为什么饭后不宜立即从事剧烈运动？

留意不要在饭后立刻停止猛烈活动同时也应防止在猛烈运动后立刻进食，待休息30—60分钟后，能够进食。食物应油腻，营养丰厚，不要进食过凉，过硬或过于油腻的食品。

运动健身时在吃饭的时间布置上是很考究的，饭前、饭后都不宜从事猛烈的运动，运动和吃饭之间要有一定的距离休息。运动时，我们人体为了保证肌肉骨骼氧气和营养物质的 氧分供给，在中枢神经系统的调理下，全身的血液停止重新分配，使消化腺的分泌大大减少，从而影响了胃肠部的消化和吸收。运动愈猛烈、持续时间愈长，消化器官的活动就需求更长的时间来停止恢复，因而运动后即刻人不想进食是正常的生理活动。

普通以为，运动后至少休息30～40分钟进食较为科学。同样，在饭后也不能立刻去参与猛烈的体育运动，假如饭后马上参与猛烈运动，可使正在参与胃肠部消化的血液又重新分配，流向肌肉和骨胳，从而会影响胃肠的消化和吸收，饭后即刻参与猛烈运动还能够由于胃肠的震动和肠系膜的牵扯而惹起腹痛及不适感，这会影响人体的安康。

因而，至少在饭后1．5小时以后才能够停止运动。饭后停止不太猛烈的活动，例如漫步及比拟弛缓的文体活动，不只能够协助消化，对安康也是有利的。

猛烈运动，使胃肠内的血液减少，胃肠的活动和分泌就会削弱，影响消化吸收，长此下去，不只影响食物消化吸收，还会因增加胃肠担负而发作胃病。另外，饭后立刻做猛烈运动，"心窝"里常有顶塞感，很难受。跑、跳等过度地震荡也会刺激胃肠而产生腹痛，惹起呕吐。

长期饭后立刻参与猛烈运动，使消化系统的正常活动经常遭到不良影响，一朝一夕，将形成慢性胃肠道疾病或加重原有胃肠道疾病。因而饭后立刻做猛烈运动是不合适的。普通在就餐30分钟后再运动比拟科学。

吃完饭后剧烈运动，导致的最直接的症状就是胃痛、呕吐，严重也会导致胃下垂、胃出血等。建议饭后不要剧烈运动，可以进行一些舒缓的运动，如散步等。如果引起了胃炎，就需特别关注，要积极治疗疾病，以防转变成慢性胃炎，慢性胃炎病情迁延不愈，不易根治。胃炎的首要治疗手段就是养护，然后在结合药物的治疗，消除临床症状。

饭后剧烈运动是会引起胃痛的。主要是：第一，胃内容物，就是吃的东西，在胃内运动的过程中，震荡、颠簸、牵拉肠系膜，会引起腹痛。第二，运动时血液主要供肌肉，消化器官血液就会减少。用来帮助消化胃的蠕动，是需要血液供应来工作的。这时候是不利于消化活动的进行，也会出现腹痛的情况。

剧烈运动的时候，胃肠内的血液减少，胃肠道活动分泌消化就会减少，长期会影响消化吸收，持续这种生活习惯就会造成胃肠道的负担增加，发生胃病。另外，饭后立即做剧烈运动的情况下，剑突下就是心窝的地方，常有顶塞感很难受，跑跳等过度的震荡，会触及胃肠引起腹痛，引起呕吐。

长期饭后立即运动，使消化系统的正常活动受到了影响，久而久之就会造成胃肠道的疾病。所以，建议饭后立即做剧烈运动是不合适的，一般在就餐后30分钟，再做适量的运动，是比较科学的。

在现实生活中，吃东西以后需要休息半个小时以后，才开始参加活动锻炼。当然，如果是走一走、散散步，吃东西以后也可以做的，俗话说“饭后走一走，活到九十九”，还是有一定的道理的。所以，吃东西以后如果是散散步、走一走，可以立即进行的。但是，如果要参加剧烈的活动锻炼、活动量比较大的锻炼，需要休息一段时间以后才能够参加，否则容易导致急性胃肠炎、胃肠痉挛等疾病出现，要引起重视。活动锻炼对于身体的健康是非常重要的，但是，如果活动不当、强度过大以后，也容易导致身体疾病，要引起重视。

饭后宜不宜做运动

　饭后宜不宜做运动？我们很多人都了解用餐后，我们的胃肠需要耗费大量的动能来消化吸收我们的食材，接下去让我就为大家详细介绍关于餐后不适合做健身运动的有关专业知识，大家可要努力学习下。

饭后宜不宜做运动1

　餐后马上作运动过量，可能抑止消化酶代谢和消化管的肠蠕动，由于作运动过量时，身体肌肉的血液提升，胃及内脏器官的血液便会相对性地降低，这种原因都非常容易导致消化不良和消化吸收欠佳，影响基础代谢，乃至导致慢性胃病。

