健身时为什么要热身？不热身有什么影响？

热身之所以重要，是因为它完全从人体生理特点以及运动规律出发，涉及人身的健康乃至安全，以及运动成绩、运动效果。

人在体育运动中，在主要身体活动之前，以较轻的活动量先行活动舒展肢体，是为了随后更为强烈的身体活动做准备，它除了能提高激烈运动的效率，确保激烈运动的安全性，也同时满足了人体在生理和心理上的过渡需要。

对于普通人来说，在进入锻炼状态时，人体机能和工作效率不可能一开始就达到最高水平，因而需要通过热身调整运动状态。在体育运动学上，热身是任何体育训练的重要组成部分，其最大的重要性在于减少损伤的风险系数，避免运动损伤的发生。

扩展资料：

打太极拳要避免膝关节损伤

太极拳很舒缓，有的人认为不要热身，其实是错误的。正因为太极拳的作用缓慢，一套拳打下来要10分钟时间，膝关节承载着全身重量，因此练习前更要舒筋活络。最关键的一点是，弓步、虚步等动作，腿膝关节与地面的垂线不要超过足尖，这样可以将重量承载到大腿上，既锻炼了肌肉，也避免了膝关节劳损。

打太极拳要科学健身，切莫长时间不停歇地猛练、瞎练。初学太极拳时，拳架应相对高一点，当经过一段时间的习练，腿部力量增强，再逐步降低拳架，循序渐进才能够真正起到锻炼的效果，且不会造成对膝关节的损伤。

人民网——专家：打太极拳要避免膝关节损伤 不热身有害

人民网——热身仅仅是让身体热起来吗？

一次详细的热身很有可能必须三十分钟时间，但具体生活中我们的时长变得愈来愈宝贵，原本去健身房的投入很有可能也就一两个钟头，拿出三十分钟热身看上去还是很奢侈的。因此能够最大限度地去提升热身的高效率。最先可以找家用跑步机快步走min（无需跑），这时候人体早已发烫，然后我们简易开展一些基本拉申。最终主要莫谓日的训练位置开展深层次拉申。例如今日健身练腿，那样我们可以多做一些大腿根部、腿部肌肉的拉伸运动。运动前必须要开展热身主题活动所有的骨关节，一般热身一般要挑选四到六个姿势开展肩部的激话及其肩袖肌群的激话。

热身身体肌肉及其骨关节例如家用跑步机（步行吴跑）逢年过节是我们的一个关键热身方案假如说大家在健身运动以前热身不到位，及其骨关节协调能力不到位在大家健身运动的时候会对肌肉组织造成挫伤及其骨关节的损害和扭到。谨记在运动前一定要开展热身保证热身及时激话到每一个骨节和肌肉组织不易造成损害。热身的目的是为了激话我的身体和骨关节，提升我的身体环境温度和血液循环系统。一般大家在健身房热身全是运用 家用跑步机 或是 跑步机 进行的。二者都可以不错的推动大家全身肌肉组织，让我们身体可以迅速加热。一般这类全身热身 最好，不必热身太长期，要不然没有力气开展之后的练习，只需人体略微出汗就可以了。

健身前热身多长时间？越激烈的健身运动需要的热身运动和修复就会越长运动健身跑步之类的有氧耐力主题活动得话，提前准备有小能量性的训练，提前准备，完毕情况下瞬时速度联络，防止死肌肉造成柔韧性训练放到体力训练以后活动时健身运动要由浅入深，由慢到快，由简到难碰到赛事要做最全方位的热身运动和释放压力，由于赛事是较大抗压强度从逐渐热身到微微出汗，很多人时长都不一样，有些人一开始运动就直冒汗，有些人则必须更久的时长，这也许与年龄，身体素质，热身的抗压强度，温度等均有一定的关联，并没有所谓的规范热身时长。

逐渐的活动挑选低硬度健身运动为主导，高强度运动在人体都还没主题活动开落，很容易导致负伤。因此一般建议做低硬度健身运动，能够试着跑步，踩轮轴，拉划船器，瑜伽健身拜日式这些。因此，热身的时长只有自己最清楚，可是一定要掌握好度，以不危害后面的练习或赛事为前提条件，假如热身过长，或是抗压强度很大，很可能会让自身的精力降低，造成疲惫，对后来的练习反倒有危害，这就不是我们热身的初心了

你所说的思路是正确的；不用怀疑；任何一项健身锻炼都需要循序渐进。何况听你说的这种健身是比跑步，走路的运动量都大。而且需求筋骨伸张幅度大，运动量也大的动作；更需要热身或一步一步地往前进行。你的这个教练却让你开始就做这样大幅度地运动；这样不但不能起到锻炼身体的作用。而且会造成肌肉拉伤。特别是胸肌损坏；就会出现刚才你说的症状。这就说明；你找的这个私教课教练根本就不懂得这方面的基本知识。所以说；你在选择教练时；首先让他给你模拟出一套训练计划。你如果感觉这个计划合理就采纳。如果不合理就再选。这样才能找出比较优秀的教练。那样你才能放心。

