家庭体育锻炼有哪些注意事项

一、空腹时不宜进行体育锻炼。

长时间清晨空腹进行锻炼，体内的能量大量消耗，对身体不利最好适量进食后开始轻微活动。使休息了一整夜，长时间处于安静状态的肌肉、关节及内脏器官积极活跃起来。

二、饭后不宜立即进行剧烈活动。

饭后，人体大量血液流向消化系统，此时如进行剧烈运动血液就会流向运动器官，以保证肌肉工作的需要。造成消化系统血液供应不足，胃肠蠕动减慢影响消化和吸收过程的正常进行，严重的会导致胃痛、消化不良、溃疡等疾病，一般在饭后05小时再进行活动比较合理。

三、剧烈运动后不宜马上洗澡。

因为运动消耗大量能量，必须等人体各系统机能恢复正常后大约半小时才去洗澡。

四、剧烈运动后切忌暴饮。

因大量水分进入血液会将血液稀释，使血量增加，加重心肾负担，同时稀释胃液，导致消化功能和食欲减退。运动后，饮适量的淡盐水，以补充因汗水带走的盐分，千万不要喝生水，以免大量病菌带入体内感染疾病。世界卫生组织曾对健康做了这样的定义“健康”并不是对身体的„病‟和„弱‟的否定而是指身体上、精神上和社会上的良好状态的总称”。通过体育锻炼可以提高身体的形态发育水平生理机能水平，身体素质发展水平，基本活动能力水平，心理发展水平和适应自然环境的能力。希望儿童少年珍惜人生的春天，坚持参加体育锻炼，促使身体健康强壮！

体育健身器材哪些最有用 ？

一般来说比较适合家庭用的体育健身器材有跑步机、哑铃、健身车、和 椅等。

体育健身器材有哪些

体育健身器材有很多：跑步机、单双杠、天梯、摇摆机、梅花桩、杠铃、扭腰盘、握力器、腹力器、秋千、固定脚踏车等等。

按大了来分的话分为：有氧系列、力量系列、休闲装置系列。

有氧系列分为：跑步机、健身车、椭圆机、划船器、登山机、竞赛车、动感单车、腹肌板、哑铃椅、 椅、美腰机、振动机。

力量系列一般都是健身房、专业训练用到的，都是练习身体各个部位的肌肉群体。

休闲装置系列分为：室内乒乓球台、台球桌、沙狐球、足球机、气旋球、飞镖机、棋牌桌、 椅。

健身器材：室内室外场馆器材室内分：有氧：跑步机，健身车，椭圆机，动感单车，划船器，踏步机，台阶机等无氧：太多三头肌训练器 坐式肩膊推举训练器 肩膊提升训练器 坐式背肌训练器 二头肌训练器 蝴蝶式胸肌训练器 高拉力背肌训练器 坐式胸肌推举训练器 大腿外侧肌训练器 大腿内侧肌训练器 小腿伸展训练器臀部训练器大腿伸展训练器 坐式大腿屈伸训练器 坐式蹬腿训练器 坐式腹肌训练器 躯干式转动训练器 背肌伸展训练器水平练习椅奥林匹克推举杠铃片挂架 奥林匹克杠铃片挂架上斜练习椅手柄架单层哑铃架杠铃架可调节下斜推举/腹肌练习椅 背部伸展练习器 二头肌练习椅 奥林匹克水平推举椅双层哑铃架奥林匹克上斜推举椅 多重可调节练习椅 奥林匹克下斜推举椅提腿练习器卷腹练习器单双杠及提腿腹肌组合练习器推肩练习椅奥林匹克深蹲练习架 史密夫推训练架场馆器材：康体器材,台球桌沙狐球桌康乐球等体育器材,

健身器材：室内室外 场馆器材室内分：有氧：跑步机，健身车，椭圆机，动感单车，划船器，踏步机，台阶机等无氧：太多三头肌训练器坐式肩膊推举训练器肩膊提升训练器坐式背肌训练器二头肌训练器蝴蝶式胸肌训练器高拉力背肌训练器坐式胸肌推举训练器大腿外侧肌训练器大腿内侧肌训练器小腿伸展训练器臀部训练器大腿伸展训练器坐式大腿屈伸训练器坐式蹬腿训练器坐式腹肌训练器躯干式转动训练器背肌伸展训练器水平练习椅奥林匹克推举杠铃片挂架奥林匹克杠铃片挂架上斜练习椅手柄架单层哑铃架杠铃架可调节下斜推举/腹肌练习椅背部伸展练习器二头肌练习椅奥林匹克水平推举椅双层哑铃架奥林匹克上斜推举椅多重可调节练习椅奥林匹克下斜推举椅提腿练习器卷腹练习器单双杠及提腿腹肌组合练习器推肩练习椅奥林匹克深蹲练习架史密夫推训练架场馆器材：康体器材,台球桌 沙狐球桌 康乐球 等体育器材,球类，乒乓球，网羽，蓝足球等田径类：等还有好多，不知道你需要的是哪些？

