如何快速消除运动后肌肉中堆积的乳酸？（一天之内）

首先说明一下乳酸是怎么产生的，这有助于理解消除乳酸的方法。我们的运动一般分为有氧运动和无氧运动。有氧运动是在氧气供应较充足的情况下的运动，运动时的脉搏一般不超过120次每分钟，这种运动是不会有乳酸生成的。无氧运动是较剧烈的运动，是在氧气供应不足，肌体在无氧的情况下的一种应激供能方式，它的产物不像有氧供能那样产生水、二氧化碳、能量，而是生成乳酸、水、少量的能量（与有氧燃烧相比）。因为乳酸是一种较强的酸，乳酸对肌体的神经末梢有刺激作用，所以剧烈运动后肌肉会感到酸痛，并且有人认为人体运动疲劳就是乳酸在体内积累造成的。

运动结束后，肌体就会马上进行消除乳酸的工作，主要就是在肌体内将乳酸氧化，分解成二氧化碳、水和能量。这时候产生的能量主要在肌肉中以ATP的形式贮存起来。

怎样才能在运动后让肌体快速氧化掉运动时产生的乳酸呢？这就是剧烈运动后的放松整理活动，特别是放松性慢跑，放松慢跑不产生乳酸同时还能使呼吸处于较高水平，能吸入大量的氧，这样为体内的乳酸氧化提供了氧气保证，如果感觉体内乳酸积累较多的话可以延长慢跑时间和次数，感觉到周身轻松愉快后再停下来，有这种感觉是消除大部分运动废物的肌体良好反应特征之一。当然接下来的肌肉按摩、热敷也很重要，它可以让氧气快速到达肌体各处，并迅速将代谢产物排出。

这个问题应该归在生物里。。。 我学过的 但是忘了 好像是被分解了。。。

我找一下。。。

乳酸是糖酵解的产物，其中蕴藏着大量的能量可以被利用。近几年的研究认为，乳酸大部分是在工作肌中被继续氧化分解。包括两种形式： ① 工作肌中乳酸穿梭。指运动过程中肌肉生成的乳酸，在不同类型的肌纤维中进行重新分配和代谢的过程。即肌肉收缩时，Ⅱb型纤维中生成的乳酸不断地“穿梭”进入Ⅱa型或Ⅰ型中被氧化利用过程。 ② 血管的乳酸穿梭。指运动时肌肉生成的乳酸不是在工作肌中进行代谢，而是穿出肌膜后弥散入毛细血管，通过血液循环将乳酸运输到体内其他器官进一步代谢的过程。乳酸经血液循环，主要到达心肌、肝和肾脏作为糖异生作用的底物。

乳酸消除的代谢去路主要是在骨骼肌、心肌中氧化为丙酮酸，最终通过三羧酸循环氧化为二氧化碳和水。大约尚有总量五分之一的乳酸通过血液循环进入肝脏，在肝内异生成葡萄糖或糖原，肝葡萄糖再进入血循环系统补充血糖的消耗或扩散人肌细胞再合成肌糖原。这一过程称为乳酸循环(又称柯立氏循环)

每分子乳酸彻底氧化可生成18分子ATP，乳酸作为重要的氧化基质，为肌肉提供了一定的能量。同时，提高乳酸转运速率可减少肌肉pH值的下降幅度，延缓疲劳的产生，这时保持糖酵解供能能力有重要作用。

运动后乳酸的消除受休息方式影响，低强度运动的活动性休息比静止性休息乳酸消除速率快，利于运动后恢复。训练水平高的运动员，血乳酸消除能力强。所以。。。

参考资料：

http://blogcerspcom/userlog18/43248/archives/2006/130058shtml

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1,按摩用轻柔的手法,以揉按,提拿为主

2,热水泡促进血液循环,加快乳酸的转运和代谢

3,低强度的走,或慢跑特别是大强度运动后,不能立即停下来休息,要做一段时间低强度的有氧运动如慢跑,能帮助肌肉堆积的乳酸的转运和代谢。慢跑(英语：Jogging或称Footing)，亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。

从20世纪60年代起，在美国估计有700~1000万人坚持慢跑，目的在于增进健康、增强体质、减肥防胖并求体态优美和心情舒畅。慢跑每分钟消耗10~13大卡的热量(打网球每分钟消耗7~9大卡热量)。1967年俄勒冈大学的径赛教练包尔曼和专门研究心脏的医学家哈里斯合著的《慢跑》一书出版，大大促进慢跑活动的普及。医学权威认为，慢跑是锻炼心脏和全身的好方法。慢跑通常以隔日进行为宜。在硬地面慢跑每英里两脚击地600~750次，因此有的医学家认为，慢跑会引起足弓下陷，外胫夹、汗疹、跟腱劳损、脚肿挫伤以及膝部后背病痛。所以慢跑前要做好准备动作，慢跑时要穿合适的鞋和松宽的衣服，跑法要正确，而且需要一般良好健康情况和明确目的。

