健身和锻炼身体有什么的本质区别，请谈一谈你的看法 ？

首先来说一下运动是一个宏观概念，运动中包括了健身，其中跑步，跳绳，力量训练等等都包含在内。当然也包括了专业运动员从事的竞技体育类，极限运动类，竞速运动类等等。

那么关于专业运动员们训练的范畴简单说一下，对于竞技体育来说，运动员需要提高运动成绩，每一次训练都是突破自己运动极限的方式，所以专业运动员的训练是非常残酷的，每天的训练时间都在4到8小时之间！对于不同项目的运动员训练会针对于力量，耐力，爆发，技术等层面的针对性训练，平常人不必追求专业性训练，极高强度的训练量对身体的伤害也是不容忽视的

那么健身运动，字面可理解，健体运动，更多为保健，体美为目的的运动，跟专业运动员的训练相比强度相差甚远！正常我们在健身房利用科学的健身方法即可达到正常的增肌减脂塑形的目的！安全性对身体关节肌肉的保护性更强！那么平常人只要遵循科学的健身方法就可以了，不要过度追求自己的运动成绩，如果你有比赛等竞赛活动另当别论！

各位朋友，健身运动对每个人都是益处多多的！但是切记在运动中要保护好自己，热身以及拉伸是非常必要的！那么有明确目的的朋友要配合好饮食方案从而达到健身目的！

总结，在踏入健身之前要多多了解一下更多的健身知识，要了解自己自身身体素质，自身是否有关节性的疾病，血压，血糖，各项指标，自己各脏器官的健康状况，以便更好的制定健身方案。

运动和健身，是很多人容易混淆的问题，一般人都认为运动和健身其实是一样是一个性质的，但是希望大家都能够明白，运动和健身不是一个概念，它们还是有一定的区别。

无论是清晨还是傍晚，公园、广场、社区内的小院里随处可见前来运动的人群，或跑步、打球，或跳健身操，越来越多的人走进了运动的行列。但是，运动并不等于健身，如果想拥有一个健康的身体，不运动是万万不行的，但运动却并不一定就必然会给人们带来健康。

西方健身专家警告说：“千万不要只做一种运动，单项运动效果有限。”因为每项运动使用不同的肌肉，或以不同的方式使用同部位的肌肉，运动多样化能更全面地使身体健康。此外，改变锻炼身体的强度和时间，也是运动多样化的一个方面。如果第1天做缓慢的锻炼，第2天则应缩短时间，增加强度。

健身锻炼不是一朝一夕的事情，需要人们适度、有规律并持之以恒地进行。尤其是老年人，参加锻炼的运动量一定要适度，贪多反而会导致身心的严重疲劳。

所以，无论是健身还是锻炼身体，只要坚持就好，没必要逼自己，同样是出汗，可能健身更加枯燥痛苦，而体育项目更加趣味。

健身锻炼的好处与注意事项

健身锻炼的好处与注意事项，大家知道健身锻炼对我们身体有特别多的好处，有利于我们身心健康的发展，那么你知道健身锻炼有哪些好处与注意事项吗，下面我来带你了解健身锻炼的好处与注意事项吧！

健身锻炼的好处与注意事项1

健身锻炼的好处

1、健身运动助你控制休重

健身运动可避免 肥胖症或有益于减肥瘦身。健身运动时，你能点燃发热量。运动量越大，点燃的发热量就越大。你也不用以便减肥瘦身每天花费很多的时间健身运动，假如你没法开展严苛实际意义上的锻练，那么就在平时琐事上勤劳些吧——每日不下楼梯只是爬楼上下楼梯或是多做些家务活。

2、健身运动帮你抵挡病症常保身心健康

报名参加健身运动可提升身体密度高的蛋白(HDL)或“好”胆固醇的量，减少对人体不好的凡士林三酸酯。

锻炼身体将令你血液通畅，减少心血管疾病的风险性。常常锻练能够防止和控制身体健康等问题如中风、代谢综合症。

3:健身运动让你产生好心态

想振作下情绪亦或是压力之中要想宣泄一下在体育场馆锻练或快步走30分钟能够帮你的忙。锻炼身体会刺激性人的大脑释放出来化合物，令你觉得高兴、释放压力。长期性锻练给你更为健体，对自身的'容颜更为令人满意，从而提高信心和自尊。

