如何选择健身房

　　倘若你在健身的同时希望借此交谊，则不妨选择健身项目较多的俱乐部。最为重要的是你对其中的几项运动深感兴趣，或有志同道合的健身“发烧友”；若为美体塑身，那你可请教教练一些相关问题，借此评价教练的水准。也可参考该俱乐部其他会员的反应，看看俱乐部所设计的运动计划表格档案。　　不妨多跑几家健身俱乐部，了解其收价范围，这样有助你选择价位合理，而其他条件又令你满意或可接受的。　　最好选择地理位置方便的健身俱乐部。如离家较近，做完运动即可回家休息；如离工作单位较近，你大可不必到下班潮中去“冲锋陷阵”，免遭塞车之苦，赶快抓紧时间到健身房去为美体努力吧。若出差在外，又怕耽误美体进程，不妨选择分店多又可就近利用的健身房。　　如果由于个人需要，你对专业的需求颇大，那你可从教练的年资、证件、会员的反映情况几个方面决定你的选择对象。　　健身俱乐部应有完整的健康评估等。你可以做个简单的试验：在正常运动后的第二天，身体是否很疲惫？如果是则说明运动负荷太重，易导致运动伤害。　　硬件设施也是健身俱乐部的一个考察对象。它可分为设备、器材两方面。设备包括空间、采光及空气是否流通等；健身器材如电脑跑台、台阶训练器、健身单车及重量训练器材等。　　健身俱乐部服务人员的服务态度对于健身效果的好坏有一定的影响。生硬、恶劣的态度导致健身者不能轻松、活泼、全身心地投入到美体运动中去。　　此外，还要整体评估健身俱乐部软、硬件设施，有助你选择一家满意的俱乐部。

考察时间段：16:00--21:00 最佳：18:00--20:00

这个时段是一天中健身房人流最多的时候，选择这个时间去实地考察，对健身房的人流量、健身氛围、空气质量、场地整洁程度、锻炼空间是否充足、健身设施是否够用等细节都会有一个比较直观的了解。

地理位置：坐车要方便，车程在20分钟以内为宜

选离家近的健身房，这样有利于坚持持续自己的健身计划。坐车要方便，有车族要注意是否有足够的车位。另外，通风好、能保证空气质量是健身房的基本条件，尽量不选在地下室的健身房。

健身环境：好的环境能有好的心情

健身环境主要根据健身房的空间大小，合理的区域功能划分及布局，现代化的装修，通风条件，场地器械的维护保养及干净卫生程度等进行选择。专业健身房含有氧健身区、抗阻力力量训练区（无氧区）、组合器械训练区、趣味健身区、操课房、瑜伽房、体能测试室、男女更衣室及淋浴区、会员休息区等区域功能。

空气质量：健身房的基本保证

一个好的健身房首先保证锻炼人员对空气的需求，没有人愿意将自己的健康交给一个空气质量都无法得到保证的健身房，这样对健身不但没有保证，还会产生副作用。是否有良好的通风换气设施，是否设置绿色盆景，有无空气净化设施使之干净、清新等。

卫生程度：对自身健康的要求

专业健身房属于公共娱乐健身场所，卫生程度肯定要到位。是否经常有对公用的健身器材进行清洁、维护和保养，是否有消毒水、毛巾等清洁用品，公共环境是否干净、整洁，健身器材是否残留汗渍污渍等，更衣室是否整洁，淋浴区是否干净，拖鞋等公用设施是否清洗消毒等。

健身器材：好、多、全

专业健身会所的大部分投资应该在健身器械上，好的健身器材能让使用者正确掌握锻炼和得到有效的保护，减少运动损伤。器械无破损，可正常使用，能针对性的，全方位的锻炼到身体的各个部位，使身体更匀称，线条更优美。“好”是为了达到更好的锻炼效果；“多”是为了有足够的运动空间，不至于排队和等待；“全”是为了使身体得到更全面科学的锻炼。

服务设施：具备配套完善的服务设施

专业的健身俱乐部都会配有冷热水淋浴区，更衣柜。高档健身俱乐部会提供会员休息区，报刊、杂志阅读，洗发水、沐浴露、浴巾等洗浴用品，提供免费的上网、停车服务，拥有营养水吧服务台等。

健身教练：专业的私人健身教练

健身房都配备有巡场教练和私人教练。巡场教练可以在你锻炼时提供免费帮助和指导，也负责应对各种突发情况。私人教练是一对一给会员上课，其收费一般单独计算，并未包含在年卡内。如果是专业的私人教练，在初次训练时，一定会给你做一个全面的身体评估。

