为什么在做拉伸运动时，一定要保持呼吸？

拉伸是个能够让你感到放松愉快的运动，不受时间、地点的限制，只要你想要做拉伸动作，就可以立即行动。清晨起床的时候，工作久坐之后，健身锻炼前后，你都可以通过拉伸来缓解身体的疲惫，达到放松的一个状态。

为什么要拉伸哪

1拉伸可以调整身体状态，使精神放松，

2缓解肌肉紧张，增肌肌肉血流量，高效增肌。

3让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。

4能扩大身体的运动范围，拉伸运动将会让动作不受约束。

5能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。

6有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。

7能让肌肉更加紧致，线条越来越流畅。

看了这么多，有没有意识到每天的拉伸很重要哪要记得每天拉伸哦!

1、大重量训练时相应的的呼吸技巧，你使用的负荷越高，自身对于呼吸的抑制便越明显。最理想的方法就是尽可能急促猛烈地抑制呼吸。这个方法的使用时机应当是在动作难度最大的阶段。

2、耐力训练时的呼吸技巧，当训练重量较轻或训练组较长时，你需要尽可能多地呼吸以避免缺氧现象的出现。此时，要尽可能地避免抑制呼吸的现象出现，尽管这是一种身体的本能反应。在训练难度最大阶段进行呼气(举起负荷)并在训练难度最低阶段进行吸气(下降负荷)。

3、拉伸训练时的呼吸技巧，当你进行拉伸训练时，呼吸方法完全相反。为了充分的拉伸身体，你需要让肌肉完全放松。之前的习惯是在肌肉紧绷时抑制呼吸，而现在你则需要进行吸气，以便让肌肉不再那么僵硬。组间呼吸技巧在组间休息的时候，你要充分做好呼吸。不要老是扭转头部并猛烈地呼吸，而是应当对着镜子慢慢地进行呼吸。咬紧牙关以获取力量增长部分训练者推荐我们应当在肌肉训练中做到充分的放松，然而这种放松却并非自然的。我们所有的肌肉是协调发力而非分开孤立工作的。因此，当一个训练动作难度较大时，我们的全身都会变得非常紧张。科学研究表明，咬紧牙关可以让你的力量提高5%。这与我们在击打过程中用力握拳是一个道理。

(一)基本的呼吸方法有二种： 1、肌肉在用力收缩时吸气，伸展还原时呼气。 2、肌肉在用力收缩时呼气，伸展还原时吸气。 这二种相反的呼吸方法。在过去几十年的实践中。很多专家都有过论述。但是这二种呼吸方法。都有一个相同的要求，就是用力的过程中，避免采取较长时间的憋气现象。 (二)在健美训练中，一般习惯采用的呼吸方法; 1、极限或大重量时采用二次呼吸方法。 动作未开始前，先进行二、三次深呼吸。运动开始时吸气，一直到“顶峰收缩”或动作到位时，即先作极短的呼气，紧接着连续地作短促的吸气，直到动作接近回复前一段或还原时呼气。 2、根据人体生理现象的呼吸方法： 不管在哪一个动作中，当胸部肋骨和肺部在扩展时，采用“吸气”，胸助骨和肺部处在压缩位置时，采用“呼气”。这种呼气方法，使肺部不会产生受压缩或憋气的现象。 3、在动作的全过程中，从“开始位”到“完成位”，作为一个呼吸单元的呼吸方法;它是动作一开始就“吸气”，直到回复到超过中段或剩下最后的1/3时“呼气”，直到开始位。 在健美训练中，动作开始时，主动肌有处于“伸展位”或“收缩位”。 例如：在锻炼，肩、背、肱二头、前壁，小腿股二头和腹部时，“开始位”大都是主动肌处于“伸展位”。 在锻炼胸、肱三头和腿部时，“开始位”主动肌大都是处于“收缩位”。但个别情况也有处于相反的位置。 总之，在健美训练中大都是采用“中等重量”(一般在85-90%)和多次数(6-12次)，而不是“极限重量，少次数”。因此，很少产生“憋气”现象。

你好，人的运动有无氧运动和有氧运动。无氧运动呼吸的形式采用口和鼻同时呼吸。这样可以增加氧气的摄入，提高运动表现，延长运动时间。同时减少了呼吸道的通气阻力，使呼吸过程更为通畅。

有氧运动的呼吸形式开始时可以先用鼻呼吸，这样可以使心肺功能得到更好的锻炼。随着运动的进行，“极点”出现时和以后的时间可以用口和鼻同时呼吸，使机体获得充足的氧气，延长运动时间，也同时提高了运动表现。

运动与呼吸结合的方法:同步式呼吸法。每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。

1、肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式。胸部练习时，为达到尽可能挺 胸沉肩的要求，允许深吸气，但闭气时间一定要短暂，呼气为喷吐式。

