晚上健身后能吃点饼干,面包一类的东西吗?

理论上不建议睡前食用，一可以影响睡前，胃不和则卧不安，二易引发胃部疾病。建议适量运动，不可强烈运动，保持良好的心态。

平时规律生活，劳逸结合，适量运动，避免熬夜。少吃辛辣刺激性食物，多吃蛋白质含量丰富的食物，多吃新鲜蔬菜水果，控制脂肪糖类饮食，禁烟酒，营养均衡。要合理安排你的一日三餐，多吃蔬菜水果，控制饮食入量，保持大便通畅很重要。运动方面呢,肚子大还可以做做仰卧起坐,太极、瑜伽锻炼等等。在短期内是不会有很好的效果的,长期坚持才能看到效果。

\几年之前我跟你一样健身的目标也是一边减肥一边增肌,但是效果一直都不明显,后来我向很多私人教练求助也向很多健美爱好这咨询,得出一个差不多一致的结论就是:减肥和增肌最好不要同时进行,建议你如果觉得自己比较胖可以先规律的进行有氧运动减肥,坚持几个月会有比较明显的效果,这期间晚上从健身房回家后就要控制饮食了,吃一些高纤低脂的东西,我记得我那个阶段经常吃一快全麦面包加一点水果,比如苹果(更推荐火龙果,尤其是拌点蜂蜜再用冰箱冷藏几个小时,高纤维零脂肪而且通便,有助于减肥)

一段时间的有氧运动和合理饮食会使你的体型有明显改观,这时候你的心肺功能及整体的身体状态有明显改善,你可以准备进入增肌阶段了,增肌阶段可以取消或者保持很少两的有氧运动,主要精力放在自由力量区,这个阶段你练完回家后一定会很饿,可以吃,但要科学的吃,那时候我一般是回家后马上喝一杯蛋白粉和一两根香蕉,也可以吃一些白肉,例如鱼和鸡肉,这个时候不用担心长胖,因为想要增肌就一定要吃的好,并且建议吃一些坚果,比较推荐杏仁,非常有好处的

以上这些是我从很多权威处收集的理论知识经过自己亲身试验得出的结论,希望对您有帮助,另外健身是一个长期的过程,不要苛求短期内有大成,其实减肥和增肌是有矛盾的所以不建议同时期进行,还有就是一定要坚持最后祝您早日获得梦想的完美身材

引言：不少上班族在来不及吃早餐的情况下，都会买一个鸡蛋灌饼，鸡蛋灌饼里面有面粉，有鸡蛋，有青菜，看上去荤素搭配，十分丰富。但是篮球运动员周琦却说鸡蛋灌饼属于垃圾食品，因此被网友喷的很厉害，所以小编接下来想讨论一个话题，就是运动员到底能不能吃鸡蛋灌饼。

一、什么是鸡蛋灌饼？

鸡蛋灌饼是用鸡蛋、面粉制作的一道特色小吃，是河南信阳的传统名点，深受市民喜爱。制作方法就是将鸡蛋液灌进烙至半熟的饼中，然后继续煎烙后烤制而成，饼皮非常酥脆。再搭配一些生菜，榨菜丝，黄瓜丝，豆芽，胡萝卜丝，土豆丝，豆皮儿，就会特别的美味。出现在河南，山东，河北，山西等省份，是既方便又营养的一道小吃。

二、运动员能不能吃鸡蛋灌饼？

运动员是可以吃鸡蛋灌饼的，能补充运动员所流失的热量，但是因为运动员们在饮食上管控的非常严，并且他们也非常注重身形的塑造，不能随便乱吃东西，所以不能多吃，偶尔吃几个鸡蛋灌饼对身体是没有什么坏处的。

三、运动员在饮食上有什么要求？

众所周知，作为一名运动员，必须有较高的自律性，不能放纵自己。运动员每天的食谱都是由专业的营养师负责搭配，每天吃什么不能够自己做主，为了保持最好体能和状态，他们必须忌口。饮食上都必须按照要求来。吃多少蔬菜水果，补充多少维生素，补充多少蛋白质，每天都是有严格标准的。这也是一个运动员最基本的素养，运动员光鲜亮丽的背后也是有很多不容易，经过小编这一番解说，你是否对运动员饮食上有了大致的了解呢？