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1无论是无氧运动还是有氧运动首先消耗的都是肌糖原和血糖，血糖下降时肝脏分解肝糖原来补充血糖，但是超过20分钟的有氧运动都会使身体会开始慢慢的分解脂肪转化为糖。2无氧运动之所以称为无氧是因为在短时间内分解大量的葡萄糖导致氧气不足使葡萄糖不能充分氧化只能通过低效的糖酵解来供能，糖酵解的代谢产物就是乳酸，这就是为什么无氧运动之后肌肉酸痛；有氧运动则是在一段时间内在氧分充足（即运动是摄氧量和耗氧量达到平衡）的情况下分解葡萄糖，葡萄糖充分氧化成水和二氧化碳产生的ATP是糖酵解的12倍。3从生理角度来说，蛋白质并不是作为供能物质而存在的，只有在营养极度匮乏的情况下才会分解蛋白质来供能。但在做有氧运动的同时势必会损失一部分肌肉（其实并不是分解了肌纤维）。4并不能直接对比无氧和有氧运动哪个耗能高，短时间内相比肯定是无氧运动消耗能量高，但长时间的有氧运动消耗的能量更高，这就是通常将有氧运动作为减脂的首选的原因。

防止乳酸堆积方法

1、运动要适量，不要过量运动。

2、不要一下就把变速比变的很大，那样肌肉需要做的功就很大，无氧呼吸所产生的乳酸就大，所以要尽量避免过大负荷的几率

3、把变速比放小些，用轻快的频率来蹬踏，这样乳酸就能被血液尽可能多的带走，同时这也是放松和导乳酸的方法

4、骑行过程中，减少停止蹬踏的机会，因为这样很容易造成堆积而无法及时的让乳酸堆积减少。

怎样快速消除身体多余的乳酸！, 怎样去除身体的乳酸

乳酸是疲劳物质之一，是在肌体运动和保持体温而小号热量的过程中产生的废弃物。另外，摄入过多热量而使代谢功能无法顺利进行时，也会产生大量乳酸，招致疲劳感。

在做行走这样的轻度运动时，肌肉一边吸收氧气一边燃烧脂肪。但是，如果是剧烈运动的时候，则需要大量的氧。等待氧气由肺部送到肌肉中是来不及的。于是并非脂肪而是葡萄糖开始燃烧，燃烧的残渣就是乳酸。持续剧烈运动，乳酸会在肌肉中蓄积，不久，肌肉的伸缩作用就无法顺利进行，感到酸痛。

乳酸这种疲劳物质，在初期会引起肌肉酸痛和倦怠等症状。若长期对其置之不理，血液酸化，有可能发展成严重疾病。许多人利用休息日睡懒觉来消除一周工作的疲劳，其实这样往往会使乳酸在体内继续堆积。包括剧烈运动后的乳酸堆积，都不应当采取忽然减少运动的方式消除，正确的方法是适当运动身体，选择营养均衡而又清淡的饮食，加上高质量的睡眠。

减少乳酸的3种食物：

1、富含B族维生素的食物：猪肉、鸡肉、鳗鱼、干松鱼、大豆、四季豆、糙米。有效组合是猪肉+大蒜+葱，大蒜和葱中所含的蒜素可提高猪肉中维生素B1的吸收。

2、含有枸掾酸的食物：柠檬、橘子等柑桔类、食用醋、咸梅干。

3、富含天冬氨酸的食物：绿芦笋、豆类、豆芽、梨、桃、肉类。

怎么才能快速消除身体中的乳酸…？

可以试试洗热水澡，并且休息够， 多吃肉蛋奶这些高蛋白食物 补充受损肌纤维细胞。 另外说明一下，你感到的酸痛，其中“酸”是因为你剧烈运动时，肌肉处于缺氧状态，此时会产生大量乳酸；“痛”是因为你在运动中可能对肌肉纤维造成了轻度撕裂。 通过热水澡和足够睡眠，肌肉中的乳酸可以重新转化为能量。

