为何说现在的年轻人，健身容量太大了，杠铃重量却太小了

这网上跟线下真的是不一样，我在线下经常碰到一天练两三个小时的人。

怎么到了网上大家都这么自觉，每天都是高质量的90分钟健身呢？

鲁豫说，我不信。

但小编说，我信了。我相信你可以严防死守90分钟，但是跟那些练两三小时的人，效果会差很多吗？

90分钟以内你就高质量了？你不就是搞了一个缩短组间休息而已嘛。

这个方式，其实还是提高了健身容量，但是你忘了，自然健身最重要的不是容量，而是重量。

现在的年轻人，健身容量太大了

（容量（kg）=重量（kg）次数组数，但一般我们称“组数”。）

你有没有听过，胸肌训练30组、练背60组、练腿4小时。

没听过？你们都不看短视频的吗。

不看短视频，其实也可以知道的，你只要混到力量区那些人中间去，混到这个圈子里面，这种人多的是。

我去年刚健身的时候就是深受这种影响，里面教练光一个深蹲蹲了一个小时。

出来之后还跟一个女教练炫耀，结果这女人更猛：

“一个小时算个P啊！”

打那以后我跟那个女人没有搭过讪，我不配！

这是线下的情况，我们来说说网上的情况。

一个人说一个小时的高质量健身，比你三四个小时的低质量健身，效果要好很多。

所以我就问他，怎么样算高质量？

“组间休息控制在40秒，一个小时之内练30组，每组力竭，就是高质量。”

这。。。

哦，我想了半天，原来别人是延长时间提高了健身容量，你是压缩密度提高了健身容量。

这就是目前的健身年轻人，采用的提高健身质量的方式。

要么延长时间，要么压缩密度，反正就是怼容量。容量越高质量就越好，现在的很多人就是这样理解的。

自然健身追求“渐进超负荷”

渐进超负荷

当你始终用一个相同的重量进行肌肉训练，那么肌肉会逐渐增粗，直到满足了这个重量。

那么继续练下去，你的肌肉纤维就不会撕裂了，也没有增长欲望了，所以要加重量。

增肌容量，只是让肌肉更疲劳而已，并不能增加肌肉张力，完成肌肉撕裂。

所以渐进超负荷，比你增加容量更简单。

大白话翻译

就是说啊，你要是健身想肌肉练大的话，怼多少组、组间休息多少秒，其实用处都不大。

最佳的方式就是怼重量，重量越大，那么肌肉就越大。

肌肉不存在瓶颈，只有重量才存在瓶颈，感觉肌肉很长时间都不涨，怼重量就完事了。

有些话，我真的没有说过

有些人很认同“渐进超负荷”，因为他听不懂。

但是他不认同“重量说了算”，因为他听懂了。

听懂了之后就会过分解读这句话，然后直接攻击这个“重量说了算”的小编。

我没说过你可以动作不标准

动作肯定要标准啊，我就是靠教动作标准挣钱的，我能不在乎这个？

你加重量的前提，肯定是要动作标准啊。

但我想说的是，你以为的动作标准，有几个是必需的呢。

我没说过你只需要练一组

任何一个重量，肯定要重复疲劳一下嘛，你练一组的话，肌肉耐受力不达标，重量其实是加不上去的。

所以一般来说，大肌群训练容量就要在15组左右，小肌群也得七八组。

想象一下，只练一组，我敢说你敢这么练吗？

忽略肌肉没发力，这个我说过

“为了增加重量，难道可以不去感受肌肉发力、不去体会肌肉泵感？”

哎，这个我说过。

卧推80公斤能感觉到胸肌发力，但100公斤感受不到，要不要退回去。

别啊，坚持几天之后，你把这个重量熟悉了，你肯定就能感受胸肌发力了。

引体向上加了一块10公斤的片，感觉不到背部肌肉发力了，把杠铃片扔掉？

别啊，坚持几天，小臂适应了这种酸胀，背部肌肉自然可以感觉到发力。

从效果来看，健身确实是重量说了算。但在执行的时候，不要过分解读“重量说了算”，要理智加重量。

有些人在健身时不注意击健身的方法，就会越来越胖。健身之后，身体会越来越练越胖，是因为有时候自己去健身房训练的动作与姿势不对，有时候训练的方式也不对，所以说有时候正确的训练方式也会让你的身体现出完美身材。错误训练方式，只会让你的身体变得更加的臃肿，之所以说正确训练方式，是有关于自己身材完美，更加协调的结合是因为正确的训练方式会像刀一样在雕刻着你的身体，所以说健身之后身体越练越胖，是因为自己训练方式不正确。有些人在健身之后不注重自身的饮食，所以身体会越练越胖。很多人在健身之后就会感觉自己肚子饿了，然后进行大吃大喝，这样是方法是不对的。如果你在健身之后，应该合理的安排饮食，不应暴饮暴食，如果你在健身时，感觉自己是饿了的话，你应该选择正确的饮食方式 ，不应该吃烧烤火锅之类的东西，这样只会让你的身体越练越胖，所以说有些人在健身之后感觉自己身体越来越胖原因就是在于自己在健身之后不注意自自身饮食 ，还去吃火锅等。

有些人在健身之后，身体越练越胖的原因就是自己在训练时没有认真训练。有很多人去健身房的目的是为了减肥，但是刚刚开始时自己还是很积极的，做一些训练，但到后来自己感觉无趣，无聊了，乏味了；然后就会做一些热身动作后就在机械上坐着玩手机发呆，这样也说自己去健身房健身了，所以说有些人健身之后感觉自己身体越练越胖的原因是自己根本就没有在认真训练。对于这件事，你有什么更好的想法，欢迎写在评论区下方，让我们一起讨论吧！

健身胸部变大可能有多种原因，以下是一些可能的解释：

1 肌肉增长：健身可以增加身体的肌肉量，包括胸部肌肉。随着肌肉的增长，胸部可能会看起来更大。

2 脂肪减少：健身可以减少身体的脂肪含量，包括胸部脂肪。这可能导致胸部看起来更大。

3 胸肌发达：胸部肌肉是身体中最大的肌肉之一，当胸肌变得发达时，胸部可能会看起来更大。

4 激素变化：激素变化也可能导致胸部变大。例如，雌激素和孕激素在女性生育期会增加，这可能导致胸部变大。

需要注意的是，每个人的身体状况和健身计划都不同，因此具体的解释可能因个体而异。如果你对自己的胸部变化感到困惑或担忧，建议咨询专业医生或健身教练，以获取更准确的解释和建议。