2、肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。

锻炼的时候，呼吸的方法也很重要，对此你了解多少？

你知道吗？人在安静状态下，每分钟要呼吸12次，一天就要呼吸18000次。运动状态下，呼吸频率和呼吸深度会进一步提升，以增加氧气摄入量。呼吸，是为了提供身体组织代谢必需的氧气，同时将组织代谢产生的二氧化碳，经肺泡排出体外，协助身体酸碱平衡的维持与控制。那么锻炼的时候，呼吸的方法也很重要，对此你了解多少？

普遍的呼吸方式具体有二种，胸式呼吸和腹式呼吸。

胸式呼吸，就是指以胸廓运动为主导进行的呼吸方式，关键靠肋间牵张反射释放压力。运动时，必须腹腔固定不动的技术性姿势，则要用胸式呼吸。如上稳固或下固定不动时的屈腿静止不动姿势，“两头起”那样的静止不动姿势等。

腹式呼吸，就是指横膈膜运动为主导进行的呼吸方式。运动时，必须胸背带部的固定不动才可以保障造型设计的技术性姿势，通常选用腹式呼吸。必须头倒立的姿势，选用腹式呼吸时，危害身体重心点不稳定的要素便会清除。

身体在运动时，必须熟练掌握呼吸方式，通常是胸式呼吸和腹式呼吸紧密结合，还应留意与呼吸节奏感的相互配合，有目的地加重呼吸，呼吸与姿势相互配合融洽，提升通气工作能力。

不一样运动种类与呼吸

调节呼吸针对运动运动健身是十分关键的。若呼吸方式不合理，会使全身肌肉太早疲惫，尤其是在强烈运动时，一味屏住呼吸会让血压升高，乃至造成头晕眼花等不舒服病症。而恰当的呼吸方式能协助身体维持稳定的情况，提升运动主要表现及改进心功能。

想在运动中随时随地维持恰当的呼吸方式确实是一件较难的事儿。除开瑜伽健身这类必须特别关心呼吸的运动，许多情况下，骑车或竞走练习时，呼吸的必要性通常被大家忽视了。

有氧运动运动时，我们要留意维持规律性又稳定的呼吸，在温暖如春的房间内运动时，最好是根据牙科开展呼吸，而在严寒的户外则应根据鼻内吸气，那样有利于呼吸道维持温馨潮湿，使人体最大限度地获得动能。

肌肉训练时，全身肌肉一会儿焦虑不安，一会儿松散，呼吸也需要相互配合这类情况更替开展。恰当的呼吸方式该是，在身体维持过度紧张，如在做仰卧起坐等胸肌锻炼时吸气，而在站起来往上或者手臂往下轻按时呼气；在深蹲运动时，身体下蹲时吸气，站起时呼气。

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跑步前的热身是众所周知的，但很少提到呼吸热身。跑步时，身体需要更多的氧气，所以呼吸需要提前进入“状态”。可以深呼吸，憋气，慢慢吐出来，练几次。跑步时，呼吸节奏需要与配速相匹配。慢跑：3-3节奏。慢跑速度因人而异，可以基于均匀呼吸，正常速度交流

在这种状态下，身体需氧量较少，可以采用胸式呼吸，即经鼻吸气，经口呼气(吸气时胸部膨胀，呼气时收紧，呼吸多集中在上肺)。慢跑时可以保持三步一息一息的节奏，集中呼吸，保持均匀一致的深度，避免气喘吁吁中等强度跑：2-2节奏。这时身体需要增加吸入的氧气总量，可以改为两步吸入，两步呼出但是在最后的冲刺阶段，为了弥补氧气的不足，可以打破呼吸节奏，一次一个呼吸，一次一个呼吸，也可以用口呼吸，但是持续时间不能太长，否则会进入无氧状态

长跑：慢、细、长。长跑的时候，呼吸要慢，要小心，要长。可以参考慢跑时的节拍，采取腹式呼吸，嘴巴微张。跑步后，不要马上停下来。先把跑步改成慢跑，慢跑改成走路，等呼吸完全稳定了再停下来。为了避免呛水，游泳时主要用嘴呼吸。入水前深呼吸；入水后呼气，以鼻为主口为辅，由慢到快均匀呼气

尽可能将肺部的空气全部呼出；当你的头露出水面时，张开嘴，快速吸气，尽可能多地吸入空气。需要注意的是，在水中一定不能屏住呼吸，否则胸部就像一个满满的气球，导致游泳动作变形，容易出现恐慌和窒息在力量训练中，正确的呼吸可以为身体提供能量，增强运动稳定性，减少运动损伤

这时呼吸的基本原理是发力时用嘴呼气；返回时，用鼻子吸气，避免换气过度。比如仰卧起坐用吸气，仰卧起坐用呼气。适当延长每次呼吸的时间有助于缓解疲劳除了一口气一口气，还可以尝试适度憋气，有助于增强腹内压力，提高核心肌群的稳定性。以深蹲为例。蹲着不吸气，起来屏住呼吸；当身体感觉到全力时，慢慢呼气；当我完全起床的时候，我刚刚结束呼吸。但是如果你有高血压或其他脑血管疾病，不要屏住呼吸