那些减肥成功的人都是如何保持住自己形体的？

减肥之路对于每个爱美的人来说是非常痛苦的，但仍有一部分意志坚定的人做到了减肥成功，在减肥成功并且达到自己的目标体重以后，如何保持形体这是个问题，做到以下几点会对你有很大的帮助哦！

在减肥成功后，不能急于去吃一些减肥期间不允许吃的东西，比如油炸类、甜点、淀粉类、大肉等，应该循序渐进，合理搭配，如果减肥成功后就开始放肆大吃，反弹可是会非常严重的。

多喝水，一定要让自己每天的饮水量达到2000ml，多吃水果、蔬菜，增加身体的代谢，补充人体所需的维生素，防止皮肤的松弛和老化。

根据自身的情况，制定合理的运动健身计划，这个运动量可以不用像减肥期间那么高的强度，适度而为，你可以每天慢跑一个小时，或者在家中做瑜伽和有氧健身操，来保持体型。

一定要养成良好的习惯，能坐着就不躺着，能站着就不坐着，站立时自然挺胸抬头，收起腹部，让肌肉紧绷，达到塑形的效果。

吃饭不要狼吞虎咽，尽量细嚼慢咽，吃肉类的时候尽量不吃皮，这样既可以增强饱腹感，吸收的脂肪也较少。

尽量不要憋尿，有尿意就立刻去上厕所，缓解肾脏的压力，尽量做到每天排便，便秘可是肥胖的一大原因哟。  

所以说，减肥成功后也千万不可以放松警惕，要时刻注意饮食，对于高热量的食物尽量少食用，积极补充身体所需的水分和营养，体重保持虽然很困难，但是为了有一个窈窕的身材，还是应该努力坚持约束自己，肥胖带来的疾病也是非常多的，为了身体健康，加油吧！

什么是最有效的减脂方法？如果你还停留在无休止的有氧训练，那么你已经OUT了。我将介绍最新最有效的减脂方法，你只需要每天8分钟的家庭训练，其效果远远超过60分钟的有氧训练，帮你省钱省时间、方便有效的减脂。下面我们深入浅出的讲解一下： 对于每天1个小时有氧训练的朋友来说，一天24小时只有1个小时在消耗脂肪，那么我们如何让我们的身体在剩余的23小时里也同样消耗脂肪呢，这就是我们今天要谈论的话题，也称为"脂肪燃烧机"。 一、人有两个脂肪燃烧机，第一个：代谢系统。 当你在运动的时候心跳加快，循环系统加快，代谢系统加快，脂肪燃烧机（代谢系统）运转加快了，所以脂肪燃烧也就加快了。如果你能持续提高你的代谢系统，不光是在运动时，并且在你不运动的时候代谢系统也处于高速运转状态的话，你就比其他人更快更有效地一天24小时地燃烧脂肪。好比汽车开动时需要消耗汽油，那么如果停车后发动机还是正常运转，就会持续的消耗汽油。 二、人的第二个脂肪燃烧机：肌肉。 肌肉无时无刻都在燃烧着脂肪，如果你的肌肉含量高，那么你的脂肪燃烧速度就快，所以减脂的第二大利器：增加肌肉含量。增加肌肉要比代谢系统的减脂效果要好。 现在回到正题，如何安排这8分钟的训练以便达到增加代谢系统和肌肉含量的目的呢，需要提示的是，虽然只有短短的8分钟，也正说明了它的强度非常大，如果8分钟过后你仍然感觉很轻松，那么一定是你的方法不对或没有用心，是达不到训练效果的。 这8分钟的训练你借助自己的自身重量或者器械来有效地减脂和增加肌肉，使你的代谢系统在训练结束后的24到48小时内仍高速运转，这就意味着延长了燃脂的时间。你的运动的强度越高，燃脂就越多。 8分钟的训练包括4组动作（力量与有氧结合）：俯卧撑、跨跳、高抬腿、交换腿的动作。一个循环里每个动作各做一组，每个动作20秒（也可以做到力竭为止），休息10秒进入下一个动作。共4个循环8分钟。（如果你已经是健身专业人士，可以提高到12分钟甚至18分钟，就是50秒运动，10秒休息，反复18次）。这8分钟训练的结果完全取决于你自己的努力，取决于你在这8分钟（或12分钟）之内要怎么驱动或逼迫自己来做动作。如果你把身体的舒适放在运动强度之前，你就不会得到你想要的结果。当然其中的动作，也可以根据自己的情况进行组合，赶快尝试下吧。祝你早日成功，如对您有用请选为满意回答，给个赞同表示鼓励。谢谢

