如何在哑铃上diy加重量

1、添加砂子，可以将砂子装进哑铃中增加重量，这种方法比较简单，但需要注意砂子的密度和装填的均匀性。

2、使用配重片，可以在哑铃的两端加上配重片，从而增加重量。配重片的重量一般是固定的，可以根据需要选择不同重量的配重片。

3、使用砝码板，砝码板是一种专门为哑铃增加重量的装置，可以根据需要选择不同重量的砝码板，将其安装在哑铃上即可。哑铃是举重和健身练习的一种辅助器材。比杠铃小。

玫瑰花。

老婆过生日，可以赠送玫瑰花礼物，来表示对老婆的爱，是一种浪漫的礼物，表达夫妻之间纯洁美好的感情。

老婆生日礼物赠送玫瑰花，优点是玫瑰花中有丰富的维生素C，能增强人体免疫力及抗病能力，泡水饮用可以增加皮肤的弹性，美白皮肤。

首先，最受儿童青睐的儿童乐园项目设备是儿童淘气堡：

如果有创业者想在2019年开室内儿童乐园，淘气堡真是个不二选择。儿童淘气堡有蹦蹦床、海洋球池、空中滑翔、独木桥、铁索桥、驾驶仓、旋转滑梯、滑管、彩虹梯、攀岩，火山爆发、卡宾枪、加农炮、椰子树等项目。随着室内儿童乐园行业的发展，淘气堡设备的项目也在不断丰富有趣。可以说众观游乐场无一不配置的项目之一。

其次，智勇大闯关：

如今的小孩可以说钻、爬、跳、骑、穿、沿样样在行，因此根据天性设计的智勇大闯关，形象逼真的动漫形象，让孩子们仿佛置身于美妙的精彩的童话世界。智勇大闯关设备以其刺激性、 娱乐 性为主，因此对小孩具有强大的吸引力，它可同时通过多个人，各个关卡风格迥异，玩法丰富，受到孩子们的喜爱。

再者，手工DIY：

手工DIY是近几年兴起的游乐项目，能够发挥孩子的想象力，培养孩子的动手能力和审美能力，家长还能参与进来，培养亲子感情，在年轻父母中十分受欢迎。

手工DIY包括布艺、串珠、油画、陶艺、木工等项目，创业者可以专做手工DIY，囊括多种项目，也可以从中选择一两个小项目为儿童游乐场的增加人气。

再者，儿童职业体验馆：

儿童职业体验是新兴的儿童娱教服务项目，是对中国现有教育平台（如学校、培训机构）的补充，它弥补了传统教育方式的缺失，具有使孩子体验 社会 职业、提早培养 社会 适应能力的全新教育功能，成为最受欢迎的儿童室内游乐场设备，也就是成为2019年最火的室内儿童乐园设备之一。

最后，就是百万球池：

当成千上万的海洋球摆在你的面前是不是很浪漫、很温馨、很震撼？不管是情侣、亲子、家人、还是和朋友一起，均能满足大家的游玩需求！游客们在这里可以做飞、扔、倒、扑、滑、滚、晃、荡、摇、跳等 娱乐 动作大人和是孩子都能够享受到纯真自由，释放所有快乐。是最热门的室内儿童乐园新项目之一。

