对于健身的人来说，睡眠上有没有需要注意的问题？

今天我们要讨论在床上的姿势和被单下的你，不要想歪了，我讨论的是被单下的姿势，因为这会影响你的身体和训练成效，因为你睡觉的习惯，会对健身产生很大的影响，我们会从睡前开始说明，当你要睡觉的时候，有两件事要做

第一件事，你要伸展的你的身体，我们常会讨论静态伸展的好处，但都没有正确的时间做，我们都知道在训练前进行静态伸展，会影响你的肌力和训练成果。我们也知道在训练前从事静态伸展，会改变你的身体训练时的移动方式，所以我们不想要这样

但我们不能错过，让身体放松的机会，所以要在睡觉前伸展，为什么呢？因为当我们上床睡觉的的时候，晚上身体组织会开始回复，肌肉会在晚上收缩，所以你要确保在睡觉前伸展，因为这是你最后能让肌肉伸展的机会了。

而接下来你会想要调整床，这是什么意思呢？我在讨论你的被单，因为这是我们所没有意识到的，我们的被单都太紧了，我们的脚，踝关节会自动往下，之后我们会8到10个小时让脚踝维持折屈，这会让你的小腿肌肉变紧，毋庸置疑，因为你每天都维持这个姿势太久。

当你回到健身房，这会对你的深蹲造成什么影响？如果你的小腿肌肉软度不够，会让你蹲的深度不够低，这会让膝关节和髋关节代偿，所以你要做的就是让小腿肌肉保持放松，不要让你的被单太紧，这样能避免我们每天晚上所犯的最大错误。

接下来要讨论你所需要的枕头，我希望你可以对于选用的枕头更加谨慎，因为你你会让颈部屈曲的范围增加，这会造成两个问题，我们在健身房都看过，第一个就是上交叉症候群，当你开始圆肩，我们的姿势开始变成这样，这让我们很难做肩推或是任何高举过头的动作。

除非你的姿势改善，这会让你的颈部过度紧绷，如果你用的枕头会像这样让颈部往前，除此之外，只要你持续的让颈部屈曲，这会让我们的颈部产生椎间盘的问题，这是你永远不会想要的，你可以选择一个更平的枕头，可以让你颈部处于最好的姿势，更中立的位置。

你可以发现颈部肌肉的差异，这姿势会让你有机会可以放松，我要用同样的观念，来说明我们如何在睡觉时对肩膀造成伤害，接下来这个问题相当普遍，你们会谁会这样把手举起来睡觉？如果你会这样，就会产生问题，因为当肩膀内旋的时候，会逐渐影响你的身体

这会很难改变，为什么呢？因为我们在健身房花太多时间，锻炼让肩膀内旋的肌群，却疏于锻炼让肩膀外旋的肌群，这是一个大问题，而更重要的是，晚上有8到10个小时像这样，把手放在头下方，现在如果你仔细看，我的肩膀是内旋的姿势，因为我让手，就是前臂会放在枕头上。

这时角度会向上，手会在头的下方，现在如果我们坚持要用这样的方式来睡觉，你可以换个方式，就把手放到枕头下方，你会发现这样有很大的不同，现在不会内旋了，姿势变得肩膀比较好。而不会整个晚上都会让肌肉缩短，这让你有机会可以继续保持这样的姿势。只会对你的肩膀更好。

熬夜对健身的危害，严重影响健身效果。

健身3大要素：科学训练、充足营养、充足睡眠，3者缺一不可。健身行业里一直流传着“3分靠训练，7分靠恢复”，可见恢复在某种程度上意义大于训练。

肌肉的增长是发生在健身之外的，力量锻炼可以达到对肌纤维的破坏，然后通过充足营养和睡眠对肌肉进行恢复和超量恢复的过程，从而达到肌肉增长的目的。然而现实中，很多健身者则是把精力主要关注在训练上，而忽视了休息的重要性。在精疲力竭的训练而达到了对肌纤维的破坏之后，没有好好休息给肌肉恢复的时间，而熬夜的很晚，这无疑是对身体的二度伤害，试想这种健身怎么会有效果，结果只能适得其反。

人体内的荷激素对肌肉的生长有促进作用，一般人体激素分泌从晚上11-12点进入最高值,这时候也是人体自我生长和修复的最佳时间!如果经常熬夜势必会影响到肌肉的自我恢复过程，而达不到健身的效果。专业的健身运动员很注重休息的重要性，每天至少保证1+7的睡眠时间，即晚上7个小时，白天1个小时的睡眠。

熬夜还能使你免疫力下降，记忆力减退，视力下降，皮肤受损，造成心理疲乏等危害。

不宜健身。

健身也要消耗体能，睡三小时都不够补充日常的体能就跟别说健身了。

睡眠时间在8到9个小时是最好的，最佳入睡时间是晚上10点到11点，这样才能让身体的机能，有充分的时间休息，第二天有充沛的力量。

睡眠的注意事项：

1 正常人睡眠时间6--8小时（儿童的睡觉时间约是10-12小时，婴儿则更长些；老人的睡眠时间略少）。

2 美容觉的时间22点--凌晨2点。

3 长时间熬夜，就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调，生理时钟也会乱掉。

4 小孩最好在晚上20:30之前睡觉，因为长身体。

5 青少年应该在晚上22点左右睡觉。

6 至于爱美的人，一定要在凌晨2点之前睡，因为皮肤在凌晨2点前新陈代谢。