1，每天都在想减肥，可是每天又在想吃些啥好吃的，啊！真是受不了自己了。

2，胖子，手想扶肚肚想油，每日都为吃喝谋，挺着大肚医院问，怀上又为减肥愁。

3，世界上最厉害的人说起床就起床，说睡觉就睡觉，说减肥就减肥。

4，减肥关键就是饿，运动是最没用的，最多是辅助。但你想靠运动瘦下来，不可能。

5，人家一个假期都瘦了一圈，我也想尝试家里断粮的感觉，这样就不会为减肥发愁了。

6，我想对那些辛苦想减肥的孩纸说，人类千辛万苦爬到食物链的最高峰，不是为了吃素的。

7，减肥简直是世界上最反人类的事情，不吃饭饿的想打人，可吃完饭又想打自己

8，凡是咨询减肥的人，大都不是真正想知道如何减肥，而是在问如何能边吃边瘦！

9，想减肥的三言二语就成交，不想减的长篇大论也没用，我们继续瘦，你胖的吧啊！犹豫着，考虑着，回头看看还是一身肥肉。

10，想减肥就要不吃，想不吃就得不看，不看就得不逛，不逛就得不出门。总结得出：宅女都是瘦子。

11，每当你开始存钱总有个声音对你说：“对自己好点。”，每当你想减肥,就有个声音“吃点好的”

12，减肥是一个饱了之后才会想起来的人生课题。

13，"我要长高！"，"算了吧。"，"我要减肥！"，"想太多。"

14，想减肥的最好方法是谈恋爱吧，每天都想你想到睡不着，因为细节自责到哭。

15，倒真是红了眼眶，瘦了相思，曾经叫嚣着要减肥大作战，现在真的瘦下来了，却失去了意义。

16，每次想减肥的时候，请吃饭的就没停。

17，我也想减肥，我也不想胖，我也想下次去见你的时候瘦一点，可是我饿啊。

18，“为什么要减肥？”，“因为想穿上从前的衣服”，“很贵吧，这么珍惜？”，“是呀，那是她答应做我女朋友时候我穿的衣服……”

19，青春一场，能玩的时候就不要太安静，能吃的时候就不要想减肥，痛痛快快，疯一场。

减肥成功后，如何长期保持体重不反弹？

1、避免快速减肥。快速减肥是每个女性都追求的，但是，这种急于求成的心态只会陷入瘦身反弹的危机。只有健康减肥才能永葆苗条。

2、控制总热量的摄入。吃得多不代表摄入的热量就多，有些食物既能增加饱腹感，又含有较低的卡路里，对减少热量摄入有很大的帮助，而新鲜的蔬果就是非常理想的减肥食品。

3、坚持均衡饮食。记住坚持均衡饮食的原则，不仅是健康生活的关键，还能帮助稳定体内的新陈代谢和血糖水平，对健康减肥非常有利。

4、下午茶尽量少吃。至于那些诱人的下午茶点等，则请家人为了健康一起配合，把经常吃改成偶尔吃，每月只吃1-2次。

5、积极参加运动。要让你的生活变得更加活跃，并不一定意味着你就要在健身房里大汗淋漓地运动。除了每天坚持30分钟的有氧运动外，还有很多的方式能帮助加快脂肪的燃烧。

6、摄入的热量要合理分配。在保持总热量摄入合理的情况下，少吃多餐是稳定血糖和代谢的关键。

好的饮食习惯

并继续运动

祝美丽哦

减肥成功后如何保持体重长期不反弹？

少吃，多运动。

节食减肥成功后反弹多少斤算正常？如何才能长期保持身材不反弹？

每顿饭只吃7分饱,睡前4小时坚决不吃东西,饭后站立半小时,保证你瘦的健康

减肥后怎样保持体重不反弹

真正不反弹的办法就是持续运动，而且运动也有助于健康，减压，是很好的事情，你可以坚持下去，不过慢慢运动量不需要那么大，只要保持一个习惯，就不会胖回去的，关键还是要控制住饮食，不能暴饮暴食之类的，不能过分贪恋零食啊夜宵啊这些

春季减肥秘籍：减肥成功后如何保持不反弹

简要内容：总之，良好的生活习惯是控制体重的基础，学会自我控制管理才是减肥的根本。我们要为健康而减肥，为减肥而改变生活方式。除了适当控制饮食以外，还要多运动才能达到自然瘦身的目的，同时又能增强自身的免疫力！ 减肥成功后如何保持不反弹！据统计；有80%的减肥者都曾遭遇过减肥成功后又反弹的命运，主要原因是60%的女性减肥是为了拥有漂亮的身材，只有10%的人才是关注健康；而90%的人是为了瘦腹、瘦腰、瘦臀或瘦腿等，至少有60%的人都是采用节食减肥法，只有25%以下的人是适度运动。为什么减肥后会反弹呢？总地来说，减肥几乎都是采取的节食手段，目标主要是减重，而不是减脂肪。 一、给自己制定一个减肥计划。如果你以前习惯于不吃早餐，或喜欢吃大鱼大肉，爱吃零食，饮食不规律，常肌一顿饱一顿。那么你就从现在开始纠正以前的不良生活习惯。避免久坐，适当控制饮食，减少摄入高热量高脂肪食物。具体安排每周运动多少天，每天运动多少时间，做些什么运动，把它一一记录下来，不但有利于养成好的生活习惯，还可以把它作为减肥前后的对照， 二、不急于求成。减肥需天长日久,贵在坚持。减得过快不但有损健康而且还易反弹，减重应当循序渐进，第一年可减体重的10%，一年后再确定减肥目标。快速减肥不但脂肪没减少，还会丢失水分和肌肉组织，易造成人体脏器功能受损。您可以使用我们的减肥工具来帮助您更好的减肥！ 总之，良好的生活习惯是控制体重的基础，学会自我控制管理才是减肥的根本。我们要为健康而减肥，为减肥而改变生活方式。除了适当控制饮食以外，还要多运动才能达到自然瘦身的目的，同时又能增强自身的免疫力！

