动感单车骑多久能减肥？动感单车能减肥吗？

在健身房，除了能看见身材很棒的教练以外，还有很多努力运动的肥胖者，他们也想像教练一样，拥有完美的身材。健身房的健身器材类型很多，如果要减肥，肯定是要选择有针对性的器材，来加强某个部位的锻炼。骑动感单车能减肥吗？骑动感单车多久能瘦呢？。

1、动感单车骑多久能减肥

骑动感单车运动强度是相对比较大的，消耗体力也比较多。而且有效的骑动感单车45分钟一般可以燃烧400-600卡路里热量，相当于长跑一个半小时。而人每减1公斤脂肪，大概需要消耗7700大卡热量。所以想要骑动感单车看到减肥效果，至少需要坚持骑1个月。

2、动感单车多久骑一次

一般想要通过动感单车锻炼减肥，每周需要锻炼3-4次，才能得到更好的减肥效果。每次坚持30-40分钟左右，才能更好的燃烧脂肪。要注意的是刚开始接触动感单车的要按照自己的体力量力而行。

3、骑动感单车注意什么减肥效果更好

做充分的热身

在骑动感单车之前，做充分的热身运动，让身体各个部位都活动起来，使身体在骑行过程中保持好的状态，增加减肥效果。可以慢跑几分钟，或舒展身体，活动关节，压腿等。

控制运动量

骑动感单车减肥，不能超负荷运动。特别是腿部，超负荷的锻炼量有可能会导致腿变粗，因此每次骑行要控制时间在30分钟以内。

骑行后进行放松

在骑行结束之后，要对腿部、手臂等地方进行按摩、揉捏等，放松运动中紧绷的肌肉，防止脂肪转化为肌肉，特别是小腿部分要多按摩。

4、骑动感单车的注意事项

穿合适的衣物

一般是穿运动服和运动鞋。最好是穿着透气和吸湿排汗的衣服，会让你锻炼得更加舒适愉快。如果穿纯棉的衣服，运动完满身是汗会比较难受。而且其动感单车可以戴一副运动手套，防止流汗手抓不住把位。

选择适合自己的难度

一般的动感单车的锻炼也是有低中高三个等级的难度的，刚开始接触动感单车时，建议最好是从低等难度开始练习，然后再慢慢的提高难度，从低到中等再到高等强度过渡。

调整车座高度

通常这个高度以自己站在地面座位到自己的腰部为准，可以减轻膝盖的负担，避免其受到损伤。然后以座位的位置决定车把的位置，只要自己可以够的着前方把位不吃力就好。车把的高低也可以根据骑行者的身材升降，不过也不宜太过高，因为手把过高会间接导致你的身体过度挺直，而身体太过挺直，会因为需要更强的力量下踩，而无法达到完美的踩动循环。

进行热身

在坐上动感车之前，最好是能先进行热身，压腿、扭腰、环膝踝关节等。坐上车准备好之后，也不是马上就快速的骑行，而是应该先慢骑活动筋骨，让身体先热起来，防止高速骑行和做动作的时候受伤。

注意节奏和呼吸

在骑行过程中，要保证节奏不乱，按照自己的节奏一步一步来。压肩、上坡、下坡、弯道，脚步不要赶，也不要被别人所影响。而且可以学会腹式呼吸，增加肺功能。千万不能在单车上进行憋气，很容易受伤。

注意补水

动感单车是项吃力的工作，补水是必不可少的。训练中要经常补水来代替流失的液体，它会帮助你保持更长时间的运动，如果小啜的话应该会帮你预防抽筋。

脚踏车的姿势

由于单车的齿轮是圆的，正确的骑车技巧是：注意用脚蹬整圈。而且大多数人骑车时习惯重踏脚蹬，喜欢向下时用力蹬、向上休息。实际上，向下压脚蹬会削弱腿部、小腿和股二头肌肉组织的力量，骑车时所传输的力量就减少，大腿就特别容易疲劳，所以用力要均匀。