1自发性玩：淘气堡、蹦床、球池、沙池

2引导试玩：专业课程、绘本课、红包课、艺术课、建构课

3、参与试玩：角色扮演、周末主题活动、户外游玩、专场生日趴

通过这三种玩法，让孩子与家长更有粘性，更有口碑和核心竞争力

在我们如今的儿童乐园一般分为室内型和室外型。在当今时代，户外游乐场普遍以无动力项目为主。

而室内的一般是以儿童趣味性、健身操、运动性为一体的综合性游乐项目与传统的特种游乐设备相比，无动力游乐项目优势明显，风险因素也相对较低。

同时，二孩政策的开放让很多投资者也看重这个市场。

室内外的儿童主题公园在文旅领域具有较强的发展潜力。

是一个以儿童为核心，促进亲子互动的游乐园。

亲近自然、尊重儿童天性、亲子互动 娱乐 等特点，对新一代中国家庭来说极具吸引力。

下面我们就来看看有哪些比较经典 时尚 的室内游乐项目？

一、海洋球

海洋球是室内儿童游乐场里的标配。它可以和滑梯、魔鬼滑梯、智勇大冲关、彩虹网等游乐设备搭配使用。

海洋球的颜色可以根据室内儿童游乐场的整体风格来进行选择。

为了孩子们的安全，海洋球选用安全环保的CHS-350mmPP材质吹塑而成，球体规格为80mm，能有效的防止儿童吞食。

二、蹦床

蹦床也是相当经典的户外游乐体验，蹦床发展到目前已经有了更多不同的选择。与室内蹦床健身房相比，室外蹦床为孩子们提供了独特的体验和感知方式。

例如：户外地面蹦床、跳云、沙窝蹦床等。

蹦床本身就有一定的健身效果，而且 娱乐 性和互动性也很强。

新型迷你地面蹦床非常适合儿童。

三、儿童互动投影

儿童互动投影 科技 探索 与互动体验于一体的知识海洋。

以寓教于乐、生动形象、亲子互动的展现方式，带领孩子去 探索 、认知、热爱这个美好的世界，在轻松 娱乐 的氛围中学习科学知识，孩子们可以在这里尽情发挥他们的创造力。

互动投影不仅仅玩法有着多样性，就连滑梯上都有着各式各样的内容，不仅如此，孩子们从滑梯上滑过还可以和投影互动起来。

四、大型组合滑梯

组合滑梯作为户外儿童游乐园的标准设备。大型滑梯一般都有多功能的游玩方式。它们结合了攀爬、钻孔和具有挑战性的不锈钢滑梯。

孩子需要调动身体的各个部位来协调操作，需要手、脚、眼睛和身体。全面合作。滑道结构安全耐用，设计巧妙，色彩和谐。各种塑料件的巧妙组合，可以为孩子们提供安全、快乐和活力。

集健身与 娱乐 于一身，根据孩子的兴趣爱好精心设计各种款式。以上都是最有代表性的室内外儿童乐园项目深受游玩儿童的喜爱。

不过随着技术在发展和儿童体验的游玩的项目在不断的改变，我们要跟上时代和市场的潮流对设备不断的推陈出新，因此我们如果要保持或者增加人流量的话就要保持设备

的新鲜力，一定要定期更换新型设备，留住孩子的好奇心，才能保证自己的室内外儿童乐园客户平稳有序的提升。

1、互动投影滑梯

相比于传统游乐设备，互动投影滑梯让人眼前一亮，瞬间让场地 科技 感十足，引人注目，吸引人气，是不可多得的爆棚项目之一。

2、坦克大战

坦克大战分为两类，一类是可以通过遥控进行操作，一类是可以通过控制方向盘进行操作，在操作坦克时会发出炮声，并射出子弹，而且地面会出现河流、山川等画面。孩子通过玩坦克大战，可以培养孩子的手眼协调能力，充分运用孩子的大脑，训练孩子的思维能力，进而促进孩子大脑的发育。

3、马良画画水族馆

马良画画水族馆与中国传统神话故事相融合，并结合了成像技术、动画技术、传感技术等高新技术而研制开发出来的新型 娱乐 项目，我们运用高 科技 扫描成像技术，为画上的鱼儿赋予鲜活生命，让他们畅游“海”中。

4、丛林狙击

丛林狙击是一项室内模拟射击 游戏 ，采用仿真 游戏 枪模拟器在景色宜人的原始森林中射击鹿等多种动物， 游戏 时佩戴高清3D眼镜，配合现场环绕立体音频，利用计算机技术生成一个逼真的、具有视、听、等多种感知的虚拟环境，使体验者产生身临其境的感觉。该游乐项目按整件套核算报价，价格在55万左右。