4:健身运动使精力旺盛

去杂货铺买东西或是一点家务活就令你上气不接下气平时锻练会提升你的肌肉能量，给你有着更强的体力。锻练与体育竞赛有利于身体将co2和营养物质的传至各组织，使内分泌系统工作效能高些。心肺功能高效率提升了，做平时家务活就更带劲了。

5、健身运动提高睡眠质量

难以入睡或者困意太浓起床困难，那麼常常体育锻炼，你便能入眠更快、睡眠质量更加深入。可是记牢临睡前千万不要开展健身运动锻练，不然你能因太激动而难以入睡。

6、健身运动帮你燃起感情之火

你是不是由于太累了或身型形变没法肌肤相亲锻炼身体使你更好看、更具有魅力，给你的夫妻性生活产生积极主动影响。锻炼身体对夫妻性生活的积极主动影响还远不止这种，它能唤起女人的欲望。更何况常常锻练的男性肾脏功能阻碍的概率低于较少锻练的人。

7、健身运动让你产生开心

体育竞赛能够给你共度岁月、令你释放压力自身、享有户外活动游戏或参加能让自身高兴的新项目。

锻练与体育竞赛还能够根据欢爱的商务活动里将你与亲人和盆友连在一起。因而，报个舞蹈培训班、开展徒步旅游或添加一个球队吧，寻找一个自身喜爱的健身运动，畅快地锻练吧!假如厌倦了，就换种新的健身运动。

健身锻炼的好处与注意事项2

健身锻炼的注意事项

正确评判自己运动能力，选择合适的运动方式

每个人由于身体体质、机体特点的不同，运动能力也有所差异。在运动之前要精准了解自己运动能力，选择合适的运动方式，切忌不可勉强，选择与自己身体能力不对等的体育项目，易造成身体劳损和损伤。

近几日就出现令人心痛的一件事，27岁的小伙儿打篮球比赛，猝死在赛场上，年轻的生命就要逝去……令人悲恸，惋惜……我在这里给大家做几点提醒，如：具有心脏等相关问题切不可进行剧烈运动，适合进行缓慢运动，走路、慢跑等等，

另外，人体在情绪不良、疲劳时，往往身体处于不适的状态，切忌不可进行大强度的运动，要选择运动负荷较小，适合自身的运动进行锻炼，进而促使自身产生运动愉悦感。

选择合适的锻炼时机、地点，提高锻炼愉悦感

炎炎夏日，似火骄阳，温度较高，要选择合适的时间进行锻炼，如早上6-7点，晚上6-8点，这一时间比较凉爽，免于太阳的炙烤，晨练给人以精神抖擞，让人保持一天的愉悦心情，另外晚上锻炼，在晚餐半小时进行锻炼，不仅可以促进消化，还可以帮助消除一天的疲劳感，促进新陈代谢，提高睡眠质量。如若有自己喜欢的时间点，一定要防止中暑，选择有荫凉的地方，如：公园，有树荫的地方等等。

另外，有条件的人群，可以根据的自己自身的时间选择健身房、游泳馆、羽毛球等等地方进行锻炼身体，但不管选择何地何时进行锻炼，请注意自身身体状况，如有不适，请及时停下进行积极休息，切忌不可勉强自己。

安排热身和放松练习，减少运动损伤

平常随处可见公园里，广场上中老年的运动人群，他们是缺乏运动知识的群体，在运动之前很少人会进行运动前的热身，运动后的肌肉放松，这样的运动会对身体造成较大的伤害。尽管夏天温度较高，进行短时间、强度较小的热身运动很有必要，活动身体各个关节，促使机体进入工作状态。

热身运动的作用不容小觑，它不仅可以降低肌肉的黏滞性，增加关节的灵活性，提高肌肉的牵拉能力，改善心肺功能。但热身练习不要运动量太大，以免机体疲劳，影响后面主要部分练习。在主要部分结束后，进行放松练习很有必要，有利于机体从高强度的运动状态逐渐恢复到安静的状态，消除肌肉酸胀感，血压、心率恢复到正常水平，促进机体机能的恢复。