算卦街；开阳；八字算命起名改名风水。

首先确定是不是受伤导致的疼痛

如果不是受伤，这个是正常现象

如果你健身只是玩玩的 那过几天也就没事了

如果要坚持长期健身的 休息一天到两天 不要怕疼 继续轻量运动 保持持续性 过了这一时期就正常了

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

不做热身活动就跑步的话，会引起什么后果？

跑步前的热身是重要的，可以减少运行运动的损坏。例如，小腿痉挛，大腿痉挛，脚踝扭伤等。

在运行前的热身是剧烈运动所必需的，特别是参加运行竞争，无论是短暂的运行，长期还是长期。完全热身后，身体的骨头被拉伸，不仅减少运动伤害，而且还在一定程度上提高了体育成果。

我曾经在跑步的热情中拥有运动伤害的经验。在一个跑步，没有办法跑，突然，我感受到大腿，臀部无法使用问题。最初两条腿平衡，突然只使用一条腿，另一条腿有一个绑架，影响体育成就。慢速，慢慢返回几步，它将能够返回正常。

如果是正常的健身慢跑，预热并不那么重要。这样的运行速度只是比行走更好的一点，持续一段时间，身体完全热，你可以运行加速。该过程也相当于热身过程。

从联合保护和心跳速度的两个方面解释

联合保护：每次冲击力运行时，冲击力约为3到5倍。如果肌肉没有在跑步前进入运动，则难以吸收每次着陆的冲击通过肌肉力量。将通过关节补偿，易于关节僵硬，疼痛等问题。许多朋友都会说跑步前几公里有一些不舒服，3公里不舒服。这很可能不会造成跑步前的温暖。

心跳速度：我们正常行走的心率约为80〜110次/分钟，但心率会增加到130多小时，取决于速度，物理状况会发生变化。就像手动阻止一样，如果从文件直接从文件到4个文件，那么很可能关闭，因为速度和速度不够，身体是一样的，如果你突然进入150，就在大约100的情况下，你会出现非常哮喘。因此，在跑步之前，您可以将您的心率提高到运动期间的心率，以便舒适运行也将得到改善。

各位长时间在健身房“打发”时光的朋友们应该都知道，运动对于我们而言是一个非常繁琐的事项。并不是说在运动的过程中我们所需要动用的器械有多么的复杂或者是具有技术性，而是在健身之前以及健身时以及健身结束以后我们都需要做很多工作。就拿健身之前来说吧，大家有认真的去了解过热身的重要性吗？

甚至可以这样告诉大家，在运动之前进行了热身准备工作的人与不热身的人相比起来，在运动效果上就会有着非常大差别，既然都这样说了，那么关于健身之前是否需要热身这个问题或许就不用在进行进一步的解释了吧，大家现在要知道的就是热身究竟有多么重要以及它的必要性。

如果不将它的重要性以及必要性告诉大家，很多人就会在潜意识里觉得这项运动非常的麻烦，可能还会有一些耽误自己的时间。可能大家本来就规划的是今天用一个小时的时间来运动，这并没有错，但在这个时间的基础上可能还需要再多耗费半个小时或者是几十分钟来进行热身运动，实在是太耽误时间了，大家可千万不能有这样的想法！

因为它给我们的身体甚至是健身这件事会带来的影响可能超乎了很多人的想象，它不光会对大家的训练效果产生很大的影响作用，甚至还会间接的危害到我们健康。朋友们看到这里是不是会觉得有一些危言耸听呢？但事实真的就是这样，如果说长时间不热身就去进行运动的话，人的肌肉以及关节就会受伤，可能长时间下去就没办法再去做一些比较激烈的运动了。

大家在进行热身的时候一定要尽可能的去选择一些比较柔和的动作，时间大概控制在15分钟就可以了。在此之前一直都有朋友认为热身运动需要半个小时，其实并不是这样的。那为什么说一定要在健身之前去热身呢？这其实是在“唤醒”各位的肌肉，让肌肉处于一种兴奋的状态。

只有肌肉在状态，大家训练的强度才可以随着提升，这样的话也可以在一定的层面上去起到预防运动给大家的身体其他部位带来的损伤。如果说觉得一些热身的运动太麻烦，那么大家也不妨可以尝试在跑步机上去进行一些慢跑的动作，这样的话可以先让身体适应自己正要在运动，而不会因为突然一下开始运动身体无法承受。

不光如此，不管是怎样的热身运动都可以在一定的程度上提高大家的提问，这样的话肌肉的运动能力都可以得到很好的提高。还有在运动结束了以后也一定不要忘记去做拉伸的运动，那些动作不光可以帮大家缓解一下运动给肌肉带来的疲劳，还可以给大家带去更好的运动效果。

虽然说健身的过程非常的重要，但热身以及运动完毕之后的拉伸同样能给大家带来惊喜，千万不要觉得做这些事是在浪费自己的时间，只有尝试过才能知道运动这件事虽然很“麻烦”，但也非常的有趣，可以学到各种各样的健身知识。