社会的压力一直都存在,这样的压力更加促使我们要有一个健康的身体,如果没有一个健康的身体,什么事情都不能做的,因为都说身体健康是革命的本钱,所以为了健康的身体,男人们都要注重锻炼身体了,那么到底男人坚持锻炼的好处是什么?男人运动有什么注意事项?
1、男人坚持锻炼的好处
1、健身是“伟哥”滚床单更加的凶猛
根据一项调查显示,相较于久坐少动者,保持每周4次、每日30分钟的快走,或进行能量消耗相当的其他运动,如游泳、慢跑等,可以使成年男性的性功能障碍发生率减少2/3。由于具体实施滚床单那几个动作时,腹肌和四肢的肌肉力量扮演重要角色,因此腰腹肌以及四肢适度的力量训练很重要。
2、健身可爱更易猎取周围心仪的女生
哪个女生不喜欢有身材紧实、臂膀厚实和小腹平坦的男性呢?可爱的男人反而会让女人无法自持,比如内裤上方爱的把手、可爱的腹肌,还有结实的手臂肌肉,包括《小时代3》里面柯震东用玫瑰花瓣覆盖裸身露出锁骨的那个画面,让**院全场女生尖叫等等。如果某天他突然开始健身了,一定是喜欢上了身边某个人,通过健身这样的方式,找一个话题或者通过健身让自己变的更自信。
3、想快乐就跑跑步释放生活工作的压力
活在现在这个高压的社会中,每天要面对的事情实在太多,有些人就容易扛不住,出现心理抑郁、负能量缠身等等。有个很好的方法,出一出汗就能解决。跑步的人有这样的经历和感受,遇到烦心事一跑步心情就会有改变。相关研究人员研究发现,在跑步的过程中人体会产生一种名为“内啡肽”的物质,“内啡肽”可以使人的身心处于轻松愉快的状态。“内啡肽”因此也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”,它能让人感到欢愉和满足,帮助人们排遣压力和不快。所以,你想快乐就跑跑步想快乐就主动出出汗。
4、健身可以建立自信应对挑战
对人生失去热情,沮丧会使男人的内心感觉无助、无能、无法做任何事情。因此最简单的解决方法是开始健身。健身刚开始时可以给自己设定一个基础锻炼目标,经过日积月累长久坚持不懈,自己的每一次进步都会感到十分的兴奋和开心,通过长久的健身不仅养成了良好的生活习惯,身体也更加健康,这样的喜悦和正能量让你变的自信,把健身这样的自信化作信念带到生活中那些挑战和压力,不就那么回事儿嘛。
5、健身促进更佳的睡眠
一次好的夜间睡眠会提高你的注意力,提升你的生产力以及改善你的心情。锻炼是好睡眠的关键。定期的锻炼可以帮助你更快地入睡,而且让你睡得更深。
6、健身能疏通血管预防疾病
经常地、科学地从事体育运动,对心血管系统的形态结构和机能也有良好的影响,如经过适宜强度的耐力训练,可改善和增强心肌的供血能力和代谢能力,减少血管壁的脂肪沉积,对预防动脉硬化有着积极的作用,也能防止心肌缺血性疾病的发生。
2、男性延长寿命的方法
而该项研究表明,跑步可以让患病的几率减少,而且跑步也可以降低普通人吸烟的并发率,还有超重引起的一些亚健康疾病等等,当然,很多人也因为没有饭后跑步而并发性死亡,与每一个
人本质上的身体状况是有很大关系的,不过从总体上说来,跑步者的寿命要比不跑步的人寿命长三年左右,不过大家要注意的是,一定要坚持,跑步是一个需要长期坚持下来的活动,而且不同的跑步能够给你带来不同的好处。
跑步分为慢跑,还有快跑,以及各种跑步等等,需要根据自身的情况去调节适合自己的跑步规律。
有很多白领每天坚持跑步五分钟,几年下来,对于自己因为工作引起的一些疾病,比如说颈椎病,电脑病等有了特别好的改善,能够长期的给自己一个不同的环境去放松,跑步的同时,也是自身健康的发展,能够有效的调整身体内的各种机理,让每一个人在享受跑步的同时,得到身心的健康。美国的调查也表明,跑步人的寿命要比不跑步人的寿命延长整整三年的时间。各种疾病的犯病率要降低一半左右。是一项非常适合人类的活动。
男人健身是必要的,不为好的身材为了自己的身体和家都要去坚持锻炼。年轻的男人们更要坚持锻炼,否则等到要奋斗的时候身体跟不上如何是好?