平常在运动中，放松练习常使用静态拉伸、冥想等等方式，进行放松恢复，为下次运动创造良好的条件。

养成良好的锻炼方式，铸就幸福人生

大部分人有个坏习惯，锻炼后，身体疲劳，喜欢立即坐下来休息，这样会使下肢血液回流受阻，血液循环受到影响，严重会导致重力性休克。可以看出，在运动后立即蹲坐休息，对机体伤害很大，这就要求我们在运动完后，有必要进行调节呼吸节奏，做一些缓慢运动，如：慢跑、慢慢走几步，揉揉肩膀、腿，再进行深呼吸几次，将机体水平调整至正常状态。

在剧烈运动后，身体严重缺水，要适当的补充水分，不能图一时之快，一次性喝太多水，增加胃压力，从而导致心脏负荷加大，对身体造成伤害，其中，正确的喝水方式是先喝一点，小口小口喝半杯，一定不要大口喝，喝一点温热的一点开水，之后也可以喝一点蜂蜜水，切忌不可为了一时之快，喝冰饮料，这样对身体产生较大刺激，胃肠会出现不适感，建议采用“多次少饮”的方式喝水。

另外，一些人还有不良的运动习惯，运动完之后，身体灼烧，温度较高，为了图一时之快，马上吹空调或者电风扇，会带走身体上足够热量，温度下降过快，导致毛细血管收缩，免疫力下降，会引起伤风感冒等疾病，剧烈运动之后，万万不可马上用冷水洗澡，冷水对人体体温的刺激，易造成抽筋、痉挛等症状。因此，运动后建议先将汗用毛巾擦干，等没有汗之时以及体温下降至正常水平将进行淋浴比较合适。

运动小知识

7个正确跑步姿势你跑对几个

跑步的7个正确姿势

1、头和肩

跑步动作要领——-保持头与肩的稳定。头要正对前方除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉―一耸肩。

动力伸拉一一耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。

2、臂与手

跑步动作要领―摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。

动力伸拉—―抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

3、躯干与髋

跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。

动力伸拉—一弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。

4、腰跑步动作要领一一腰部保持自然直立，不宜过于挺直肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。动力伸拉一一体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿然后复原。

5、大腿与膝

跑步动作要领――大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。

动力拉伸——前弓身，两脚站距同髋宽，双手放在头后从髋关节屈体向前，保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。

6、脚跟与脚趾

如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌

坐式伸踝跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立，慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力然后抬臀后重复动作要有节奏缓慢。

7、跑步的原则

凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会“自我控制”，这点尤为重要。

在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。

跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失；为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。

慢走能不能达到锻炼的目的

慢走能不能达到锻炼的目的，慢走对于身体来说是有着一定的好处，在日常时常会找借口不进行慢走，认为慢走运动量不大，对健康带来的好处有限，还十分占用时间，因此时常会放弃慢走机会，下面了解慢走能不能达到锻炼的目的。

慢走能不能达到锻炼的目的1

快走、慢跑是有氧运动，年轻人慢走散：快走、慢跑与慢走、散步同属有氧运动。年轻人慢走散步也能达到锻炼身体的目的。根据自身的健康状况和锻炼条件，可选择慢走散步。

据研究表明，慢走属于一种典型的有氧运动，这是由于有氧运动是无氧运动的区别在于，在进行有氧运动的时候，有有效的锻炼人的心肺功能以及耐力，其实有氧运动最大的特点就是可以让大家持续锻炼的时间很长。

而且在锻炼的过程中锻炼者要有节律的呼吸，从而达到锻炼身体和心肺功能的作用，而散步、跑步、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等以及很多强度不是很大的运动，这些运动长时间坚持可以有效的提高体质以及心肺功能。

不知道大家有没有发现，其实有氧运动最大的特点就是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。而这灰运动与举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等一些具有爆发性的非有氧运动相比较。