5、儿童淘气堡

儿童淘气堡是根据儿童成长初期钻、爬、跳、跑、滚的天性和一些儿童玩具结合来培养儿童的以后的各种习惯的一种综合性游乐设施。一个淘气堡里面包含许多小项目，例如滑梯、海洋球池、秋千、八爪鱼等，可以自行组合选择。

游乐场，儿童成长 育儿 学校

现在的家长父母对孩子的教育理念越来越注重了，都希望孩子在玩乐中也能学习成长，儿童乐园项目里一般都是寓教于乐项目较受欢迎。寓教于乐是一种新型的儿童游乐理念。以益智玩具为教具，意为让孩子快乐的学习，让小朋友在参与 游戏 同时从 游戏 中获得快乐和知识。例如：画画水族馆、手工DIY创意制作区、智勇大冲关、陶艺艺术馆等儿童游乐园项目等。通过这些游乐项目可以激发孩子的 探索 欲望，让孩子在动手、动脑过程中，培养良好的观察力、记忆力、想象力、创造力、动手实践能力等。

一般来说玩具可以分为五大类。

1，第一种按照原材料分为金属类、塑料类、棉绒类、电子类、纸质类、泥土类等等。

2，第二类分为静态玩具和动态玩具两大类。静态玩具比如说毛绒玩具、塑料拼插玩具，动态玩具比如一些电瓶车、遥控车还有一些风筝等等都算动态玩具。

3，第三类按照年龄分为婴儿玩具、幼儿玩具个少年玩具、青年和成人玩具以及老人玩具。

4，第四类根据场所分类，可以分为家庭玩具、幼儿园玩具、儿童中心玩具以及一些大中型玩具。

5，最后一类按功能分类，按功能分类也是家长最关心的分法，按照功能分类把玩具分为六大类。

按照功能不同来分类

1．声乐玩具类

指能够发出一些美妙乐曲的玩具。能够提高孩子对声乐的敏感度，加强孩子的认知能力，感知能力，培养孩子的艺术方面的能力。比如说各种模拟的电子琴，小吉他，小提琴或者一些会发声的娃娃、小狗等。

2．游戏玩具类

游戏玩具占儿童玩具的主要部分。在提高儿童认知能力的基础上，开发他们的思维，锻炼操作技巧和手眼协调的能力。通过游戏玩具，宝宝可以一定程度上感受到成人的世界，体会社会角色，丰富社会知识，培养宝宝良好的个性和社会性。比如有一些娃娃或者动物形象的玩具。另外还可以有一些娃娃游戏用具，小家具、厨房用具或者小衣服等。

3．科技文体类

在教会孩子科学知识能力的同时，也可以进行大动作的练习，训练儿童的精细动作，启发孩子对物体形状、颜色等方面的准确理解。科技文化类玩具让孩子初步接触科学文化知识，是儿童启蒙教育的重要工具。常见的有算盘，字母卡片，电池遥控玩具等。

4．劳动工具类

这类玩具主要是为了让儿童认识并掌握各种劳动工具的形状、颜色和构造，在这一过程中训练孩子们的实际动手操作能力和肢体协调能力，开发孩子的联想能力。通过劳动工具类的玩具，孩子可以知道如何植树，除草等劳动，加强孩子对生活的认识。这类玩具有铲子，铁锹等。

5．益智玩具类

这一类型的玩具，多属认知类玩具。旨在培养孩子的空间结构想象能力及精细动手操作能力，开发孩子智力，运动方面等能力。同时加深对时间概念、空间结构等方面的理性认知，这是孩子认识世界很好的一种方式。常见的益智玩具有彩色套塔、套碗、棋类等玩具。

6．操作玩具类

操作玩具类的玩具，能够激发孩子们的动手兴趣，通过对玩具合理组合搭配，培养孩子的创新能力以及空间想象能力。比如巧妙的拖拉设计，锻炼儿童的行走能力，鼓励孩子的创作成就感。积木和魔方等玩具，则很好地锻炼了孩子的创造能力。

