健身减脂正确的打开方式

健身减脂正确的打开方式

正确的打开方式:

复合动作+单关节动作

复合动作同时针对并利用多个主要肌肉群和关节的动作，

单关节动作针对特定肌肉群并且只使用一个关节的动作，

常见的复合动作:深蹲，硬拉，卧推，

常见的单关节动作:二头弯举、侧平举、卷腹。

复合动作热量消耗更多

同时激活并运用到更多肌群，燃烧更多热量。

相比单关节动作可举起更重的重量。

模拟真实的各种生活和运动场景，减低受伤风险。

保持心率加快，有益于心脏和心血管健康。

单关节动作不用做

可针对性提升某个力量比较弱的肌肉群体，

受伤康复后可通过单关节动作重新激活肌肉，找回发力的感觉，

可作为复合动作的辅助动作，更针对性地刺激你想要训练的肌群。

复合动作需要注意

热身，热身 !!!

用你可以负荷的重量的20%、40%、60%、80%重量，循序渐进地进行热身。

避免过度训练 !!!

因为复合动作会运用到不同的肌群，需确保不要连续多天都训练到同一个肌群。

举例:

练胸卧推时同样会运用到你的三头肌(拜拜肉位置的肌肉)与三角肌(肩膀肌肉)，因此在做卧推这种复合动作的前后两天都应该避免训练三头肌与三角肌。

健身小白必看

健身小白必看。

1、一般什么时间运动比较好上午8-9点:新陈代谢旺盛，下午16-17点:运动神经敏感，晚上19-20点:身体能量充足，这三个时间段是运动黄金期，同时建议大家晚饭后05-1小时运动。

2、运动也要讲究顺序，热身一无氧运动一有氧运动一拉伸，运动中一定要多喝水哦!至少15min喝一次。

3、运动怎么吃运动前:适量低GI碳水+少量蛋白质，低GI碳水可选:全麦面包/紫薯/红薯/玉米/无糖燕麦，蛋白质可选:鸡蛋/牛奶/无糖豆浆，运动后:适量快速碳水+大量蛋白质+纤维，碳水可选:米饭/全麦面包/红薯/紫薯，蛋白质可选:鸡胸肉/牛肉/鱼虾/鸡蛋，膳食纤维可选:西蓝花/芹菜/卷心菜/番茄/黄瓜。

有氧运动怎么练

1、选择不同的有氧运动进行交叉练习长期坚持一种有氧运动容易使身体适应，导致较快到达减脂平台期，多种有氧运动交叉进行练习效果会更好!

2、有氧运动时间建议30-45min过度有氧运动使身体损失大量的肌肉，反而降低新陈代谢，不利于减脂，时间适当。

3、优先选择HIIT高强度间接训练燃脂效率高，且有持续燃脂的特点，HIIT运动后身体在一段时间内仍然处于燃脂状态。

4、有氧运动选择①跑步45min②有氧操35min③跳绳30min④HIIT练20min。

无氧运动怎么练

1、无氧运动安排要点。①每次一个大肌群+1个小肌群，大肌群:背部、胸部、臀腿小肌群:腹部、肩部、手臂。②无氧运动训练时间建议为15-30分钟。③无氧运动可选择力量训练或者塑形运动。

2、运动也要讲究顺序。①瘦大腿:美丽芭蕾345套。②瘦小腿:女团拉伸运动。③瘦肩膀:周六野改善斜方肌运动。④瘦手臂:美丽芭蕾天鹅臂。⑤瘦腰腹:周六野马甲线养成运动。

3、力量运动。①练背:女生小哑铃塑形(背部强化)。②练肩:女生小哑铃塑形(肩部强化)。③练腹部:腹肌撕裂者进阶版。④练胸:女生小哑铃塑形(胸部强化)。

你说的健身群是QQ群吗？还是健身房，如果是健身房主要就几点：

1、环境要好

2、器材要专业

3、要有好的健身教练，也就是私教

4、现在有很多新颖的产品可以融入到健身之中

具体还是很多的，自己要多动脑，多开发

湖南将试点发放1700万元全民健身优惠券，这种方式可以掀起全民健身潮，这种优惠券对于群众的来说就是天上掉下的免费馅饼，不要白不要。健身运动已经成为社会当中的任用话题，夏天的气温比较高，大多数人都不会在户外运动，所以他们会选择各种健身场馆。而且每个人都想拥有腹肌或者是马甲线，如果一直不运动，肚子上的赘肉越来越多。

优惠券可以吸引当地的居民开始健身。健身房从早到晚都有空调，非常舒适，所以大家在室内运动的时候，不用担心自己会中暑，一般健身馆里也会有免费的饮品供大家享用。平常可能也有很多人想要去运动，但是他们没有太多的时间，也没有太大的动力。要想在健身馆办一张卡的话，价格比较贵，他们担心以后去的次数不是特别多，那么办的卡都浪费了，但是现在的优惠券非常多，他们花的钱比较少，贪小便宜的心理会让他们格外的重视这次活动。

运动内容比较丰富，大家可以在运动过程当中找到好朋友甚至是找对象。健身馆里有很多肌肉非常发达的人，他们身材很好，如果女生想要摆脱单身状态的话，可以去健身馆活动，说不定能够遇到自己的良人。这次活动会和128家场馆合作包含的项目种类比较多，例如足球，篮球，网球，羽毛球，健身房，瑜伽，舞蹈等等。

这次优惠券的有效期只有10天，如果过期的话，优惠券就没有使用效果，每个人可以领取一张。如果自己去过一次还想继续去的话，那么就可以重新领取一张。这次活动不仅会吸引很多年轻人，同时也会吸引中老年群体，有些人从来没有进过健身馆，所以趁这次机会，他们也能够大饱眼福。