健身女神陪你练！桥式运动雕塑玲珑臀腿线条

Annie（国际级健身教练） Q： 如何练出线条，但不要有肌肉？ A：其实肌肉每个人都有，只是明显或不明显而已。每天都有不少女孩询问我，到底应该怎么锻炼才能练出那些明显的线条，但是又不要变成金刚芭比？首先我还是要告诉大家，女生因为先天的体脂肪较高，所以要变成金刚芭比或变壮是非常非常困难的，所以请女孩们放心地运动吧！ 想要练出肌肉线条，首先你要知道为什么你的肌肉线条不明显，其实主要有两个原因。 一、脂肪过多 肌肉在人体的深层，肌肉的上层是脂肪层及皮肤，如果脂肪过多，那么肌肉线条自然就会被遮盖住，这解释了为什么很多女孩或产后妇女练不出腹肌，就是因为低体脂是显现肌肉的先决条件，所以想要菱角分明的肌肉线条，就先降低你的体脂吧！ 二、肌肉量过少 有些女孩属于易瘦体质，其实体脂本来就不高，但为什么还是看不到肌肉线条？ 如果你偏瘦，但是肌肉线条还是不明显的话，那有可能就是你的肌肉量不足，也就是肌肉太小，无法撑起你的肌肉块显现出明显的线条。 想要拥有好看的肌肉线条，降低我们的体脂肪外，更要持之以恒锻练我们的肌肉，这样才可以练出拥有线条的好身材。 单脚上提＋桥式 运动练习次数：18∼20次 组数：4组 训练方法 先到平躺位置， 两脚膝盖弯曲，将脚跟靠近臀部的地方，双手舒服的摆放在身体两侧的位置。 吸气时将身体与臀部往上提高，将身体稳定后慢慢地将右脚往上抬高，停留1∼2秒。 将身体与臀部回到地板，接着再将身体往上抬高，重复这个动作的练习，练习完后再换另外一只脚的练习。 桥式 运动练习次数：18∼20次 组数：4组 先到平躺位置，两脚膝盖弯曲，将脚跟靠近臀部的地方，双手舒服的摆放在身体两旁的位置。 吸气时将身体臀部往上提高， 停留3∼4秒， 再将身体臀部回到地板，再将身体往上抬高，重复这个动作的练习。 Annie小教室：这个动作可以强化训练我们的骨盆及臀部的肌群。 贴心小提醒： 将身体臀部向上提时，尽量用力把臀部上提到最高位置，感觉臀部及后背很用力的感觉。 本文摘自《运动不是为了瘦！肌力女神与你用健身宠爱自己》／Annie（国际级健身教练）／高宝

