你注意到在卡路里不足的情况下有多长时间的结果了吗?

卡路里摄入不足并不像人们说的那么好。长此以往，故意少吃多运动，不仅会对你的减肥效果产生不利影响——还会完全减缓你的新陈代谢。此时，大多数人会感到困惑，为什么他们的运动量很高，而热量摄入却很低，体重却增加了。

在低热量饮食的情况下，很少有人能达到减肥的效果并能长期维持下去。当我们减掉身体脂肪时，我们的身体开始通过减少一天中燃烧的卡路里来保存能量。我们变得更饿是因为调节饥饿的荷尔蒙水平失去匹配。我们也会变得更加疲惫、喜怒无常、无精打采，我们的日常活动支出也会大幅下降。我知道这在很多方面有点令人困惑，但我希望你和其他人理解卡路里赤字，它的作用，以及如何使用更有战略意义的计划来实现这些减肥目标。

我们的身体如何适应产热。有时候减肥会让我们变得懒惰。我们有更少的动力去活跃，去做更多的运动，我们乘电梯而不是走楼梯，在更短的距离内更多地使用汽车，甚至坐上相对较长的时间。我之所以这么做，是因为我也遇到过这种情况——令人震惊的事实是，这种适应能力是出乎意料地产生的，然后我们会注意到我们比应该胖了一点!科学家说，大脑中的某些神经递质改变了我们的活动水平，导致我们摄入更多的食物。如果我们非常小心的话，这是可以绕过的，但是对于大多数没有经验的人来说，这可能会变成一场噩梦

身体脂肪的减少意味着热量的减少。当我们吃得好，我们的身体会消耗能量来消化和吸收它。关于蛋白质对产热的影响，我已经讲得够久了。它要消耗食物中多达25%的卡路里来消化食物。这是非常惊人的!这就是众所周知的食物的热效应。接下来是碳水化合物，然后是脂肪。当你减少你的食物消耗(进入卡路里不足)，身体有更少的食物处理，你的热效应下降。这就会减少卡路里的消耗。

现在，了解了所有这些，以及热量不足的负面影响，我们可以采取什么措施来改变这种情况有相当多的事情你可以做，以避免你的新陈代谢变得适应卡路里的剥夺。记住，这是身体的正常反应，因为它知道可获得的食物较少，可能会威胁到你的生命。这是我们的身体照顾自己的方式。

5种方法提高你的新陈代谢效率，停止热量不足的负面影响。不要牺牲碳水化合物，循环使用它们。重要的是，不要养成完全不吃碳水化合物的心态，而是要循环使用它们。这将阻止产生能量不足的开始以及避免荷尔蒙反应的卡路里减少。最大的好处是，它将消除我们都经历过的那些饮食渴望，特别是当碳水化合物缺乏的时候。很明显，低碳水化合物、高蛋白的饮食对于增加饱腹感是多么重要，因为你已经饱了，自然地减少你的卡路里摄入量。这是另一种避免饥饿感的方法。一周中有一到两天是碳水化合物循环的开始，摄入更多的碳水化合物可以恢复肌肉能量储存，让你的身体对胰岛素敏感，并提供热量，这样你的身体就不会陷入体温下降的状态。

提升权重。举重是减少身体脂肪和增加肌肉量的终极方法。最好的健身计划是以中等重量的体重为目标，以更高的重复次数和更短的时间为目标，这是保持肌肉质量的最佳方法。

多吃蛋白质。我在我的饮食和肌肉锻炼技巧中多次提到过这一点。蛋白质是蛋白质合成的触发器，当你减掉体脂时，蛋白质能维持你的肌肉质量。别忘了，它还能生热，这是另一个额外的好处，它消耗的蛋白质比通常建议的要多一些。

不要计算卡路里，没完没了地检查你的卡路里是没有意义的。我其实不知道我每天消耗多少卡路里，我也不在乎!为了让你的身体摆脱饥饿模式，你真的必须增加你消耗的卡路里数量。是的，身体需要一段时间来适应，而且要慢慢地适应，慢慢地适应。是的，你的身体可能会增加脂肪储存，但你必须给它一个机会——因为你现在做同样的事情，不会给你带来任何结果。

