日记100个字三年级下册

日记100个字三年级下册学生可以这么写：

1、今天是2023年8月28日，天气晴朗。早上起床后做了一些伸展运动，让身体充满活力。上午去办公室，处理了一些文件和邮件，与同事们开展了合作讨论。下午参加了一个重要会议，提出了自己的观点和建议。晚上回家后，翻阅了一本喜欢的书，放松心情。今天过得充实而有收获，希望明天也能继续保持良好的状态，迎接新的挑战。

2、今天是2023年8月29日，天气依旧晴朗。早上吾起了个大早，去参加一个行业研讨会。在会上吾认识了一些业界内的专家，并听到了他们的分享和见解，受益匪浅。下午回到办公室，吾整理了一些文件，并完成了一份重要报告的初稿。晚上和朋友们一起聚餐，放松心情，度过了愉快的时光。

3、今天是2023年8月30日，天气有些阴沉。早上吾去了健身房，进行了一次激烈的锻炼，感觉身体变得更强壮了。上午在办公室里，吾处理了一些紧急的事务，并与同事们开展了合作项目的讨论。下午参加了一个培训课程，学习了一些新的技能和知识。晚上在家里休息，和家人一起看了一部**，度过了一个轻松的夜晚。

4、今天是2023年8月31日，天气温暖宜人。早上吾早早地起床，进行了一次晨跑。清晨的空气特别清新，让吾感到很舒畅。上午在办公室里，吾着手完成了一份重要项目的资料整理工作，并参与了一个部门会议，讨论了团队的工作计划。下午和同事们一起开展了团队建设活动，增进了彼此之间的沟通和合作。晚上回到家，吾准备了一顿丰盛的晚餐，与家人共度美好的时光。

5、今天是2023年9月1日，天气晴朗。早上吾去了图书馆，借阅了几本关于领导力和管理的书籍，想要不断提升自己。上午在办公室里，吾与同事一起商讨了一个新项目的策划方案，并开始了初步的市场调研工作。下午参加了一场行业研讨会，聆听了专家们对未来趋势的分享。晚上回到家，吾花时间阅读了一本喜欢的小说，放松身心。

我想用我自己的亲身经历，用自问自答的方式，给你一个明确的答案。看完，你就可以自己判断自己需不需要花钱请私教了。

第一，明确你健身的目的是什么？

这个直接影响到你究竟要不要请私教。可能大多数人都有这种经历，你正跑着步呢，一个教练上来给你各种指正错误动作，然后问你：你要减脂还是要塑形？

但工薪阶层走向健身房的更多可能是因为发现了自身身体的问题所在，比如我，我身体自循环能力相当差，一度达到早晨无法自己起床，需要拉扶的状态。晨僵时刻困扰着我，最终把我推向了健身房。

可能你也是一样，因为不满自己的体重，发现了自己肩颈、脊柱、脂肪肝等等问题，才走向健身房。如果是这样，我可以很明确的告诉你，普通的教练无法满足你的身体康复需求。现在市场普遍现象是，私人教练分很多种：比如减脂、塑形、康复、产后修复等等。如果你需要的是康复，那普通的减脂课程对你帮助会有，但不能直达病灶。

而康复课的价码又高于普通减脂课，康复课我没有上过，但我上过康复ke的一种拉伸课，这个怎么说呢，通过教练的拉伸协助，是要比普通的自我拉伸明显深入的很多，但我自身感觉，如果非不到哪一步，还是多上上瑜伽，普拉提算了（也可能是因为我没感受到康复课的牛逼之处吧）

第二：你的自学能力强不强？

如果你的自学能力很强，你不需要请私人教练，只需要几种简单的方法，就能变身健身达人：

①给自己梳理一个健身计划

②给自己一个KEEP 

③给自己一套理论

④ 给自己一些工具 

健身，不只是一套衣服就可以完成的，还需要很多小东西让你更快乐，（武侠里面那种出神入化的神功才不需要工具的帮助）。比如我自备弹力带（keep上有专门的弹力带教程）、瑜伽垫（随处拉伸），还可以给自己准备一些辅助工具，比如普拉提圈、筋膜球、瑜伽柱等。

