健身时，到底怎么健身才能避免受伤？

现在健身的人越来越多了，但是我发现因为健身而受伤的人也越来越多了。我多年混迹于健身房，见过许多人都因为健身而受伤了，而且有的伤非常的严重！

在我多年的健身经历中我见过最严重的就是一个人的小腿在健身的时候直接骨折断裂，那种场面现在想想都觉得害怕！

真的，健身千万不能盲目，你要知道我们健身的最根本的目的就是让自己的身体变得更好，而不是去损伤自己的身体！

所以我们都应该提倡正确健身不能盲目健身，但是有不少人都不知道如何正确健身，今天我就来给大家详细的解答一下！

1 正视自己的能力

在健身前，我们一定要学会评估自己的能力，看看自己适合什么样的重量训练，不要逞强，不要跟别人攀比，这是最主要的，要不然那些铁疙瘩可不会跟你讲情面！

我们要学会循序渐进，什么水平做什么事，我们的水平终有一天会增长的，不要太急，慢慢来，让身体逐渐的适应健身！

2 绝对不要省那十几分钟的时间

我看过不少健身的朋友在健身时非常的急躁，总想着要节省一点时间，每次一到健身房就迫不及待的上器械，往往这种健身的朋友最容易受伤！

在健身前我们应该跳健身操，活动关节，拉伸韧带，提高肌肉和脏器的温度，让我们的身体更好的适应健身，这样健身时受伤的可能性就会大大降低！

3 学会吃，防止身体变差

健身的朋友，饮食一定要极其的规律，我们一定要学会搭配饮食，选择适合自己身体的饮食，这样我们才能在练的同时越来越壮！

健身器间，每天我们一定要摄入足够的蛋白质，新鲜的鱼肉，牛肉，鸡肉，鸡蛋，再加上来自于粗粮的碳水化合物，纤维素，来自水果蔬菜的维生素！

这些我们都要充分的摄入，同时，对于锻炼强度比较高的朋友我们应该进行加餐，这样能保证足够的营养供应，达到最好的锻炼修复效果！

4 选择适合的锻炼时间

健身时间的选择也是很重要的，最佳的锻炼时间是在下午的五点左右，这时候人的内脏器官都很活跃，肌肉的粘黏度是最小的，受伤的风险也能达到最小！

我们千万不要去在早上健身或者睡觉前健身，这对我们的身体都是非常的不利，所以选择合理的健身时间也是一门学问！

1健身前做好热身准备。

对训练中负担较大和易受伤的部位要特别做好准备活动。准备活动结束与训练开始不要超过四分钟。间歇时间过长或改练其它部位时，应补做专项准备活动。

如：在进行跑、跳动作较多的运动前，应有重点的活动有关肌肉和关节，特别是易受伤的腿部肌肉和膝踝关节。

通过准备活动减少肌肉、韧带粘性，增强其弹性和伸展性，加大关节活动幅度，使人体能够有准备地从相对的静止状态转入紧张的运动状态，有效防止运动损伤的发生。

2健身前必须仔细检查体育场地，器材，设备是否安全。

3在容易受伤的部位使用肌肉效能贴，调整神经回复本来的机能，具有保护肌肉的效果。

现如今有着越来越多的朋友们，开始喜欢锻炼，热爱健身了，而身体出现不正常的疼痛，也在人群中出现得比较普遍，这就需要在健身的过程中，以及在健身过后，积极的进行身体各部位肌肉和各个环节的恢复，很多时候，在健身过程中，不们感觉不到那些潜在的伤害，而在健身完之后，才展现出迹象来，这个时候就需要注意身体的保养。

其实身体的保养可以不用花费许多资金，平时多注意生活习惯，做一些有利于身体健康的简单动作，都可以起到保养身体的作用，当然也建议在身体发生疼痛后去看下医生。

在人的身体结构中，腿部起着支撑我们身体的作用，而膝关节则是对身体负重较大的一个关节，在我们的生活中，膝关节几乎可以说是时刻都在用到的，不管是走路，跑步，还是爬楼梯，打球，骑车等等都会用到膝关节。

在运动过程中，剧烈的身体活动，可能会使我们的膝关节产生损伤，特别是在做深蹲或者剧烈的跑动时，膝关节的保护尤其重要，一但膝关节收到损伤，是非常不值得的，下面，给大家说说如何保养我们的膝关节。

一、多活动膝关节

在平时上班或者没事的时候，可以让我们的膝关节运动起来，坐着的时候，你可以将双腿并拢伸直，双脚离开地面，膝关节要收紧，可以略微发一点力，保持这个姿势30秒左右，可以多做几次，这样可以增加我们膝关节的润滑液，可以对膝关节加强保护。

站着时，可以并腿进行膝关节的绕环运动，交换方向转动，这个动作可以增加膝关节的活动度，让我们在运动中减少对膝关节的伤害。

二、减少对膝关节的损耗

可以通过腿部肌肉的锻炼，来保护膝关节，注重锻炼大腿肌肉，小腿肌肉，还有就是脚踝的训练，可以有效的将膝关节的负重量分散开来，对于较胖的朋友来说，减轻体重可以有效的保护膝关节，平时要多注意走路和站立的姿势，不要扭着身体走，站立时不要只用一只腿支撑。

