什么样的运动对血管才真正有益？

运动是最健康的一种生活方式，常运动少生病；饭后百步走，活到九十九等等，诸如此类的话都是为了强调运动的重要性。曾有法国著名医生说过，运动就其作用来说几乎可以代替任何药物，但是世界上的一切药片并不能代替运动的作用。

什么样的运动对血管才真正有益？

运动能强身健体，增强抵抗力，而且运动疗法一直都被认为是一些慢性疾病治疗的不可或缺的一种。比如说，高血压、糖尿病、高血脂等，还有脑梗、冠心病等心脑血管疾病，这些疾病都要求进行适度的运动。这是因为，运动对血管同样有保护作用。

运动对保护血管有多大的好处？

现如今，心脑血管疾病仍是导致人类死亡的首要病因，而人们缺乏锻炼也是使得心脑血管疾病高发的因素之一。因此，运动也被认为是保护血管的良药。

心脑血管疾病发生的主要原因是动脉粥样硬化，这是年龄增长所致的不可逆的变化，其实动脉硬化从年轻的时候就已经开始了，只会因为各种因素的发生，会加速其发展，45岁之后就进入飞速发展期，然后血管快速老化，弹性变差，变脆变硬，大大增加了心脑血管疾病的发生风险。

而研究证实，适度运动对血管弹性的改善和增强作用，是运动降低心脑血管疾病发生风险的关键一环。研究表明，与久坐不动的人相比，运动员的血管弹性明显要好，而且专业运动员比 业余运动员更好。这说明运动对血管的保护作用是一定的，可能的机制包括对氧化应激反应的提升，神经活动的调节，血液动力学的影响等。

什么样的运动才真正对血管好呢？

回答题目中的问题，运动的好处是公认的，但是想要从运动中最大获益，还需找到运动之道，不正确的运动发挥不了它该有的价值。而真正有效的运动要从多方面考虑，包括运动项目、运动强度、运动时间、运动频率以及个体化运动方案等。

1、运动项目的选择：目前公认的最健康的运动项目为有氧运动，研究证实长期规律的有氧运动最能起到改善血管弹性的积极作用。有氧运动的方式很多，简单有效的就是走路、慢跑、骑自行车、太极拳、爬山、广场舞、瑜伽等等，这些都是很好的运动方式，不同人群可根据个人身体条件和兴趣进行选择。

另外，还有一种运动叫做抗阻力运动，其实就是健身房里的肌肉训练、力量训练，像是哑铃、举重等都属于这类运动。关于这类运动对血管的保护作用，研究表明不同类的训练所产生的效果也不同，所以都建议把抗阻力训练作为有氧运动的辅助。也就是说有氧运动为主，抗阻力运动为辅，二者相互配合，能发挥最大的运动价值。

2、运动强度的选择：运动强度也是很关键的一点，一般来说，普遍的建议是中等强度的有氧运动最为合适，对于特殊人群来说，要控制更低的强度，尤其要避免高强度的剧烈运动。运动强度可以拿运动心率来衡量，中低强度的运动心率一般在110-140次/min，具体因人而异，只要是保证运动时微微出汗，不引起不适，运动后能很快休息过来为宜。

3、运动时间和频率的选择：有效的运动一定是持之以恒的，绝不是随意的走路，一般要求中等强度的有氧运动应该保证至少每周150min，差不多就是每天半小时，每周5次，之后可循序渐进加至每周300min，如果是年轻人的话，可进行更高强度的锻炼，每周至少75min，低强度锻炼的话，每周至少300min，这都是最起码的保证。

4、运动人群的选择：运动不是绝对统一的，具体情况要因人而异，上述运动要求都是对健康人基本的 要求，而对于特殊人群来说，还需特殊对待。尤其是一些慢性疾病的患者和心脏疾病患者，最好是遵医嘱制定个体化的运动方案。尤其是心脏病患者如心衰患者，如果是心衰严重者，不能进行运动，冠心病和心梗患者也需在病情稳定后才能运动，而且一定要保证运动不能过量，运动过程中要警惕心脏不适的症状，一旦出现任何的异常，立即停止，赶紧就医。

患有心脑血管疾病的人群，在进行体育运动的时候，一定要注意选择正确的方式，如果选择了错误的方式进行体育锻炼，很容易会使自己的心脑血管疾病更加严重，从而出现脑出血脑梗或者是其他严重的并发症状，那么究竟选择什么样子的运动对患有心脑血管疾病的患者来说有利呢？在选择运动的时候，一定要选择那些比较柔和的体育运动，千万不能够进行刺激性的强烈运动，可以选择打太极拳，慢走，跳广场舞的运动方式，这些运动方式可以帮助自己更好的改善和预防心脑血管疾病，帮助自己的身体更加的健康。

尽量运动时选择早上，因为早上的空气质量好，可以让我们的肺部呼吸道更多的新鲜空气，这样子就会使我们的血液得到更好的净化，让身体新陈代谢更加迅速，帮助体内排出废物，尤其是血液当中的废物，血液如果变得正常，那么就很少会有心脑血管疾病的事情发生，尤其是慢走这项运动，这种运动属于有氧运动，患有心脑血管疾病的人群坚持慢走可以促进机体血液循环，提高新陈代谢，改善心肺功能，增强体质，而且慢走还会促进我们的肠道蠕动，将体内废物排出体外。

患有心脑血管疾病的人群，除了选择适合自己的体育运动，还应该保持一颗良好的心态，许多人在得病的时候心态就会有所下降，总觉得自己的生活因为这场疾病而变得毫无色彩，其实这种想法是错误的，很不利于缓解心脑血管疾病，人的心情好可以使自己的生活状态更加的积极有活力，所以为了自己的健康，一定要在平时生活当中少生气多运动，不要总是因为一些鸡毛蒜皮的小事情而大发雷霆，避免自己因为脾气过大的原因而引发心脑血管疾病。