火，非常容易情绪失控，另外对运动健身也会出现厌烦之情。

　 5、内分泌失衡

　当我们运动健身过多时，很有可能导致我们人体内分泌失衡，而内分泌一旦失衡，很有可能导致我们人体里的内毒素排不出去，会导致我们皮肤越差，皮肤无光泽，脸部油腻感，起痘。这对我们的容貌影响是十分大的。

长期健身的好处与坏处2

　 长期健身的好处

　 1、提高男性性功能

　据一项数据调查报告，相比于长坐少动者，维持每星期4次、每天30分钟的快步走，或开展卡路里消耗非常的别的健身运动，如游水、跑步等，能够使成年男性的勃起功能障碍发病率降低2/3。因此 适度地运动健身对男性性功能是很有协助的。

　 2、让皮肤变好

　尽管女性不象老外那般喜爱威猛的身型，可是对比起柔弱的男生，他们更喜欢有点儿肌肉，看上去伟岸、打着架来挺帅的男生，这让他们有归属感。并且常常运动健身的男生皮肤也会更好，人也看上去更青春年少青春活力。

　 3、缓解压力

　日常生活在这个髙压的社会发展中，男生每日应对的工作压力是较大 的，舍弃吧，太没志气；永不放弃吧，自身都快压得透不过气了。比不上用运动健身缓解压力吧。有关科学研究工作人员研究发现，在慢跑的全过程人士感受造成一种名叫“内啡肽”的物质，“内啡肽”能够让人的身 心处在轻松自在的情况。“内啡肽”因而也被称作“开心生长激素”或是“年青生长激素”，它能令人觉得欢爱和考虑，协助大家排解工作压力和很慢。

　 4、提高信心

　运动健身是一个长期性坚持不懈的全过程，能锻练人的细心，并且人体的病苦也少了，这会给你越来越更信心。

　 5、提高睡眠质量

　初入职场中的男生非常容易失眠，由于工作压力确实太大。睡眠质量不好会影响人的专注力，工作实际效果也会直线下降。而定期运动健身能够协助你迅速地入眠，杜绝失眠的困惑。

您好，欢迎您的咨询！您提供的资料不完整，我给你几点建议：1、立即停用所服用的中药；2、精索静脉曲张的处理要看是否引起严重的阴囊坠痛等不适，是否是引起精液下降和不育等的原因，精索静脉的手术属于泌尿外科的中、小手术，这个不要有太大压力，但精索静脉高位结扎术后，精液及不育等情况能否改善则存在个体差异。3、前列腺炎的处理需要再进行前列腺液实验室检查，根据具体情况进行处理。4、引起阴茎异常勃起的原因很多，30%～40%的阴茎异常勃起是原发性，继发性原因包括血栓栓塞性疾病、神经性疾病、肿瘤、感染中毒、药物等等，建议您进行全面的检查，以明确病因。5、养成良好的生活习惯，调节控制好不良情绪，避免强烈的性刺激等等。

您可以来看我每周二下午的特需门诊，请带齐您的以往检查资料，根据您的具体情况再定。谢谢！

（夏术阶大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！）

上海第一人民医院夏术阶 http://xiashujiehaodfcom/

晚上健身如果适当的话不是特别剧烈的运动是不算剧烈运动的，时间少就好，在不超过一小时的运动的时候又不是剧烈运动的话是不会影响晚上的睡眠质量的。晚上要是跑步的话适当跑两三圈是不会有什么影响的，但是如果一下跑十圈这是一定会影响到睡眠质量的，这已经算是剧烈运动的范畴了。

一、睡前该如何健身较好

睡前要运动的话，一个小时以内不做什么剧烈运动的话，对睡眠质量是不会有什么影响的。这只是在你不做什么剧烈的运动的情况下的，要是做了什么剧烈运动的话是肯定会影响睡眠质量的，所以说睡前并不是不可以健身，而是要适当的健身，做一下瑜伽或是比较简单的健身操是可以的，同时还要注意作息时间，九点到十一点的时候我们的身体是比较好入睡的。这时候最好就可以不用运动了，这样才会保证我们的睡眠质量更好。

二、怎么才不算是剧烈运动

慢跑，快走，瑜伽，散步，这些运动是不算剧烈运动的，在一个小时以内我们是可以这样运动的，这样既不会促进血液流速特别快。而且这种运动我们也坚持的比较长久一下，长达半个小时是一定会出汗的，对我们的影响是不大的。适当的运动适当的时间，合理的安排时间对我们来说无疑是最好的了。有些体质对于这样的运动反而更加能促进自身的睡眠，减少焦虑的情绪，对晚上的睡眠反而更好。

所以说，晚上健身只要不是特别长的时间，动作幅度不会太大，都不算是剧烈运动的。至于睡眠质量，只要你适当的运动，注意自己的作息时间还有自己根据身体的情况来运动，是不会对睡眠质量造成什么影响的。