建议训练前30分钟补充肌酸或者训练中补充,维持身体肌肉提供能量,保证训练水平和训练状态,防止肌肉疲劳。建议使用肌酸时候不要连续使用超过3个月以上,因为身体会逐渐适应肌酸补充,建议停用一段时间后再次使用。训练后应该及时补充蛋白质和碳水化合物。
不锻炼的时候其实也可以吃,但是效果不大,建议就是训练前或者训练中肌酸的作用才能发挥最大。
完全可以的!没有什么妨碍!目前常见的肌酸种类主要有以下几种:
1肌酸粉:这是一种理想的肌酸补充品,也是目前使用最为广泛的肌酸类型,可以与水或其他饮料混合服用。为增加肌酸的生物利用度,可将5克肌酸加到80克糖水后(果汁或运动饮料),再进行服用。
2极品肌酸:康比特极品肌酸是在纯肌酸基础上,通过与糖、磷酸盐的合理搭配,使机体对肌酸的摄入和利用率达到最高,从而使人体内主要能源物质磷酸肌酸的含量得到有效的提高。与纯肌酸相比,极品肌酸服用更方便,各组成成分的完美搭配使肌酸的效果发挥到极致!
3 肌酸咀嚼片:选用高纯度的肌酸为原料,尽量减少杂质对人体的损害。另外,咀嚼片的形式携带服用方便,可随时随地补充肌酸。
多数研究显示肌酸的补充能缩短肌肉恢复时间,提高运动员短时高强度训练的运动成绩(如举重、自行车、短跑、短距离游泳等)。对于需要提高肌肉爆发力,或需要增加肌肉体积的运动员,都可以服用肌酸。肌酸的服用要和力量或速度等训练内容相匹配,服用肌酸过程中注意不要过度训练,以防肌肉和韧带的拉伤。同时应配合蛋白质等营养补充,为肌肉的生长提供充足的原料。否则不会有理想的体重增加。
肌酸应和糖一起服用,这有利于肌酸的吸收。服用肌酸期间,每日应补充足够的水以保证细胞水合作用的进行,防止使用肌酸后可能出现的肌肉发紧和发僵。但不能用热开水冲饮肌酸,以防止肌酸水合物的结构改变。同时也不要和桔子汁和含咖啡因的饮料一起服用。当肌酸和酒精同时使用时,酒精可能会减弱或抵消补充肌酸的作用,不利于肌肉的恢复。因此,补充肌酸的时候应避免饮酒。
目前推荐的使用方法:负荷期(每天20~30g,持续5~7天)+维持期(每天2g,可持续较长时间)的方法使用。服用时间一般在两餐之间、训练或比赛前30-60分钟以及运动后。
另外,对于短跨项目,日常基础营养也很重要,主要是注意运动过程中青少年运动饮料健身饮的补充,对于提高运动中的体能非常有效,此外补充谷氨酰胺可以有效促进运动性疲劳的恢复,保证训练的进行和运动成绩的提高。此外,在基础营养补充的同时,配合肌酸服用青少年蛋白粉可以有效促进肌肉的生长,有助于青少年运动员的爆发力和速度的提高。
1 非训练日需要吃肌酸吗
也可以吃,因为肌酸本身就是肌肉和神经细胞提供能量,况且训练后疲劳不会立即消失,休息日里补充肌酸能够一定程度上缓解疲劳,增强体能。
2 健身有必要吃肌酸吗这取决于你的训练强度,如果你的训练强度大于你的基础营养摄入,那么说你选择补剂才是有可能有用的。如果训练强度不大,那么选择肌酸其实意义不大,因为身体能够很好的处理。
3 非训练日要吃增肌粉吗肌肉的恢复是不分训练日和非训练日的,恢复过程在训练后持续三至四天,无论训练日还是非训练日,都应该进行补充,这样才能获得最佳的训练效果和恢复情况。
4 肌酸需要天天吃吗如果你训练强度很大那么这样做是可以的,因为肌酸人体自身产生还是较少的,合理的进行补充对于训练效果和训练状态还是很有帮助的,所以大强度训练者建议每天都补充。
看到题主的问题,联想到“先有鸡还是先有蛋”的哲学。与其互掐评论是非,不如我们把问题展开。我们先来看看各自的观点,然后再看看营养师的分析。最后由你自己得出一个结论,因为我说天花乱坠。最终行使权,还在你手里
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