每天一个五公里和两天一个十公里哪个健身效果好？

健身效果差不多，而实施起来因人而异。

每天五公里与隔天10公里我都试过，根据减脂方面来说，效果是差不多的。

对于大部分人来讲，由于各种不可抗拒因素（如身体原因、天气原因、生活原因等）很难长期坚持每天五公里或隔天10公里。所以说，每天五公里或者隔天10公里时间周期都不要定得这么死，能跑尽量多跑，身体累了天气不好了生活中忙了跑步成了就歇歇，只要尽力去跑并坚持下去，身体就不会太差。劳逸结合的运动才科学，需要减脂就加上点力量锻炼和必要的饮食控制。

我一般一周跑个4、5天，一周一个10或两个10公里，平时5、6、8公里都不等，看身体状态。吃的上面清淡为主，因为我在减脂。休息好也很关键。

不管每天5公里还是隔天10公里，累了就歇，给身体休息的机会，没有坏处。

每天一个五公里和两天一个十公里哪个健身效果好？效果的好坏，在于跑步者的运动能力和运动目的。

对于初始跑步的健身者而言，一次跑五公里都是困难的事情，更不要说跑十公里了；初始的跑步者，尤其是体质较弱者、体重偏大者，刚开始的健身训练应从快走开始，待运动能力得到提高之后，再循序渐进跑步训练。

就慢跑减肥而言，应保证足够的慢跑时间和强度，五公里的慢跑，一般的慢跑者，在25-40分钟之间，增强体质没有问题，只是要达到更好的减肥效果，在运动能力允许的情况下，还应延长慢跑时间到一个小时左右。

就增肌训练而言，适时适量的慢跑可以提高运动能力，有助于增肌效果，只是要慢跑，应把慢跑作为辅助训练，每周三到四次，每次半小时左右就可以了，过长时间的慢跑会消耗掉来之不易的肌肉。

决定慢跑距离或时间长短的关键，是能不能每次顺利跑完目标距离，及对身体有无不良影响。以十公里为例，如果每次顺利跑完十公里，对身体没有不良影响，那就跑十公里，而且不用隔天跑。

最后再说慢跑的次数，慢跑训练的效果和其他任何训练一样，在于足够的训练量和相应的休息和饮食。还以十公里跑为例，第二天不累，那就继续跑，如果累了就休息，并注意饮食的营养。一般来说，每周慢跑的次数在三到六次。

当然是隔天一次10公里效果更好。

后者，主要是后者更容易让你坚持完成它，天天跑很容易造成腿部劳累，乳酸堆积，跑起来就没那么舒心。隔天跑更容易让你爱上跑步，那么健身效果当然会更好。

运动还是讲究科学好，运动时应注意运动量，只有运动量保持适宜，才能收到较好的效果。如果运动量过大超出了自身所能承受的限度，对身心 健康 十分不利;相反，运动量过小，就达不到锻炼的目的。

我已跑步六年，坚持两天跑一个10公里。速度不快不累，达到锻炼身体目的。第二天还可以安排其他事情，享受跑步带给我的幸福！

适合你的才是最好的，自己慢慢找自己的节奏和姿势。 跑步减脂看心率，控制在120-150之间，是最佳减脂心率，燃脂最高。 其实跑六到八公里最好，时间四十分钟左右，前十分钟热身，跑完后十分钟舒缓拉伸。减脂塑型的目的足够了。 如果是跑步训练，或者半马全马另说，复合跑，快慢快慢。

所有的科学，最终都会被新的理论否定，包括数学、物理、量子力学等，人类从哪里来到哪里去，这个根本问题都没有解决，其他的理论，看看就算了，就当是喝鸡汤，适可而止，不要刻意误导人就好。

细水长流式最好，每天别求多，那怕每天一口气跑4公里，_一天不拉，也比2天跑一个十公里的段练效果好

为什么要每天都跑这么长呢，一周两次力量训练，每周两次耐力，跑个5公里10公里的，再留两天竞技类，或技巧类的打打球，游游泳，爬爬山，留一天休息，这才是 健康 ，一味的超距离跑步，会增快器官衰老的，包括皮肤和器官，锻炼的主要目的是 健康 和运动机能。合理安排运动才好。我既不想成为健美运动员，也不想成为马拉松选手， 健康 不要偏激。

一、由于肌肉进行无氧运动，产生了大量乳酸，会导致肌肉酸痛；

二、由于肌肉进行无氧运动，会导致肌肉组织破损而引起肌肉酸痛。

都是非常正常的，适量的放松运动，按摩一下肌肉，可以促进肌肉的血液循环，加速乳酸的氧化，是酸痛的感觉得到缓解。

虽然是无氧运动，但是之前流汗多，感觉累，说明可能你之前体脂较高，肌肉力量较弱或者你的心肺功能和运动量不匹配，经过一段时间训练后身体各方面能力提高了，所以没那么累了。

可以考虑加大重量或者增加组数，注意补剂跟上就好