去健身房多久能练出有块头的肌肉？

我的健身教练给我的每个programm基本为35天，不过我是女的，而且我每个礼拜才去两三次。不过他提过，如果是本身身材已经不错的话，大概1个月左右，就会有比较明显的线条，如果体质比较弱，比较偏瘦，那就要久一些。还有呢，要想练出肌肉线条的话，要持之以恒，但不光光是要定时做那些器材，还有要规定一些东西少吃，比如少喝那些甜的饮料，因为里面含有大量的汽体以及糖份。还有要计划你每天所需的炭水化合物。基本上每个器材都是有一个周期，一个周期的去使用，

这样才能平衡你的线条。恩，其实你最好是找健身房的教练，他们应该会给你免费的指导的，帮你定制一个计划，和平时稍微注意的饮食，他们比较专业，知道哪种器材才能有最好的效果，或者更加适合你，这样你才会在最短的时间内，达到你自己满意的效果。

不过，可以告诉你的是咧，要是你有横心，那么一定可以，因为这些都是靠自己的毅力，和我一起去的一个朋友，原本看上去瘦瘦的，没有几两重的样子，不过他的毅力倒是真的值得佩服，风雨无阻，自然现在的身材就很不错。所以关键看你自己和一份好的计划建议。

差点忘了提醒你，要戒掉宵夜。

健身房练出来的肌肉好不好

可以保持的，健身房练出来的肌肉是可以的，但是没有那些一跑动为主的运动员训练出来的肌肉实在。健身主要是做有氧运动，而跑动是以无氧训练为主，出汗和呼吸比有氧的要多。

你如果想要大块的肌肉，健美运动的那种，你可以去健身房坚持一下训练。你如果只是想要那种线条好，有力量和爆发的，可以以做俯卧撑，仰卧起坐。但是要偶尔去中长跑或者加速跑。这样线条会更完美的展现。

个人建议，没必要去健身房花钱，自己健身完全是可以的。

囚徒健身练出来的肌肉好看吗

囚徒健身是练不出肌肉的，这种是徒手训练，是无法练出肌肉的，必须用器械才能练出来。

健身房出来的肌肉好吗

健身房锻炼的肌肉和你到工地干活、当职业运动员练出的肌肉，都是完全一样的。肌肉就是肌肉，不分是怎么练出来的。

健身练出来的肌肉是死肌肉吗

不是。根本没有死肌肉这种说法，这种错误都是不懂健身的人意*出来的，国际上根本就没有的。肌肉就是肌肉，健身房练出的肌肉和工地练出的是一样的。

健身练出来的肌肉不练了会消失吗

没健身的人就认为会消失，肌肉不会消失的，只会松弛，除非残废肌肉就会萎缩。

健身房的肌肉牛比还是部队练出来的牛比

您好。

两者不能这样简单笼统的比较。肌肉锻炼可分多种，如 塑形锻炼、最大力量锻炼、耐力力量锻炼等等。部队自然是讲究最大力量和耐力力量的，但也不乏偷懒的。健身房里也人群混杂，有为变强壮的，有为健美参赛的，也有塑形图好看的(很多明星便属于此类）。

所以，为不同目的锻炼出来的效果也不同。

望采纳。

哑铃锻炼出来的肌肉有干活练出来的肌肉好吗

朋友你好！哑铃练出来的肌肉和干活干出来的肌肉是不一样的！你用你练出来的肌肉和那些干活的人肌肉比耐力，你比不过他们，但反过来说，你叫那些干活干出来的肌肉的人和你比练哑铃耐力，他们也是不如你的，没你做的动作多，也是没你能干的，不信你可一试！天天劳动的人，肌肉、关节等部位，都是很协调的，耐力是很强的，你不是经常干活的人，你的肌肉和关节不是很有耐力的，也不是很协调的，所以觉得累！三天一干下来，或是七天干下来，他们就不如你了！你练过的和没练过的，基础是不一样的，力量也是不一样的！我有深刻体会的！没关系的！如不是比赛，无所谓！你自己经常做做就不一样啦！你的力量、耐力等，都会超过他们的！祝你身体安康，心情快乐，一切顺利！

健身练出来的肌肉，不练之后多久会消失

没健身的人就认为会消失，肌肉不会消失的，只会松弛，除非残废肌肉就会萎缩。

停止锻炼后以前的肌肉确实会慢慢萎缩消退，不过肌肉的消退速度明显慢于增长的速度，透过轻重量的意念控制训练（意念集中在训练肌肉群）或徒手练习（如俯卧撑等），都对保护肌肉都有一定的效果。

据研究显示停止训练4～6个礼拜的后面，接着再回头再认真训练一个月才能恢复90%的成果，因此即使停止训练了好几个月，也能在较短时间内回回到原本的成果。

望采纳谢谢

同样是健身一年，健身房和徒手练出来的肌肉会有怎样的

那就要看是怎么个练法 从多数人的表现上来说 去健身房力量更大 肌肉纬度更大 自重肌肉控制能力更强 肌耐力更强

想要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第一是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。

抗阻力训练制定方法：

进行增肌的抗阻力训练前，先需要有一套完成的训练计划，最常见的初级训练者方案是七天为一周，一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。

每天训练目标：

每天的训练计划主要选取一个主要的肌群，普遍的训练方法是：周一训练胸大肌、周二训练后背的背阔肌、周三进行休息、周四继续锻炼胸大肌、周五锻炼三角肌、周六锻炼腿部和手臂肌肉，周日进行休息。

在一周的训练计划内，可以看到其中的周三和周日为休息时间，在劳逸结合中有效的提升，加快身体变化。

饮食计划

蛋白质的摄入：

想通过饮食调整身体状态，首先要满足饮食过程中高蛋白的摄入，蛋白质是肌肉的主要构成成分。蛋白质的摄入主要来自一些鱼类、瘦肉和蛋类之中，这些食物当中含有丰富的蛋白质。

碳水的补充：

除了蛋白质外还有碳水的补充，碳水化合物是构成机体组织的重要物质，并参与细胞的组成和多种活动，还有为身体提供能量。

制定好科学的训练计划和拥有合理的饮食计划后，剩下的只有坚持实施计划，完全可以在短至3个月的时间就能达到非常满意的效果。

是的

增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。

9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上