目录方法1：激励你的想法1、找出理由。2、说服自己。3、给自己制定目标。4、给自己奖励。5、不要对自己太严厉。6、催眠自己。方法2：激励你的行为1、吃的健康。2、买新的装备。3、把久坐无用的活动变为高产的活动。4、先做一半。5、对自己负责任。6、阅读杂志、博客和成功者的故事。7、关掉其他东西。8、和有动力的人在一起。9、用体重换现金。方法3：激励你的日常生活1、现在就开始做一些小时。2、让事情更享受。3、让事情可实现。4、让锻炼变得方便。5、找一个小伙伴。6、来一个快速、短暂的锻炼吧。7、转换一下。你有没有躺在长椅上努力说服自己去健身的经历？然后当你终于说服自己的时候，已经有其他事情要做了。虽然你感到愧疚但依然会重复循环。现在你看到了这篇文章，就有机会改变了！它会告诉你如何激励自己并且长久保持。

方法1：激励你的想法

1、找出理由。每个人都有自己的理由，你的是什么呢？你想变得性感（健康）吗？你想陪伴你的孙子孙女们到他们20岁吗？你想穿进5年前的牛仔裤吗？你想在工作时邂逅艳遇吗？你的理由是什么，找出来并关注它！你知道事情是怎样的，视线之外意味着头脑之外。所以要不断提醒自己这个理由，这样你就不会忽视它然后懒散了。得到自己想要的东西本来是最简单的事情，人总是最擅长做自己想做的事情，所以把动力和行动结合在一起是再容易不过的事情。

2、说服自己。也许你会告诉自己"我现在就应该健身，如果我不这样做的话，永远不会健康。"这句话有很多隐含的阻碍。第一，"应该"做什么让事情变得像义务从而无趣。你还会想到如果不健身会有什么后果，换句话说，你其实在恐吓自己。所以，你充满抵抗也就不足为奇了。不如想一想如果锻炼会有什么积极的结果！积极地思考是很重要的。与其想"天啊，如果我不锻炼会有什么后果呢"，不如想一想如果我锻炼会变得更好，所以明天要好好锻炼。如果总是想消极的方面，激励自己会变得十分困难。

3、给自己制定目标。任何目标都可以，不需要时终极目标。如果你想每周锻炼两次，那就每周制定两次目标，达成目标之后可以奖励自己！如果你想每周跑10公里，那就把它定位目标。小目标看起来更容易实现，会让你更加努力去做。参与一个慈善徒步或跑步会鼓励你训练。一旦你确定了一个日期，脑海里就会有锻炼的目标。达成目标后的成就感会鼓励你完成下一个。

4、给自己奖励。如果达成目标后什么都没有，那目标还有什么意思呢？不如奖励自己吧！同样，奖励不需要到达最终目标才给出，时不时地给自己一点奖励才能更好地坚持。每个模块、每周、每减少一磅、或者每完成一项任务，都给自己一点奖励。这是对大脑的训练。当你看到努力之后的奖赏时，就有动力坚持下去了！

另一个方法就是给自己惩罚。如果你不锻炼，就给慈善组织捐50元，或者跟那个你几乎没有说过话的表弟打电话。这样就会害怕不完成了！

5、不要对自己太严厉。你并不懒散，是任务本身太困难了。一个每天跑5公里却没有得到该有的活力的人，要远远不如一个每天少锻炼却精力充沛的人。所以没必要给自己打上标签，你才刚刚开始而已。当你跌倒时，要意识到这是正常的，每个人都会如此。挫折并不重要，挫折后的努力才重要。小的失败随时会发生，放松就好。你会站起来继续的！

6、催眠自己。催眠实际上是一种高度的集中，你的大脑对一切都有高度的接受能力。"最好的我"技术就是一种催眠术，或者说是自我暗示，让你提前体验达成目标的成就感。只有你相信它有效它才会真的有效。如果你怀疑，就不要浪费时间了，用一些更实际的方法吧。

方法2：激励你的行为

1、吃的健康。如果你真的想要节食的话，就会打开一篇关于节食的文章了。但实际上事情都是互相联系的，如果你吃的健康，你身体也会更健康。当你觉得自己更健康时，一定会更乐于锻炼。除了吃的健康，还要吃早饭！这不仅让你一整天都保持活力，还能帮助你控制体重，更加强壮。哦，还有记得多喝水！