课程设置：看是否丰富，有无额外收费

如果你想参加瑜伽、动感单车、搏击等课程，就要注意：有些课程需要单独收费，要事先了解清楚。每个月，健身房都会出一张详细的课程表，看看课程时间是否跟自己的时间相吻合。

服务项目：价格合理

大多数健身房提供训练时的饮用水，不提供饮用水的需要看一下前台出售的各种饮料是否价格合理。还要看看储藏柜是否安全及空间是否充足，贵重物品能否寄存前台。值得注意的是，有的健身年卡中包含一个储物柜的年租金，有的则另外收费，而且价格不菲。

健身器械：数量够多，够全

力量器械应包括卧推架、深蹲架、龙门架、重量大小不等的哑铃和杠铃等。有氧器械有单车、跑步机等。特别要留意一下跑步机等基本器械是否存在严重的排队现象。

全民健身，让很多人走进了健身房。但是，选择一家什么样的健身房才靠谱，的确是一件很重要的事情。

一看环境。

选择健身房，首先要看环境。它包括外部环境和内部环境。

《1》外部环境。

一要看，健身房的地理位置。是门面开放型的？还是小区封闭型的？

开放型的，还要看具体的停车位是否充足？公交是否方便？

小区封闭性的，一般都是离家近，步行或单车就能到达的。

二要看，健身房是地下的？还是地上的？

很多健身房老板，为了降低租房成本，选择了地下或半地下室。

大家都知道，地下室空气滞留，潮湿阴暗，细菌滋生。而健身锻炼，又恰恰需要大量的新鲜氧气，来补充我们的消耗。所以，除非万不得已，建议，一般不选择地下健身房。

迫不得已的情况下，就一定要看它的排风换气系统是否强大？否则，宁可不练，也别干那种活动了筋骨却伤了肺（还有类风湿等）的傻事。

地面上的健身房，尽量选择采光通风好的。特别是冬天，健身房虽然在地面上，但为了保暖，密封的严丝合缝，其实，这都是健身的误区。

《2》内部环境

内部环境看器械，首当其冲。

器械的品质好坏，新旧程度，说明一家健身房的实力大小。通过观察可以判断，这家健身房的生存实力。

（1）高品质器械，不但用起来顺手方便，训练的安全系数高。而且，说明老板实力雄厚，投资资金比较大，对这家健身房的信心也足够大。

（2）器械的新旧程度，也能说明这家健身房的生存实力。

问一问健身房是什么时候开业的？再看一看器械的新旧程度。

如果一家老健身房里不断添置或更换新器械，跟一个新老板，使用的旧器械，他们的生存实力肯定是不一样的。

以此来决定，自己是办卡还是不办卡。健身卡期限，是长是短。毕竟，谁都不愿意遇到，刚办完卡，老板就跑路的倒霉事吧。

二看教练。

（1）对团操课感兴趣的，一定要看团操课的数量和种类多少。

每天课数多，种类多。一能满足你的兴趣需求，也能满足你的时间要求。二来说明，团操教练多。健身房实力可见一斑。

（2）对瑜伽感兴趣的，要看瑜伽教练的资质。一定是纯粹的瑜伽教练才好。看他教学的年头长短，和所受培训的特色。

有的健身房，团操教练也带瑜伽课，瑜伽教练又教舞蹈课。记住，教练的技能越多，单一领域的专业性越差。

（3）私人教练。

私教部门，是每一个健身房的利润盈利部门。可见健身人群，对一对一私教的需求越来越大

但是，目前，私人教练的综合素质，总体上来说良莠不齐。也经常被一些人，称之为：女会员的知心大哥忽悠买课小能手。

所以，需要请私教的。擦亮眼睛，给自己找一位，真正能给你答疑解惑，并能改善你身体状况的私人教练。

三看价格。

同等的硬件、软件条件下，比价格。

记住，选择健身房，别跟品质高的谈价格，别跟品质低的谈服务。全看自己的选择

以上分析，希望能帮到大家。谢谢。

在健身之前，我们总是会产生一个顾虑，是去健身房办个卡，或者是买个哑铃或者杠铃在家里练一下呢？或许你可以综合以下几个问题作出理性的选择。

看成本

健身房的成本通常是一个月200元到500元。以每月300元的平均水平，大多数要先付一年的钱，如果练10年内支付约36000元，有些健身房有几万块的终身卡。

不过在家练，如果想要达到一个良好的训练效果，就不单纯是买哑铃了，一个体面的家庭健身房需要准备不少设备，比如：

卧推架（同样可以做双杠臂屈伸和腿屈伸）约2000元

深蹲架约2000元

奥林匹克杠铃约1000元

自旋锁哑铃手柄（一对放小重量，一个放大重量）约600元

600磅奥运杠铃片-4500元

300磅标准杠铃片-1800元

杂项（瑜伽垫等）600元

家庭健身房的成本将在10000-20000元左右。如果比较小心使用，当然还有器械保修，可能可以使用15年以上（或更长）。从长远来看，一个家庭健身房可能会更省钱，但在最开始成本会比较高。