3、男人运动注意事项
1防止运动损伤
尚未运动开的肌肉很容易受损伤,因为它还没有做好充分的准备来承受突然性的动作。热身运动不仅可以提高肌肉的适应性,还可使关节变得灵活。中年人的骨骼、肌肉的适应性都“今不如昔”,如果没有经过“预热期”骤然大量运动,会产生许多对身体组织和肌肉破坏性很大的氧自由基,造成血浆中锌与铁的丢失,使体内无机盐失去平衡。因此任何运动,都要有“起势”,有“收势”,循序渐进,切记不能一下子进入高负荷的剧烈运动,也不能突然停止。
运动前,充分做好准备活动,可以适当压压腿,活动活动腰身,轻柔地做些伸展运动等热身方式,“预热”足够再开始运动。特别是腰、膝、踝、肩等关节要活动开。
运动后要有整理活动,可以通过做操、深呼吸(以腹式呼吸为主)、上肢和下肢交替抖动,抻拉等形式让身体充分地放松。
2运动后注意“三忌”
一忌骤然降温(冷水浴等),应休息30分钟以上再用温水淋浴;二忌大量急饮,否则会引起胃肠痉挛、增加心脏负担等;三忌体温烘衣,否则易着凉,引起感冒、哮喘、腹泻等。
3留意损伤切莫硬撑
中年人锻炼时要注意身体发出的信号,感到疼痛时应降低运动强度,减慢运动速度。在运动中发生急性损伤时,最好能够中止运动一段时间,待完全康复后再继续进行锻炼。如果各项症状未能得到缓解,应立即到医院运动康复科、外科或骨科寻求医生的帮助,以免使伤势进一步加重。
4运动前进行体格检查
身体状况欠佳时,如感冒或有特别的疲劳感时,应暂停运动,不应勉强进行。在运动过程中出现胸闷、胸痛、憋气、头晕等不适症状时,应立即停止活动,并及时到医院就诊。
5避免快速和变化过猛的动作
中年人的韧带弹性已下降,易扭伤,跳跃、倒立、滚翻、冲刺等动作极易损伤肌肉和筋骨,甚至会发生意外事故。
6运动不可超量
急于求成,超量运动,想在短时间内达到一个比较好水平,进行一些高强度的运动,不仅达不到健身的效果,还会使心、肺、脑等器官的供血和供氧量在短时间内减少。同时,心跳加快,血压升高,也会使运动中心脏病发作的危险大大增加,甚至发生心脏猝死。其实,就热量消耗来说,运动的时间比强度更重要,中年人坚持走路、慢跑、跳绳之类的运动强度小、灵活轻松的有氧运动项目,就能达到消耗热量、提高新陈代谢和改善体质的作用。锻炼后如感到食欲不振,疲乏倦怠,头晕心慌,睡眠不好,可能是运动量过大了,必须引起重视,必要时应咨询医生。
男性健身必备五大动作
男性健身必备五大动作,没有哪一个男人可以拒绝一身强壮的身体,要知道健身就是你付出了多少努力就有多少回报,甚至让你生活发生巨大的变化。现在分享男性健身必备五大动作!
男性健身必备五大动作1动作一:屈膝弯身
锻炼部位:肌腱、小腿和臀部。动作要领:双脚并拢,身体向下弯曲。慢慢屈膝,直至感受到背部有压力感,双手抱紧双臂,深呼吸。此时,身体会有一种飘飘然的感觉,放松头部、颈部和肩膀,放慢呼吸、慢慢摆动身体,或轻轻摇头,坚持一分钟,回到站立姿势。作用:锻炼腿部力量,降血压。
动作二:坐空椅子
锻炼部位:肩部、胸部和腿部。动作要领:挺直身体,双脚并拢,手心相对,双臂顺着头部向上举起,头向后仰。一边吸气,一边屈膝,然后坐下,仿佛坐在椅子上。不要让膝盖超过脚趾的部位。每次吸气都要挺胸收腹,每次呼气都要向下稍微坐下,承受背部的压力,坚持30秒钟。作用:加强腿部力量,减少腹部脂肪。
动作三:跨步蹲
锻炼部位:臀部、手臂和腿部。动作要领:左腿向前跨一步,下蹲,双手置于身体两侧,右膝在左脚后跟处,吸气,慢慢从抬起左腿,坚持一分钟,然后换腿重复。作用:放松臀部肌肉、减少运动损伤。
动作四:左右摇摆身体
锻炼部位:肩部、臀部。动作要领:右脚向前迈出一大步,跨步蹲,吸气,手心相对,手臂向上仰,肩膀后倾。前腿不动,左右摆动身体。前腿膝部不要超过脚趾部位,坚持一分钟,然后换腿重复。作用:加强上肢和下肢力量,锻炼肩部、臀部的灵活性,增强膝盖稳定性。
动作五:屈膝提臀
锻炼部位:胸部、颈部、脊椎和臀部。动作要领:弯腰屈膝,双手够到脚后跟。将手臂放到身体两侧的地板上,手心朝下,一边呼气,一边将臀部向上提,坚持45秒钟,将这一动作重复做3遍。
作用:许多男士肋间肌和胸腔周围结缔组织十分僵硬,限制了肺活量。此姿势可使胸部呼吸均匀,放松那些紧绷的肌肉,进而使呼吸更为顺畅和轻松。随着时间的推移,不断练习桥式可以改善身体各方面活动的表现,有助于缓解上呼吸道组织的压力。