2、买新的装备。花钱却没有看到效果是一种很不好的感觉。所以当你在鞋子、裤子和其他装备上花了三倍的钱，你就会去使用它。所以出门买新装备吧！也许你们当中的一部分人买的时候咬牙切齿却很开心地去了健身房！但是，这样是没有用的如果你把装备塞到包里或者放在后备箱里。买下之后放在外面，你的衣柜或者床上，只要是你能够看到的地方。不断的提醒会让你记得锻炼的。

3、把久坐无用的活动变为高产的活动。每次你想坐下来看电视的时候就去图书馆吧，这样当你做了无聊的事情就会自觉地去健身了！你会不会经常懒散而去做其实没那么想做的事情？一直！每个人都是，所以下一次你发现自己不开心的时候，不一定需要去健身，或者去散步也好，刷盘子，整理车库。只需要做点其他的事情，你就会觉得好多了。

4、先做一半。如果你想去健身却懒得动，只需要开车去健身房。告诉自己如果你依然不想健身，那就回家。神奇的是，一旦你到了健身房，你就不想开车回家了。然后就让自己去散步十分钟吧，即使你本来有更多的计划。只需要告诉自己多做一点点，就会让事情容易多了。不久之后你的懒散就被克服了。如果你的锻炼模式包括户外，第一步最好是穿好衣服做到外面去。第二步是开始散步。你会发现一旦你穿好衣服开始散步了，锻炼也就没那么困难了。

5、对自己负责任。即使我们是自己的批评家，我们也是自己最坏的动力。我们周一决定了一件事，周二又决定去做另一件事了。这也是为什么我们需要他人来强制我们负责任。告诉你的家人、朋友或同事你的计划，知道问题就要来了会让你很有动力锻炼的！写一本日记。如果你已经告诉了所有人你的计划，太棒了！现在是你记录进步的时间了。你会想要精确的数字来告诉你和全世界你的成绩。这本日记可以使纸质版的，也可以在电脑上，或者博客都可以。

6、阅读杂志、博客和成功者的故事。虽然你可能会嫉妒，你也会惊讶，读一读手边的书可能正是你需要的动力。这会让你的大脑保持活力，你可以做什么。同时你也可以从阅读中学习，获取更多的知识。阅读其他人的成功故事，会让你开始思考"她可以做，那我也可以！"如果你看到这些普通人可以通过努力成功，那你就是下一个！

7、关掉其他东西。当今世界，没有现代科技你会觉得不舒服。你有多久没有离开手机10步意外了？可能是洗澡的时候？所以关掉手机！关掉所有的电子设备！那还能做什么呢？去健身啊！这包括电视、电话、电脑，所有的现代科技。如果到了该健身的时候你还不想去，那就切断与外界的联系。不要让自己使用这些东西。然后你会发现太无聊了不得不去健身。

8、和有动力的人在一起。世界上到处都是想让你失败的人。这些人不开心，没有安全感，同时也无聊。躲开他们吧！你知道他们是谁，他们会让这个过程变得艰难，他们不值得你的注意力。健身是如此平常，不健身也在节食。没有人对他们的外貌或健康程度满意，把这个当成你的优势！你有许多许多的同道中人，他们经历同样的事情，所以发动他们一起健身吧！互相支持会容易许多。

9、用体重换现金。2007年的一项调查显示你给减肥的人付越多的钱，他们就越有动力。这听起来很科学，不是吗？如果有人不想让你减肥的话，让他们给你钱如果你成功的话！通常这样的话他们就会闭嘴。如果你的老板很自信的话，他们也可能给加油锻炼减肥的员工奖励哦。

方法3：激励你的日常生活

1、现在就开始做一些小时。去健身房，或者整理你的慢跑鞋，或者做其他看起来工作量很大的事情。十次俯卧撑是不是很容易？但已经足够让你的心跳加速让你感觉锻炼也没那么糟糕。锻炼会花很多时间是一件很糟糕的事情。从准备好，到出发，到锻炼，还有洗澡和回家，然后是回到日常生活中，时间不知不觉就溜走了。但小事情会很有效率哦。所以不要因为没有出汗就忽略他们。

