求增肌健身计划、饮食食谱

锻炼时间：早9点前和晚8点后适合有氧运动，也就是跑步或者游泳或者竞走，健身之前12小时内不要洗澡，以免糖原补给不足。下午2点30至5点是健身的绝佳时间每日饮食：鸡蛋，鱼肉，鸡肉，牛肉，豆类，牛奶，蔬菜，高糖分水果，不要吃猪肉！炒菜不要吃油腻的！不要喝碳酸饮料！健身前1个半小时吃午饭，主要吃持续性补给能量类食物，如鱼肉鸡肉牛肉高糖分水果，健身半小时后吃便于立刻消化的蛋白丰富食物以便于肌肉的增长！这里很关键！吃豆类，鸡蛋清，（煮好的黄豆与鸡蛋清是绝佳补品！）牛奶鱼肉鸡肉等易消化蛋白。附上健身计划表一张每天1标准的正手握单杠

引体向上必须能到一组10个做4组

每组中间停顿不超过40秒

1：健身的行规：3分靠练，7分靠吃。1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。2、训练。一定要严格

2：每天坚持锻炼！

3：这是在家就可以锻炼的计划我每天都练一遍不需要任何器械建议傍晚做

跳绳 500下 跳完后 休息5分钟俯卧撑5组一组20 动作一定要

猪肉+杏仁：会引起腹痛

猪肉+羊肝：共烹炒易产生怪味

猪肉+甲鱼：会引起腹痛

猪肉+牛排：性味有所抵触

猪肉+香菜：伤身

猪肉+何首乌：身体不适

猪肉+杏仁：一起吃会引起肚子痛

猪肉+杏：腹痛

猪肉+雪花梨：伤肾脏

猪肉+海螺：身体不适

猪肉+菊花：一起吃严重会导致死亡

猪肉+红豆：会引起腹胀

猪肉+甘草：一起吃会引起中毒，可以用绿豆治疗

猪肉+豆类：形成腹胀、气壅、气滞

猪肉+茶：一起吃易产生便秘；

猪肉+刀豆：易发生腹胀，腹泻

猪肉+乌梅：一起吃会引起中毒，可以用地浆水治疗

猪肉+梨：伤肾脏

猪肉+田螺：一起吃容易脱眉毛，可以吃绿豆治疗

猪肉+雪梨：伤肾脏

猪肉+鲫鱼：二者起生化反应，不利于健康

猪肉+鹌鹑：面生黑斑

猪肉+荞麦：脱发

猪肉+百合：会导致中毒

猪肉+豆类：会降低营养

猪肉+龟：会危害健康

猪肉+何首乌：会危害健康

猪肉+百合：一起吃会引起中毒

猪肉+田螺：会伤肠胃

猪肉+鸭梨：伤肾脏

猪肉+驴肉：腹泻

猪肉+黄豆：腹胀

猪肉+菠菜：减少铜的吸收

宜搭 猪肉+白萝卜：可消食、除胀、通便查看菜谱>>

猪肉+莴笋：可营养均衡查看菜谱>>

猪肉+茄子：可维持正常血压查看菜谱>>

猪肉+扁豆：可补中益气、健脾胃查看菜谱>>

猪肉+南瓜：可清热解毒、生津止渴查看菜谱>>

猪肉+银耳：可延缓衰老查看菜谱>>

猪肉+丝瓜：可祛风通络、清热解毒查看菜谱>>

猪肉+香菇：可促进消化查看菜谱>>

猪肉+蕨菜：可开胃消食查看菜谱>>

猪肉+莲藕：可滋阴血、健脾胃查看菜谱>>

猪肉+黑木耳：可清热补虚查看菜谱>>

猪肉+大蒜：可解除疲劳查看菜谱>>

猪肉+枇杷：可防癌抗癌查看菜谱>>

猪肉+鸡腿菇：可增强营养查看菜谱>>

猪肉+木瓜：可有助于蛋白质吸收查看菜谱>>

猪肉+西瓜：可补铁利尿查看菜谱>>

猪肉+柿子：可滋补身体查看菜谱>>

猪肉+芒果：可止鼻血查看菜谱>>

猪肉+山楂：可滋阴润燥、化食消积查看菜谱>>

猪肉+菠萝：可促进蛋白质吸收查看菜谱>>

猪肉+豆腐皮：可壮骨补虚查看菜谱>>

猪肉+大白菜：可补充营养、通便查看菜谱>>

