怎么跑步才能跑出曲线美的身材？

如果你问我什么运动最塑型，那我肯定会毫不犹豫的回答说是跑步！因为我就是跑步的受益者，长时间的跑步给我的身材造成了巨大的改变！

以前我还是大象腿，水桶腰，大屁股，可是经过长时间的跑步，这些通通都消失了，转而换来的是小细腿，小蛮腰，紧凑的臀部！

在我跑步的时候，我经常听到我的一些朋友在抱怨，他们说为什么我跑着跑着感觉自己的臀部变大了呢？这让他们非常恐惧，要知道大屁股并不是每个人都欣赏的！

其实跑步与我们臀部的关系真的是很复杂，有许多人都说困于流言蜚语，甚至有不少人听了别人错误的言论而放弃了跑步！

今天我就来给大家细细的讲一下跑步与臀部的关系！

为什么跑步后臀部会变大？

其实有不少人都发现这种现象，他们发现自己的臀部在跑步一段时间以后就会变大，这样他们害怕不已，其实这种担心完全没有必要！

其实我们臀部的肌肉是使人体最大的几块肌肉之一，在我们跑步时臀部的肌肉会需要大量的血液，这时候就会导致我们的臀部暂时性充血，从而看起来变大了！

跑步真的会让我们变成大屁股吗？

如果你采用了科学，合理的跑步方法，那么我们坚持跑步，屁股不仅不会变大，反而会缩小，我们的臀部会变得更加紧致，会形成s型流线！

众所周知，我们的臀部也是身体最爱储存脂肪的部位之一，长此以往，脂肪的堆积会让我们的臀部变大，但是锻炼可以燃烧脂肪，让我们的臀越来越小！

同时适当的锻炼可以使我们的臀部肌肉更加的紧致，脂肪少了，肌肉多了我们的臀部就会更加有型！

那么什么是科学合理的方法呢？

有时候如果我们跑步的方法不正确，拉伸不到位，热身不到位，那么我们的臀部还真有可能越跑越大！我们的臀部一旦变大，想减下来就是很难了！

所以我们一定要采取科学合理的方法！

1 跑步后不能立即坐下来

有许多人都有这样的坏习惯，在跑完后我们确实非常的累，但是我们绝对不能立刻坐下来，这样会让我们的臀肌充血，长此以往很有可能让我们的臀部变大！

2 拉伸臀部肌肉

有许多人臀部变大都是因为臀部的肌肉太过繁杂，臀部的肌肉形状不好而引起的！所以为了避免大屁股，我们在跑步后一定要充分的拉伸臀部肌肉！

这样既可以促进臀部肌肉血液的流动，同时也可以塑造臀部肌肉的形状，避免臀部肌肉，变粗，变硬！

崔宝瑛（健身教练） Dasol妈的瘦身诀窍 比起体重机或测身体成分的机器，建议大家还是相信卷尺跟镜子吧。 1 菜单 想要成功健康瘦身，那就一定要兼顾营养与运动。 鸡胸肉或蛋白可以帮助肌肉生长。虽然说到肌肉生长，很多人就会想到这会让女性的身材变得凹凸不平，不过因为荷尔蒙与结构的关系，女性的肌肉其实不太容易变大，所以请不要太担心。 （编辑推荐：减肥7成靠饮食！腹肌女神：1件事就迈向失败） 一定要做肌力运动，才能拥有有弹性的身体，而且要暂时停止吃点心！ 餐与餐之间一定要随时喝水，喝像普洱茶这种自己喜欢的简单又清爽的饮品，还有止饥的效果，身体也会为了消化这些东西而消耗热量，皮肤也会变好。还有，最重要的是要注意免疫力，Dasol 妈想建议大家「记得吃维生素」。 2 运动 有效的规律运动。 在开始正式运动之前，一定要暖身，应该做一些伸展或是准备运动，而正式的运动则是符合减重目的的全身运动。建议的运动时间是一天一小时，至少也要运动30 分钟。 如果想要有充满女人味的曲线，那建议不要做太多会让肌肉疲劳的重训，而是空手或是利用弹力带，来帮助肌肉和线条更有弹性。 腹部核心运动1：卷腹（上腹部） 初级15次×3组│中级25次×3组 1 躺在瑜伽垫上，双脚膝盖立起，力量集中在核心肌肉上，不要让背部离开垫子。 