2、让事情更享受。如果某个人给你一本一点都不感兴趣的书，你可能就看一眼封面然后再也不会翻开它。所以如果你想要让大脑和身体动起来，不要期望有什么不同。做一些你喜欢的事情吧，这样才能坚持到最后。这可能调整你对锻炼的看法。锻炼是能让你动起来的事情。不需要沿着人行道跑步或者请一个私人教练。去游泳，公园里散步或者去跳舞，只要你喜欢，都有价值！

3、让事情可实现。再回想书的例子，如果有人给你一本晦涩难懂的拉丁文圣经，你会做什么呢？可能一开始很好奇但不久就会扔到一边。所以想要锻炼就不能贪心，从可以做的小事开始。星期天坐在沙发上号称说要每天跑4公里很容易，但你可能坚持几天就放弃了。所以不如每天跑20分钟，走路一公里，然后慢慢加量。如果它是可实现的，你就会去做，而且是一直去做。

4、让锻炼变得方便。你最喜欢的作者刚写了一本新小说，但只有在城市另一角的店里才有，而且只有在周三下午一点半到两点有售，还没有停车场！你会去买吗？可能不会。锻炼也是一样。如果不方便，就不会发生。所以选一样不会打乱正常日程的锻炼活动吧。合理选择健身房。即使最好的有30分钟路程，你最好去选择那家顺路的。否则计划好的回家的路会被打乱。如果是顺路，你就没有理由逃避。

5、找一个小伙伴。这和让你对自己负责任是类似的道理。当有其他人依靠你时，你会为让他们失望而感到愧疚。你至少知道一个在锻炼的人吧，所以资源总是有的。好吧，即使你找不到和你同一水平的小伙伴，参加一个班级或者找一个教练。这样会增加成本，让你不得不为浪费钱而感到愧疚

6、来一个快速、短暂的锻炼吧。消灭掉那种我没有时间的借口，用几分钟时间调动身体的肌肉吧。锻炼不是因为时间长才有效果。间隔训练吧。如果你的训练计划很密集，那间隔训练就很有用了。高强度的间隔训练是减肥的好方法。你只需要训练然后休息。最简单的是30秒全身心投入的训练然后20秒休息。这是你减肥的好方法哦。

7、转换一下。如果你已经一周之内在同一个公园散步了很久，甚至是半年之久，你可能会觉得现在的计划有点无聊不想继续了。这是多么好解决的一个问题啊！做点新的事情！新的活动会让你的大脑持续运转的。如果你喜欢坚持一项不需要减肥又不需要去健身房的运动，不要试图把两者结合起来。如果你跑步，尝试去不同地方跑步，或者新的距离。你也可以改变你的目标，工具。只要你让身体在面临新的环境，大脑就会持续思考，保持活力。

小提示列一个能让你动起来的歌曲！听这些快节奏的歌曲时很难作者不懂。这是让你从懒散中挣扎出来的好方法！

尝试和小伙伴一起锻炼。如果只有一个人很容易就放弃锻炼了。确定一个固定的时间和地点，和一个朋友一起锻炼会让你更容易坚持。

在锻炼的地方附近放一个镜子。从镜子里看你在锻炼可能会给你小小的激励。

如果可以的话用哑铃吧，会更好地塑形

玩得开心。对某些人来说，这意味着和朋友一起健身。还有一些人觉得这是听某种音乐。有时候踢足球或者玩橄榄球而不是用器械健身也很有趣。健身最大的障碍就是不愿意动。所以想一想那些你想去做的事情，把他们联系到一起。你喜欢阅读吗？用自行车机的时候可以读书。喜欢跳舞吗？参加舞蹈班吧。喜欢看电视？边跑步边看吧。或者要求自己在喜欢的电视节目到来之前做几个俯卧撑。

