最适合男人的健身运动方式

最适合男人的健身运动方式

　最适合男人的健身运动方式，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，坚持运动还有可能长高，有些运动并不适合所有人参与，现在分享最适合男人的健身运动方式吧。

最适合男人的健身运动方式1

　 一、慢跑

　慢跑是最流行的有氧代谢方法，对保持良好的心脏功能、防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防止冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。慢跑的速度保持均匀速度，主要不感到难受。运动时间大约20分钟，每周大约4次。专家建议年轻人或体质较好者，适当选择加大强度、时间持续短的方案;中老年及体质较差者则选择强度小而持续时间较长的方案。

　 二、快步行走

　快步行走是一种简单而有效的有氧运动。运动者可根据自己的健康情况、体力、年龄与习惯，自行掌握强度。速度控制在每分钟100～130米，每次步行持续20分钟。每天最好选择在晚上饭前或进餐半小时进行，在空气清新、环境优雅的场所步行。

　 三、游泳

　《今日美国》报道，男性每天坚持游泳30分钟，患前列腺的可能性会降低，游泳能提高抗病能力、促进前列腺局部血液和淋巴循环。另外，游泳对发展肌肉、增强耐寒能力。锻炼心肺的功能，促进新陈代谢以及培养勇敢顽强的意志等都有积极作用。 打篮球：打篮球可训练思考和判断能力，以及思考后身体的反射动作速度;可训练眼睛及耳朵的敏感;可训练全身的肌肉活动及力量，同时也能训练耐力、改善体形;可训练关节的协调及敏捷，正处于成长期的青少年朋友还可以促进骨骼的发育，长得更高。

　 四、登楼梯

　登楼梯是日常生活经常用到的运动，简单、有效、容易开展、且运动量便于调节的健身运动方法，居住在大都市的高层建筑中居民的喜欢。登楼梯一般采用走、跑、多级跨越和跳等运动形式。初练者可从慢速持续20分钟开始，随着体能的增加，逐步加快速度和延长时间。当体能可承受3、40分钟时，可逐步过渡到跑、跳或多级跨楼梯。

最适合男人的健身运动方式2

　 1、俯卧撑健胸肌

　这个动作主要是锻炼男人的'胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。

　 2 、坐姿收腹举腿

　这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的气力抬起腿，并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。

　 3 、二头肌举健手

　这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的气力收缩二头肌，以增加手部气力。15个一组，做三组。

　 4、仰卧起坐

　在家里，做做仰卧起坐，比如在床上做仰卧起坐，每天不断的坚持着做。做一下仰卧起坐，可以提神醒脑，让自己更加清醒；在中途做一下仰卧起坐，可以让自己的身体进行放松，同时锻炼了自己的腹肌。可以一组做30个、50个，根据自己的力量来定。

　 5、跳绳

　可以在家选择一个空地儿，进行跳绳运动，一次跳100-500个，具有减肥、锻炼心脏、加强血液循环，有效地预防骨质疏松、失眠症、肌肉萎缩，同时可以调节自己的情绪。

　 6、定点跳

　当自己坐在电脑旁边很久之后，就会感觉很疲惫，这个时候，可以选择一下定点跳，可以有效地放松一下自己的身体，同时锻炼自己的腿部肌肉哦。一次跳上100个，然后休息一下，再跳几组。

on the weight room

这个就不用解释了吧，weight room就是健身房的意思，

215lbs也不用解释了哦，215lbs大约相当于975 Kg

关键就在于这个bench上，在牛津和朗文英汉字典上都查不到bench作为动词的用法，殊不知这里的bench就偏偏是用作动词，

bench在俚语里，意思就是benchpress(大概也可以理解成是benchpress 的缩略形式)，

然而问题又来了，bench press,也是名词，意思是躺在健身房的长凳上举重，

wiki的解释是

The bench press is a strength training exercise While lying on his back, the person performing the bench press lowers a weight to the level of the chest, then pushes it back up until the arm is straight and the elbows locked (or close to this position)