　因而，餐后马上作运动过量不是适合的。宣布的训炼与强烈焦虑不安的赛事，最好是在餐后15钟头以上再开展。但针对常常报名参加户外活动的人而言，餐后歇息十分钟至三十分钟，就可以作除强烈活动之外的健身运动。

　运动过量时，四肢血容量提升，影响消化道的血液供应，影响胃酸代谢，使食材消化不良。另外餐后胃容积增大，再加健身运动便会导致胃下垂。

　饭后操纵胃的交感神经激动，这时绝大多数血液集中化在胃和肝脏。假如吃过饭立刻做运动，第一会造成 存储了很多食材的胃由于晃动而不断伸展固定不动胃的肌腱，长期以往会使韧带松弛，造成 胃下垂；其二便是分散化血液和神经的'高潮点，使胃蠕动变弱，食材的不上充足碾磨就进到肠胃，对进一步消化和吸收不好。

　餐前、餐后不适合从业猛烈健身运动，健身运动和用餐要有一定的时间间隔。

　餐后马上报名参加猛烈健身运动还能够由于肠胃的振动和肠系膜的牵涉而造成腹痛和不适，这对人体和健身运动全是不好的，因而餐后最少要一个半小时之后才能够开展健身运动。

　看过以上的关于餐后不适合健身运动的有关专业知识，坚信大家都学会了许多 把，在日常生活中我们要培养优良的生活方式，坚持锻炼，可是在吃过饭后我们不必立刻健身运动，我们能够站着慢慢走动，消化吸收一下，另外在日常生活中我们还要培养优良的生活习惯。饮食结构。

饭后宜不宜做运动2

　饭后多久可以运动？

　按运动强度来说，散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动，饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动，可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，宜在饭后两小时至三小时再进行。

　按用餐量来说，如果运动前的用餐量较大，并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物，这些食物不好消化，最好在饭后两个小时以上再运动。如果用餐量较少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主，吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短。

　饭后如何运动

　饭后半个小时：在这半个校内，以休息为主，静坐与家人朋友一起饭后的聊天，多聊些茶余饭后的开心的话题。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。

　饭后1到15个小时：这个时候，食物的消化的最高峰基本过去了，一般的运动是没有关系的。诸如快走、慢跑之类的运动都可以慢慢展开。俗话说“饭后走一走，活到九十九”，饭后散步能促进消化，但是剧烈运动还是要节制。

　以下几种运动可作为大家午饭后锻炼的参考：

　练习蹲桩

　动作：站立时，两脚与肩同宽，两臂自然下垂，两手掌轻贴于腿两侧，眼平视前方。左腿向左侧迈出一步，同时两手臂抬起成抱物状，手高不过肩，眼平视前方；两腿屈膝下蹲约130度，保持平稳，上身挺直；两手下按与肚脐同高，保持半蹲姿势15秒。当下肢出现酸、麻、胀感时，缓慢站起来，自然呼吸。

　作用：可使下肢、腰背肌肉得到锻炼，缓解肌肉的紧张。以上运动，应依照循序渐进、适可而止的原则，从小运动量开始，以运动后心率比运动前增加30%～50%为准。

　太极推手

　动作：面对太极推手器，双脚同肩宽，双膝略弯曲，成马步。双手张开，分别放在两转盘同侧的边缘上，转动转盘。练习过程中，推至右边时，腰部以下重心应向右移，右腿成弓步；推至左边时，重心向左移，左腿成弓步，反复进行。练习速度为中速，一次练习时间掌握在3～5分钟，做2～4次，可依自己情况而定。

　作用：能够锻炼上肢肌肉，缓解书写带来的手臂肌肉紧张，还能促进胃肠蠕动，有利消化。以上运动，要注意动作缓和、均匀，切忌用力过猛，以免造成损伤。

　光脚走

　动作：选择干净平滑，铺有鹅卵石的林阴小路，光脚在小石子路上慢行。时间掌握在30分钟为宜。

　作用：通过增加足底筋膜、韧带、穴位及神经末梢与凹凸不平路面的接触机会，使足底的敏感区域不断受到刺激，这些刺激信号传入相应的心脏器官以及与之相应的大脑皮层，可调节身体各部分的功能，起到辅助治疗某些疾病的作用。

　变速运动

　动作：一般来说，慢走步行速度为25～30米/分，快走步行速度为70～90米/分，相当于每小时5公里左右，慢跑速度为每小时6～7公里。步速一般以匀速为佳，亦可根据地形、地面结构状况，采用变速方式。运动中，心率应控制在110～130次/分。

　作用：作为一种有氧运动，它能改善心肺功能，放松肌肉。