警告咨询一下你的医生。他会告诉你怎样做是最好的，不要做什么。要健康地锻炼。

如果你做不合适年龄的日常训练会很危险。猛然开始任何活动都可能导致伤害。

女生如何越来越优秀

1不盲目美白，认清自己肤色

人人想变白没错，但是天生黑肉底的人就别指望做次面膜就帮你白的跟白炽灯一样了。冬天好好捂着，夏天别老出门，出门就全副武装别晒到。

2别信发型师的

别听信发型师，染一些亚麻色，奶油驼色或者奶茶色等发色多年美容经验告诉你，第一，价格不够高的地方染不出来第二，即使染出来也很快会掉色。第三，一个月后，所有这些颜色都会让你看起来像个发廊小妹或者西单卖衣服的。

3崇尚天然护肤之道

注重日常保养，比如少熬夜，少吃刺激性东西，戒掉不良嗜好。

4选择适合的假睫毛

永远不要选择反光又黑勒黝的一整副浓密型假睫毛，除非你是要上台表演。现在又很多棕色系的假睫毛，根部易折，剪下来分成几段贴上去。更高端的只贴局部，比如眼尾，会很有女人味。

5超过25岁后好好学化妆

如果你超过25岁，别信奉天天早上只洗把脸就能天生丽质的鬼话，要学会化妆，礼貌层面不多说，更是一个自我鼓励，看着自己有更漂亮的一面。没有什么手笨不手笨，所有的都要练习，你至少学会四样画一条前细后宽的干净眼线，刷一个不是苍蝇腿的睫毛，画一条不像毛毛虫的眉毛，以及一个不起皮的粉底。

6学会画自然的粗眉

自然的粗眉永远比挑高的眉毛更有质感。

7重视RF保养

正确的乳F保养很重要。如果你有经期前乳F胀痛的现象就更应该特别注意了，最有效的方法就是晚上10点左右双手进行按摩，每周2~3次，能有效促进血液及淋巴循环。

8做个有质感的姑娘

做个有质感的姑娘，而不是俗艳的美妞。你要学会“舍弃”脸上不要每个地方是重点。如果选了好看的唇色，就只配一条眼线。如果睫毛是重点，就配上可爱腮红，其他都淡。如果想擦最红的红唇，你只需要打好一个粉底。

9每天坚持敷化妆水

最有用的，就是每天坚持敷化妆水，之后滴上一滴骨胶原这样能让你胶原蛋白满满，长期使用，皮肤即使冬天也不发干，并且弹性十足，妆容特别清透。

10不画指甲，也要保证它们干净整洁

男人告诉我，最讨厌的是看见姑娘的指甲斑驳，指缝很脏。无论无何，不画指甲，也要保证它们干净整洁。并且不要贴蝴蝶结和水钻。

11头发不要油腻

头发天天洗，特别是刘海不要油腻。

12发一些体现你品位的照片

嘟着嘴瞪眼没有背景的照片就别往外发了，多发点风景的，看了什么书，参加了什么有意义的聚会，加点特效，在男人眼里会看起来有思想的多。

13买几件有质感的衣服

如果你已经工作两年以上，衣橱里高价购买的衣服应该是全部衣服里的三分之一。一个得体的小黑裙，一件有质感的大衣，和一件剪裁精良的衬衫，是你出席所有场合都能搭配的

14看鞋包的眼光体现一个人的终极品位

和人交往的时候，学会看包看鞋。不是越贵越好，一个女人的鞋和包体现她的终极品位和性格，简洁却经典的鞋包，以及表面看起来保养干净，这样的女人心思细腻，有坚持，值得深交。

15学会省钱，但别对自己舍不得

学会省钱，但别对自己舍不得。25岁去一个最喜欢的高级餐厅享受一顿下午茶和30岁去区别很大，尽量在越年轻的时候享受一切美好。

16学会理财

某天你喜欢的唇膏可以毫不犹豫的用理财的钱买下。

17认识一些名牌

认识一些名牌，有益无害，不是为了虚荣，是如果某天你遇到了一个家世良好略懂时尚的男神，你会比别人看起来见识更广一些。

18别买假货

如果上了职场，宁可不买，也别买假货。

19穿高质量雪纺

喜欢雪纺，纱，蕾丝这种设计的衣服，就买质量好的，任何一个拉丝和线头都会显得廉价。

20增加行动力

治愈你的拖延症，增加行动力，现在每个姑娘都会有点，我也是，看了很多国内外的书，其实作用一般。真正的还是需要潜意识里意识到你是在耗费有限的青春。

21谨慎穿亮色的衣服

谨慎穿亮色的衣服，亮色的配饰比如手包或者鞋子画龙点睛的功能会更有品味。

22开始做一些无氧运动

你可以下载一些手机女性肌肉训练的app，也可去健身房。对于运动细胞不太发达的人来说，比一直跑步有意思，也让你的线条更加紧致。

23从现在起，建立你的“关系库”

