体脂率拒绝瘦胖子

体脂率拒绝瘦胖子

你减肥还是只会看体重吗

同样身高体重的两个人看起来胖瘦程度完全不一样，是因为体脂率不同。

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，它反映人体内脂肪含量的多少。体脂越低，你看着越紧致，越显瘦。

举个例子：(都是160，110斤，BMI=21。A 的肉松松垮垮 (脂肪多)是“瘦胖子”或者说“虚假的瘦子。B，打眼一看就是浑身肌肉，赘肉(脂肪) 很少，属于健美型。虽然看体重和BMI都一样，不算胖但是脂肪含量不一样，所以视觉效果不一样。

20-29岁女性体脂率21%~234%，是健康的；30-39岁女性体脂率22%-248%是健康的

超过以上范围，脂肪含量就偏高了。视觉效果好看的身材是紧致的，其实就是BMI在合理范围，然后提高肌肉量，适当降低体脂。

那怎么测体脂呢

1皮脂钳测体脂可以到某宝上买一个皮脂钳，价格不贵。客服会教你一个软件，把数字填上去就可以出结果。

2体脂秤一般测的不够准确，没关系，我们可以横向对比，看变化。用同一个体脂秤，这个月测出28%，下个月26%。恭喜你，你一个月的减肥努力有效果啦。

3可以到医院或正规健身房用体脂仪测量。

4到医院采用核磁共振扫描，这种方法不仅能测出体脂率，还能测出脂肪在身体各个部位的分布，只是价格昂贵些。(适合有肥胖症，影响身体机能的人)。

运动后测体脂会比运动前要低；晚上用脂肪测量仪测量体脂肪率为最佳。

测量体脂可以用BMI计算法：

（1）BMI=体重(公斤)÷身高的平方(米)

（2）体脂率:12×BMI+023×年龄-54-108×性别(男为1，女为0)

总体重等于去脂体重(Lean Body Mass, LBM)与体脂肪(Body Fat, BF)，而体脂肪率就是体脂肪跟总体重之比。正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。

若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病，而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症；

若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，则可能引起功能失调。

扩展资料：

其他测量方法：

1、DEXA Scan：类似全身X-ray 的测量方式，是目前公认最为精准的方法。通常需要去专业的医院、机构测量，国内哪有我也不知道。

2、水下测量法：将肺部排空，身体进入水中，通过排出的水量计算身体密度，进而计算出体脂率。

3、The Bod Pot：将人放在密室内，通过排出的空气量测量身体密度，从而计算出体脂率。

4、体脂夹：通过测量能够夹起的脂肪厚度推算体脂率。  

5、体脂秤，手持体脂器，身体成分测试仪：通过手握传感器，测量身体的电阻率，进而推断体脂率。 

6、软尺测量：测量围度后代入公式再推算出体脂率。

无论是用哪种方法测量，应尽量使用同一个工具，以避免机器误差，尽量在每天的同一个时刻测量——比如每天早晨空腹，没有喝水洗澡运动进食时进行，这也是最好的测量时间。

一般会相对准确一点，尤其是当你使用健身房常有的体脂肪或身体成分测试仪进行测量时更要注意吃饭运动洗澡等带来的影响。

吃饭后    

由于是通过电阻率来推断体脂率，而在吃饭后大量食物与血液进入胃部，形成厚重胃壁，很可能被视为高电阻区域，从而判成体脂。   

运动后    

在训练后立即测量，血液往往更集中在训练过的部位，可能被判定成水分与肌肉量有所增加，但实际上并没有，局部瞬间增肌这种魔法不管你请哪位私教都无法实现。  

洗澡后    

洗澡特别是洗热水澡会让血液循环增加，让更多水分分布到皮肤恒定体温，导致肌肉量与水分被高估，体脂被低估。    条件越一致，测量的数据越有参考价值。

凤凰网-测量体脂率

健身房体测以下数据：

1、BMI

BMI又叫身体质量指数，体重/身高的平方（kg/_）得到的结果，它结合了身高、体重，来判断我们胖瘦程度的基础标准。只要知道自己的身高体重，扫码BMI计算器就可以算。

