健身后吃多少乳清蛋白粉？

错了

如果你每天吃155克蛋白粉，时间长了会对身体造成伤害。

增肌时，每公斤体重摄取15-2克蛋白质。（是陈吉棣教授的《运动营养学》中写到的）你体重55公斤，应该摄取825-110克蛋白质，但是这110克蛋白质可不是指110克蛋白粉它也包括你日常饮食中摄取的蛋白质，比如鸡蛋

牛肉

鸡肉里都含有蛋白质。如果你每天吃155克蛋白粉，那你一天要超标大概100克以上蛋白质这部分多出来的蛋白质会被转化为脂肪存储在身体里，如果长期保持这种摄取量，会由尿液排出，会造成骨质疏松，还会加大肝脏肾脏的负担。

其实健身初期，正常饮食足够维持你增肌所需要的蛋白质，如果觉得不够，多吃几个蛋青就行了，不要迷信补剂，07年的北京市健美冠军09年亚军王华昆采取的就是纯自然饮食不加任何补剂的饮食方法。

如果要吃蛋白粉也可以，但不要吃那么多，在饭后或训练后喝一勺就行了记得要搭配碳水化合物，也就是果汁或者白面包，因为服用蛋白粉后需要一定的胰岛素，才能把蛋白质带进细胞。

以增肌为目的的健身,在具备一定的训练能力时,蛋白质的摄入量通常按照每公斤体重15-2克的标准摄入,如果服用蛋白粉,在你根据集中计算出来后减掉10克,就是你每天要服用的蛋白粉克数,通常分为3份,按照3:3:4的比例在早起,睡前和训练后30分钟服用,在不训练的日子里减掉训练后的那一份就可以!

首先要说楼下的答案都不对，健身人群一般是按照12克/公斤体重（而不是一公斤脂肪一克蛋白质）的标准来算的，也就是你50公斤体重乘以12等于60克，你一天差不多需要60克蛋白质。就算是专业健美运动员也顶多是按照18克/公斤来算，而这还是建立在你每天健身的基础上，摄入过多蛋白质会加重肾脏的负担，也容易引起结石。至于你说的蛋白粉桶里的勺子，两勺子75克更是不对，首先你要去看你蛋白粉桶上面，上面会写一份（也就是一勺）是多少克蛋白粉，通常一勺大概在30克左右，里面含有24克左右的蛋白质，因为一般蛋白粉中蛋白质的含量是在80%左右，一般每天你锻炼好半小时内就喝一份蛋白粉，剩下的36克左右的蛋白质（60-24=36）平均分配到三餐也是足够的，如果你想要效果更好的话，可以尝试14克/公斤体重的标准，也就是一天摄入差不多70克蛋白质，摄入过多对肾脏有害。