你的“关系库”，应该有10个人在里面，这十个人是目前对你最有帮助并且地位层次皆高于你的，和他们定时联络吃饭，现在只是维系，总有一天会用得到。

24有任何想做的，赶紧去做

你想去学烤面包，想加入喂养流浪猫的组织，想每星期去个博物馆，想养花，想烹饪。

定好目标，去做。

你永远不知道你会在哪里发光。

继续拖下去，一切都是一个梦。

也许

不负光阴就是最好的努力

而努力就是最好的自己

1 健身课程里踏板操是锻炼什么的

踏板操是提臀来 ，改善女性源肌肉线条的；因其主要针对的部位是下肢和臀部，具有明显耗能减脂（一节课可以消耗1000～1500千卡热能）。

踏板操作为一种健美操的形式在国际上日益成为时尚的减肥方法。其原因是踏板操是把体能测试中的台阶练习与健美操的动作和步伐结合，放在特制踏板上完成，因此，它具备了健美操的所有特点。

(1)健身动态课程扩展阅读：

踏板操的特点：

1、运动负荷可控性：具备了健美操的所有特点，再加上其高度可以调节，健身者可以根据自身情况很容易地保持运动减肥的有效强度，更有效地提高自身的协调性。

2、"踏板操"安全性较好：由于"踏板操"主要是在踏板上不停地上下移动，跳跃性动作相对较少，自然使下肢关节具有明显的屈伸和缓冲，这样就能够大大减轻对各关节的冲击，最大程度上避免了长时间跳跃造成的运动损伤。

3、动作变化多，娱乐性强：由于踏板的使用，动作内容大大增加，比如原来简单的踏、点可变成上下板；我们可以充分利用踏板的板面以及四个角来完成板上，板下的连接动作或单纯板上运动；还可以按需要将板 摆成不同位置，如横板，竖板。

2 健身房的动态课和静态课指的是什么

动态课就是指需要去做激烈运动的课程，而静态一般指瑜伽或者其他不需要做激烈运动的课程。

3 健身房主要有哪些课程

当今健身房流行以下几种课程：

1动感单车、杠铃操、普拉提、是腰腹最好的脂肪杀手；

2极限版搏击操能让权你的情绪快速宣泄；

3有氧拉丁操、健美操是塑形锻炼心肺功能的好帮手；

4爵士、肚皮舞能让人变得妩媚娇柔；

5瑜伽可以提升气质，调节身心。

4 学习健身教练都有什么课程

要想做全能健身教练的，就要求你有很强的综合素质，个人形象，个人专业能力，还有课程面广，目前国内的课程主要有：健身操

踏板操

搏击操

单车

肚皮舞

杠铃

瑜伽

等

当然，私教课程也是全能教练不可缺少的一部分，如果是没有基础的话，其中的健身操强烈建议你去学，这门课程会让你有一个很好的基础，包括健身教练需要的一些编排、分解能力还有手势、口令等等。推荐你去北京阿伦健身培训看看吧，不错的！

5 健身房什么课程最受欢迎

跑步来机上慢跑、动感单车等。

慢跑自具体操作步骤：

1慢跑,坚持慢跑一个小时6-7公里左右

2可以先跑20分钟,走5分钟,再跑15分钟,走5分钟,再跑10分钟走5分钟

3每次加点速度,每星期坚持4-5次以上

动感单车：

骑健身车是一种很好的有氧运动项目，可以说是多用健身器材，具有较强的辅助医疗作用。健身者不仅可以用来防止肥胖或减肥，又可锻炼肌肉。您可选择不同的骑行方法以达到提高心血管功能等目的，具体练法是：自由骑行–每天骑行时间不低于30分钟，速度可控制在不让呼吸节奏有明显变化为宜。间歇骑行–具体做法如下：先热身骑行5分钟，休息2分钟;以60%的强度骑行5分钟，休息3分钟;以80%的强度骑行3～5分钟，休息5分钟;以50%的强度骑行5～10分钟，加深呼吸，缓解疲劳。

指导意见：

适应以后可以再加点器械练习,使肌肉处于兴奋状态有助于消耗热量

建议运动好注意补充营养,少吃垃圾食品!