⑤给自己一本日记 

做个健身日志，把平时收集的动作、日常健身的计划、健身后的总结和照片放进去，能够有效提升你对健身知识的理解和收集积极性。

⑥给自己一个心眼 

既然考虑到要不要请私教了，那说明，你一定办了健身卡，那就多留一个心眼吧，在有学员上课的时候，旁边观察，看教练是怎么教授学员动作的，这种动作临摹虽然不能做到精确，但是你可以学到了然后回去网上百度，看健身达人怎么解剖动作要领的，这样就成为你自己的东西了，下次可以自己练习了。

第三，你的自律能力如何？

这个我就不说了，我也曾经办过一张年卡，只去了两次，如果你的自律性很高，又懂得学习和总结，你完全不需要私教的督导。相反，如果你自律性不高，指望教练督导你，用花出去的钱逼迫你增加健身房的出勤率，我感觉也是不太可能的，因为很多教练懒得管你的出勤，除非遇上靠谱的。

健身，是你自己的事！记住这句话，克服所有客观因素，干起来吧！

但在请私人教练前，先考察一下，不要盲目请，让自己花冤枉钱，如何考察呢？一节体验课，搞定！

①约一堂体验课。

②审核这个教练资质

每一个教练的专攻是不一样的，比如我第二个教练，可以深蹲200公斤杠铃，主要是增肌型教练，目前这个教练，又主要针对女性局部塑形，每一个教练的专长不一样，你要结合你的健身目的，审查他的专长。

③看教练的态度

④体验教练的专业度

这个需要看细节了，比如经典动作深蹲来说，如果教练没有根据你的具体身型问题，就告诉你，脚尖朝前、大腿蹲至与地面平行，重心向后，那我只能说这个教练说的都是一些行货，没有用心。

所以，好的教练能够真正帮到你，而不专业的教练不仅席卷中了你的钱，还很有可能让你的腰椎，膝盖备受摧残！如果你买了靠谱的私教课，恭喜你，你健身事业中有了一个有利的帮手。接下来你只需要坚持，坚持，再坚持！等待你蜕变的那一天！加油！

希望我的答案对你有所帮助！

本人女 身高158 最初体重137 目前体重109

在120斤 110斤遇到平台期，我用到方法分享给您

1换一种运动方式 之前是跟着视频平台做一些健身运动，遇到瓶颈期之后，开始去健身房跑步+椭圆机 再加上一些无氧

2心理上不要泄气和着急，既然是平台期，要给自己身体一段时间慢慢去适应，减到120斤时，我的平台期持续了十几天，减到110斤时，我的平台期时间更长

3无论健身也好还是减肥，最重要的是坚持，可人的意志力毕竟有限，每天我会写减肥日记，如果您的目的是健身的话，可以写“健身日记”通过日记可以看到自己的成长，最重要的是鼓励自己

4我也每天坚持写“感恩日记”

看着和健身没关系，但是每天写感恩日记，让我觉得生活原来如此美好，自己生活的如此幸福，动力更满满，也会越来越努力让自己变得更好，“变得更好”不也是我们健身的目的吗？

5饮食上我调整的不太多，主要还是健康为主，七八分饱，少油少盐

一年级争章日记可以这么写：

今天，我们大家一起来争“健身章”——锻炼身体，增强体质。健身是我国的优良传统，健身可以强身健体，只有强健的身体才能保证我们正常学习和生活。身体是一支歌，一支热情洋溢的歌，而健身则是弹奏这支歌的最好的乐器。

健身的方法有很多种，比如跑步、游泳、打球、健身操等体育项目都是很好的运动方式。而快速的健身方法就是每天坚持一定的运动量和合理搭配日常饮食。运动量根据自己的体力而定，像每天晨练就会得到一定效果。锻炼不要强烈运动，只要练得肌肉有点酸酸的感觉就可以了，但要真正的达到健身的话就要持之以恒。

我们学校把争章作为少先队员体验教育的主要载体，让我们在争章的过程中体验运动的艰辛，锻炼的重要，强身的乐趣，成长的快乐。就像队员们所说的：“小消雏鹰章，只你让我们知道了什么是甜，什么是苦，什么是成功的滋味。”

我知道只有身体好才能学习好，生活好，所以我非常注重身体的锻炼。平时每天坚持健身，课余时间也尽可能多运动。我相信，只要坚持锻炼，我的身体一定棒棒的

　　第一：肌肉健美大全V30

　　平台：电脑

　　肌肉健美大全为健美爱好者提供，全面普及健美知识和提供最实用的健美健身技巧，帮您科学的增肌健美。是一款专业、全面的健美学习软件。内容包含各个部位肌肉的锻炼图示，各种健身计划的建议提供，健身营养食谱，健美教程等等。