显然就算是bench press也是个名词，正式的说法是

sb performs a bench press

然而关键也就在于这句话是很随意的语言，众所周知，native speakers 尤其是在俚语中很喜欢把名词当动词用，

比如说，

最早的时候只能说是

I had my holiday in Hawaii

现在连牛津字典上都收录了holiday当动词的用法

eg I holidayed in Hawaii

所以这样就不难理解啦，

bench就是 perform a bench press 的意思，

就是卧推的意思，

举个在外国网站上的例子

The world record for benching is about 728 pounds

benching在这里很显然就是bench在用作动词时的动名词形式，

这句话就是说

世界卧推记录是728磅。

好了，说完了。

男人的英语单词：man。

：

男人，拼音nán rén，指雄性人类，男性。同女人相对，从生理学上讲，具有XY染色体的人就是男人。在生理、心理上具有区别于女人的特征。如具有男性生殖系统。从动物学上讲，男人即为雄性的人类。

健康养生

男人体需要的营养素有40多种，如蛋白质、碳水化合物、脂肪、钙、铁、碘、维生素A、B族维生素、维生素C等，这些营养素必须通过食物摄入来满足男人体需要。

食物中含有多种营养成分，不同食物中营养成分的种类和数量又各不相同，男人体对各种营养素的需要量也各不相同。因此，为了更好地满足营养和健康需求，日常饮食中要摄入多种多样的食物。

西兰花、白萝卜等十字花科蔬菜。据英国最新报道，十字花科蔬菜有助于防止前列腺癌细胞扩散，生吃或稍微煮一下吃最好。沙丁鱼、三文鱼等富含欧米伽3脂肪酸的食物。男性胆固醇代谢最容易紊乱，使其遭受高血压、高血脂、中风等顽症侵袭的机会更多。

健身计划

健康男人健身计划主要包括胸部、腰臀部、背部、肩部、腿部等部位的训练，起到增强体质的作用。

健康男人健美的标准，是由上而下稍有胸肌，双臀结实，腹部没有赘肉，修长并稍有肌肉的小腿。健康男人健美的体态，可以通过健身运动和合理的饮食来做到。

现代生活紧张忙碌，工作压力大，平时进行运动锻炼的时间不多，拟定合理的健康男人健身计划，对于保持良好的健康男人身体非常重要。

耐力训练是一项塑造强健体魄和肌肉的有氧运动。在相似强度的运动中，耐力训练会使肌肉强健，但不会提高心脏功能。

英文形容男生帅的词语如下：

1、Manly：有男子气概的，阳刚的

2、Rugged：粗犷的，结实的

3、Dapper：衣冠楚楚的，整洁漂亮得

4、Dashing ：迷人的，时髦的，有锐气的

5、Hunky ：健壮的，健美的

6、Cute ：可爱的，漂亮的

7、strong：强壮的，强劲的

strong 读法 英 [strɒŋ] 美 [strɔːŋ] 　 　

作形容词的意思是：坚强的；强壮的；强劲的；擅长的

作副词的意思是：强劲地；猛烈地

扩展资料

词语用法

1、strong的基本意思是“强壮有力的”,可用于修饰人的身体,也可用于修饰抽象的事物(如国家、政权等),还可指网球比赛中的“用力的,强劲的(一推〔击〕)”。

2、strong也可作“牢固的”解,通常用于修饰具体的事物,如手杖、结构等。

3、strong还可指感情、观点等方面“坚强的,坚定的”或“有巨大影响力的”,作“有决心的”“有坚定信仰的”解时,在句中常用作定语。

4、strong还可作“强烈的,浓烈的,深刻的”“擅长于…的”“对…很热心的”解,作“擅长于…的”“对…很热心的”解时,常与介词on〔in〕连用。

5、strong用于金融方面可指“(价格、股票等)稳步上升的”或“(某货币)较为坚挺的”。

6、strong用于语言学方面可指“(动词)强的,不规则的”或“(某些字的读音)强式的”,作此解时不用于比较级。

词汇搭配

1、strong baby 强壮的婴儿

2、strong believer 坚定的信徒

3、strong blow 有力的一击

4、strong conviction 坚定的信仰

5、strong current 强流

6、strong dislike 非常厌恶