我身高175cm体重50公斤. 天天去健身房。只想快速增肌 不知道是吃蛋白粉还是健肌粉？

初级健身最好还是先搞清楚增肌原理，并且在练习中掌握锻炼的要领再开始吃粉。

增肌原理其实很简单，锻炼-肌肉受到充分刺激-补充养分-休息-增肌。增肌效果如何，一切都开始与锻炼过程中肌肉是否得到很好的刺激。这个就是锻炼的质量了。如果起步就没有把握好，吃的东西效果会打折扣。

还有一点就是休息，天天去，计划是怎样的？每天练一样的内容？这种方法反而无法增肌。每天不同部位？这个可以，但是质量如何？肌肉受到充分刺激后，或者说受到准确刺激后，应该在48小时内处于酸胀状态，这就是刺激到位了，50公斤可以从增加饮食开始。粉不一定现在就开始吃。

首先明白，健身增肌是什么原理？

肌肉是通过力量健身后撕裂，撕裂后通过休息再生长，这个反复的过程，肌肉会慢慢的变大，这是增肌的原理。

其次肌肉变大需要什么？

肌肉就是蛋白质组成的，所以需要摄入蛋白质，平时我们从食物里摄取，但是力量健身这个过程消耗就会变大，所以摄入量也随之变多，所以要多吃含蛋白质的食物，这个道理很简单，你会看到健身的人会吃很多鸡蛋清，鸡胸肉等，就是为了多摄取蛋白质，给肌肉提供养分，、。

为什么喝增肌粉？

增肌粉的核心成份就是蛋白质和碳水，蛋白质不必多说，碳水就是给身体提供能量的，就像跑长跑喝葡萄糖一样，给劲的。也就是说增肌粉也是给肌肉提供蛋白质的，增肌粉是从牛奶中提炼出来的，货真价实，纯营养。那么说到这就OK了，，如果你能从食物中获取足够的蛋白质，那就不需要吃蛋白粉，比如（多吃鸡蛋，豆类，肉类等），如果你一天没时间做饭，或者吃不了那么多食材的话，那就冲一杯增肌粉代替，就像婴儿喝奶粉一样，（没有母乳怎么办，就发明了奶粉，增肌粉也是这么发明的）

增肌粉有用么？

举例子（目标增肌到75公斤，需要180g左右蛋白质每天。一个鸡蛋含有7g。 那么光吃鸡蛋你就得一天吃25个）那么我现在喝的CPT健肌粉（增肌粉）一次喝2勺，共补充 45g 左右，相当于吃了6个鸡蛋。再加上三餐喝加餐 合起来也到了目标值

除了蛋白质，增肌粉还含有维生素和矿物质，为肌肉提供其它营养，对增肌来说是很有帮助的，训练后半小时喝比较好

看你自己的运动情况。如果运动的多是必须要补充蛋白质的。

如果不运动或量运动减少日常饮食就可以补充。

其次你的身高美体体重是74kg。

在不运动的情况下，日常饮食所能提供的完全蛋白质和不完全蛋白质已经够了，不是说多吃就能长胖，多吃了反而会影响吸收。

用大白话来说：如果在你运动的前提下，蛋白质会很快被吸收利用，用来修复肌肉，理由很简单，因为肌肉渴了，而蛋白质就是水。

而消化系统就好比是一帮工人在工作，他们最头疼的就是分解蛋白质，如果身体运动的话，就好比给这些工人定制了工作计划，他们是必须完成的，如果没有运动，额外摄入过量的蛋白质，就好比给他们加班了一样，久而久之，只会叫体内合成蛋白水平变低，说白了就是——会叫消化系统变懒。

蛋白质中毒

没错，没错，不要惊悚，是叫蛋白质中毒，下面就好好给大家解释下。

通过刚才的那一段影响消化系统的阅读，你会明白，在“收入”和“支出”不平衡的情况下，蛋白质摄入过量，实际上是不会吸收的，也就是会引起消化系统罢工。

如果这个时候，还是没有正确的改善饮食习惯，那么就会出现——蛋白质中毒。

首先：在细菌的作用下，肠道内会堆积大量的有毒氨水。

其次：大量的氨水在肝、肾里面代谢不出来，直接流入血液，增加了血液内的氨。

（这点，曾经被以讹传讹，最后变成了，蛋白粉伤肝、伤肾）

PS：如果，本身肝肾功能不全的人，可能这点出现的严重。

最后：这些氨 通过血液 流入脑组织，从而引发脑功能障碍。

他的显著病症是：呕吐、头晕和心悸，伴有腹痛、腹胀等，严重的情况可以导致昏迷，休克，甚至死亡。

所以，当你想增重，请选择一个健康的饮食，一个合理的生活习惯，胖子是绝对一口吃不成的。

如果你在家里健身，请先看看，自己的运动强度是否够？

我建议，如果你买蛋白粉，准备好好锻炼肌肉，为了对得起自己的投资 你先看看 自己是否符合以下资格？

1：自己最基础的饮食做的如何？是否像个要健身的人？

2：自己是否有长性？准备长期坚持下来？

3：自己是否有个计划？

4：健身房里的器械，是否都知道？健美的动作是否明白？

最后一条：健身是一种爱好，一种习惯。