健身多久，体型能发生变化?

作者：贾47

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来源：知乎

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刚进入健身房一个多月到两个月你会疯狂推胸，因为见效快，胸肌变化就很明显了，但是中缝上胸肌不好，只是单纯的厚度和纬度。三个月左右开始喜欢上了对着镜子抚摸自己的酮体，此时你感觉健身不过如此，接着你会发现，肌肉变得不是那么容易长了，五个月左右，感觉自己的肌肉越来越丑，开始感觉下胸肌好差啊，怎么看起来和那些人不一样。你会感觉到背部和肩后束真的好小，看起来好丑。从此你就开始各种各样的背部和肩部针对性练习。八个月左右，你会感觉，力量怎么上不去了，推胸推到80kg，一直上不去了，过了两周听他人意见你开始蹲腿了，前三周死一样的折磨，后来便爱上了这项运动，此时，你又发现了另一个动作，原来觉得无所谓的动作，硬拉！好的，在蹲腿加硬拉下，感觉自己已经对健身上瘾了，也过了一年了。第二年，你会遇到一个和你力量相似的肌友，开始你俩的规定时间的系统的锻炼。半年后，你俩发现并不能局限于肌肉形状了，开始了，高翻，高抓等举重动作的练习，因为你感觉到爆发力也同样重要。有过了半年，你开始周期性的减脂，对于肌肉的控制越来越敏感。第三年，你感觉提高越来越慢了，开始看起文章，了解肌肉组织，知道了像软组织再生这样的名词，实践回到理论，科学的对待自己的身体。然后，你会感觉到，其实健身是种享受，不在追求效果，而健身却成为了你一辈子的事情。

你可能一直在怀疑，为什么他们都在说，健身能够改变人的气质与容貌？

容貌是天生的，气质是后天可以改变的，这些你的认为

可是你错了，天生的东西只是部分，很多方面你都可以通过后天的训练进行弥补！例如容貌，虽然不能彻底改变，但是通过健身、打扮你将会有所改变。

特别对于健身而言，带给你的会比你预期的还要多得多。

网上充斥着各种各样的身体变形计，你一直在怀疑，这人一定是ps的。

不要总活在自己的以为之中，健身改变了他们，这些照片不容置疑

通过健身，他们改变了现状，真真切切的发生了身体变形计

不要在犹豫不前，行动是最好的解答和证明

他们都行动了？你还在踌躇不前？

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操，瑜伽可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%～90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3～5次，每次20～60分钟。想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。

在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。注意每次练习时，要连续举8～12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%～80%，锻炼效果较好。每周2～3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群，以便让肌肉有充分的恢复时间。

重点练肩部，如果有氧运动的话可以去游泳。

但是你的体型偏瘦，所以主要还是多做些无氧的（器械）的运动效果好些，因为游泳属于有氧运动，会消耗过多的热量，这对于增肌是不利的。做器械时，主要用一下几个动作，而且用大重量+少次数（以每组全力做不超过8次为限）：1 杠铃直立颈前/后推举， 2 哑铃前平举，3哑铃侧平举。每周做3-4次，不能做太多，否则身体恢复有困难。饮食上要讲究，锻炼前30分钟要多吃碳水化合物食品（米，面食）作为锻炼前的能量储备。锻炼1小时后马上补充蛋白质（鸡蛋，牛奶，肉等），因为此时肌肉急需补充蛋白质，最迟不能超过2小时。

天生比例不匀称的女生可以通过健身来改善自己的体型。健身是现代人改善体态，拥有完美身材的方式之一。健身虽然不能改变你的身材比例，但是通过锻炼，能让你的体态看起来更好，线条更优美。

我身边就有很多热爱健身的人，通过她们的改变，我感受到了健身给人们带来的好处和乐趣。健身可以将你的身材变得更好，更有型。在你的能力范围内将你的线条雕琢更加优美。通过我身边的这些例子，我列举了以下几种方法来改变自身的身材：

一：制定一个长久的健身计划

健身的女生总会遇到一些烦恼，我为什么减到一定程度我就瘦不下去了，或者我练到一定程度之后我感觉这是我的极限了，练不出线条了。这就是我们所谓的平台期。所以在健身的时候我们就需要制定一个长久的健身计划，想清楚你想要什么样的身材，理想状态是怎样的。之后再有针对性的，有计划去训练，这样会达到更好的效果。

二：注意饮食习惯

女生都比较爱吃东西，比如油炸食品小零食之类的。但就是这些东西，它的热量十分的高，简直就是减肥的天敌，所以在健身期间一定要克制自己，少吃或尽量不吃这些。多吃富含蛋白质的东西，比如：鱼，牛肉之类的食物。

三：多喝水

多喝水有助于加速新陈代谢，加快你将废物排出体外的速度。对身体有益。

你这样的身高体重还算不错，但是否匀称就不知道了，毕竟没图无法判断。但想健身到匀称好看，就得全身一起运动，需要有氧和无氧的结合。不是说练哪里就能练好哪里的。我是健身学徒，说说我给的一点建议吧。

首先有氧运动1、跑步：你身材不需要减肥了，所以跑步就是为了提升心肺功能，提升自己的体能和体质，为其他强化运动打基础。具体如下：以自己最快的速度跑15分钟，然后走15分钟，如此循环，大概15~20分钟就好。或者跳绳和爬高楼。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质。

腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，动作花样网上很多，这里就不详细说了。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。

运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到6分就好。。

纯手打，望采纳。有问题继续追问