我经常熬夜，那我每天坚持健身是否还能有效塑体

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健身3大要素：科学训练、充足营养、充足睡眠，3者缺一不可。健身行业里一直流传着“3分靠训练，7分靠恢复”，可见恢复在某种程度上意义大于训练。

肌肉的增长是发生在健身之外的，力量锻炼可以达到对肌纤维的破坏，然后通过充足营养和睡眠对肌肉进行恢复和超量恢复的过程，从而达到肌肉增长的目的。然而现实中，很多健身者则是把精力主要关注在训练上，而忽视了休息的重要性。在精疲力竭的训练而达到了对肌纤维的破坏之后，没有好好休息给肌肉恢复的时间，而熬夜的很晚，这无疑是对身体的二度伤害，试想这种健身怎么会有效果，结果只能适得其反

斯坦福大学的一项研究报告显示，在赛前增加睡眠时间可以帮助运动员提高比赛成绩。他们把斯坦福大学男子篮球队的队员作为研究对象，要求受试者在比赛前两周内增加睡眠时间。经过一段时间观察，研究人员发现，增加睡眠的运动员在耐力、弹跳、跑动、投篮、情绪等方面的表现都有显著提高。

现在人们的生活节奏那么快那么忙，忙着打游戏、忙着应酬、忙着工作、即使没什么事也一定要熬夜做些什么，似乎当下感觉不到太大差异，但要知道，身体机能的下降往往是潜移默化的，而不管是对增肌还是减脂，睡眠不足都会造成非常不利的影响。  

乙肝患者是可以适量跑步的，对身体是有一定的益处的。乙肝是一种传染性疾病，它不仅仅危害患者本身的健康，还可能对身边的人造成危害，若不治疗，部分患者会病情加重，甚至出现肝硬化、肝癌发生，所以患者要做好定期检查，并且根据自身病情积极对症治疗。

　　意见建议：在治疗的时候一定要选择正规专业的医院，同时要选择适合自己病情的治疗方法，避免治疗误区，这样才能更好的保障治疗的效果，肝病康复才有希望。平时饮食要注意清淡，不要吃油腻、辛辣刺激的食物，不要抽烟喝酒，以免加重肝脏负担，致使病情恶化。

你好，乙肝患者体质比较弱，跑步等剧烈运动会加重肝脏负担，甚至导致病情恶化。因此患者可以适当做些运动，但要注意劳逸结合。同时要及时到正规医院治疗，治疗时选择适合病情的治疗方法，避免治疗误区。目前最新技术已经问世，部分患者经治疗可以康复，你可以作进一步了解。平时饮食宜清淡，营养摄入要均衡，注意休息。

问题分析：别的时候没有时间吗？你的作息完全倒过来了，对身体不好的，容易内分泌紊乱，12点下班以后就不要跑步了，也不安全啊，抓紧时间睡觉吧，再找别的时间跑步

　　意见建议：一般锻炼在下午3-5点比较好，你自己去看看能不能找时间呢，熬夜对人伤害很大的，注意休息，白天补补觉，多晒太阳，多参加户外运动

　　以上是对“我上夜班想锻炼身体和跑步应该在什么时间”这个问题的建议，希望对您有帮助

毫无疑问，熬夜会彻底的摧毁身体。只是说这个慢性杀手，不像车祸那么迅速地一次性在你面前呈现出残酷罢了。至于你说的运动，也丝毫无意于补充熬夜带来的身体伤害。

如果说，五脏六腑是一家公司员工，您就是这个公司的领导。您经常要求员工加班到半夜，然后在半夜2点，您再意犹未尽的鼓动他们举办一场马拉松长跑，您觉得，他们就能好好过第二天了？