怎么样迅速消除身体的乳酸

就是对酸痛的部位进行拍打式 ，当然式比较痛的，但考虑到你想要速度快一点的话……

前面一位朋友所说的补充葡萄糖是有一定帮助的，当然，是在运动之后马上补充，但如果你现在已经感到酸痛的感觉，那么效果甚微……

每天做两次深呼吸，每次坚持一分钟……

如何消除身体中的乳酸

洗澡`放松一下下``涂抹红花油（味道很大，受不了就不用了）再就是尽量伸展疼痛的部位`伸展开了`就不是那么疼了！再就是 做运动之前一定要不准备活动做好`热热身！以后就不会那么痛了 肌肉酸痛为乳酸在肌肉过量存在而导致的酸痛感。尽快消除乳酸或减少乳酸含量是解决的本质。记得一个误区是在运动后采取静力式休息是个误区。应当采取行走或慢跑来取代静力式休息，此后，务必记得大小腿前后肌群的牵拉和 ， 为放松式 ，即手法和力度不应过重。另外，提供放松肌肉的小窍门：即手指按压肌肉起点和末端，多次按压，效果很好 要消除体内堆积的乳酸，正确的方法是适当运动身体，选择营养均衡而又清淡的饮食，加上高质量的睡眠。伸展体操能够改善这种状态。当伸展肌肉时，受压迫的血管会恢复原状，这样就能保障血液回圈的顺畅，堆积的乳酸也易被冲掉。因此，为了避免乳酸堆积，最好经常活动身体，促进陈旧的血液和含有充分营养与氧气的新鲜血液的交换

怎样快速减去身体多余的水份

喝薏米水

怎么消除身上多余的脂肪？

一·避免剧烈运动

二·坚持有氧运动

三·在各类减肥运动中，游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼专案。常游泳的人身材健美；不会游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，对减肥都有点儿作用。

四·跳绳减肥

五·脚尖行走

六·两侧行走

不用运动的：方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限

台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤

有什么方法可以消除身体多余的脂肪？

健身、跑步

怎么快速消除乳酸

可以通过 ，让乳酸迅速扩散至肌肉其他部分，通过体内新陈代谢消耗。

保持体内弱碱性环境，增加体液碱度，进行酸碱中和，也可以加速乳酸代谢。

加强肌肉锻炼，增加肌肉中ATP含量，今后在相同强度运动下，产生乳酸的概率下降。

怎样消除多余的体毛

去医院 不要自己随便乱用绝毛膏之类的东西

很少有效

身体无氧呼吸后，会产生乳酸，逐渐进入血液之后与血液中的缓冲物质作用，而使人体的PH不至于发生太大的变化。否则，人体会酸中毒。因此现在更提倡有氧运动。如清晨和傍晚街头的暴走族。有氧运动不消耗乳酸，而不消耗葡萄糖。

酸奶进入人体的胃液中，被消化道吸收进入血液被缓冲。不会进入人体肌肉细胞。人只有剧烈远动之后，肌肉因缺氧进行无氧呼吸，才生成乳酸。

不会的。因为第二条已经解释清楚了。

希望能帮到您。

运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种：

　　一种是运动後疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。

　　另一种是在运动後几小时或一夜之後才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之後才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动後疲劳。

　　我们常说的肌肉酸痛主要是指後一种，即延迟性肌肉酸痛。

　　肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。实际上，肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习後，产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间後会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。而运动导致的肌肉拉伤就不同了，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变，如细胞变性、细胞坏死等等，不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的後果。

拉伤和肌肉酸痛的自我鉴别

　　肌肉和韧带拉伤，会因一个损伤性动作而突然出现，而肌肉酸痛则是逐渐加重的。有一个办法可以鉴别二者：肌肉酸痛通过牵拉能得到缓解，而如果是运动损伤，牵拉反而会使疼痛加重。

　　

　　总之，运动後肌肉酸痛和肌肉(或韧带)的损伤性质完全不同。肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。而肌肉(或韧带)损伤，就必须用医学手段解决了。

为何肌肉会酸痛

　　肌肉酸痛产生的机制较复杂，主要包括以下几个方面：①乳酸堆积。②肌肉痉挛。③肌纤维或结缔组织损伤。④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。

乳酸是怎样产生的

　　人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢後生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，就形成了乳酸堆积。

肌肉酸痛的自我处理

休息

　　休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液回圈，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

静态伸展

　　牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助於痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然後休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

拍打按摩

　　对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液回圈，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是：

　　1 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、後背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。

　　2 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。

　　3 抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。

　　4 分推印堂：用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然後五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。

　　5 按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。

热敷

　　是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液回圈，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。

怎样避免运动後腰酸腿痛

热身运动

　　运动前做好充分的准备活动，就像是低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液回圈，并要适当地伸展活动肌群。

循序渐进

　　运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加，不要超过个人的能力范围。

避免离心性收缩

　　从事不熟悉或不常从事的运动型态，特别是从事反复离心肌肉收缩运动时，更容易发生肌肉酸痛的现象，所以应该避免离心性收缩的运动。

避免陌生运动

　　中老年人对於不熟悉的运动项目，应尽量避免参与，除非有教练指导，否则易出现肌肉酸痛或运动伤害。

避免过度运动

　不少人平时很少运动，偶尔运动一次，要把自己累得不行才觉得“过瘾”，这样难免第二天腰酸腿疼，所以不常运动的人要注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的，反而对身体有害。

放松运动

　　从事激烈运动後的放松运动是非常重要的，尤其是配合活动部位的伸展，可促进回圈，可有助於减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。

2007-03-07

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