2 双手在脑后交握或轻轻地扣住手指，头不要低下来，收缩胸部下方上腹部的肌肉，让上半身抬起来。上半身离开垫子的时候吐气。 TIP ‧ 如果低头可能会造成颈椎损伤，所以视线要尽量固定在天花板，专注在上腹部。崔宝瑛（健身教练） Dasol妈的瘦身诀窍 比起体重机或测身体成分的机器，建议大家还是相信卷尺跟镜子吧。 1 菜单 想要成功健康瘦身，那就一定要兼顾营养与运动。 鸡胸肉或蛋白可以帮助肌肉生长。虽然说到肌肉生长，很多人就会想到这会让女性的身材变得凹凸不平，不过因为荷尔蒙与结构的关系，女性的肌肉其实不太容易变大，所以请不要太担心。 （编辑推荐：减肥7成靠饮食！腹肌女神：1件事就迈向失败） 一定要做肌力运动，才能拥有有弹性的身体，而且要暂时停止吃点心！ 餐与餐之间一定要随时喝水，喝像普洱茶这种自己喜欢的简单又清爽的饮品，还有止饥的效果，身体也会为了消化这些东西而消耗热量，皮肤也会变好。还有，最重要的是要注意免疫力，Dasol 妈想建议大家「记得吃维生素」。 2 运动 有效的规律运动。 在开始正式运动之前，一定要暖身，应该做一些伸展或是准备运动，而正式的运动则是符合减重目的的全身运动。建议的运动时间是一天一小时，至少也要运动30 分钟。 如果想要有充满女人味的曲线，那建议不要做太多会让肌肉疲劳的重训，而是空手或是利用弹力带，来帮助肌肉和线条更有弹性。 腹部核心运动1：卷腹（上腹部） 初级15次×3组│中级25次×3组 1 躺在瑜伽垫上，双脚膝盖立起，力量集中在核心肌肉上，不要让背部离开垫子。 2 双手在脑后交握或轻轻地扣住手指，头不要低下来，收缩胸部下方上腹部的肌肉，让上半身抬起来。上半身离开垫子的时候吐气。 TIP ‧ 如果低头可能会造成颈椎损伤，所以视线要尽量固定在天花板，专注在上腹部。 腹部核心运动2：俄式转体（侧腰） 初级15次×3组│中级25次×3组 1 坐在垫子上，下腹肌用力把双脚抬起，然后让身体保持平衡。 2 用核心的力量维持身体平衡，双手向前收拢，想像双手抓住一颗球的感觉，让上半身往左右转动。当身体往侧面转的时候吐气。 TIP ‧ 腹部都不可以放松，转腰的时候要慢慢地使用外腹斜肌来动作，而不是靠反作用力。 本文摘自《韩国第一健身女王的短时高效健身计划》／崔宝瑛（健身教练）／采实文化

健身中的胸部锻炼多为力量训练。通过力量训练增加的为肌肉。我们又知道脂肪和肌肉不能够相互转化。而同等重量的肌肉和脂肪，脂肪体积会更大一些。所以即便增加了一些肌肉还是会使胸部看起来较小。，再有就是做哑铃，这些运动都是很不错的，而且是比较简单的，也是生活中比较常见的，但是坚持一段时间就会发现胸部变得越来越丰满，对于丰胸是比较有帮助的。

影响整体形象和美感。女性做胸部肌肉力量训练时应该更加针对胸大肌上部的力量训练，这样胸大肌上部的力量可以把整个乳房往上拉，视觉上更加的挺拔，给人的感觉会更加的性感。变得饱满穿内衣比较挺拔，看起来是不是变大了。做俯卧撑，举哑铃，引体向上等运动，可以适当的做些按摩，可以促进气血通畅，使胸部更紧质

女性的乳房主要由乳腺和脂肪组成，固定在胸大肌筋膜及其皮肤之间。而我们做力量训练，主要是锻炼胸大肌。相对来说男性天生雄性激素多，通过训练+饮食，容易长肌肉，胸大肌就越大。健身并不能使胸部增大，反而会变平，脂肪变成肌肉，失去了女性本该属于自己的乳房美，适当锻炼一下是可以的，过于肥胖也不利于身体健康，过于肌肉感，对于以后的孩子喂奶，生育都有影响。