你会半夜两点去公司上班吗？

地铁公司员工会早上8点集体回家睡觉吗？

交通灯会主要在半夜1点-5点工作，白天休息吗？

监考员会在监考期间去吃饭吗？

强制身体做不规律的事情，是现代人摧毁身体的必备手段。

我还能列出许多：暴饮暴食、纵欲、沉于烟酒、死宅不动、过度节食、长期高压生活或长期性心神疲倦

不仅仅身体会由此得病，重要的是，很多人并没有意识到，这些问题的长期积累，会造成早衰，是的，迅速衰老，逐步病变缠身。

这绝不是危言耸听，以上习惯危害极大。比如见过好多20岁人，居然有严重的颈椎病，关节粘连，骨骼退变！

以晚睡为例：

比如说一个35岁的人，只要超过11点不睡，越晚，第二天眼袋和皱纹、黑眼圈都会极其明显地越深，提前睡觉，那种脸色光泽的效果是立竿见影的。

而且只要晚睡，很多人会上火、长痘，还有的人，第二天面色明显晦暗。

为什么举例子要用35岁的人？因为20岁的人，即便熬夜，那种伤害也是潜在的，只是在身体做负面影响力的积累，等到身体衰退到一定程度，全盘爆发。

简单的说下，肝在晚上，会产生一个全身的血回到肝，进行润濡的过程。肝如同cpu，经过一天超负荷工作，会产生大量的热，所以，要通过血回肝的过程，来给肝降温，所以，不按时躺下睡觉，血就不回到肝，肝就因此会聚热，会生火，这就叫上火。

所以熬夜长痘痘之类很常见。

确切的说，熬夜（包括第二天推迟起床）这种生活方式，会首先毁灭血的质量，然后是肝胆最容易亢奋，再就是随之而来的整体身体质量下降。

熬夜对健身的危害，严重影响健身效果。

健身3大要素：科学训练、充足营养、充足睡眠，3者缺一不可。健身行业里一直流传着“3分靠训练，7分靠恢复”，可见恢复在某种程度上意义大于训练。

肌肉的增长是发生在健身之外的，力量锻炼可以达到对肌纤维的破坏，然后通过充足营养和睡眠对肌肉进行恢复和超量恢复的过程，从而达到肌肉增长的目的。然而现实中，很多健身者则是把精力主要关注在训练上，而忽视了休息的重要性。在精疲力竭的训练而达到了对肌纤维的破坏之后，没有好好休息给肌肉恢复的时间，而熬夜的很晚，这无疑是对身体的二度伤害，试想这种健身怎么会有效果，结果只能适得其反。

人体内的荷激素对肌肉的生长有促进作用，一般人体激素分泌从晚上11-12点进入最高值,这时候也是人体自我生长和修复的最佳时间!如果经常熬夜势必会影响到肌肉的自我恢复过程，而达不到健身的效果。专业的健身运动员很注重休息的重要性，每天至少保证1+7的睡眠时间，即晚上7个小时，白天1个小时的睡眠。

熬夜还能使你免疫力下降，记忆力减退，视力下降，皮肤受损，造成心理疲乏等危害。

熬夜应该是现在很多年轻人都比较接受的一种生活方式，因为有时候下班下得又晚，但是自己又想玩一下手机，该想其他的事情可能久而久之就成了一种习惯，因为有时候一看手机才10:00，但是玩着玩着不知道为什么一下就到了1:00，所以说这也是时间过得飞快，第2天又要上班，但是又不想放下手机，就只能用下班之后的时间来给自己丰富一下夜生活了，但是熬夜对于我们的身体不好，应该是很多年轻人都知道的，但是又改不过来，所以说这也是属于一个非常矛盾的点了吧。

1、熬夜对于身体的危害有哪些？

像大家应该听过很多那种关于熬夜猝死的新闻，因为熬夜确实是会引起一个猝死的，熬过夜的人应该都知道在熬夜时那种心都快要跳出来的感觉，所以说当你出现这种症状时应该立马放下手机去休息了，因为这样子只会让你的身体状态越来越差，并且熬夜还会造成很多其他不好的症状，比如说脱发出现黑眼圈，皮肤变得粗糙，反应变得迟钝，像这些都是因为熬夜所引起来的副作用。

2、是因为没有办法才熬夜吗？

其实并没有有很多人只是因为在晚上想玩一下手机搜索一下，自己玩着玩着就到了深夜，所以说这种生活习惯也确实是可以改变的，所以说希望大家要重视起来，不要觉得熬夜是一件小事，因为有时候熬着熬着人就猝死了，如果说是因为工作没有办法必须要要熬夜的时候，在第2点也应该好好的放松一下自己，而不是一做完手头的工作，然后就急急忙忙的往公司赶向这种行为，我觉得纯粹就是在找死，因为在做好工作的同时也要保护好自己的身体，不能把自己全部生活都投入工作当中，这样子也是特别的心累，因为只要没有好好的休息的话，那工作肯定也是做不好的。

3、偶尔熬夜可以吗？

偶尔熬一下夜我觉得还是可以的，因为大家的自制力肯定是没有那么强，所以说一个星期要一次夜我觉得还是可以的，因为偶尔也需要放松一下自己，有很多人在熬夜的时候，其实是更加的能够放松自己的身心，但是在第2天就会处于一个很疲惫的状态，所以说像这种生活方式也是自己选择的。