6 关于健身课程

一般健身房的器械和沙袋等设备都是让会员敞开使用，不像健美操瑜伽之类的有专门的课程安排，你只需要去办张卡就好了，如果健身房人比较多，又有巡场教练，那你做的时候遇到不懂的地方请教下高手或者教练就可以。如果你经济宽裕想搞得专业点，可以考虑买私人教练的课程，一般的私人教练都会根据你的情况和要求给你指导的。

7 健身课程中XT，BC，BS，LO，ST是什么意思

健身课程中XT，BC，BS，LO，ST的意思如下：

XT： 入门课。回

BC ：基础课。

BS： 基础踏板课。

LO： 低撞击课。

ST ：力量答和收紧课。

(7)健身动态课程扩展阅读

健身的注意事项：

1、冬季进行健身锻炼时热身活动要充分，尤其在室外时，首先要做好充分的热身准备再进行较大强度的健身运动。

2、衣着厚薄要适宜冬季进行健身活动要注意头、背、脚部的保暖。在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。

3、环境要清洁舒适在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。

4、锻炼方法得当冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。

5、应根据个人体质加以变换和调节，对心血管病患者，应禁止做急剧运动，运动量要循序渐进。患有呼吸系统疾病的中老年人，如老慢支、肺气肿、哮喘、肺心病、低血压等，应避免静止的肌肉用力。

8 做健身私教要学习哪些课程

健身锻炼不是简单撸铁，而是门系统化的科学，涉及的不仅只是运动，而且是健康、医疗、饮食、物理、生物学等多领域的综合学科。既然是门科学就需要专业学术研究，而且运动就有受伤风险。术业有专攻，专业的私人健身教练就是为了帮你解决这一系列问题的。

简单说，健身终极目标的高体适能状态就是：精力充沛，不易疲劳，随时适应突发状况，动作敏捷无障碍，没有身体不适，心理和生理健康状态良好。在高体适能前提下，能达成蜜桃臀、人鱼线和公狗腰才是更高的境界(饿出来的都不算)。小白实现蜕变，关键是教练。所以，想要达到一个好的健身训练效果，请一个专业的私人健身教练真的非常重要。

9 健身学院里面的功能性训练课程主要讲什么内容的呢

健身培训学院课程内容比较多，有功能性训练，急速瘦身、、蹦床操等培训。功能性训练主要借助小工具达到健身效果。教学的内容有：炮筒、弹力带动作、波速球等小工具的使用方法和训练。我们学院功能性训练课程的教学动作涉及到身体各个部位训练，训练动作也比较多。学习功能性训练能增强肌肉耐力等。

10 健身健美课程内容是什么

健身健美课程当然讲刚讲的内容是关于健身遇见美的，具体美，具体美理论知识理解主司巷。健身健美课程当然讲刚讲的内容是关于健身遇见美的，具体美，具体美理论知识理解平时的注意事项。

