做运动喝什么饮料好

1、目前运动员饮用的都是是由葡萄糖、矿物质等营养物质做成的运动饮料，又叫等渗饮料。容易被人体吸收，像红牛，东鹏特饮等运动饮料不错。

2、饮用水1000ml、食用盐3克（33932mg钠）、葡萄糖2汤匙（30ml）、蜂蜜1汤匙克（15ml）原料加入水中摇匀即可。

虽然一些能量饮料可以提高人体的警觉性和精力，但并不推荐在健身时饮用能量饮料。以下是几个原因：

酒精和咖啡因等成分可能会降低水的吸收率和口渴的感受，增加脱水的风险。

一些能量饮料含有大量的糖或人工甜味剂，长期过度摄入会增加患糖尿病、肥胖以及心血管疾病的风险。

能量饮料的成分有中枢神经兴奋作用，会导致心跳加速、血压升高，容易出现头晕、心慌等不适。

如果您需要补充能量，建议选择相对柔和且富含营养的饮品，如淡盐水、椰子汁、运动饮料（最好根据自己的具体情况和运动需求选择），或者直接选择正常饮用水来满足身体的水分需求。此外，为了更好地发挥运动表现，除了补充水和能量外，还应养成良好的睡眠质量和健康饮食习惯。

-----健身最佳饮品--蜂蜜

关于蜂蜜的营养不必多说，但在互联网上记者看到，说蜂蜜是肌肉恢复的灵丹，这是怎么回事牵对于这样研究，记者多次查阅各种资料，想知道出处，但却没有明确答案，只是有这样的文字在一些健康网站刊登：“有最近的研究表明，在众多的碳水化合物中蜂蜜效果最佳，关键是蜂蜜能在训练后两小时内帮助人体维持高标准的血糖水平。”

国家体育总局运动医学研究所的王启荣博士对记者说，对于这个结果，他也是仅仅在网上看到的消息，目前还未看到这样的文献资料。但王启荣介绍，血糖是血液中所含的葡萄糖，它是人体主要的能量来源。血液中葡萄糖的浓度过低，便会出现低血糖反应，严重影响人体生命活动的正常进行。因此，运动后维持较高的血糖水平，对肌肉的恢复至为重要。而碳水化合物是人体内葡萄糖的主要来源，所以在补充蛋白质的同时还要补充碳水化合物。问题是运动后身体会增加胰岛素的分泌，以促进蛋白质的新陈代谢。而当体内胰岛素的含量上升时，血糖就会随之下降、所以要想维持高血糖水平并不是件容易的事。因此，常运动的人不妨在大量运动后喝些蜂蜜。

要想有效地提高健身的效果，最应该喝的饮料就是纯净水，因为其他的饮料里面都添加了各种色素，防腐剂之类的，对我们的身体不好。

而且有些饮料会越喝越渴，因为它里面添加了太多的糖分，如果糖分摄入太多，不但对我们的身体不好，而且还会影响我们的健身效果。

我有一个同学，她的男朋友都特别爱喝饮料，每天什么水都不喝，只喝饮料，这样对身体非常的不好，因为确实里面含糖量太高，经常喝的话容易造成糖尿病。

记得外国有一个人，曾经一天喝了六瓶可乐之后，他的血糖急剧上升，到医院检查是因为可乐里面含糖量太高，所以导致了他的血糖含量过高，他还因此差点患上了糖尿病。

夏天到了，很多人都比较喜欢喝冰镇可乐，因为它清凉又解渴，但是殊不知一瓶可乐的热量可以抵得上一碗米饭，喝一瓶可乐需要靠你跑步30分钟才可以代谢完。

之前还有人传出谣言，说喝冰镇的可乐里面含糖量会非常的低，基本上不含糖。但其实不然，冰镇的可乐和常温的可乐里面含糖量是一样的。

有的人为了健身补充能量，会喝一些红牛之类的功能饮料，但是这些饮料里边也掺杂了很多防腐剂之类的，经常喝对身体也是不好的。

我觉得如果特别口渴，又不想喝纯净水，可以试着喝维他柠檬茶，口味非常的清晰，而且有助于去火。

当然也可以泡一些菊花茶，玫瑰花茶等，这些花茶对身体都非常的好，最好不要喝饮料。