主要分为以下几类：

家用健身器材按熬炼体例的分歧可分为有氧代谢活动健身器材（如跑步机、健身车、荡舟器、登台阶机等）和无氧代谢活动健身器材（如杠铃、哑铃、拉力器、力气锻炼器等）；

单功能器械，常见的有划船器、健美车、健步机、跑步机、美腰机等。

综合型多功能器：一般都包括扩胸器、引体向上、仰卧推举、仰卧起坐等器械的功能。扩胸器、引体向上、仰卧推举，主要是用来锻炼上肢力量及胸大肌力量；仰卧起坐，主要用来锻炼腰肌群，减少腰腹部多余脂肪。

健身器材，暖城体育健身器材，体育用品，哪里找？

一般在文体用品店都有，你也可以上淘宝看看，参考一下价格

合肥体育健身器材

合肥这边好像没看到过。。

一些健身场所里面一般也会卖这些为东西的

加盟体育健身器材

加盟舒华的流程非常方便快捷，大致分为四步：

1、你要在舒华官方网站下载或者找相应的工作人员索取加盟申请表，经过舒华分公司老总签名才有效。

2、你要出具开设专卖店的店招平面图、室内平面图。

3、要拍摄预选店面室内外照片（所处街道照片）

4、提供身份证影印件（要清晰、身份证号码一定要看得到的，正反两面都要有）

经过舒华当地分公司和总部考核同意后，你就可以正式成为舒华的一员。

体育健身器材哪里有？

中国体育设施网 网上商城，可以去看看

体育健身器材有哪些？哪个牌子做拓展健身器材方面专业些？

我们家楼下小区的体育健身器材旁边的展示板上写的是拓展者拓展健身器材，你可以在网上搜索看看。我经常和我家人在楼下玩看见的，希望可以帮到你哦~

与普通学校的体育相比，家庭体育的教育对于同学们健康身心发展的意义显得更加关键。家庭教育是学生和家长在共同成长过程中的重要一部分，家庭教育贯穿于一个学生身心健康成长的整个过程始终，好的家庭教育会培养和造就人的优秀的道德品格和综合能力;好的家庭体育教育不仅培养和造就了孩子的创造力和优秀品格，还能够培养和强健孩子的意志和体魄。用体育建造健康家庭，有什么好的做法？

1社会的引导

让更多的家长真正认识到自己是教育孩子的第一任辅导老师。家长是家庭教育的主体，起主导作用。不管是家长的基本思想观念与孩子的言行举止是否得当、是否正确，他们的行为和做法都在直接影响着孩子的基本思想观念和孩子的言行举止。任何时候，家长都必须要清醒地认识和看到，在孩子健康成长的过程中家长的社会责任永远不可能被替代。媒体的宣传在如今的信息时代可发挥重要的作用，正确的舆论导向可以把家长的思想往正确的方向引领。

2学校的帮助

学校组成家庭体育教育帮扶团队。在家庭体育的教育中，专业知识和学生的专业技能的训练是必不可少的。错误的运动方式对身体造成的消极影响超过不运动对身体造成的消极影响。缺乏体育锻炼的知识和技术是一部分偏远地区居民和孩子远离了体育和健身的重要原因，学校由一批专业的运动员和体育教师组成专门的同学家庭体育学生帮扶服务团队，向偏远地区家长和同学们传授正确实用的体育锻炼知识和技术及技巧，增强家长帮助和指导体育学生的能力和自信心。

体育教育是培养孩子健康成长的重要方面，家庭中应该重视孩子的体育教育。以下是一些应对家庭中的体育教育问题的建议：

                                   

1 提供适当的运动环境：在家里或社区中为孩子提供安全、卫生、舒适的运动场所，比如在家中设置家庭健身区域、购买体育设施设备，或邀请孩子和家人一起去运动场馆进行锻炼等。

2 给予足够的运动时间：孩子需要足够的时间进行运动，家长可以合理规划孩子的日程安排，为他们留出充分的时间来参加体育锻炼， 或家长与孩子一起走路、跑步、打游戏等，增进家庭成员之间的体育活动量。

