什么运动对心脑血管最有益？

患有心脑血管疾病的人群，在进行体育运动的时候，一定要注意选择正确的方式，如果选择了错误的方式进行体育锻炼，很容易会使自己的心脑血管疾病更加严重，从而出现脑出血脑梗或者是其他严重的并发症状，那么究竟选择什么样子的运动对患有心脑血管疾病的患者来说有利呢？在选择运动的时候，一定要选择那些比较柔和的体育运动，千万不能够进行刺激性的强烈运动，可以选择打太极拳，慢走，跳广场舞的运动方式，这些运动方式可以帮助自己更好的改善和预防心脑血管疾病，帮助自己的身体更加的健康。

尽量运动时选择早上，因为早上的空气质量好，可以让我们的肺部呼吸道更多的新鲜空气，这样子就会使我们的血液得到更好的净化，让身体新陈代谢更加迅速，帮助体内排出废物，尤其是血液当中的废物，血液如果变得正常，那么就很少会有心脑血管疾病的事情发生，尤其是慢走这项运动，这种运动属于有氧运动，患有心脑血管疾病的人群坚持慢走可以促进机体血液循环，提高新陈代谢，改善心肺功能，增强体质，而且慢走还会促进我们的肠道蠕动，将体内废物排出体外。

患有心脑血管疾病的人群，除了选择适合自己的体育运动，还应该保持一颗良好的心态，许多人在得病的时候心态就会有所下降，总觉得自己的生活因为这场疾病而变得毫无色彩，其实这种想法是错误的，很不利于缓解心脑血管疾病，人的心情好可以使自己的生活状态更加的积极有活力，所以为了自己的健康，一定要在平时生活当中少生气多运动，不要总是因为一些鸡毛蒜皮的小事情而大发雷霆，避免自己因为脾气过大的原因而引发心脑血管疾病。

心脑血管病人骑自行车锻炼。运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。有持续运动的习惯：最好是做到有氧运动，才会有帮助。有氧运动同减肥一样可以降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。 进行运动的注意事项： ① 勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量。 ② 注意周围环境气候：夏天：避免中午艳阳高照的时间；冬天：要注意保暖，防中风。 ③ 穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料，运动鞋等是必要的。 ④ 选择安全场所：如公园、学校，勿在巷道、马路边。 ⑤ 进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小时。

引言：人类的健康来自科学运动。任何运动都不是有益健康的，运动量越大，剧烈出汗越多，运动后越疲劳越有效。有氧代谢运动是增进健康的最好方法。但是患有心脑血管疾病的人在运动的时候就不能像一般人那样肆无忌惮了，要注意方式方法，但也不能不运动，适当的运动反而会缓解心脑血管病。

千万不能憋气

患有心血管疾病的中老年患者可以进行强度低、时间长的运动，但要注意，患者在运动过程中千万不要憋气，过度窒息会导致血压升高，血管突然扩张，血管一下子收缩，更容易引起脑中风或心绞痛的出现。

要避免头颈部旋转运动

颈动脉硬化或颈部骨质增生是老年人的常见病，但不能通过颈部旋转运动增强头颈部肌肉力量和动脉弹性。根据老人的生理特性，头部剧烈旋转会减少脑血流量，还会出现头痛、眩晕等症状。如果老人患有严重的动脉硬化症，头部剧烈旋转的话，还可能发生血管破裂等脑出血事故。

不能倒着走路

五人老人在广场或人行道上倒立行走是很常见的事情。这种“畸形健身”方法曾一度流行。据说可以刺激不经常活动的肌肉，加强腿部力量，改善人体平衡，但在运动生理学分析中，往后走比往前走多消耗75%的能量，心率增加40%。老人各器官的功能日益衰退。例如，中枢神经系统对全身各器官、各系统的协调能力减弱，反应相对缓慢，敏感性下降。往后走很容易绊倒或失去平衡摔倒，脊椎、髋关节、膝关节和踝关节意外受伤。老年人心血管储备能力下降。往后走会对心血管系统造成负担。同时，会引起颈部扭伤，减少大脑的血液供应，大脑缺氧，甚至在转动颈部时突然晕倒。

众所周知，目前医学对于治疗心脑血管疾病，除了日常的药物治疗之外，我们还可以进行运动治疗。

如果患者要进行运动治疗的话，个人认为主要以有氧活动为主，而有氧活动的好处主要分为以下三个方面：

第一个方面，有氧活动增强人体免疫力，提高人体代谢能力。

第二个方面，控制体重，减少肥胖概率，并降低并发症的可能性。

第三个方面，心肺能力得到锻炼，降低冠心病发生的概率。

因此，有氧活动才对于治疗心脑血管具有独特的辅助作用，一方面它可以对心脑血管起到控制、疏导的效果，另一方面它还会对心脑血管疾病所可能诱发的并发症有着明显的预防作用。

那么，什么类型的有氧运动会适合治疗血脑血管疾病呢？我个人认为慢跑、游泳、广场舞这三项运动非常符合治疗心脑血管疾病，原因在于这三个运动的强度并不大，同时它们对于人体各部位的伤害比较低，这既可以达到健身锻炼的目的，同时也可以到达健康锻炼的效果。

当我们已经认识到了有氧活动对于心脑血管疾病治疗具有如此大好处的时候，接下来，我们就需要在运动的时候注意以下三个阶段。

体育锻炼之前，我们要积极做好热身，热身一方面是为了让自己的身体逐步的进入到运动状态，另一方面是为避免我们产生运动伤害。

体育锻炼过程中我们主要以体感为主，不要为竞技速度为主。为什么要以体感为主？因为我们要进行的是有氧运动，有氧运动的标准就是运动过后，你的身体没有过度的酸痛与不舒服，同时你的睡眠质量也可以得到一定的质量保障，而最佳有氧区域那就是你在运动过程中可以流畅的谈话，处于这个状态的人，会明显地提高心肺能力，从而提高自身对于心脑血管疾病的抵抗力。

体育锻炼之后，我们要注重拉伸，拉伸能达到舒缓精神、释放压力与恢复肌肉弹力的作用，进行适当而有效的拉伸，可以增强人类自身对抗疾病的自信心，让患者坚定自己治疗心脑血管疾病的决心。

总的来说，患者要想以后的生活回归相对正常的状态，不仅要以积极的态度面对生活，同时在配合医院治疗的时候，也要注重个人身体上面的锻炼，只要多管齐下，才能最终达到预期的效果。