筋膜是什么？

每天一个解剖小知识，筋膜。

一、肌筋膜

肌筋膜属于深筋膜，指的是包裹肌肉的筋膜，但有时用来指肌肉和筋膜二者形成的整体，代表着肌肉与筋膜束缚在一起。肌筋膜就像肌肉面的穿着的一尼“紧身衣”。当肌筋膜受到了影响，那么我们身体的肌肉也必然随之改变，反之，若肌肉发生变化，那么肌筋膜也会适应肌肉的变化。二者这样相互影响的关系使它们密不可分。

二、筋膜的特性

筋膜就像果冻一样，当身体运动时，机体产生了大量热量，使我们的筋膜趋向于液态，筋膜组织中的流体越多，肌肉扩展的空间也就越大。同样，缺乏运动、长时间维持相同的姿势都会使筋腹变得稠厚粘滞。这就是人们在久坐或久卧之后，会感觉身体僵硬的原因。

三、筋膜枪有什么用？

当我们大量运动与长时间工作结束后，造成的肌肉紧张就需要及时的放松，避免造成长时间的不适。这时我们利用筋膜与肌肉相互影响的关系，通过筋膜枪高频率的震动，同时利用一个力的传递效应，将力和震动传递到我们人体中包裹肌肉的筋膜，从而达到打散粘住的筋膜，加速血液循环，来放松我们人体的肌肉组织。

四、如何正确选购筋膜枪？

1看振幅，振幅决定深度，运动健身的宝子选8-10mm了，尤耳是新手使用，把握不好时间，振幅过高的话反而容易损伤肌肉。

2看推力，健身用的筋膜枪选择13kg以上的，才可以对深居肌肉快速进行放松，而不是只停留在表面，推力不够还会影响使用者的按摩力度体验。

3看重量，专业健身用的筋膜枪重量在500~700g的使用感屋最好的，有一定的重量，以减轻震动产生的手麻感，又不会太重导致使用时手腕关节容易酸痛。

4看电池，续航越长越好，因为我们用到高档力度的次数会很多，电池容量高就不用经常充电，外带也更方便。

五、筋膜枪使用指南

使用筋膜枪时，我们需要注意以下几点：

1不要在关节处骨骼宾起处进行击打（手腕、背柱等）。

2神经、血管与淋巴密布的部位（腋窝、膝关节后窝等）。

3使用时间不易过长，每个部位不超过3-5分钟整体持续使用时间在10分钟左右。

4击打力度应当适中，不应过大。

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能问出这个问题，相信题主已经对比过不少培训机构了。那么，首先看第一个问题：为什么大部分机构的健身教练培训定在了3个月，3个月可以学到什么，可以支撑作一名专业的健身教练吗？

以我们机构为例，全能私教培训课程需要学习三个月，学习内容包含15大项：健身教练职业能力、私教功能性小工具、运动评估与动作筛查、筋膜链放松与伸展、私教营销、心肺复苏、极速减脂、健美健体、综合格斗、高级运动康复、高级运动营养、高级孕产、极速单车（BOOM CYCLE）、塑形杠铃操（BOOM POWER）、核心挑战等认证课程。

发现没，3个月时间，从私教、动作指导、营养康复、减脂到团操，你可以学习到一名专业私教应该具备的能力。所以学员需要专注精力，在这三个月时间里，快速掌握知识，才能在未来的工作中，应对不同健身需求的会员。

第二个问题：培训完包就业靠谱吗？很多人认为这无非是培训机构的噱头罢了，其实是有误解的。刚毕业的学员还没有工作经验，在没有资源的前提下，自己找工作投简历、面试，耗时又费力。像我们基地，和国内Top级的俱乐部建立了良好的合作关系，每月固定举办招聘会，国内熟悉的俱乐部集中起来任你筛选，是不是比个人慢慢找效率更高呢？

最后，祝题主一切顺利。如果需要咨询课程或价格的问题，欢迎找我。

筋膜是一种包裹着肌肉、骨骼、关节，为身体提供支撑和保护的特殊的结缔组织层。它包括三个层：浅筋膜，深筋膜，浆膜下筋膜。筋膜是三类致密结缔组织之一，先要平躺在治疗床上让身体摆在一个最放松的状态，在用双手进行表层安抚，接触要轻要揉，感知身体体表到深层肌肉的放松状态，尽可能让整个身体放松下来。

浅层筋膜松解，用双手捏起表皮，将皮下组织与肌腹分离，皮肤的敏感度高，需要用力轻而缓慢，整个紧张区域都要松开，如果碰到非常紧张的，需要用太极式松解法松解，表层松解开深层的筋膜才会放松。浅层松解完在松解深层，深层不是将整个肌腹都松解，而是松解肌腹中的最痛点，和肌腹两端的肌腱结合处，深层松解力度由浅及深，由轻到重，通常用大拇指和肘，但松解时随时注意观察患者的表情及询问患者的承受度，通常松解疼痛至在0~10区间，0为无痛，10为非常痛，松解时间为1~3分钟，或疼痛减半到4~5以下。