有氧运动往往是一种恒常运动，而且是持续锻炼五分钟以上还有余力的运动。 尤其要注意，对于减肥者来说，肌肉分解是需要做有氧运动，而且要坚持运动超过45分钟的有氧运动，才可以分解肌肉。

要想通过慢走来达到减肥的面对，要每天坚持40分钟左右的慢走，而且在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。 再不是在运动减肥期间。

大家还要注意控制好自己的饮食，建议平时不要吃热量高的食物，尤其要注意不可以油炸食物，可以多喝些新鲜的'水果和蔬菜，主食要以粗粮代替，除此之外，还要养成良好的作息习惯，不可以经常熬夜等。

慢走是有氧运动吗？综上所述，慢走是有氧运动，每天坚持这项运动，不仅有利于减肥，而且也可以让大家的身体更健康，但是要长时间坚持不懈的目力，才可以达到事半功倍的效果，要想减肥成功，还要注意控制每天总热量的摄入。

慢走能不能达到锻炼的目的2

慢走有什么好处

1、改善情绪

在慢走的过程中，可沉淀情绪，放松身心，在呼吸新鲜空气的同时，能够感受到周边景色，对于情绪调节十分有益。

2、锻炼身体

虽然慢走并不是十分剧烈的运动，消耗看似不大，但是若能长久坚持，对身体各器官以及代谢系统都会有所改善，有益健康，增强体体质。

3、治疗疾病

在慢走的过程中，身体各部位都会得到运动和锻炼，长此以往，一些疾病可能也会不药而愈。

4、塑造体型

目前有许多人都为肥胖问题苦恼不已，想要通过集中训练或食用减肥产品来进行减肥。但其实完全没有必要，通过长期漫步，就可以起到消脂减肥的效果，有助于体型的塑造，避免副作用发生，让身材更苗条美丽。

5、抵抗衰老

长期坚持慢走，能够提升免疫力，强健体魄，延迟身体各器官老化，起到抗衰老的作用。

6、美容养颜

慢走虽看似运动量不大，但是坚持半小时以上，会造成不同程度的出汗，排出身体毒素，让肌肤更干净亮丽，白里透红。

7、减少疾病

由于在慢走的过程中，让心、肝、肾等脏器都得到锻炼，对于身体各组织也起到强健作用，因此能够减少疾病发生，有益健康。

慢走能不能达到锻炼的目的3

慢走有什么好处

1、愉悦身心，快乐行走

当你置身户外，有规律地行走于大自然中，新鲜的空气和周围的美景能够让人产生非常愉悦的感受，甚至对治疗忧郁症有一定的效果。

行走锻炼还是天然的镇静剂，经常进行行走锻炼，可以提高神经系统的兴奋性，抑制低落情绪，让人在行走之后精神状态良好，周身轻松，精力充沛。

2、走路比慢跑安全

曾几何时，慢跑被认为是绝佳的全身运动，但现在我们已然探寻到一种更安全、更简单、更有效，同时也更有利于身心的运动方式——行走！

行走比散步有效，比慢跑安全，尤其对于很少运动以及30岁以上的女性来说，贸然进行跑步锻炼，膝关节、肌腱等部位很容易受伤；心、肾、肝等脏器或新陈代谢系统有问题的人，会出现明显的血氧供应不足的状况。

而行走时，人的脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍，仅为慢跑的1/3左右，行走时对身体的冲击能提高免疫，延缓衰老

走路是平凡的行为，经济的运动，却常常有不凡的效果。经常坚持行走锻炼，可以减少30%心脏病，50%糖尿病的几率，还可以防治精神忧郁，神经衰弱等疾病。

适量强度与时间，并能持之以恒的行走锻炼，可以促进机体免疫系统功能，推迟免疫器官的老化。

3、步是好的补药

此言出自西方医学鼻祖希波克拉底，中医也将行走称为“百炼之祖”。多年来已有许多研究证实，有规律的`散步行走计划，可增进人身体所有部位的健康。

历届美国总统都是行走锻炼的拥护者和实践者：罗斯福只通过行走运动就治好了哮喘；艾森豪威尔通过行走使心脏病得到痊愈；肯尼迪是个“行走狂”，一周能走80公里。对于关注自身健康的女性来说，与其大把吞咽保健品，不如走出家门，更加积极地为自己的健康加油。