减少膝关节的弯曲，我们的膝关节会在弯曲的过程中不断地摩擦，会让膝关节的软组织损耗，平常要减少对膝关节的过大的震动，还可以选择穿一些有弹性的鞋子，减少对膝关节的冲击力。

膝关节是人体十分重要的部位，一定要注重保养，希望大家都拥有健康的身体。

想要身材变得更好，想要力量逐渐增加，除了要努力的训练，还要尽可能的多学习一些健身的东西，来让我们早日达成目标。在健身房里，我们会做很多动作，但是有人说一些动作不能做，否则容易受伤。还有人说动作就是让人做的，只要你多练习，肯定就会有效果。

在这里我们不说是哪个人说的对，但是通过我们对健身的了解，通过在健身里了解的一些知识，能够让我们在不伤害自己身体的情况下轻松地到达目标。其实每个人在训练的时候，受伤风险是根据每个人的训练有所变化的。比如力量训练的受伤风险是非常低的，因为在训练的时候，我们的力量训练很必要，同时大家都有高频率的器械受伤率，所以我们在训练的时候就需要注意。

力量训练受伤风险非常低，所以我们可以多做一些力量训练，不要听别人说大负重训练很难做，或者听别人说把负重训练很难完成，有可能会让肌肉拉伤，其实那都是道听途说，我们可以通过事实来验证这个问题，力量训练虽然有风险，但是受伤率是极低的。

而且训练对于每个人来说意义是不同的，有些人为了达到目标，可以让自己大把的时间全都用在健身上，但是有些人只是为了增加肌肉，提高自身的力量。这是两种选择，每一个选择都有自己的优点和缺点。但是既然选择了这条道路，你就需要按照正确的方法去练习，给自己一个明确的定位，坚持这条道路。

想要自己在健身中得到有价值的信息，我们可以去找一些专业的人员，比如那些在健身房里练得好的人，通过他们的观点，他们的经验，来让我们得到有效的知识。不要在生活中听那些练得不好的人，因为他们常常会找借口贬低一些动作，我们要多听从专业人员的观点。同时也要注意仔细观察，为什么别人的动作可以做得这么标准？其实不在于动作本身难，而是在于有些人做的技巧不对，如果掌握好技巧，那么这个动作也就很简单了。

大多数人都会对动作有一定的偏见，比如有些人喜欢做这个动作，做得好，他就会夸赞这个动作的好处，但是有些人做这个动作做得不好，就会对动作有偏见，来贬低这个动作，所以我们不要立即听别人的话，应该有自己的判断。同时也要考虑自身的关节结构，因为关节结构对特定动作的影响是不同的，比如有一些人在进行过头推举之后，肌肉并没有疼痛，那就说明身体结构比较适合做推举这个动作。

如果你在推举动作中感觉到疼痛或者不舒服，那么就需要考虑其他的动作来代替过头推举，这个原则适用于所有的动作。因为每个人的结构是不同的，所以每个人的运动范围也是不同的，如果你的关节比较大，那么关节承受的能力就比较大，所以你可以选择一些大负重的动作，这样做起来也比较容易。

在思想上高度重视运动损伤的预防，增强自我保护意识，避免一些损伤的发生。

健身前做好热身准备。对训练中负担较大和易受伤的部位要特别做好准备活动。准备活动结束与训练开始不要超过四分钟。间歇时间过长或改练其它部位时，应补做专项准备活动。如：在进行跑、跳动作较多的运动前，应有重点的活动有关肌肉和关节，特别是易受伤的腿部肌肉和膝踝关节。通过准备活动减少肌肉、韧带粘性，增强其弹性和伸展性，加大关节活动幅度，使人体能够有准备地从相对的静止状态转入紧张的运动状态，有效防止运动损伤的发生。

健身前必须仔细检查体育场地，器材，设备是否安全。健身运动离不开健身器材，因此在使用健身器械的时候，要认真阅读健身器械的使用方法，检查健身器械的安全性能，查看周边的环境因素，并根据自己目前的身体状态，选择适合自己的健身器械。对容易受伤的部位因该带上安全护具，起到保护与预防作用。

提前做好防护措施。在容易受伤的部位使用肌肉效能贴，调整神经回复本来的机能，具有保护肌肉的效果。同时肌肉效能贴能使皮肤与肌膜或肌肉间产生空隙，再肌肉进一步活动后，可将淤血或停留在局部的组织液消除，改善原本的浮肿或内出血，使组织压下降并减轻疼痛及不适感。让旧伤以及先前累积的肌肉疼痛可以好转，在伤害未痊愈却得继续进行练习得情况下，可以避免旧伤更加严重而再次引起伤害。

大重量训练要适可而止。初期健身者，需要听从健身教练的意见，或由健身教练协助。做动作时不要速度太快和突然启动。间隔时间较长再练时，要减轻重量、降低强度。

注意身体的警号。疲乏、焦虑、长期有时断时续的肌肉酸胀疼痛等是身体发出的警号，若置之不理，则小伤会酿成大伤。软组织损伤一般恢复较慢，若处理不当，轻则造成慢性损伤，重则留下不同程度的功能障碍。