骑后注意做放松运动

在骑行完成之后，最好是能进行3-5分钟的放松运动，主要是小腿、大腿、臀部以及大腿的前侧等部位的拉伸，可以缓解运动中肌肉的紧绷感。

减了一定的体重后，身体会有一段时间的平台期，体重不动或者反弹这个很正常。

动感单车的效果比跑步游泳什么的都管用，非常的累，你可以先跟着教练上几节课，（正常一节课是四十分钟左右，刚开始的一周全程课一般是坚持不下了的)，等身体习惯了以后加长一点时间，最好能坚持一个小时，可以隔一天上一次单车，但一定要坚持下来。

如果你是男生想减到120斤大概很困难，动感单车对身体强度要求比较高，男生会在边运动的时候边产生大块的肌肉……

如果是女生就没问题了，165减到120，三四个月就差不多了。减重速度太快反弹时会更快，因为你要大量运动，吃饭最好是早饭午饭一定要正常吃，晚饭就不要吃了，减肥速度最好保持在一周两斤，这样会比较健康。

动感单车减肥

　动感单车减肥，动感单车运动前一定要做充足的热身运动，动感单车适当的运动可以帮助我们减轻压力，动感单车运动可以降低身体的血糖，明白动感单车减肥，就快快动起来吧！希望对你有用！

动感单车减肥1

　 减脂原理

　和全部的有氧活动一样，动感单车也是在充实激活身段的活动细胞后，在斲丧能量的同时到达减脂的目的。

　动感单车是健身房中活动量最大的东西之一，很多人都喜欢使用动感单车锻炼身体，骑动感单车对体能的要求非常高，通常一堂课能斲丧500卡左右的热量，同时也排挤许多汗液，身段的水分流失很快，因此要及时补水。但是大量的水分流失并不代表它是靠“减水”来减肥的，要是你在活动的时间带上心率表，就会很明白地望见本身在活动进程中，从哪一刻开始就美满是在斲丧脂肪了。在以腿部为中间的熬炼进程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充实的熬炼，同时还可以大概增强你的心肺成果。

　 适合对象

　劈头于美国的动感单车沾染着浓浓的美国味道，活力四射、热情旷达，因此颇受25～35岁的人群的青睐。不外在外洋这项活动可没有年岁限定，因为它计划上的科学性包管了加入者的宁静，而且活动的强度美满是可控的，顺应于全部有活动本领的人。

　 动感单车减脂原理、布局分析、得当东西及锻练提示

　不外发起膝盖有损伤的人不宜加入此项活动，因为整个骑行进程中，膝枢纽关键的摩擦很大，再加上高强度的压力，很容易形成潜在的伤害，在日后的活动进程中就会渐渐体现出来。心脏病和高血压患者也最好不要加入，以免在高强度训练中产生伤害。

　 动感单车的减肥要点

　有些人在其动感单车的时候是双腿向外撇、摇头晃脑、点头哈腰的，这种姿势是错误的，这些恐怕是最常见的骑车姿势。但孙队长提醒自行车健身者，错误的骑行方法不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。

　正确的姿势应该是：身体稍向前倾，身体两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，双腿和车的横梁平行或稍向内扣，膝、髋关节保持协调，身体不要左右摆动，注意把握骑行节奏。

动感单车减肥2

　动感单车是一项风靡全球的减肥运动，能有效防止肥胖、重塑身材。那么动感单车有何优势与好处呢？下面就为你讲解这项减肥运动，告诉你如何利用它重动感单车巧妙地结合了节奏感极强的音乐、变幻莫测的灯光和教练的`指导，模拟出在高山、平地和沙滩等多种路况上骑行的效果，制造出令人兴奋的运动感。

　动感单车一节课约为50分钟，分为7分钟热身、35分钟骑行和7分钟放松。上车后，你可随轻柔的热身曲轻踏单车，约3、4分钟后感觉身体明显发热，随后要针对易受伤的膝盖和易疲劳的大腿、腰等部位进行伸拉运动。虽然动感单车的骑行节奏经常变换，但它仍是一项强度较大的运动，所以热身环节必须认真。

