健身过节间断了几天，有影响吗？

健身过节间断了2-3天是没事的。

进行肌肉锻炼时是需要休息，但时间不能太长。肌肉锻炼要消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养物质又很快得到补充，而且补充的量会比所消耗的还要多，这种现象在生理学上叫做“超量恢复”。

“超量恢复”使肌肉获得更多的营养物质，越练越发达。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质，肌肉就不能长得比原来健壮。有研究认为，这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2—3天。

扩展资料：

2—3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。这是因为，肌肉也是由各种蛋白质组成的，蛋白质这些肌肉组成物质也是处在不断消耗、不断补充的动态变化之中。补充得多了，肌肉就会增长；消耗得多了，肌肉就会衰退。

如果不及时锻炼，缺乏刺激肌肉增长的因素，而另一方面组成肌肉的物质又在不断消耗，锻炼的人自然就会发现，“锻炼效果不明显”、“比以前的肌肉块反而小了”、“胳膊没有力气了”、“肌肉没有以前硬了”等。这就是锻炼为什么不能“三天打渔，两天晒网”的原因。

人民网——练肌肉间隔别超过三天（健身提示）

一定要休息恢复。而且正常情况每周也要安排2-3天休息。肌肉的增长是要通过锻炼、休息这样的循环才能实现的。其实每次锻炼都是让肌纤维轻度拉伤然后给它1-2天恢复然后再来。

至于防止拉伤我提醒你，基本上健身房中的力量练习中拉伤多数发生在肌肉收缩之后的复位过程，一定不要用过大的重量，每个动作要遵循肌肉收缩时快速，放松复位时缓慢控制，这样既不易拉伤，同时也可以使肌肉得到更好的锻炼效果。

可能是你连续高强度锻炼，之前没有这种负荷锻炼，所以身体还没有调节过来。运动中产生的过量乳酸，或者肌肉劳损等，使你感觉比较累。

你可以适当降低强度，循序渐进，坚持一段时间就好了。

当然是在排除你身体出现了其他问题的情况下哦。

并不是说健身不能停，如果停了七天几乎没有什么影响，也并不是要重新开始。

肌肉耐力降低：一项针对运动员停训的研究显示，长期运动的人在停止运动后的3周内，整体耐力和力量几乎没有影响。训练中断超过6周，肌肉的耐力和力量就会开始流失。

有氧适能下降：最大摄氧量是评价有氧能力最常用的方法。在最开始停跑的2周内，最大摄氧量会显著下降，如果在第3周时恢复训练，那么这一部分损失是可以挽回的。如果继续停训，那么4-12周衰减下降50%，停训半年后最大摄氧能力将回到训练之前的水平。

脂肪含量增加：中断长期保持的运动习惯后，如果不注意控制饮食，身体的脂肪含量会明显增加。

我们每次走在街头，看着健身房里那些挥汗如雨，拼命锻炼的人们，你就知道现在健身运动是多么的火爆了！

确实，健身现在已经成为了一种潮流的锻炼方式，不管是男生还是女生，越来越多的人都爱上了他，为她痴迷为她疯狂！

虽然健身对我们的身体非常的好，能够让我们修炼美丽的形体，但是长时间的健身也有一个弊端，那就是他对时间的占用实在是太多了，这对繁忙的都市人来说是一个困境！

现在都市人每天工作，有时候都需要加班熬夜，这很有可能中断他们的健身计划，这就让他们非常的苦恼，要知道健身被中断了，想再恢复就有一定的难度！

今天我就来给大家讲一讲健身中断以后我们到底该怎么科学的恢复，这样才能让我们更快更好的进入健身的状态，让我们的身体从健身中受益！

1 有氧加器械

如果我们长时间不健身，我们的身体对器械就会有一定的不适应，这时候如果我们立刻去健身，很有可能导致身体的不良反应出现肌肉酸痛，全身无力的情况！

一旦在开头我们就出现这种问题，那么对于我们重回健身是有一定的阻碍的！所以我们应该在健身的同时加入有氧训练，这样就可以唤醒我们的肌肉，让我们的身体为健身做好准备！

2 充分的热身

其实充分的热身可以很好的提高我们韧带的韧性，提高我们身体的温度，让我们的肌肉黏度下降，让肌肉的耐受力更好！

同时充分的热身可以很好的避免乳酸的堆积，这可以帮助我们快速的排出体内的乳酸！让我们在健身完以后最大程度地避免肌肉酸痛！

3 把握好时间

再恢复健身的前几天我们一定不能去进行大量的健身，我们应该循序渐进，让身体逐渐找回当年的感觉，这样就可以充分的唤醒身体的肌肉，从而快速的收获健身的效果！

我们应该采取逐渐叠加的时间法，比如说今天健身30分钟，明天35后天40，这样逐渐的累加，可以让我们更好地适应健身！

4 休息很重要

在我们刚开始健身时，由于长时间的停滞，突然的健身很有可能让我们感觉非常的劳累和疲惫，这时候我们的休息就显得尤为重要了！

我们最好保持每天八个小时的睡眠，在这个时间段，我们的肌肉就会充分的恢复，我们的精力也可以充分的恢复，我们在健身后还能生龙活虎！