4、走路是懒人的运动

对于很多上班族而言，持之以恒的体育锻炼无异于天方夜谭，三天打鱼两天晒网和数张过期的健身卡使大多数人很无奈。

现在，运动懒人们的福音来了，对行走的运动效果深信不疑的西方医学界说，体育运动并不是保持健康的唯一途径。专家们认为，每天散步30分钟可以摆脱“成人病”的危险。每天走一万步的人，患心脑血管病的几率会下降60%。

5、走路零成本，高回报

走路健身，时间灵活，没有场地和设备的限制。不用担心健身卡过期，不用特别安排健身时间，不用专门跑到密闭的健身房与众人一起挥汗如雨。

只要你迈开双腿，走起来，健康和快乐就会自动找上你。而且，行走还是环保的健身运动。让我们的低碳生活，从行走开始吧！

6、走出好身材，健身减肥两不误

大多数女性烦恼的莫过于大腿粗壮，臀部肥大和突出的小肚腩，希望拥有苗条的体形是每个女性特别关心的问题。

散步注意事项

午饭后坐一坐

中医认为，人在上午的气血运化都属阳气，到午时开始生阴，即手少阴心经旺，是养心的时间。午时静坐片刻对于养心大有好处，可使下午乃至晚上精力充沛，且有助于推动血液运行，间接起到养神、养气、养筋的作用。

晚饭后散散步

晚饭后散步的意义也很大，忙了一天，晚饭后散步，轻松一下，对身体大有好处，但放下筷子就走的习惯却并不可取。因为，吃进去的食物需要在胃里停留一段时间，从容地与帮助消化吸收的胃液相混合，然后再缓缓地从胃里排出，进入十二指肠。进食后马上站起来走路，无疑会给胃凭空增加许多紧张因素，破坏正常的工作程序。

适当的饭后休息对身体有好处

饭后休息10—15分钟后再开始散步才能起到保健作用。根据每个人的身体情况，饭后走动的时间可以从10—30分钟中选择。体弱、年迈的人可以少走一些，避免感觉劳累，增加心脏的负担；平时缺乏运动、体重超标、消化不良、食欲不振的人则适合多走一些。总之，“午饭后要坐，晚饭后要走”，长期坚持，必会有益于健康。

体质弱，大步走

老人身体弱，重心容易不稳，平衡能力差。因此散步时应大步走，将双臂甩起来，速度组建加快，使得全身都能够充分的活动开来，促进新陈代谢。

冠心病，慢慢走

患有冠心病的老人，散步时不适合走得太快，好慢慢行走，多留意心率，以免诱发心绞痛。散步时间和次数也要根据身体状况作适当调整，只要稍微出点汗，呼吸顺畅，就能达到很好的效果。

关节差，别背手

关节不好的老人更容易摔跤，应尽量少走坡路，使用拐杖，因为拐杖能减轻身体负重，避免对关节造成二次伤害。

挺胸脯，饭后走

因为早上血压相对于一天来说是高的，好不要选择在早上散步，晚饭后更加适合，走路时将胸脯挺起，不要过分弯腰驼背，以免压迫胸部。并且，不要走太快，容易导致血压升高。

高血糖，鞋选好

为了防止脚部意外伤，糖友切勿穿露脚趾的鞋子，更不要光脚走路。好选择透气、合脚的布鞋或休闲鞋。这类鞋子可减少脚部摩擦，防止皮肤损伤。

胖老人，走久些

肥胖对老人来说，并不是好事。因此，为了达到瘦身效果，可以适当延长散步时间。散步时，可以采用快走和慢走相结合的方式。

如果肌肉增长缓慢，一方面是在训练方面进行合理的安排（最好找一个水平高于你的人带领你锻炼），另一方面就是饮食营养了，如果日常饮食已经难以保证，那就选择营养补剂吧，如蛋白粉、增肌粉、肌酸、支链氨基酸等。