　骑动感单车身体随音乐上下弹动就像山地车的变速挡一样，动感单车也有一手位、二手位和三手位三个挡次。正式骑行时，教练会要求学员用一手位快速轻骑，此时重心放在臀部，身体随音乐上下弹动。随着音乐的变化，教练会要求转为爬山的三手位，此时手握在车把前方的位置，臀部离开车座，身体左右摇摆。二手位是两者之间的过渡，如果“登山”累了，就换到此挡放松一下，此时双手放于车把前与肩同宽，上身放松，可适当缓解背部的压力，伸展背、腰部。

　动感单车增加了运动时的趣味性动感单车虽然以多种变化增加了运动时的趣味性，但北京体育大学从事运动人体研究的专家认为，对于那些想通过健身而纤体的女性来说，变换节奏的运动不利于减肥，只有小强度的稳态有氧训练才能瘦身。

　 动感单车疑问

　练动感单车会不会让四肢粗壮？你可以去看看拥有多年训练经历的动感单车外籍教练，他们结实修长的外形会告诉你，丝毫不用担心动感单车会让你变成"巨无霸"。

　是不是出的汗越多，越能减肥？事实上，需要减的是脂肪，而不是水分。大量汗液的排出其实是身体水分的流失，而不一定表示身体脂肪得到大量消耗。

　骑动感单车减肥并不会那么快的反弹的，它的减肥的效果也是非常不错的，现在很多朋友都非常喜欢这类运动，而且经常骑动感单车也能很好的促进我们身体的血液循环，达到很好的减肥效果，平时朋友们可以多尝试一下的哦！

动感单车是全身性进行燃烧脂肪的，不是局部的瘦身，其中腿部、臀部、腰部、腹部减脂是最明显的。一堂45分钟的课消耗的热量高达400-500千卡，全身80%的肌肉和关节都会同时参加运动，减脂减肥效果比较好。

1、动感单车瘦腿

骑动感单车的过程中，腿部是运动得最多的部位，因为需要两脚不断的做踩踏动作。长期锻炼下来不仅能紧实腿部肌肉，还能加速腿部脂肪的燃烧，起到瘦腿塑形的效果。

2、动感单车瘦肚子

腿部的踩踏动作是可以牵扯到腹部肌肉群的，其次站姿骑行对腹部肌肉有更为明显的刺激作用，骑行时要求腹部收紧，采用腹式呼吸法。所以也是能帮助锻炼腹部肌肉，燃烧腹部脂肪，从而减去肚子上的赘肉。

3、动感单车减肥提臀

骑动感单车是能起到提臀效果，骑行时车座和臀部是主要支撑点，臀部肌肉在运动中起到消耗热量，燃烧脂肪的效果，从而对臀部进行减脂塑形、提臀。

4、动感单车瘦手臂

手臂在运动中抓住扶手也是会使力的，特别是快速骑行和站起来骑行时，虽然效果没有腿部那么明显，但是也会起到一定的减脂效果的。

5、注意事项

① 在进行动感单车的锻炼之前，要进行充分的热身，这样不仅能避免运动伤害，还能增强减肥效果。

② 采用正确的骑行姿势，错误的姿势，不仅不能起到瘦腿、瘦肚子等减肥效果，可能还会伤害到身体。

③ 动感单车的骑行时间要达到30分钟才能开始有效的燃烧脂肪。

④ 动感单车锻炼结束之后，要对身体各个部位肌肉进行放松，可以进行拉伸动作，按摩。

：

动感单车锻炼肌肉的部位：

动感单车主要锻练的是下肢，重点是股二头肌和股四头肌，以及消耗这两个部位上的脂肪，辅助练习的还有小腿肌和臀大肌。

1、动感单车练大腿

大腿正面的股四头肌，在骑行中每一次向下蹬踏时有力的推动腿部和膝部。臀大肌在你划动脚踏通过圆周的最低点时参与进来，得到运动。腿后肌，当你划动脚踏过程中弯曲膝盖时会用到它。用踏板划圆周的过程中，每一次经过最低点向后划、向上提拉时最能练到腿后肌。