7．交通玩具类

交通玩具可以提高儿童对火车、汽车及各种工程车等构造的认知和了解，同时在此基础上训练其组装、拖拉和整理的能力，了解物体间的变换关系，进而提升动手能力和生活自理能力。常见的交通类玩具有各种车辆，如三轮脚踏车、小滑板车、电瓶车、小自行车、模型飞机、挖掘机等。

8．健身玩具类

健身类玩具，也叫做体育类玩具，这类玩具可以发展孩子的运动能力，有利于促进孩子身心健康发展。经常玩健身类玩具，可以提高孩子的认知能力，锻炼孩子肢体协调等方面的能力。常见的比较传统的体育玩具有毽子、跳绳、风车、风筝、各种球类等。

9．拼板玩具类

拼板，由各种形状各异、内容丰富的板块拼接而成。此类玩具，可以培养儿童对图形的组合、拆分、再组合的能力，锻炼孩子独立思考的能力，开发儿童创造能力，同时培养他们的耐心和坚持不懈的精神。比如拼板、拼图等玩具。

10．卡通玩偶类

卡通玩偶类玩具是陪伴儿童们的娱乐型玩具，是孩子们都比较喜欢的游戏工具。卡通玩偶，符合孩子童稚的心理。如果父母忙碌没有时间陪孩子时，给孩子准备卡通玩偶类的玩具，是一个不错的选择。常见的卡通玩偶类玩具，比如各种洋娃娃玩偶等。

扩展资料

说到认知类玩具一共有五大类：

1．环类益智玩具　　名声最大的就是起源于宋代的九连环。它包含了极为深奥的数列原理，如果找不出其中的规律，是很难解开的。如果你面对的是“十九连环”，一秒钟解一步，你要花四天以上的时间。

其余的如万寿环、花篮环、迷宫、梅花三弄、银蛇狂舞、银蛇摆尾等技巧类游戏，均含有很深的数学道理，有助于培养提高人的空间想象、逻辑思维和数学分析能力。

2．扣类益智玩具　　包括魔力扣、吉祥扣、同心结、千千结、M扣，这类游戏大多利用了绳的柔韧性。其中的M扣最具代表性，你可能会在无意中把它分开，但装上后又不知所措，掌握其规律性有相当难度。

3．绳类益智玩具　　它一般是将绳从设定好的框架中取出，如迷宫象、高音符。这类玩具可以教会儿童认识很多东西。正如位水手都必须掌握几十种绳结一样，绳因其最具柔韧性，变化也很多。

4．拼板类益智玩具　　这类游戏普遍属于高难度，如“T之谜”、“华太郎”、“七巧板”、“六巧板”这类游戏要求你完全跳出常规思维的圈套，绝不能仅局限几块拼板的形状，你多花一点时间，它可以告诉你全新的思维方法。

5．综合类益智玩具　　很多学习机具备音乐、朗读等功能，还能模拟人声陪小孩子玩耍，内置了很多诸如三字经、百家姓等国学常识和英文字母等等，非常适合儿童的自学使用。

-玩具（达琦华声玩具）

首先，在锻炼肌肉之前安排合理的饮食很关键，要有足够蛋白质的摄入，平时控制脂肪摄入，少吃油腻食物。多吃蔬菜水果，淀粉的摄入不易过多。如米饭和土豆之类。多吃白肉，少吃红肉，如鸡肉。锻炼之后，可以适当补充一些蛋白粉。

在锻炼之前一定要有充足的热身时间，通常是15分钟到半小时时间，让你身体的每一部分都充分活动开。这个十分重要。这里主要讲锻炼上半身肌肉。有条件的朋友可以去健身房借助各种健身器材进行锻炼，且有专业人士量身指导。因此这里主要介绍在家自己动手DIY健身的方式。