乳腺多少是天生的，后天改变不了。而脂肪体积可以有后天决定。在训练中可以通过锻炼增加胸肌体积但是不能增加脂肪，如果再进行减脂中，大部分女性应该都有应该都有体会在减肥女人他也有胸肌。如果每天都坚持有针对性的锻炼。胸部肌肉发达，他能更有效的拉住前面的脂肪，避免下垂。胸肌大了，乳房自然也大了。

多吃这些可以拥有想要完美曲线健身

　多吃这些可以拥有想要完美曲线健身，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，我们要合理安排运动时间，在运动的时候也要注意自己的饮食习惯，我和大家一起来看看多吃这些可以拥有想要完美曲线健身。

多吃这些可以拥有想要完美曲线健身1

　 1、多喝一些水

　如果你想要在这星期减掉2公斤的体重，你每天喝多少水与你的体重有关系。营养专家建议，每公斤体重你要喝31、3毫升的水(比如，50体重公斤的女性)，每天就应该喝1、565升水。水是身体代谢的自动高温器，一旦水分摄入不足，体温就会下降，身体就会开始依存脂肪。

　 2、用乌龙茶来放松

　养成喝乌龙茶的`习惯会让你的新陈代谢系统工作得更快，它会让身体燃烧的热量提高3%,脂肪消耗提高10%、因为这种茶是不含热量、脂肪和钠的，所以想要减肥的你大可放心饮用。

　 3、上卫生间之前喝一杯酸梅汁

　酸梅中富含花表素-这种植物化学物质可以帮助身体有效地排出脂肪和毒素。

　喝一杯酸梅汁，你身体的“清洁”程序就能大大加速，肝脏也就能将你体内那些可能引起肥胖的物质迅速而彻底地排出体外。

　 4、早餐前喝咖啡

　美国纳什维尔州范德比尔特大学研究发现，在早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效地控制食欲，让你只吃以往食量的75%就感觉到饱了，并且还能将脂肪燃烧的速度加快5%!这要归功于咖啡中的一种产热物质黄嘌呤，它还可以为你的身体提供足够的热量。

多吃这些可以拥有想要完美曲线健身2

　最佳蛋白质来源——鱼肉

　鱼肉富含优质蛋白质，并且非常容易被人体消化吸收，是补充优质蛋白的最佳饮食选择。与此同时，鱼肉中的胆固醇含量也是相当低的，在摄入优质蛋白的同时不用担心胆固醇的摄入。而医学专家指出，多吃鲜鱼还有助于预防心血管疾病。因此，在日常饮食中，多吃一些新鲜的鱼肉对保持好身材是有利的。

　降脂食品——洋葱

　生活中，很多人不是很喜欢洋葱，这是因为它切起来容易辣到眼睛，但事实上，洋葱在清理血管垃圾，降低胆固醇上有独特的作用，经常吃洋葱不仅开胃，而且有利于保持好身材。

　养颜食物——新鲜果蔬

　多吃新鲜果蔬是很多人都知道的健康饮食方法，新鲜的蔬菜水果富含胡萝卜素、维生素C和维生素E，这些都是抗衰老的最佳武器。胡萝卜素能保持肌肉组织或器官外层组织的活力，而维生素C和维生素E则可延缓细胞因氧化所产生的老化。

　抗氧化食品——豆腐

　除了瘦肉和鱼虾类食物是我们日常必吃的瘦身饮食之外，像豆腐也是不可缺少的瘦身黄金饮食，尤其豆腐富含的蛋白质更利于瘦身，研究证实，豆类食品含有一种被称为"异黄酮"的化学物质，是一种有效的抗氧化剂。要知道，"氧化"意味着"衰老"，因此，多吃豆腐是可以抗衰老的。

　抗衰老抗癌食品——西兰花

　新鲜的西兰花含有大量的抗氧化物维生素C及胡萝卜素。临床证实，西兰花是最好的抗衰老和抗癌食物，很多瘦身达人都曾在不同场合表示了对西兰花的喜爱。

　保持活力食物——圆白菜

　圆白菜富含维生素C，更为重要的是，这类蔬菜富含纤维，能促进肠胃蠕动，让消化系统保持年轻活力，在具体食用上，可以凉拌也可以清炒，都是不错的开胃饮食。