　　第二：哑铃大全20

　　平台：电脑

　　哑铃健身大全20由肌肉网提供，介绍哑铃的基本知识，哑铃锻炼的最佳动作，哑铃健身图解，哑铃视频等哑铃健身内容。 系统、全面、实用的哑铃健身方法。适合广大初学者和中级健身爱好者使用哑铃锻炼。

　　包括内容：哑铃种类和规格，如何练前臂肌肉，如何练胸肌，如何练习三角肌，如何练习，如何锻炼肱二头肌，如何练肱三头肌，女士哑铃专区，哑铃健身计划，哑铃视频等丰富的哑铃健身内容。

　　第三：健身助手JEFIT V33

　　平台：Android

　　MobiSystems Diets能够帮助你管理日常饮食，对于想减肥塑身的朋友来说非常有帮助。它记录大量食品与体重的关系，并能根据每天的饮食计算摄入的热量，让你在锻炼时做到有的放矢。

　　软件特点：1专家级的瘦身计划安排 2每日饮食记录 3每日活动记录 4追踪摄入的热量与脂肪 5跟踪摄入的蛋白质和糖分 6内置的数据库里面包含有超过6500种食物的热含量资料，分为24类。

　　第四：健身饮食 MyPersonalDiet V301

　　平台：电脑

　　MyPersonalDiet 是综合性的饮食控制类软件,它能通过跟踪你的食物和健身(锻炼),监视你的健康和跟进你达到的效果和结果来评估并给于你适当的建议,来帮助你达成你的理想体重。为您建立完整的饮食计划。介绍全面的膳食条目，跟踪你的健康和健身效果。可以使用今日插件来显示你每日能量目标和实际的状态简单的在设备上点击就可以查看你需要消耗或不需要消耗多少食物。

　　第五：私人健身教练 v20

　　平台：ipad

　　Fitness (私人健身教练)是一款非常适合想健身的朋友使用的软件，内含数百种健身练习和瑜伽姿势!包括文字解说，音视频教程，支持添加自己的练习方式。

　　40种锻炼方法，满足各种目的!专业健身教练撰写的40种锻炼方法，涵盖方位极广。你也可以创建自己的锻炼方法，有三种模式可以选择。

　　第六：iBody 健康和健身顾问 V261

　　平台：iPhone

　　iBody有漂亮的外观设计和齐全的功能，只要安装上它，就相当于您同时使用了3个或者4个不同的应用程序，能完整记录您的体重和血值，跟踪您的体育运动，也可以当作健身房、慢跑和自行车旅行的健身日记。

　　第七：减肥助手 V30

　　平台：电脑

　　基本介绍

　　减肥助手是一款免费的共享软件，它能根据您的身高、体重判断您的体型是否正常，来判断您是否需要进行减肥。包括卡路里计算器、标准体重计算、基础代谢计算、健康体重范围计算、燃脂运动计算、身体质量指数计算。在设置好了您的身高、性别、年龄后，您需要到食品热量选项卡里面，设置您喜欢的食物每天进入减肥计划，输入您当天的体重，帮助您实现减肥的梦想。

　　第八：减肥食谱Fit Menu V30

　　平台：电脑

　　减肥食谱Fit Menu 2009 V30 是一款健康减肥软件。减肥是现代社会的流行词,食物的极大丰富加上人们无节制的饮食习惯以及极少的体力劳动造成现在肥胖人群比例的大幅上升。盲目采用减肥药，绝食等极端快速减肥方法，对人体伤害极大，也往往导致体重反弹。最有效的减肥方法其实很简单：

　　第九：日常形体训练(腰腹) for Android

　　平台：Android

　　日常形体训练(腰腹)免费版是一款日常形体训练系列的软件，而这款是系列训练中练习腰腹的。软件视频中将会提供10种练习腰腹不同的动作，在视频下方同时也会告诉你健身的步骤及温馨提示。对于想健身的朋友来说，是一款不可多得的好东东。

　　第十：瑜伽Yoga

　　平台：iPhone

　　美体塑形最好的健身项目之一，深受国内女性爱好者的喜爱。软件通过直观的视频演示方式来展示给用户连贯的动作示范，包括每个动作的持续时间等，简单易学容易上手。

　　瑜伽Yoga包含较多的动作演示，每个动作持续1分钟的演示时间，同时支持演示的暂停和下一个动作快进等。不过软件美化效果上不太令人满意，对比度太强烈，造成一些动作细节上不好把握。