男性健身必备五大动作2首先第一大肌肉群就是腿部。
一直以来特别强调男性朋友在健身的'时候,千万不要忽视对双腿的训练,腿部肌肉群训练非常有必要。
在这里介绍几个动作,第1个动作叫做杠铃深蹲,在进行该动作训练的时候,一定要把杠铃放置在自己斜方肌上,不要压在颈椎上,避免给颈椎带来损伤。
第2个动作叫坐姿腿屈伸,进行该动作训练的时候,主要针对的是股四头肌的训练。
挺胸收腹,将自己的膝关节弯曲,脚背放在滚板的下方,将自己的双腿慢慢抬起,直至与地面几乎保持平行。
第3个动作叫做哑铃箭步蹲,这也是一个非常不错的,可以帮助锻炼到腿部肌肉群的训练。
第二大肌肉群针对的是手臂肌肉群。
很多男性朋友可能会着重想要锻炼出麒麟臂,这种情况下就应该进行手臂肌群的训练。
第1个动作叫做仰卧哑铃臂屈伸,再进行该动作训练的时候一定要保持身体稳定性,不要随意晃动。
第2个动作叫做直杠下压。该动作可以更简单更高效地锻炼到手臂肌群,挺胸收腹,身体微微向前倾,大臂尽量贴近身体两侧。
第三大肌肉群针对的是胸部肌肉群 。
想要练出立体胸肌,就需要进行胸部肌群训练。
第1个动作叫做平板杠铃卧推,进行该动作训练的时候,一定要注意动作标准性,每个动作坚持做3~4组,每组8~12次。
第2个动作叫做负重双杠臂屈伸,这个动作具有一定的挑战性,不适合健身新手,适合进阶阶段。
第3个动作叫做哑铃飞鸟,该动作需要仰卧在平板凳上进行,这样可以帮助刺激到整个肌肉群,同时还能够锻炼到三角肌前束和中束。
第四大肌群针对的是背部肌肉群 。然后练出倒三角身材,背部肌肉群必不可少。
第1个动作叫做高位下拉,针对的是整个背部肌群训练。该动作需要每天坚持做3~4组,每组8~12次。
第2个动作叫做反手窄距下拉。需要再进行该动作训练的时候,完全放开被捕,而且下拉至胸部位置需要停顿几秒钟,感受到背部发力感。
第3个动作叫做引体向上,最为简单的背部训练动作,每日坚持34组,每组8~12次。
第五大肌群针对的是腹部训练。
想要打造出腹肌人鱼线,该肌肉群必不可少。
第1个动作俄罗斯转体,针对的是腹斜肌训练,进行该动作的时候腹部收缩转动,上半身保持稳定性,不要随意晃动。
第2个动作平板支撑,保持背部挺直,不要弯腰塌背,不要撅屁股,保持最少两分钟。
第3个动作仰卧屈膝提髋,身体平躺在瑜伽垫上,将双手两侧手臂分别放置身旁,膝盖稍稍弯曲,依靠自己的腹部力量将臀部抬起,抬至最上方时,停1~2秒钟。
第4个动作自行车卷腹,每天进行3~4组,每组30次。
打壁球
打壁球这项运动是非常方便易学的,可以加强心肺的功能,还能够加强下肢肌肉的力量,能够提高背,腹部的柔韧性。
划艇
这个运动没有负重,是可以锻炼到全身的肌肉的,而且划艇的安全系数也比较高,更多的是运用腿部,背部和手臂的技巧,所以划艇往往不会变成膀大腰圆。
攀岩
这种有氧运动对体能的消耗极大,能锻炼全身各处肌肉。攀岩前应该练习抓住岩石、举重和引体向上的技巧。
游泳
这种全身锻炼方式对加强心肺功能和全身肌肉耐力非常有效。科学的游泳方式是游一个来回,喘口气再接着游下一个来回。
越野滑雪
雪地滑行能让全身肌肉都得到锻炼,地形条件的变化也让大腿、背部和肩部的肌肉变得更加柔韧。
篮球
这项骤跑骤停的运动消耗能量大,能使肌肉的柔韧性增强,不足之处是膝盖和背部受伤的几率较大。专家建议打球前可做一些举重练习,以提高肌肉的耐受能力。
适合男性在家做的运动1、俯卧撑健胸肌
这个动作主要是锻炼男人的胸大肌,在家中的客厅或是就餐区,找两个独凳左右各摆放一个,用两手作支撑,俯身在上就可以了,12个为一组,要做三组。记住在做俯卧撑时,要收腹挺胸,尽量拉伸胸部,使胸肌肉饱满有型。另外,这个动作还有校正驼背的作用。
2 、坐姿收腹举腿
这个动作主要是锻炼腹部,在家中的空地上摆放一张独凳,坐在上面,靠腹部的气力抬起腿,并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉,使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次,做三组,中间可稍作休息,但不易太长。
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