节食减肥成功后怎样控制体重不反弹？

每天三顿都要吃的呀，不要不吃晚饭的，这样会对胃不好，容易得胃病的，要少吃不要不吃，多喝汤少吃面食，要多吃水果之类的食物，好好保持，这样你的体重不会再反弹的，祝苗条美丽哦！

如何保持减肥成果不反弹

一直少吃 适当锻炼 可以吃发胖食物 但是少吃 定点吃饭 ···

如何保持体重不反弹

一、不要急于求成。

俗话说，不要一口吃成个胖子。减肥也不会因少吃一口就变成瘦子。不管你的减肥目标要达到多少，都应当合情合理。第一年可以将体重减轻10%。一年后再确定减肥10%的目标。要持之以恒，才能防止体重重新回复原状。

二、制定减肥计划。

如果你以前习惯吃大鱼大肉，饮食不规律，饱一顿饥一顿。那么你从现在开始就得纠正这些不良的生活方式。你应当“量出为入”，适当控制饮食，只吃八分饱，使你摄人的能量要低于你消耗的能量。对待运动也应这样，运动的天数，什么时间做，做什么专案，都应记录下来，作个减肥前后对照，以利于养成一种健康的生活习惯。

三、运动加节食

有的人贪吃美味佳肴，节食时间一长，就想大吃解馋。认为只要多运动，便能把它消耗掉。不过仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打半小时篮球，只要多喝一两罐甜饮料或多吃一碗饭，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控，两者缺一不可。

四、摒弃不良习惯

大多数人应当少吃脂肪(不超过卡路里摄入量得20%~30%)，少吃蛋白质(10%-15%)，多吃复合碳水化合物(55%-65%)。复合碳水化合物，如粗加工得谷物、马铃薯和豆类，既可以为肌肉提供锻炼得热量，还是纤维素得一种优良来源，纤维素可以降低包括胆固醇在内得血脂含量。

“早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少”。不要不吃早餐，要不然会感到精力不足，而且到了晚上会有饥饿感，从而吃得更多而引起肥胖。晚餐要少吃点，晚上人们往往不怎么活动，因此热量得消耗就会少一点，而且晚上如吃得太多，容易增加肠胃得负担而影响睡眠。

此外，摒弃一些不良得生活习惯，如睡眠不足或睡眠过多，嗜好菸酒和大鱼大肉等等，人们就可以保持青春活力，保持一个清瘦健壮得优美体型，延缓衰老得到来。

  是一种爽上天的感觉。

  虽然说常常用“有些男生就是喜欢丰满些的女生，那样比较性感”、“胖了有安全感”、“胖子和瘦子花一样的钱买到的衣服布料多，钱花的值”、“胖子一般都比较幽默，比较乐观”等等理由来欺骗自己，但是逛街的时候看到好看的衣服自己却穿不上去心真的好塞(ノДT)

  想当年最喜欢的就是小清新的风格，各种图书杂志上都是那种高高的瘦瘦的女生，很白净，穿一个白衬衫牛仔裤，帆布鞋，扎上一个高高的马尾辫，满满的青春的气息。

  机缘巧合之下，我瘦了10多斤，成为了传说中的“体重不过百”的人，看到体重秤上的数字我简直不敢相信自己的眼睛！那感觉比捡到了100块钱都幸福。

  关键是许多美美哒裙子自己都可以穿上去了，把头发放下来画个眉毛，涂个比比我都要爱上自己了！帅的人神共愤怪我咯（咳咳，那啥，看官别喷我，我已经被幸福冲昏了头脑(。-`ω´-)）

  最重要的是可以增加自信呀，瘦下来人真的会好看很多，以前自己其实是有些自卑的，走在路上也习惯性的低着头，但是变瘦了之后仿若重生一般。

  但是！我没能管住自己的嘴。。。又有胖回去的趋势了…

  

如果我想要减肥的话在我健身减肥之后不久体重又直线上升，我觉得这个事对我打击很大的，因为借减肥本来就是一个需要坚持的事情，如果我一直坚持下来然后有一天突然体重又升回来了我可能会觉得我之前的努力都白费了。