不想再说王力宏有多有才，音乐上的造诣有多高。

试问谁没听过他的歌呢？

一直到现在，听到他的歌声就自然而然的跟唱起来。

但作为健身我，怎么可能只是为了写他的歌呢？

和他的歌一样，他的身材同样出色！

44 岁音乐才子王力宏最近又又又发了新的健身动态。

「每周健身六次，镜子里的男人就开始不说谎了。」

作为听他歌长大的90后，看见他的照片也不得不感叹，

稀疏的胡茬也丝毫不影响这位帅哥的颜值，

镜子里面的身材，就算隔着背心也能看出肌肉线条。

因为今年疫情原因，虽然偶尔录制一些综艺节目。

但无法开演唱会的王力宏也不忘管理自己的身材。

一周六练不是张口就来，经常可以看到他发布的健身动态。

「音乐才子」化身「健身博主」。

不管是颜值、气质、身材，都让无数粉丝晕厥。

说实话，就连同样身为男性的我，说不酸是不可能的……

其实早在前几年，王力宏就已经在坚持健身了。

而且在去年还登上了《 时尚 健康 》7月刊的封面。

当时引得众多网友吃瓜的并不是王力宏本人，而是王力宏的肌肉身材。

「百炼成钢的优质偶像」

就算没有这一身肌肉，王力宏也是很多人 pick 的明星。

但配上这样一身肌肉身材，王力宏立马就吊打一些靠脸吃饭的流量明星。

当时的王力宏就已经一周健身六天了，

从他的发文中来看，他的训练效果已经非常明显了。

并且最值得关注的就是他调侃自己老婆 李靓蕾会抬头吗？

可能有人会看不懂，

王力宏练肌肉和他老婆抬不抬头有什么关系？

先不说她老婆抬不抬头，网友们的评论也已经不淡定了，直言越优秀的人越努力。

而至于他老婆抬头的梗，就要追溯到 2018 年。

当时王力宏在微博上晒过自己的身材照，不仅登上了微博热搜。

而且配文也相当有意思：「要练成怎样老婆才会注意我？」

当时的王力宏的身材已经初具规模，肌肉线条比较明显，体脂也比较低。

虽然没有达到现在这样的大围度，但也不至于老婆一直看着手机都不看自己一眼……

果然，夫妻的生活最终都会沦为平淡，哪怕你的另一半是多少少女牵挂的王力宏……（开玩笑）

不管他老婆抬不抬头，王力宏的人生在我们看来，已经非常美好了。

早期明明可以靠颜值，却偏偏靠才华，现在又靠身材… …

不得不说，王力宏真是偶像里的楷模。

44 岁的王力宏已经领先了大部分的同龄人，

不光是身材上，更是心态上。

一周六练，

尽管平时工作、演出很忙碌，

他也会抽时间锻炼，早起锻炼已经是他的常态。

想要完美的腹肌线条，想要狼狗一般的马甲线，

那不好好卷腹怎么能行？

尽量去突破自己的极限，

拼尽全力去对待每一次训练，

力竭或许也能是一种享受……

王力宏一直保持着锻炼，

现在他雕刻出来的身材，

甚至比很多健身房教练的身材都要好。

比你优秀的人还一直在努力，越优秀的人生活越积极，

就如王力宏，就算在不规律的工作生活中，

也要找到自己健身的规律，也要不断强化自己，把控自己的身材。

王力宏健身，

绝不是让老婆抬头看自己……

世界上最可怕的事情是，

比你优秀的人，

比你更努力……

你还有什么理由不努力呢？（除了没钱）

你好朋友，我是一名健身教练，很高兴回答你的问题，那是韦德 那是奥林匹亚 是以韦德的形象，健美化 之后 做成的雕塑 几年韦德兄弟在健美方面做出的杰出贡献 感谢本韦德

乔伟德

有健身疑问可以找本健身教练解答

形体训练是一项以自然性和韵律性动作为基础、以节奏为中心的运动。其练习内容符合女子生理及心理特点，各类动作体现出优美和艺术性特征，能充分展现协调、韵律、柔美、优雅等女性健美气质。使学生的身体得到全面锻炼，并陶冶美的情操。健身、健美操是以徒手体操为主体，以体操运动训练的方法为手段，以促进身体正确姿势和形态的形成，发展各关节灵活、协调、柔韧、力量、弹跳等基本素质以及调节神经和心理过程，达到全面发展身体，强身健体为目的的身体操练动作。

在最有活力的时候，我们要致力于做最好的自己，将自己雕刻得越来越完美。这种雕刻不仅仅是外在的雕刻，也要是内在的雕刻。内外双结合，强强联手，我们定能够成为更好的自己。

第一，于外在的雕刻上。

所谓对于外在的雕刻上，也就是使我们看起来更加好看颜值更高。纵然一本书再怎么有内涵，如果它的封面不足够吸引人的话，还是不能够让很多人打开这本书去欣赏它。所以说虽然内在很重要，外在也同样重要。对于外在的雕刻上，我们可以先去健身，通过健身雕塑自己的身材。每一个胖子都是潜力股，通过健身塑形使我们瘦下来，我们看起来会更加有型更加有活力。其次的话也可以开始学会护肤化妆。很多女孩子通过护肤化妆使她们气场更加强大，也给了他们更多的自信和勇气继续勇往直前。这些都是外在上的雕刻，通过外在的雕刻让我们变得焕然一新，越来越好。

第二，于内在的雕刻上。

外在的雕刻上重要，但是内在的雕刻上是更重要的。一本书即使封皮很漂亮，但是当人们打开看到它的内容发现很无聊时，依然会合上这本书。很多人注重外在美，但是却不注重内在美，这样的人充其量也不过是一个花瓶罢了。对于内在的雕刻上，可以多看名家经典的书籍，提高自身的修养。多学习一些业余的爱好和小技能，丰富自己的精神生活。多多关爱流浪动物多多帮助他人，做一个善良的人，有同理心，这亦何尝不是内在的修养呢？

在最有活力的时候多尝试，无论是于内在还是外在，要致力于将自己雕塑得越来越完美。