第一，俯卧撑。俯卧撑基本不受空间限制，可以在房间大多数地方进行练习，做俯卧撑可以锻炼胸肌，背阔肌，肱三头肌，肱二头肌，且能锻炼腹肌。用不同的方式做俯卧撑能起到锻炼不同肌肉的效果。练习者可以根据自身情况进行练习，首先采用分组练习法，一组15--40个，做3到5组。练习过程中，慢速做锻炼的是相对力量，快速做练习的是绝对力量。手与胸部之间位置的远近也影响着肌肉的锻炼情况。身体条件好的朋友还可以把双脚放在物体上，高于肩部，增加锻炼的难度。总之，俯卧撑是锻炼上半身肌肉的最好，最简单的锻炼方式。

第二个是仰卧起坐，仰卧起坐主要锻炼的是腹部肌肉，但不建议每天做，一周三到四次比较合适，仰卧起坐对腹部肌肉的锻炼效果很好，小编本人通过仰卧起坐两个月练出了六块明显的腹肌。练习方法也是分组练习，每组25--40为宜，每次锻炼3到5组。需要注意的是，在做仰卧起坐的过程中一定要用腰部发力。尽量避免腿部发力，影响锻炼效果。

有条件的朋友还可以借助横杆练习引体向上，引体向上对背阔肌，胸肌，手臂及全身肌肉有很好的练习效果，只是练习难度较大。

说到底体育运动贵在坚持。正确的锻炼方式和技巧是基础，合理的运动理念是保障。预祝各位都能拥有完美身材。

如果觉得有用的朋友可以在下面点个赞，谢谢。

我觉得啊，首先，在考虑健身之前，你首先得琢磨明白自己是咋回事。

你如果真的决定健身了，不管说是遇到什么困难，我都觉得是有解决办法的。

如果你说自己都还没想好，只是说随大流，或者有天时地利人和了你才能健身，那任何一个问题可能都会是阻拦你拿起杠铃的理由。

背景：之前回学校之后一直是在下午三四点左右去健身房的。大四了事情比较多，没有办法有那么整块的时间去健身，忙完手头的事情回到寝室的时候也很晚。面对这个情况，剩下的选择就是

