jen selter是谁

Jen Selter今年20岁，她的翘臀另无数人疯狂。很多人开始狂热追随她，她已经成为了成千上万女人的精神动力和成千上万男人的性感标志。她表示“我没有想过自己会成为一个像模特或网络名人那样被众人评头论足的人。我没有干爹，只要肯努力肯付出，任何人都可以做到我这样。”

拥有翘臀细腿。

认识翘臀阶段一： 初入健身如果问及练臀方法时，那就是：无深蹲不翘臀。当然最近腰扭伤的我不得不修养，不过这并不能阻断我想变翘臀细腿的热情，只能耐心等待啦，呜呜···，首先要能够更好的刺激臀部，不把推练残废了是没法练出翘跷的美腿臀滴，发不上力了你才会调动臀部肌肉。

以为这样就能拥有完美翘臀？别傻了，深蹲主要练大腿，只有腿练好了，才能练好臀，怎么样，有没有重刷认知？别观望了，赶快行动起来吧！

认知阶段二：孤立练臀能够翘臀不粗腿。我也看过一些所谓的“翘臀不粗腿”的训练干货，而且还参考（没有Copy）但是半年之后我参考的博主自己的腿粗了，并且还感慨说：想要继续增大臀围，还是得上大重量，还是得练腿。于是我就在想，多粗的腿算粗？多细的腿才算不粗？想来想去，还是没有定论的。也不需要有定论。 只需要看整体就好了：身高，腰臀比，肩宽等等，从头到脚看一遍，如果协调，管它腿围40+还是50+ 呢 不管是 Jen selter（肌肉臀） 还是卡戴珊（肥臀）。

认知阶段三：臀腿不分家，翘臀不会不粗腿。 但是我们可以有控制的少粗腿。 就像我之前说过的 ：“人的身体是一个完整又复杂的系统，就像是一个小小的世界，牵一发而动全身。虽然我们一直追求翘臀不粗腿，孤立练臀，但是身体机制其实没有办法完成完全孤立的运动的。所以翘臀也好，粗腿也罢，平胸也好，蜂腰也罢，一切都在于平衡，从整体入手，寻找协调感（比例），而不是盲人摸象般顾此失彼。”所以不管是深蹲还是硬拉或者是臀推，大腿都会参与。但是如果我们能够找到臀部肌肉的发力感，找到自己的控制力，把握住伸髋的原则，就能减少大腿的发力。在一定程度上，减少了粗腿的比例。

　　有氧运动都可以的，如慢跑 椭圆机 游泳 。至于深蹲几天就长肌肉，那是你多虑了，肌肉并非几天就可以长好，尤其女性增肌更难，这个只是腿部充血的表现，等到练完以后拉伸腿部，自然就会恢复。

　　深蹲是翘臀的必备动作，你可以去看翘臀女王Jen Selter，她的腿不粗也没什么大块肌肉吧。空中脚踏车也可以瘦大小腿的，坚持每天做就好。另外进行箭步蹲 深蹲，如果在健身房，坐姿腿屈伸 坐姿腿弯举，练完这些以后再去有氧运动40分钟。全部练完拉伸腿部。

你好，很高兴帮你解答。

肥胖症是一种由多种因素引起的慢性代谢性疾病，以体内脂肪细胞的体积和细胞数增加致体脂占体重的百分比异常增高并在某些局部过多沉积脂肪为特点。

肥胖症的病因主要有遗传因素、社会环境的因素、心理的因素和与运动有关的因素等。

肥胖症的治疗主要有：

1适当减低膳食热量。摄入热量低于消耗热量，负平衡时体脂逐步分解，体重逐步下降。

2用低热值食品代替高热食品，用家禽肉、瘦肉代替肥肉。用鸡蛋、牛奶、豆制品代替糖多、油大的点心。巧克力、奶油冰激凌、糖果应不吃。

3在减少糖多、油大、热值高的食品的同时增加蔬菜、豆类、豆制品等；茎类蔬菜如芹菜、油菜、小白菜；瓜类蔬菜如冬瓜、西葫芦等。

4优先考虑消减主食。主食和肥肉一样吃得过多都会引起单纯性肥胖。

5逐步减少糖多、油大、营养价值不高的食品，如甜点心、油炸小吃、西式快餐、甜饮料等。

6补充各种维生素。不边看电视边吃东西。不饮酒。

7有氧锻炼，如步行、慢跑、有氧操、舞蹈、骑自行车、游泳、跳绳、爬楼梯等。

8建立健康的生活方式，合理营养，积极锻炼，充足的睡眠，善于调节心理压力，保持稳定情绪；不吸烟、不吸毒、不酗酒。

下面根据生活经验，介绍一些科学减肥小窍门：

9瘦身秘招，不论胖上面，还是胖下面或全身胖，建议为：

1）泡服天然植物来消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。配合网友推荐的某福建泉州中药减肥秘方“龙荷山茶”，一个月能减个10斤左右。

2）绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。

3）多喝温热的水和饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。

4）吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。

5）不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

10、温开水的减肥妙用

1）喝温开水能够提高体温，提升身体的基础代谢率，帮助脂肪燃烧！

2）零热量的温开水会产生饱足感，远离暴饮暴食！

3）温开水能暖胃并活化小肠，改善体质成为易瘦美人！

4）温开水能美肌，彻底改善干燥敏干肌肤！

5）提升免疫力，抑止体内活性酵素，维持血液清澈，抗衰老！

11、饮食减肥原则

1）科学安排一日三餐减肥

在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体消耗最大的是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。 减肥

2）控制主食和限制甜食减肥

如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

3）多餐少量减肥

在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。 减肥

12、膳食纤维减肥

膳食纤维减肥：纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。

13、适量饮水或喝汤减肥

饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。

祝你健康！