3 鼓励孩子参加体育俱乐部或校外培训班：参加体育俱乐部或校外培训班有助于孩子更好地学习体育知识和技巧，增强孩子的学习兴趣和动力，也有利于孩子在数组中交往和开展活动。

                                   

4 积极参与孩子的运动教育：家长应该积极关注孩子的运动教育活动，帮助孩子规范学习，共同享受运动的乐趣，指导孩子学习适当的体育技巧。

5 培养正确的体育观念：让孩子了解体育事业的重要性，鼓励他们参加团体体育活动，增加合作意识和团队精神。另外，家长也要避免过度培养孩子单项运动能力，影响孩子的身心健康发展。

                                   

总之，家庭中重视体育教育，鼓励孩子参与体育活动，有助于提高孩子的身体素质和体育技巧，提高他们的综合素质，而且对孩子的未来个人成长和健康发展具有明显的促进作用。家长应按孩子的年龄、性别、爱好和身体素质等特点，合理规划体育学习内容，从而达到协调的目的。

1、韵律哑铃哑铃除了可瘦手臂，对背肌、肩膀线条雕塑都有明显的效果，甚至还可当做你下半身运动时的重力辅助，让下半身运动更有效果。2、弹力绳人体肌肉有大有小，大肌肉可以运用较重的哑铃训练，对于较难训练的小肌肉群（如后手臂）则可使用弹力绳。另外，做完哑铃等重量训练后，也可用弹力绳来做伸展动作。3、健腹轮第一次接触一定会觉得相当吃力，因为做几下就会满头大汗，但是做完会觉得腹部有明显感觉，所以腹部有赘肉需要克服惰性，循序渐进地增加次数并且持之以恒地做，优点是手臂及腹部的肌肉可以同时训练。4、握力器这是一种很常见的健身器材，最主要的作用在于训练手掌的握力、强化手肘的肌肉曲线，所以比较适用于男生。如果需要的是紧实手肘肌肉的话，握力器就是一个很好的选择，但是对于瘦手臂是没有什么明显效果的

还是从《体育概论》和以往工作中的观察寻找答案。社区体育，家庭体育，学校体育，个体体育，这几种类型的体育锻炼，本质上的目的是为了强身健体。《体育概论》中，对于体育的功能和作用，有着详细的描述，除了自身强身健体的功能意外。其中还富含了其他属性。首先，体育具备的最原始的特点是娱乐性。(比如打篮球，本身就是玩的过程。当玩的水平上升到了竞技水平以后，就是职业比赛了。)其次，是社交属性。乒乓球外交，小球转动大球。对吧？再次，是政治属性。二次大战期间的奥运会。有兴趣的朋友自行百度，这里就不搬砖了。补充，体育的科学属性。运动生物力学，材料学(冬季项目最为明显)等等，某种程度上，对于现代医学的发展也起到了一定积极的作用。最后，还有其他属性。这些其他属性是从上述属性中衍生而来的。那么，题主提出的问题。社区体育，学校体育，家庭体育，个人体育，用受众群的特点结合体育的各种属性就能找的本质上的不同。临时有事，先占个坑，回来在更新。首先，先说一下社区体育。社区体育的受众群，主要以“体育活动场景”半径数十米到数公里之内的范围中发生。比如，某某小区的小区内部体育活动，比如某某小区与某某小区的对抗赛。或者以某某街道为中心的小范围赛事或者体育活动。受众群较为固定。运动员或者参与者，多有兼项的情况发生。比如，你会发现在你们小区的运动会上，对门王大爷同时报名了标枪和1500米。所以，这种情况就导致了，社区体育具备以下特点:1运动员水平不高。2参与者可能彼此都比较熟悉。3参加者多以娱乐或者锻炼身体，甚至是猎奇为目的的。4参与者多是社区居民，老年人巨多。(因为这种活动通常以社区街道，居委会发起。)那么，答案就很明显了。社区体育的特点就是:1全民健身2联谊交流3娱乐身心4基本上不花钱。5参与主体社区居民，主要年龄段为50岁以上人员。受众群的类型，决定了不同体育形式的作用。上述是解题的过程，下面是答案。校园体育:1健身锻炼(体育达标，少年强则中国强)2激发兴趣(为竞技体育储备人才)3身心放松(学累了总得玩一下)4基本上不花钱。5参与主体当然都是学生了。个人体育:1个人发起的有目的的健身行为(比如减肥，这里说一下，减脂跟塑型是两码事。)2社交性较低(所以，现在有很多互联网体育项目，就将互联网的强社交性与体育相结合，拿到了很多轮的融资。比如keep等体育社交软件。)3第2点所说的，由个人主动参与的赛事活动除外！4需要以个人的意志力和自律能力驱动。5丰简由己。6参与者全年龄。以年轻人为主。家庭体育:1以提升家庭关系为主。2从事体育活动相对固定。(比如，每周，一家人都会去打羽毛球。当然，给孩子报的体育兴趣特长班，不算家庭体育。虽然他是以家庭发起的，但是算体育培训活动。)3从事的活动，受家庭经济情况影响。4参与者从幼儿到成年人都有。一般是由成年人发起的。