猪肉+洋葱：可滋阴润燥查看菜谱>>

猪肉+苋菜：可治疗慢性尿道疾病查看菜谱>>

猪肉+大蒜：促进血液循环、消除疲劳查看菜谱>>

猪肉+小白菜：增强体质查看菜谱>>

猪肉+藕：健胃壮体查看菜谱>>

猪肉+茄子：降低胆固醇的吸收稳定血糖查看菜谱>>

猪肉+白菜：补充营养通便查看菜谱>>

猪肉+冬笋：补肝肾查看菜谱>>

猪肉+菜花：提高蛋白质的吸收率查看菜谱>>

猪肉+卷心菜：润肠胃生津健身查看菜谱>>

猪肉+魔芋：滋补营养查看菜谱>>

猪肉+芸豆：提高维生素B12的吸收率查看菜谱>>

猪肉+芦笋：有利于人体维生素B12的吸收查看菜谱>>

猪肉+芦笋：可均衡营养查看菜谱>>

猪肉+韭菜：可均衡营养查看菜谱>>

猪肉+小白菜：可促进宝宝成长查看菜谱>>

猪肉+白菜：可开胃消食查看菜谱>>

猪肉+紫菜：可化痰软坚、滋阴润燥查看菜谱>>

猪肉+牡蛎：可滋阴润阳、润肠通便查看菜谱>>

猪肉+鸡蛋：可助营养吸收查看菜谱>>

猪肉+圆茄子：降低胆固醇的吸收稳定血糖查看菜谱>>

猪肉+大白菜：补充营养通便查看菜谱>>

猪肉+南瓜：预防糖尿病查看菜谱>>

在大家的认识观里，一说到健身餐，应该想到的是鸡胸肉，牛/羊肉、西兰花等低脂高蛋白或者蔬菜。那么为什么健身食谱里从来没出现过猪肉这种食材？

主要有一下几点原因

一、脂肪含量高

我们在日常生活中都知道，猪肉的脂肪含量相较鸡肉、牛肉等比较高，而我们在外面或者在家里吃到的都是肥瘦相间的五花猪肉，或者比较油腻的猪肉，脂肪含量相当高统计下来是普通猪肉的 596倍， 是鸡胸肉的 2466倍。 所以健身锻炼的人，都不怎么吃猪肉，更别说是在健身食谱里面出现了。

二、健身文化有关 

健身是从西方传入中国的，所以有一定的因素是受西方国家的影响，以前看到的肌肉男大多是西方的，比较高大，当然现在中国的健身项目也越来越普遍了，男女普及，但是很多健身者，健身教练的专业知识还是会受到西方的影响制作健身计划，以至于参照国外健身者的饮食方式。还有一个原因应该是西方有很多国家是受宗教的影响，是不吃猪肉的，这是我们中西方在肉类饮食上的差异，导致我们看到的国外健身者的健身餐里看不到猪肉，就想当然的认为，只有吃牛肉等低脂肪的肉食的人才会有健身的效果。

三、健身需要

健身需要多补充蛋白质等物，比如肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，并且增加肌肉的健身者最需要补充的就是蛋白质了，他们在食谱里还有要多吃水果蔬菜，少食多餐，如果为了方便还可以在刚练完后冲一杯蛋白粉，所以猪肉可能被忽视掉。

四、 猪肉不宜多吃

我们注意健康的人士都知道猪肉不能多食，肥肉更是如此。吃多了就容易助热，使人体的脂肪蓄积，导致身体肥胖，或者导致血脂升高，以致产生各种疾病，比如说产生高血压、冠心病、动脉粥样硬化等。故健身锻炼的人以及高血压的人慎用或忌用。

锻炼健身想要出效果贵在坚持锻炼根据自身的能力来进行，不要勉强和急于求成，加油！

猪肉属于红肉，油份也较多。会增加身上的味道和脂肪，而运动人群，在运动的时候，身上的油脂和汗都会大量散出，他们肯定不希望浓浓的体味出现，这样挺尴尬的，更不会希望自己一边运动还进食这么高热量的东西，反正吃不饱，不如用健康，低脂的素食填充自己的肚子，这样一天还可以吃好多东西。