2、动感单车练小腿

对小腿的锻炼效果取决于你把脚掌的哪个位置放在脚踏上：如果把前脚掌放在脚踏上蹬踩划圆，对小腿的锻炼效果要远高于把脚后跟放在脚踏上。如果把脚掌中部放在脚踏上，则练习效果也只有中等程度。小腿后肌会将大腿正面的股四头肌和大腿背后的腿后肌产生的力量通过脚掌和脚趾传递出去，尤其是在将踏板划到距离地面最近的最低点时，最能练到小腿后肌。

3、动感单车练核心肌群

骑动感单车有助于塑造出平坦无赘肉的腹部，是因为腹部肌肉在骑行时能得到运动。骑行时身体呈坐姿：背部平直、不要耸肩、收腹，符合人体工学，可避免疲劳和运动伤害，还能最大限度运用到腿部肌肉。

4、动感单车练肩和手臂

骑行过程中持续性抓握车把以及捏刹车的动作能用到前臂的肌肉，而持续性支撑身体重量相当于保持俯卧撑姿势，这个动作尤其锻炼上臂和肩部。

参考资料：

动感单车—

可以的。运动塑形贵在持之以恒，效果肯定有，别说健身房专业器械了，就是你每天多走动爬楼梯，如果能坚持的话，也是能到达提臀瘦腿的效果。

如果是要更为科学更为便捷的达到上述效果的话，建议听听专家的建议：

1、坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部，下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度。脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，然后再逆时针画12个圈。这个动作既可以收腹，又可以瘦腿哦；

2、两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃，以右脚作支撑，左脚放在身后几英寸处，保持背部挺直，髋部向前倾斜，知道身体差不多与地面水平，哑铃与肩膀在一条线上，恢复到开始的位置，这是一个完整的动作。做12个动作，然后换腿练习。这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽；

3、双腿向外打开45度，两脚距离宽于髋部，然后身体蹲下，从那个姿势开始，左脚向外跨出，保持蹲坐的姿势，向右跨一步，恢复开始位置。继续横着跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处哦；

4、两脚分开，与肩同宽，举起两个5-15磅重的哑铃，放在肩膀位置，手掌向前，膝盖微微弯曲，身体保持挺直，然后慢慢地弯曲髋部，直到上身与地面水平，保持5秒钟，然后恢复原状。这是一个完整的动作，做这个动作8到10次。这个动作除了下半身外，上半身也得到了锻炼；

5、两脚分开，与肩同宽，双手放在身侧。抬起右膝盖直到大腿与地面持平，同时双手并拢举高于头部，保持5秒钟，然后慢慢地放下右脚，使其向前成弓步姿势，收回左脚，恢复到凯斯姿势。这是一个完整的动作。每条腿做10-12次。这个动作除了锻炼腹部和腿部外，还可以瘦手臂呢；

6、拿着两个5-15磅的哑铃放在髋部位置，右脚放在一个台阶上，膝盖弯曲成90度，从这个姿势开始，直接用左脚向前一步，放到台阶上，身体蹲下保持2秒钟，站起来然后恢复开始姿势。换另一条腿重复练习，每条腿做10-12个动作。这个动作可以瘦腿和收腹；

7、俯卧在一张长凳上，双腿吊在长凳边缘之外，腹部用力，抬起双腿知道身体成一直线，保持5秒钟，然后慢慢地放下腿。做10-15次。这个动作可以锻炼腰部、臀部和腿部。

如果每个星期在不连续的日子中坚持做2-3次，再结合合理的饮食，下半身就会瘦下来，想要穿上紧身裤也就不会有问题了，坚持就是胜利哦，大家不妨试一试。

原文出自厦门淡蓝玫瑰spa网站：

http://wwwdlmghscom/jkybxt/vip_doc/1163000html