健身的时候先用器械在打沙袋好还是先打沙袋在炼器械（二头三头胸肌)，哪个在前对肌肉的成长好呢

训练次序最好是力量训练在前，之后在打沙袋比较好。这个顺序就是增肌和减脂的顺序。

力量训练可以大量消耗肌肉里的糖原，可以让你在打沙袋的时候更快速的过度到脂肪功能阶段。这样可以提升减脂效果。

肌肉增长的原理：肌肉并不是在锻炼时长出来的。在力量训练时，训练会使肌肉被破坏，而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。因此力量训练和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。

最好在力量训练结束后半个小时以内补充蛋白质。如果是喝蛋白粉的话，那么就要多喝水。

1不建议你每天打，打沙袋的动作会对三角，三头，背阔，斜方造成很大压力，最直接的结果就是劳损，一周两到三天就行，时间可以长一点，我以前训练的时候每次要打1到2个小时。

2打沙袋最好戴专用的手套，最差也要拿绑手带绑住拳锋，还有打击方式只能用拳锋，肘，膝，脚背，就是骨骼的对立位置，这些地方可以把反弹分担给全身吗，不要用手腕，小臂，小腿这些地方横向打击，震动太大，而且不能有效传导，会造成骨骼的持续性损伤。

3我有一个医生朋友告诉我，运动后是不适宜洗冷水澡的，因为运动后体温升高，血液流速加快，毛孔张开，冷水澡对身体是一个很大的刺激，不利于肌肉恢复，同时对脏器也有负担。他推荐60度以下的温水。

4只要注意不要刚刚吃完饭就运动就行，运动中要多喝水，运动后喝点柠檬水或者吃个香蕉可以有效缓解肌肉酸痛以及肌肉疲劳。。。

练拳击还是搭配一些健身知识比较好，还有跟你说个要点，不希望你被人误导，打拳是练骨，最重要是在不损伤骨骼的情况下增强体质，不要想着肌肉怎么样，肌肉是可以恢复的，通过锻炼慢慢增强，而骨骼就是那个样子，伤了一辈子都有伤。。。

17岁这个时间不错，开始发育，可以进行逐步加强的力量练习。（力量联系一定不建议在发育前练习，否则对身体无益）

第一：体侧身高176CM，体重52KG，体重太轻，如果是肌肉型，或者是健身教练，身体这个体重太瘦了。176cm，至少要75kg以上，74-77之间都可以。你是非专业人士控制在67-74kg，不要脂肪是肌肉型就可以。有氧结合无氧运动就可以。

你的体重，留意锻炼的前后加餐。切记是锻炼前1小时，和锻炼结束的30分内。

3个有氧运动推荐，

跑步，跑楼梯，跳绳是有氧联系，提高心肺功能，同时有氧运动30分钟以（心率控制在 125-145之间）上可以起到减脂肪的效果。保住肌肉减少脂肪。

第二：我想问是天天锻炼好还是隔天锻炼好：如果您锻炼的不是特别的大，可以天天锻炼，连续锻炼3天休息1-2天，按照自己的身体情况而定。根据你的情况可以每锻炼二天休息一天。运动前后补充 水分，高蛋白食物，无脂肪。增肌肉-不一定去健身房。

操作：　　

01-游泳较佳，伤害少，每次30-45分钟，可以在无氧运动前后，各15-30分钟　　

-跑步，注意脚踝保护。每次15-30分钟，可以在无氧运动前后，各10-30分钟　　

-快步走，起单车，注意脚踝保护。每次15-30分钟，可以在无氧运动前后，各10-30分钟　　

02无氧运动　　-就是肌肉锻炼，主要是增加肌肉。巩固健身效果。从大肌肉块开始。

-每次无氧运动后，再进行10-15分钟的有氧运动，当然能够坚持30分钟效果最佳。

饮食时间注意(运动前1小时和运动后30分钟内，注意要加餐)合理饮食，增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。(运动前后加餐，注意要加餐，01脱脂奶,酸奶200ml-400ml，没有蛋黄的蛋白2个。02全麦面包150g，3片，没有蛋黄的蛋白4个03香蕉2根，没有蛋黄的蛋白2个)饮食增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。多吃鸡蛋白（舍弃蛋黄）多吃粗粮，蔬菜（推荐食谱：薏米，淮山/山药干，小米，莲子各30-50克，磨成糊，或者煮烂成粥，代替粮食。）

减少，脂肪，油炸，烟熏类食品。

（20:00后不要进食，实在饿，用水，和无热量水果代替）锻炼的量可以，坚持就可以。锻炼一周后，下一周的量增加50%看看肌肉的效果，在定夺。即如果肌肉有胀大的感觉，就坚持这个频率2周然后，再增加。饮食要合理控制，补充营养。