健身房跑路了，会员怎么维权？是否可以立案？

这几年这类事件较多见。

给大家几个建议：

1：大减价最好不要去，生意好的俱乐部不会大减价的。

2：突然推出多年会籍制，甚至终身卡，短期快速集资，很有跑路的可能。

3：询问物业期，不少健身房就租了一年，而且有免租期，通常就是为了跑路做准备。

4：拖欠水电费，员工教练的工资。

5：停业，装修，整顿，尤其是年底，不管什么理由，跑路的可能性很大。

6：器械设备损坏，不维护，不修理，看不到经理，长期招聘，说明内部出问题了，有可能跑路。

注意任何健身俱乐部都是有人员饱和的，为了保证运动环境和服务质量，通常都是涨价控制入会人员的人数和质量，这类正经经营的俱乐部生意很好，已经不缺钱了，走高质量经营，但是国内真正挣钱的高质量俱乐部真的很少。

上面的情况通常都是跑路前现象，但健身者大多还是有占小便宜的心理，集中办卡，多年卡，终身卡，一点不用脑子思考。

人家从出策略，到计划跑路，准备很久，一旦捐钱跑路，就算报警立案通缉，原告很多，每个人的金额却不多，很多会员就不起诉了。

就算抓到人，资金转移了，花完了，难以找回，更无法赔偿，怎么维权？答案是没有办法！

在北京这几年跑路的健身房老板，虽然都有报警，至今也没有抓回来，最后都是不了了之。

希望大家借鉴，不要盲目占便宜的思想，尤其是年底。

‍‍一个众所周知的训练原则是“超量恢复”，就是想取得进步就必须挑战自己目前的体能极限。在举重室里每次用相同的重量举同样的次数与组数是收效甚微的，你必须循序渐进地举得更重，次数更多才行。

在体验到疲劳与暂时的体力下降之后，如果身体获得足够的休息与恢复，能力就会比之前更进一步，这就是“超量恢复”。力量练习中，助力组、超级组、退让用力等都是获得超量恢复的手段，目的就是突破健身者的力量极限。

挑战极限往往会造成过分努力，如果不及时注意到并加以纠正，过度训练就会出现。超量恢复与过度训练的差别只差一个“运动量”，但结果却是一正一反。超量恢复是一个正面的适应过程，把握合适的运动负荷而不引起训练过度的关键，是在挑战体能之后要给予身体充分的营养与休息时间。而过度训练往往是运动量过大或者休息不足导致的，它表现为疲劳、成绩下降，以及情绪的变化与不稳定。

疲劳与过度训练

怎样区分正常的疲劳与过度训练呢？一旦训练量超过了健身者的承受极限，并且没有及时调整与休息，运动表现会下降得很明显，这时再恢复就需要更多时间了。

此时情绪的变化是常见的，有人还会出现伤病，比如感冒之类的炎症。这种现象就是“过分努力”发展到“过度训练”造成的。如果健身者能够及时减少运动量、降低强度、增加休息，炎症会消失并且不遗留后患。但是如果对于身体发出的信号没有重视，不及时做出调整，这样就会真正过度训练了。

过度训练与适度疲劳的一个重要区别是情绪的变化，明显的情绪不稳定是过度训练的特征。除此之外，科学文献至今没有一个区分适度疲劳与过度训练的标准。

关于健身进入疲劳期，你有什么好的办法吗？欢迎留言评论！‍‍

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随着社会生活水平的不断提高，人们对健康和美丽的追求越来越高，这使得健身成为一种时尚，尤其是在城市。但是，没有武德，一些健身场所的老板，经过一段时间的经营，已经倒闭甚至倒闭了跑路。一些消费者义愤填膺地向公安机关举报却拒绝立案，而另一些消费者则选择忍气吞声以避灾自慰。

健身房跑路，答者告诉大家怎么挽回损失：

首先，建立证据意识

在民事诉讼案件中，证据在很大程度上是王道。当事人毕竟有义务证明自己主张的积极事实，否则就要承担无法证明的不利后果。因此，在办理健身会员卡前，通过第三方网络平台，如企业查、天眼查等方式，查看企业的信用信息，看是否有涉及业务异常、法律风险的诉讼相关信息，并注意合同标的与收款人是否一致。交钱最好用微信支付，索要收据发票，合同和收据发票妥善保管。如果有一天健身房倒闭或者老板跑去法院起诉，他也不会因为证据不足而败诉。

第二，谈判未能立即提起诉讼

当消费者与健身房发生服务合同纠纷时，最好协商解决，省时省力；但是因为消费者相对于健身房运营商议价能力较弱，很多健身房运营商法治意识较弱，所以忽略了消费者。因为健身房大多提供格式合同，即使向法院起诉，很多情况下被告也不会出席庭审，涉及金额也就几千块钱，所以法院一般会采取小快判程序。

第三，诉讼索赔

我国法院法官以事实为依据，以法律为准绳进行中间判断，强调不可忽视原则。所以原告的主张很重要。通过阅读大量相关民事诉讼案件，发现此类案件的诉讼请求一般包括：一、请求裁定解除原被告之间的服务合同；

二、责令被告退还原告预付款，并承担预付款利息(某年某月某日至实际履行日，按全国银行间同业拆借中心公布的存款市场利率计算)；

三、请求判令本案诉讼费由被告承担。

一般情况下，法院会支持这三种主张，但很少支持原告主张被告应支付三倍的诈骗赔偿，除非有足够的依据《中华人民共和国消费者权益保护法》认定的诈骗证据，如健身教练未取得健身教练资格等。

第四，及时进行诉前财产保全

为避免被告胜诉后没有可供执行的财产，建议在原诉前或诉讼期间向人民法院申请被告相应的财产保全。

宁波顶峰健身有限公司是2018-04-23在浙江省宁波市慈溪市注册成立的有限责任公司(自然人独资)，注册地址位于浙江省慈溪市浒山街道慈百路276号五层4、5、6号。

宁波顶峰健身有限公司的统一社会信用代码/注册号是91330282MA2AJAW47W，企业法人毛秋平，目前企业处于开业状态。

宁波顶峰健身有限公司的经营范围是：健身服务；服装、健身器材、体育用品、日用百货批发、零售；食品经营：餐饮服务；体育活动策划；健康信息咨询；医药信息咨询；企业管理咨询；物业服务；会务服务；广告代理、发布；美容、美发服务。（依法须经批准的项目，经相关部门批准后方可开展经营活动）。本省范围内，当前企业的注册资本属于一般。

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增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。

9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。