健身菜鸟一枚，每次健身完觉得没劲，有没有什么办法可以恢复体力，不让肌肉乏力？

注意健身的动作 还有健身的时间 频率 都不要 太大 健身要量力而行 不能逞强 健身后 要补水 很重要 然后可以补充一些蛋白粉 有利于缓解乏力症状。

1补充蛋白质 暂时提神

对于一些平时很少吃肉，靠吃蔬果等来减肥的族群，则疲倦不已又非工作不可时，喝些鸡精、蚬精等产品，会有不错的提神效果。

2维他命B群 均衡一下

　　缺乏维他命B群的人，常会感觉疲倦不已。对这类平时饮食不均衡的人而言，极度疲倦时补充维他命B群，就会有救急的效果，可暂时消除疲劳、应付工作，但根本之道，还是要饮食均衡。

　　3保健食品 与医师讨论

要迅速恢复体力，还要看体力差的原因为何。如果是疾病引起，治疗才是根本的方法；但有些保健食品，也可一试，可能可以暂时恢复体力，应付工作。建议在医师的指导下使用　　

4花草茶 易焦虑者可试试

有些容易紧张焦虑的人，当紧张或焦虑急性发作起来，此时只要纾解情绪，就可以放松肌肉、消除疲劳。但纾解不易，如果平时已就医服药，则赶快吃药，可减少焦虑感、纾解情绪，连带的疲倦感也消失；如果未曾就医服药者，则不妨试试纾缓情绪的花草茶，例如洋甘菊、薰衣草等。

总结一下：疲劳主要是与脑内压有关。例如抽烟之后，大脑难受，就是由于大脑内环境紊乱有关，所以，提神健脑的产品好坏是能否将紊乱纠正平衡过来。长期大脑疲劳还需要注意睡眠，营养。

如果要求在短时间迅速缓解疲劳，让大脑保持清醒，建议可以使用外用贴剂，它简单又有效，就是使用外用的提神醒脑贴，直接贴在额头或者颈后衣领下就可以了，起效迅速，提神作用达4小时以上，还能消除犯困后的难受感，而且不影响学习工作，方便又实在。例如冰激提神醒脑贴等外用类贴剂。

您好，您是刚刚开始健身不久吧。锻炼过后肌肉酸痛是十分正常的，我建议您在进行上肢力量、耐力锻炼前先做1到3分钟的热身运动，活动关节及按摩肌肉。并且在锻炼过后，应当对所锻炼部位进行修复性按摩。肌肉酸痛的时候，很影响您的日常生活我建议您在生活中如果因锻炼而肌肉不适的话应当注意平时的姿势怎样舒服不酸痛就怎么做。肌肉不会再短短几个月内有太大的增长，72小时不锻炼肌肉力量下降五分之一，但并不会改变肌肉的大小，所以不必担心影响。如果在肌肉拉伤（酸痛）的情况下继续锻炼身体，肌肉的负担会太大会影响以后的锻炼造成其他后果，所以不建议您在酸痛的情况下继续锻炼，休息复原后再继续。我健身已有两年半，希望能帮到您。

你好,提供以下资料，仅供参考！

增肌训练计划参考：

一:心肺功能训练计划: （有利于提高你的消化吸收）

每周2-3次,每次20-25分种（跑步机或登山机）心率控制在(220-你的年龄)x80%左右

二:力量训练计划参考:(隔天训练)（计划要根据自身情况逐渐调整）

1慢跑热身10分钟 2 伸展目标肌肉

第一天腿部腹部训练日:

深蹲 3组x8-10次

坐姿腿举 3组x8-10次 （次数是指你勉强能完成的量）

腿弯举 3组x10-12次

仰卧起坐 4组x15-20次

仰卧举腿 4组x15-20次

第三天胸肩部训练：

平卧杠铃推举 3组x8-12次

上斜哑铃推举 3组x8-12次

上斜哑铃飞鸟 3组x8-12次

坐姿哑铃推举 3组x10-12次

立姿哑铃侧平举 3组x10-12次

第五天背部训练日

宽握引体向上 3组x8-12次

屈腿硬拉 3组x8-10次

颈前下拉 3组x8-12次

坐姿器械划船 3组x8-12次

第七天二三头训练日

坐姿哑铃交替弯举 3组x8-12次

E-Z杠杠铃弯举 3组x8-12次

绳索下压 3组x8-12次

单臂哑铃颈后臂屈伸 3组x8-12次

(组间休息60-90秒)(两个动作间休息90-120秒)

(以上仅作为参考,训练时要根据自身情况调整)

三：饮食方面：

只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

（还有你的标准体重应该在73公斤左右，建议前期的训练时间不宜过长，要紧凑每次尽量控制在80分钟以内）

增肌可以局部增肌，减脂都是全身减脂。。。你见过谁说想减肚子，结果肚子瘦的一尺六下巴上还有肥肉的，呵呵。

全身减脂从跑步开始，半小时以上才能休息，有氧运动不到半小时脂肪能量不启动，不到半小时休息就白跑了。

先有氧（半小时以上），在无氧（十分钟以上），最后再有氧（十五分钟以上）

前两个月即便有效果也是不稳定的，从第三个月开始最明显，半年以上相对稳定减肥，一年以上才能完全稳定。