1不健身

2想办法解决这个问题

我吸取了自己在北京的时候没时间健身三个月胖了20斤的惨痛教训，选择了2号方案。

有条件要上，没有条件创造条件也要上。

前后花了大概一个礼拜的时间，也算是把自己的寝室弄成了一个小型健身房。麻雀虽小，五脏俱全。基本涵盖了健身的各个项目。条件差点就差点吧，能练就行。

工欲善其事必先利其器。

50块从上届学长那买一副长杆哑铃

400块从网上买的一副常规电镀哑铃（带连接杆）

150块从网上买的弹力绳

40块从网上买的引体向上杠

30块从网上买的瑜伽垫

0元从废弃的洗澡间搬来了一把长条凳子

器材购置共计670元。太实惠了，都不够在学校旁的健身房办张两个月的卡。

哦，对了，请忽略我乱糟糟的宿舍。

一胸部锻炼

首先肯定是推胸了，我用洗澡间搬来的凳子充当卧推凳。你还真别说，高度长度都挺靠谱。

然后把从学长那里买的长杆哑铃拆开，用电镀哑铃上带的连接器把两个长杆连接起，好，简易哑铃制作完成。

正常的电镀哑铃的杆的长度一般都是不够的，所以这里建议用杆较为长的哑铃组合，杠铃用起来会更顺手。

有了凳子之后，哑铃卧推不是也很随意了吗

说归说，没有卧推架，杠铃的重量也不够，所以胸部的锻炼光靠推这个是不够的。我在练胸的时候还会加上自重运动

比如

俯卧撑

身侧俯卧撑

毛子最爱用的对折俯卧撑

宽距俯卧撑

一般到了这里，推的部分就结束了，开始夹了。在我个人看来，“夹胸”这个动作甚至比“推胸”更为重要。

一个是长距绳索夹胸（自己起的名字）

这个主要是靠把弹力带绑在两个床柱上实现的。虽然是自己简单制作的，但是前拉的时候对胸肌刺激很强。

绳子与自己的距离大概就是这么多，刚开始练的时候可以适当的拉长距离。

接下来是短距深锁夹胸，这个弹力绳是绑在平行的同一张床的两个柱子上的，胳膊伸直，两手向中间靠拢。

和长距的不同，这个感觉更偏向于对中缝的刺激，就是所有健身小伙们都梦寐以求的那条“沟”。

肩部训练

第一个肯定是推举啦，有了凳子，这个直接上推或者转型为阿诺德推都是可以的。器材还是那对电镀哑铃，很给劲。

再有就是杠铃推举了，我们宿舍的凳子仰角和健身房推举凳的仰角不太一样，对腰的压力比较大，不敢上太大的重量。但是日常的重量还是可以的。

再来就是杠铃立正划船，这个主要是中前束，重量不够，速度来凑。慢起慢放。

接下来就是弹力绳继续上场的时候了。主要是哑铃的项目比较多，所以我寻思用弹力绳代替哑铃做类似哑铃侧平举的动作。

个人感觉即便是一根弹力绳，也能对肩部有很棒的刺激感。

针对三角肌前束的直臂前平举。用到的依然是我们的简易版杠铃。不管多大重量，身体别跟着一起往上甩就行。

二头训练

站姿杠铃弯举肯定是需要的，这个动作基本上算是二头核心动作了。还是用简易杠铃。

但是毕竟是简易的杠铃，我老觉得重量太大中间的连接杆会直接崩断。因为承载不了太大的重量，所以还需要结合坐姿的哑铃弯举。这个可以上大一点的重量。

想孤立刺激二头但是又没有哑铃凳的时候，就可以靠自己的腿了－哑铃集中弯举。

普通弯举做多了，这里可以来一组用弹力绳做的类似于锤式弯举的动作。

背部锻炼

既然是练背，那么必不可少的肯定是迎体向上。我在宿舍门上安了一个迎体向上杆解决了问题。（附一张极其不标准的迎体向上图）

杠铃划船。来，简易杠铃继续上场。

把弹力绳绑在床腿＝坐姿划船

接下来是我最得意的diy项目——横杠缆绳下拉。

那个杆子眼熟不眼熟？对了，那个杆子就是简易杠铃的杆子。

杆的长度也够，根据不同的宽窄可以调节。虽然没有健身房的那么好，但也是可以练了不是？

单臂哑铃划船－没有那么好的长凳的话，随便找个桌子。

腿部训练

这个是真的没办法，没有深蹲架，也就只能练个普通深蹲。最要命的是重量不够，最近我也在想这个问题的解决办法。实在不行，到时候两边拿绳子吊上水桶练？

如果你有充足的时间和一定的钱，那么我建议你还是去办张卡。毕竟健身房还是专业器械，不管是在动作规范上还是在重量上，都占优势。

如果你时间不充足，没有那么大块的时间来健身的话，那么可以像我这样自己弄个小健身房。虽然简陋一点，但是该练的也耽误不下，无非就是麻烦一点。

四年前，高中，我跳breaking最狂热那会，一直玩freestyle，别说A飞了，连托马斯都不会。后来看taisuke跳被帅了一脸，就想练托马斯试试。没条件去舞房，就踹一个便携音箱下地下车库跳。水泥地板，胯和膝盖摔得生疼，车库又大，冷风呼呼的灌。就是那样坚持了半个月吧，情人节那天，跌跌撞撞的托马斯也能差不离的转一圈了。虽然说和别人比差远了，但是自己感觉特别开心。

个人觉得，做任何事，只要你下定决心去做了，真的没啥能拦住你的。拒绝的理由可能有千万种，出发的理由，一个就够了。

祝所有爱健身的伙伴都有一个好身材。

以上。