而且随着训练强度的发展，你需要更多的杠铃片，那也是家庭健身房的一个主要问题。

你需要音乐吗？

很多小伙伴喜欢在安静的环境中训练，因为这样一来就可以集中注意力，健身房里器械有限，而人又太多，总会训练得不尽兴！如果是这样，那还是选择在家训练吧。

如果你觉得带音乐的氛围能够充分激发你的健身激情，那我相信商业的健身房就非常适合你。如果有无音乐对你而言没有什么影响，那么健身房地点也就不是那么重要。

安全和搭档

安全一直都是每个健身者应该重视的问题。如果保护设置措施比较完善，一般情况下不会受伤。因此健身房都必须购买靠谱的设备，这样安全就不是问题了。

事实上，在商业的健身房中很难做到在需要的时候找到训练搭档，如果不是长期互相帮助的好肌友，就算找到了，他们也可能不知道该怎么做，这样反而会使训练更加危险。

在健身房，热心的人是常见的。你肯定不想让他们过早地抓住杠铃，否则注意力分散或姿势错误。如果你能接触到一个专业的搭档，那么在商业健身房锻炼就非常好了。

争抢装备

在商业健身房里，你可能会面临争抢器械的问题，或者你只能在非高峰时段训练。

如果你自己在家练，就不用面临这种争抢器械的尴尬。但家庭健身房的缺点就是设备是非常有限的（除非你很有钱）。

商业健身房为你提供了更多的器械，但如果你永远无法用到你想要的机器，那有什么意义呢？

训练时间

其实训练时间的多少并不是绝对的。尽管表面上在家里练会更加省时间，同时也减少社交的时间，实际有可能训练时间更加长了，比如不断搬运有限的杠铃片。并不能保证时间会和商业健身房一样。在一个商业健身房你有更多的设备。这节省了相当多的时间。

在商业健身房训练，可以这样训练，1-2个杠铃/哑铃复合动作配合着一个固定器械/绳索动作来刺激一个肌肉群。在家庭健身房你不可能做到这一点。在家训练超级组、递减组等训练方法，几乎是不可能的。事实上，即使你在商业健身房的高峰时段训练，你的训练可能更快。

可怕的上下班

下班去健身房也会花费额外的30到60分钟。一开始这并不是什么大问题，但当你是一个有家庭、事业的小伙伴时，这就不是那么容易控制时间了。但是在家可以随时开始。

如果上下班非常乏味，这要非常自律来坚持训练。坚持是关键。即使上下班很烦，你还能一直坚持吗？这是只有你能回答的问题。

服务和特色

许多商业健身房会提供以下的服务：

跑道

游泳池

热水浴池

免费课程（动感单车、body pump等）

美黑

按摩椅/床

拉伸的房间

篮球场

女子抗阻力训练区

无数有氧器械

独特的设备（负重可达到吨级）

私人训练

如果这些吸引你，那么商业健身房绝对是你的选择。从长远来看，这将是值得的。

不分心

假如你比较容易分心，训练时注意力容易不集中，那么在家训练自然会比较好，毕竟在商业健身房里，除了训练，还要花点时间精力在交际上。

让人分心的事物看起不伤大雅，但作为一个系统的训练，它们让你无法完成训练，会很恼火。在签订长期合同之前，先体验一两次感受一下环境。

其他值得注意的问题

鼓励-在理想的健身房内，你可能会找到好肌友的很多鼓励和额外的动力。如果你非常认真地训练，在一个商业健身房，会学到很多东西，而且可能比你自己能做的更多。

杠铃-在大多数商业健身房，杠铃是有时候缺乏保养。他们通常有光滑的把手或者已经被长时间的大重量训练弄弯了。

自由-在家你可以随意打嗝，尖叫或抓背等。在公众场合，如果不在意也可以这样。

镜子-很多人都喜欢在镜子前对照自身训练的姿势，如果你也是如此，那么商业健身房就是你最好的选择。

天气-在家的训练不受天气好坏而影响

有限的空间-即使你有钱安置一个家庭健身房，你有足够的空间来容纳所有设备吗？

很多事情都有两面性，也许对你而言好的事情，对他人来说就不一定了，因此，健身训练也一样，没有什么绝对的好与不好，适合自己的就是最好的!

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