于我而言，我觉得适合我的居家健身器材是哑铃。

因为本人手臂赘肉较多，所以这方面的器械比较多，做的运动也是多种多样，在我家里各种磅数的哑铃可以说的上应有尽有，我还专门买了个柜子专门用来装哑铃，收藏哑铃这件事足足让我老公喊了我半年的"败家媳妇"。

先来说说哑铃，我为什么这么钟爱于他。

一、方便容易

哑铃运动方便容易，不受场地的限制。在哪直接挥舞起来，毫无拘束。

二、进行减脂（虽然大部分人用来都是增肌，但无奈姐姐我成天胡吃海喝，肌肉远远不见~）

我们可通过哑铃帮助自己进行减肥降脂。没错，你没有听错，让我们多多进行哑铃运动，这对于我们的整个身体都是具有锻炼作用的，我们的脂肪会因此而得到分解，我们的身体也会因此而变得更具苗条。

所以，对于我们这种心中有梦，唯独嘴上不行的人而言，还是多指望减脂吧。

三、提高肌肉质量

我们可通过哑铃提升肌肉的质量，因为很多人虽然有了比较高的肌肉含量，但是却没有配套的肌肉质量。

实际上，肌肉的质量也是比较重要的，可以帮助我们有效提升肌肉的力量指数，以及肌肉和神经的协调能力，以及身体对于肌肉的支配的能力。经常进行哑铃运动，还可通过局部针对性的运动帮助我们提升肌肉的质量。

这个我老公比较深有感触，不知道为啥男人健身和女人健身效果完全不同，他练起来就能够在1-2月出现肌肉的迹象。没天理。

四、提高基础代谢率

我们可通过哑铃帮助我们提升基础代谢率。因为哑铃可以帮助我们提升肌肉的含量，而基础代谢率越高的人就会越健康，而且还不容易发胖，所以我们在平常可以经常性进行哑铃运动。

五、提高体力

我们可通过哑铃帮助自己提升体力，经常进行固定频率的哑铃运动，就可以对于我们的身体耐力有所提升和帮助。记住，千万别惹练过哑铃的女生，因为吵架的时候，她的力气很大！自从练了哑铃之后，我就发现我的手臂强而有力，有时候家里没有纯净水了，自己扛上楼。

那么光有哑铃也不够啊，还需要配合我们的运动。这里我推荐做帕梅拉的和瑞贝卡的哑铃训练，都是国外比较知名的运动博主。

帕梅拉，大家肯定很了解了，一个十分有能力的运动博主，据说帕梅拉在福布斯排行榜也是占有一席之地的，可想而知，全世界的人都在和这姐一起运动。瑞贝卡可能有的人不太熟悉，大家可以到小破站去搜索，我个人觉得瑞贝卡的运动都比较稳定，而且节奏能够很好跟。

以上呢就是哑铃给我带来的感受。随着近几年各种健身器材的出现，我也网络了很多的新品种，比如腹肌轮。

这个我是真弄不了，可能是因为腹部肌肉不够足，有一次做了差点磕掉大牙。吓死宝宝了。之后再也不敢玩了。但是，大家可以自己去试试，作用蛮大的，记得张丰毅随身都带着一个腹肌轮。据说做了好多年了，他的腹肌真的让人佩服。

之前呢，还买过一个跑步机，说实话，前十天还在用，但是越往后越懒，就在那开始吃灰了。

家里还有一个健身球，是当时跟练郑多燕的有氧操买的，这个也是不错的，非常能够锻炼人的柔韧性。而且健身球在锻炼时比较安全，不容易出现损伤，健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。

其实用什么健身器械，都是辅助性的，重点是你一定要坚持健身，因为无论你有什么先进的器械都抵不过你的懒惰。所以，不要让健身器械遮蔽了你真实的运动哦。加油。