这个答案会有点不同。我要让这个超级简单;这里列出了在健身房更成功的方法。

从今天开始，如果有必要，在家锻炼，多喝水——每天至少八杯水。越多越好。

复合式升降机非常有用(特别是如果你是初学者)，

手臂锻炼时，分离二头肌和三头肌(不要太依赖手臂的复合举重)，每周至少做一次蹲举和硬提，

 不要翘腿，每周至少有一个休息日，

考虑补充营养(乳清蛋白和赛前锻炼都是好的)，确保你的饮食是为了更有动力和更健康，

包括低脂蛋白质(鸡肉、牛排等)，吃健康的早餐，明智地利用一天的第一个小时，

记住基本的饮食建议(即多吃水果和蔬菜)，无论如何都要避免吸烟和饮酒，

在你去健身房之前，先冲个澡，确保你已经准备好迎接新的一天，记住，健身房很晚才开门;不要用“我下班晚了，我不能去”的借口，

如果你不喜欢补品，去健身房之前吃水果(香蕉是最好的)，如果你有很高的脂肪含量，你想减少，使用HIIT，

去健身房之前了解一下健身项目总是很有用的，

 如果你不知道任何锻炼方法，可以在YouTube上搜索，

在锻炼过程中使用一对对肌肉群(例如，背部和二头肌，或肩膀和三头肌)

在健身房听音乐或有声读物来保持注意力，学习新的方法来提高自己，

自由举重比机器更好，器械确实能很好地指导你如何做这些动作，然后你就可以用它们来做自由举重了，

考虑在不同的练习中使用电缆，试着改变你的练习/锻炼方式，以避免无聊，

如果你真的厌倦了健身房，试着在不同的时间去(例如，你可以在上班前去，下班后去)，良好的体形比体重更重要，

为了达到最好的效果，以高体重低重复的锻炼开始，然后在后半段减少体重多重复(这对肥厚的人来说是最好的)

 知道你确切的目标，在实现之前不要改变它。(也就是说，如果你的目标是在夏天吃得更碎，那就不要开始大吃特吃，然后对自己说:“我懒得吃，我不想被切成碎片。”)

无论你的目标是什么(比如变得更强)，学习做到这一点的最佳方法

爱上过程，而不是结果，尽可能保持一致，小的变化会导致大的变化，永远不要找拙劣的借口，

计划你的周/月，用健身日记记录你的锻炼计划，

如果你愿意，可以把它带进健身房，记住所有的训练和阅读任何重要的注意事项(例如，“在进行硬举时保持背直”)。

记录你的体重，这样你就能看到结果了，

在你开始健身的时候拍张照片，看看一段时间后发生了什么变化

健身软件推荐keep、每日瑜伽、SLine、薄荷、维密天使健身。

1、keep

keep可以看出来做的真的比较用心，尤其是简单易用，这点很重要。很多小细节都很好，刚开始就可以根据健身习惯来选课程，就算是个健身小白也没关系，还分有无机械，还可以选针对局部还是全身，每个课程都有视频，有人数节奏，中间还有间隔休息。

2、每日瑜伽

瑜伽的作用主要是拉伸塑形，舒缓减压，对于工作压力大的人来说，晚饭后练一段时间的瑜伽，会让你非常放松，对睡眠也是很有帮助的，软件里面的音乐很轻盈。坚持下来你会觉得自己不像以前那么“笨重”了，身体的每块肌肉都是很放松的状态。

3、SLine

郑多燕作为亚洲的健身女王，身高162的她曾经的体重是70kg，后来她也通过并不专业的运动，达到了减肥的目的，但是身材干瘪，于是她不断请教专业人士，再结合自己的实践，研发了自己的一套健身操，身材变得凹凸有致，现在50岁的她，体重依旧维持在49kg。

4、薄荷

如果希望在饮食方面很注重，这款软件绝对是健身+饮食最好的搭配了，它是一个食物热量计算软件，号称最全食物数据库，在热量计算方面，非常专业的一款软件了。

5、维密天使健身

每个女生都梦想着拥有维密天使的身材和脸蛋，但我们只看到他们光鲜的一面，却没看到她们为此付出了多少，饮食、运动、她们无时无刻都必须维持身材。这里提醒下大家这款软件一进去必须评论才可以解锁视频，不过评论下其实很简单，视频还是值得看的。