2、腰臀比

顾名思义，腰臀比就是腰围/臀围得到的数字，健康的男性一般腰臀比<09，女性<08 。

3、体脂率

体脂率是影响身材胖瘦的关键，肥胖主要看体脂率，我们减肥也是要减掉脂肪，降低体脂率。体脂率=脂肪重量/体重，正常情况下，健康水平的男性在14~24%之间，女性在21~31%之间。

4、基础代谢率

基础代谢率（Basal Metabolic Rate,也被简称为BMR）是指一个人在静止不动的状态下，身体维持生命所需的最低热量需要消耗的卡路里数。简而言之，就是你每天躺着什么都不干也会消耗的热量。

5、瘦体重

瘦体重指的是你身体的肌肉含量。肌肉量越大，基础代谢率越高。同样体重的人，肌肉多的人，不用动就比肌肉少的人消耗能量要多，这就是为什么大家都要增肌。

扩展资料:

资深健身教练、全国五一劳动奖章获得者朱建安建议普通健身爱好者，当步入健身房时，正确的做法应该是在第一时间，选择一位健身教练，并由健身教练安排进行身体测试和筛查评估。

“因为很多人并不了解自身的身体状况，为了健身过程中的合理计划和安全，有必要进行健身前的自我体测和身体评估。”

一般健身俱乐部的身体测试包括静态测试、动态动作测试和动作机能测试。静态测试主要包括身高、体重、血压、脉搏、体脂含量、腰臀比等等指标。

动态动作测试包括机体活动时所表现出来的各种运动能力，如力量、耐力、速度、柔韧性、灵敏性等等。动作机能测试包括机体各器官系统的功能，如心肺功能、肌肉耐力等等。

参考资料:人民网-打开健身房正确健身模式

可以用体脂秤测体脂。一般体脂秤都有相应配套的软件。

人体脂肪秤的原理是肌肉内含有较多血液等水份，可以导电，而脂肪是不导电的。因为体内电流的通道导体是肌肉，从电流通过的难易度可以知道肌肉的重量，由此可判断，脂肪在体重的比例。

扩展资料：

目前国际上存在着多种测人体成分特别是人体脂肪的方法，主要有水下称重法（hydrodensitometry),皮折计法(skinfold anthropometry),生物电阻抗分析法(Bioelectrical Impedance Analysis,BIA)等。另外还有近年来发展的比较迅速的双能X射线吸收法(Dual-Energy X-Ray Absorptionmetry,DEXA),计算器断层成像法(X-Ray computed Tomography,CT),磁共振法(Magnetic Resonance Imaging MRI)等。

但是这些方法需要比较昂贵的设备和专业的训练，并且患者容易受到辐射，不适合家用。BIA方法使用方便，测量结果比较准确，价格相对低廉，受到消费者的青睐。

BIA(Bioelectrical Impedance Analysis)的理论根据BIA是一种根据不同身体组织具有不同导电性质而设计估算体组成的技术。身体组织被接上大于频率50kHz的电流后，电流可由细胞外液而通过。但是一部分电流会被细胞膜(阻力，resistance,R);一部分电流则因为细胞膜暂时荷电而减缓电流的速度，这就是抗(reactance,)Impedrance(Z)是阻力和抗力的总和，通常阻力占90%以上。

电子脂肪秤，就是根据以上原理，利用秤体表面的电极片与用户的双腿接触，通过一定的安全电流，测量人体电阻(bio-impedance)然后基于输入的用户数据和测量得到的人体电阻，使用我们在广泛实验的得到的公式，能够比较精确地测量人体脂肪百分比、人体水分百分比、人体肌肉百分比、骨骼重量等人体成分。

参考资料：

-人体脂肪秤

通常医院有BIA，CT，MRI，DXA等方法来测量体质用于体检，比健身房专业很多且更加准确，但是相对的价格也更加高昂。我们只想知道那几个数值罢了，何必花这么多功夫呢？因此接下来教大家一些测量体脂率的方法，同时告诉大家这种发方法是否比较准确。无论什么测量法都最好在在成刚起床的时候进行。

健身房的体质测量也是通过机器测的，我们先来说一下机器的原理。通常机器会有几个金属片接触到你的身体部位，最常见的是脚部和手部，金属部位发出固定的电流之后会获得一个电阻抗值，机器会利用这个数值来计算你身体内的各种成分的含量是多少，但是机器的计算过程复杂且多样化，从而每个机器的计算方法也不同，因此得出的数值可能都不一致，这还是不考虑外在因素的情况下。