锻炼健身颈部肌肉方法

1、按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒。然后，颈部用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐完全竖直。如此反复多次，直到颈部感到酸胀。

2、练完一侧，换练另一侧。双手用力压头部，使其向前下屈，颈部则用力顶住，不让轻易下压，但逐渐被压到颈部触及锁骨柄。然后，颈部用力把头向上抬起，而两手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐抬到原位。

首先说腹肌，方法一，就是仰卧起坐，最普通，但最有效，方法二，正腹肌已练，该侧腹了，自己的做法（很有效哦）拿两个

杠铃，本人拿的是20公斤的，你可以根据自己体能，

然后左右用力旋转，直到两侧肌肉发热，转不动为止。

胸肌，这个好办，最好的方法就是

，做夹胸，建议你最好

去健身房，用夹胸器做，很有效的。

不过土办法，咱也有~

真不舍得外传啊~楼主一定要加分才行啊~

同上拿两只杠铃，然后

躺在桌子或者石阶上，双手分开，再合闭，手分开，再合闭，依次做n次，知道不能做了，为止。

最后的臂肌也是我最拿手的，教你一个最土，但绝对最有效的方法，（2星期不见效果，来找我）

提一个盛满水的桶，

用力提起

，放下，提起

放下。

这些都是

自己多年的经验，很有效哦！

如果你第2天

浑身酸痛，那恭喜你，你的体内

正在分泌激素，千万记得要

“猛吃鸡蛋”这点跟训练同样重要。如果没有疼痛，那证明的偷懒了，要再增加

训练强度！

吊脖子会引起我们的脊椎受伤，会造成高位的截瘫，所以这种健身方式是非常危险的。

随着老年人退休之后没有什么事情做，大多数的老年人就会开启了健身活动，在小区附近的公园，我们经常看到有很多的大爷大妈经常的锻炼身体，并且他们锻炼身体的方式也开始多种多样，有的老年人甚至是开启爬行的方式锻炼身体，也有的老人会将脖子挂在树上吊脖子锻炼身体。

这件事具体怎么回事呢？

在沈阳一公园，大爷大妈们把头挂在树上锻炼走红了网络，吸引了大批网友的关注和热议，发明者孙大爷称这种锻炼方式可以治疗脊椎病，看到大爷这种锻炼方式，也有很多的老人进行效仿。老人们坚信这种方式能够利用牵引改善肩颈，修复颈椎方面的疾病。老人称颈椎，胸椎和腰椎这样掉脖子一甩就全部撑开了，只有好处没有坏处，当然老人说也有危险，但是自己的危险注意点就可以了。

吊脖子会给我们身体带来的伤害。

有医院的正骨科医生称我们的脊椎能承受的最大重量在50斤左右，所以这个健身的重量下的牵引，大多数的人是没有办法承受的，人的脊椎一旦出现了损伤会出现高位的截瘫，所以这种掉脖子健身是非常危险的，很容易造成老人的高位截瘫，所以这种健身方式并不被肯定。

这件事给我们的启发。

健身在我们的生活当中是非常有必要的，它可以锻炼我们的身体，让我们的身体更加的健康，但是对身体有伤害的健身建议老年人不要尝试着去做，毕竟有一些健身，反而会造成我们身体的损伤，给我们带来很大的伤害，所以不是任何的健身方式都适合我们，一定要选择适合自己的方式健身。