求家庭健身的方法？想健身减肥，又懒得跑健身房，那么多人又吵又乱的，求在家减肥效果最好的方法？

可以做一些减肥操，或者做一些家务都是减肥的方法之一

7个生活中小习惯让腰部悄悄变瘦

　　减肥有时并不像人们想像的那么困难。只要你在生活细节上能保持良好的习惯，小肚子一定会日益消退，还你性感蛮腰。

摆渡 李颜偌:没人再叫我死胖纸 更多减肥分享

　　1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜

　　减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。

　　2、每天九杯水，少喝碳酸饮料

　　早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

　　正常人每天平均耗水量为2000-2500毫升，体内物质氧化可生水300毫升，故每日应补充水分2200毫升，包括饮食中的含水量。那么 2200毫升的水有多少呢，目前普通一次性杯子的容量大概有250ml ，也就是说你每天大约需要喝9杯水（以一次性杯为衡量，具体数目要看你杯子的大小而定）。

　　不要在单一小时内连续喝太多水。喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。长期如此，对健康危害极大。另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。

　　此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。

　　3、远离酒类

　　无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

　　4、仰卧起坐

　　如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

　　减肥有时并不像人们想像的那么困难。只要你在生活细节上能保持良好的习惯，小肚子一定会日益消退……

　　5、挺腰直身端坐

　　减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。

　　6、做一个爱干净的女人

　　自己的衣服自己洗，不要扔进洗衣机，然后就躺在沙发上看电视。饭后清理厨房，拖拖地板。抹抹桌子和其他家具，让自己成为勤劳而又干净的女人。这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着，阻止脂肪囤积在小肚腩，同时还能消耗不少卡路里呢。

　　7、呼拉圈转起来

　　看电视顺便摇一摇呼拉圈：摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45（公斤）x5大卡=225卡的热量，而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。

身材好的人走到哪里都是焦点，也会吸引别人的注意。哪个女孩不喜欢有六块腹肌和独角兽手臂的男人，谁不喜欢有大屁股和长腿的女孩呢哪个女孩或男孩不喜欢拥有比其他人更好的身体一些家庭锻炼项目可以帮助你在家锻炼肌肉和减肥

如果你想保持身材，锻炼是必要的。缺乏锻炼，爱吃各种美味的食物，又不能控制自己的热量输入的人，随着年龄的增长，体重容易增加，他们的健康也更容易出现问题。运动是预防肥胖的有效方法，它可以帮助你增强体力，提高你的免疫系统。很多人总是等到长胖了才想到锻炼，但是这时，你的身体素质已经直线下降，很多锻炼都无法控制，这个时候你更有可能放弃健身，选择半途而废，减肥的努力就会白费。一些家庭锻炼项目可以帮助你在家锻炼肌肉和减肥在年轻的时候坚持锻炼，每周2-3次，你会保持更好的身材，看起来比同龄人更年轻。

然而，由于生活和工作的各种原因，很多人没有时间锻炼。他们不能在户外锻炼，也不能去健身房。他们只能利用业余时间在家锻炼。在这种情况下，你可以选择以下以家庭为基础的锻炼项目，它们可以增强肌肉，减少脂肪，让你的身材更好。跳绳跳绳是一种有趣而高效的运动，既能防止肌肉流失，又能改善心肺功能，使你能保持强健的身体活力。跳绳训练每次只需要半个小时，每隔一天训练一次就可以达到锻炼的目的。

一些家庭锻炼项目可以帮助你在家锻炼肌肉和减肥一开始，你可能不能坚持超过2分钟，然后你需要停下来休息几分钟，但随着时间的推移，你的心肺功能会改善，你每次跳的时间会更长。跳爆竹开合跳是一种自我重量锻炼，在健身社区是一种燃烧脂肪的锻炼，也是HIIT间歇训练中不可或缺的热身运动。

一些家庭锻炼项目可以帮助你在家锻炼肌肉和减肥不要小看这个动作的训练强度，对于新手白来说还有一定的难度。小编亲测试一下，开合跳的锻炼效果并不比跑步差。开合跳每次都要用尽时间，坚持4组可以让你出汗，身体进入脂肪燃烧的状态。在开合跳训练之初，小编只能坚持1-2分钟，10分钟的开合跳需要分成5组完成。现在我可以一次坚持4分钟，一次坚持3组。现在我逐渐提高了我的运动能力，保持了良好的身材。