郑多燕减肥操种类很多，有些妹子们跳的很迷茫。今天S妞为大家解惑：如何有针对性减肥？

Q：每天晚上跳30分钟减肥操可以吗？

1、可以的，只要坚持

2、早上30分钟，晚上30分钟更好。

Q：肚子的肉又多又松弛，减全身还是主要减肚子？

1、先全身减脂，然后再去减肚子

2、每天可以做两套：一套是小红帽或者小灰帽，一套是垫面操。

Q：每天30分钟，多长时间有效果，一个月可以吗？

1、首先做到坚持+动作标准。做一个月，可能会有效果，但应该不是很明显。

2、运动不要想着多久多久减多少，你要把它当成一种生活习惯，每天都练，而不是快速见效

2、健身是一个长期的过程，而不是你瘦下来就不再练了，这样很容易反弹回去。

Q：脸上和下半身肥胖，控制饮食加上每天做一小时的减肥操，可以减下来吗？哪套比较适合我？

1、这个方法非常非常好，尤其是控制饮食。只要坚持，用这个方法是一定能瘦下来的

2、从小灰帽开始就好，控制饮食要少油少盐，做到这个你就很不错了。

Q：郑多燕的十分钟的甩油操，减不减全身？

减的。但是你最好做三遍，做够30分钟。

Q：小灰帽和小红帽有什么区别，哪个适合我？

1、小灰帽是初级，小红帽是中级

2、如果你不经常锻炼，或者没有健身基础，要从小灰帽开始。

Q：第一天先做小灰帽，第二天再做小红帽，可行吗？

1、不可行，不是种类多就好

2、关键是要动作标准，在精不在多

3、先做到每次做小灰帽就会出一身汗，感觉小灰帽的运动量达不到你要求了，再换小红帽。

Q：两侧臀部的肉特别垂，大腿前侧突出，怎么练习？

1、特别垂是因为肉不够紧致，训练的目标是你的整个臀大肌

2、可以做些深蹲或者向后高抬腿腿的动作，组数和数量要多一些，充分刺激肌肉

3、做深蹲时身体不要前倾。前倾导致大腿前侧锻炼的比较多，会使大腿前侧肌肉更加的发达突出。

4、大腿前侧肌肉突出，可以多做些拉伸。

Q：跳30分钟一套的那种操和10天练习阶段的那个操，有区别吗？哪个效果好？

1、首先要明白你要训练哪里，如果是全身有氧全身减脂，小红帽小灰帽都是OK的。

2、其实每一套都有效果，因为他们的针对点是不一样的

3、只有动作做的比较标准的时候，才会有效果

Q：产后肚皮松弛，怎么练习比较好？

1、首先要知道你松弛的原因，是腰部肌肉包括侧腰肌不发达造成的。

2、在整个身体训练过程中，腹部是最难减的，腹部训练需要很长的时间，必须要有毅力。

3、可以去做郑多燕的垫面操。

Q：每天只跳十几分钟，能有效果吗？

肯定是没有效果的，大家一定要按照郑老师操课里面的时间，一定要至少跳满半小时。

Q：梨型身材怎么减？

1、梨型身材多是因为脂肪多，可以去捏大腿感受下（还有一个原因是肌肉壮，妹子们不太会有这个原因）

2、多做些臀腿练习，比如深蹲、弓箭步都可以

Q：怕锻炼多了会练肌肉发达怎么办？

1、首先，你要了解一个基本的概念：女生没有睾酮素，练出发达肌肉非常非常非常难。举例：维密模特那些身材，都是练很长时间才有那样的线条，也没有练到肌肉发达，所以我们想练成那样都很难了，就不要想腿粗啊肌肉发达的问题了。

2、你们的腿粗，其实是脂肪多的原因（呵呵呵呵不要打我）不是肌肉的问题，所以不用担心会练出肌肉。

Q：我很瘦小，能否通过跳有氧操变健壮一点？

1、比较难。身体健壮一定要借助器械训练，要负重，这样才能刺激到你的肌肉，会让你健壮一些

2、郑多燕操更多的是在减脂，瘦身，塑形的效果

3、可以试试郑多燕的哑铃操，是负重的，会有不小的效果。

Q：体重150斤，适合做那几套减肥操？只做操就能减肥吗？

1、想全身减肥，先从小灰帽开始，后面进阶到小红帽，两者都是全身减脂的。

2、瘦下来之后，如果对身体局部不满意，可以做些垫面、臀腿或者哑铃操。

Q：一身肥肉，跳郑多燕之后肉会紧实还是减肥？

1、肯定会瘦，瘦了之后可以再做些哑铃操收紧，同时小红帽和小灰帽动作中也都有一些收紧效果的

2、郑多燕操不是单纯的有氧操，而是有氧和无氧结合的操课，它在瘦身的同时，会有一些增肌的效果

3、如果再做哑铃操，那就再好不过了。

Q：我肚子特别大，怎么训练呀？

肚子特别大可以做垫上操，但是需要长期的锻炼，而且一定要坚持，因为腹部的训练是非常难的。（咿？好像回答过一次了）