有氧健身项目对人体的作用有哪些

　　有氧健身是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的健身，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。

　　常见的有氧健身项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的健身。

　　有氧健身项目对人体的作用很多，以下列举常见的：

　　1、降压

　　2、减肥

　　3、 预防糖尿病

　　4、缓解压力

　　5、降低血中高半胱氨酸

　　6、 改善血管内皮机能

　　7、增加心肺功能

　　9、 预防骨质疏松症

　　10、增加带氧能力

有氧运动，是心血管运动的简称，是任何能让你的心率加快、加速血液循环的运动。在这里学习做有氧运动的5个关键好处!

有氧运动。对一些人来说，这是一个可怕的词，而对另一些人来说，这是一种他们永远无法满足的激情。不管你怎么看，心血管运动都是健身计划中不可缺少的重要组成部分。

有氧运动，是心血管运动的缩写，是任何可以让你的心率加快，增加全身血液循环的运动。进行有氧运动有各种形式和方法——所有这些都有特定的好处和指导方针。

大多数做有氧运动的人都是用它来燃烧多余的卡路里，因为你在移动身体，它会增加对能量的需求。严格地说，某些形式的有氧运动稍好一些，但所有的有氧运动，无论哪种形式，都会消耗卡路里。因为脂肪的减少取决于燃烧的卡路里和消耗的卡路里，这是朝着正确方向迈出的一步。做有氧运动的原因并不是为了减少脂肪;定期做有氧运动对你的健康有很多好处。

好处改善心脏健康。第一个是你的心脏状况的改善。你的心脏就像其他肌肉一样是一块肌肉，为了让它变得强壮，它必须工作。如果你不去锻炼，它会随着时间的推移而减弱，这会对健康造成各种负面影响。

通过定期加快心脏跳动速度，你可以保持身体健康。很多人只是在做一些简单的运动，比如上楼梯，就会气喘吁吁，其主要原因是他们忽视了心脏肌肉的锻炼。增加新陈代谢。做有氧运动的另一个原因是它对新陈代谢的影响。除了加快你的心率，心血管运动也会增加身体其他过程的速度，也就是你的新陈代谢。

 一般来说，有氧运动的强度越高，你的代谢率就会有越明显的提高。高强度间歇短跑(又名HIIT)可以促进新陈代谢;最高的是一种称为EPOC(运动后过量耗氧量)的过程。新陈代谢加快意味着更容易维持体重(或减肥)。

激素水平提高。进行心血管运动也会在很大程度上改变你体内的激素水平。它会释放“感觉良好”的荷尔蒙，有助于缓解抑郁和疲劳症状，还会释放降低食欲的荷尔蒙。经常进行有氧运动的人对生活的看法往往更加积极，因为他们从这些激素中获得了缓解压力的好处。

1、健美操作为一项有氧运动，具有所有有氧运动的健身功能，如全面提高身体素质、使身体健康、均称，动作优美、协调。

2、健美操可以塑造儿童正确的身体姿势，对于中老年朋友塑造体形，预防疾病也有很大作用。

3、同时健美操运动还可以提高机体的心肺功能和肌肉耐力，促进机体代谢功能的增强，使人体达到最佳机能状态，使人精神焕发地投入的新一天的学习和工作中去。

4、经常练习健美操还可以增强关节的稳定性，增加机体的免疫能力，减缓肌肉与附着组织的退化和衰老过程，使身体动作机敏、灵活、富有朝气。

5、陶冶情操，缓解心理压力。健美操不同于其他有氧运动项目之处在于它是一项轻松、优美的体育运动，在健身的同时，带给人们艺术享受，使人心情愉快，陶醉于锻炼的乐趣中，减轻了心理压力，达到健身健心的目的。

有氧健身操的好处

　有氧健身操有哪些好处，现在越来越多的人都注重运动锻炼，而有氧健身操就是一种很好的选择，那么大家知道有氧健身操的好处吗，下面就让我带大家来看一看有氧健身操都有哪一些好处吧！

有氧健身操的好处1

　 增进健康美功能

　健美操作为一项有氧运动，其健身功效已基本达成共识。有研究认为、有氧运动最能发展人体的心肺功能，而健美操不仅具有有氧运动的功效，且兼备发展身体柔韧性和灵敏性的作用。可以说健美操是目前发展身体全面素质的较为理想的运动。

　 塑造形体美功能

　健美操练习的动作要求和身体姿态要求与我们日常生活中的状态要求基本一致，因此，通过长期的健美操练习可改善不良的身体状态，形成优美的体态，从而在日常生活中表现出一种良好的气质与修养，给人以朝气蓬勃、健康向上的感觉。健美操运动还可塑造健美的体型。通过健美操练习尤其是力量练习，可使骨骼粗壮、肌肉围度增大，从而弥补先天的体型缺陷，使人变得匀称健美。其次，健美操练习还可消除体内和体表多余的脂肪，维持人体吸收与消耗的平衡，降低体重，保持健美的体型。

　 缓解精神压力娱乐身心功能

　健美操作为一项体育运动，以其动作优美、协调、锻炼身体全面，同时有节奏强烈的音乐伴奏而著称，是缓解精神压力的一剂良方。在轻松优美的健美操锻炼中，练习者的注意力从烦恼的事情上转移开，忘掉失意与压抑，尽情享、受健美操运动所带来的欢乐，得到内心的安宁，从而缓解精神压力，使人具有更强的活力和最佳的心态。 另外，健美操锻炼增强了人们的社会交往。目前，无论是国外还是国内，人们参加健美操锻炼的方式是去健身房，在健美操教练的带领和指导下集体练习，而参与健美操锻炼的人来自社会的各阶层。因此，这种形式扩大了人们的社会交往面，把人们从工作和家庭的单一环境中解脱出来，可接触和认识更多的人，开阔眼界，从而为生活开辟了另一个天地，大家一起跳、一起锻炼，共同欢乐、互相鼓励，有些人因此成为终身的朋友。因此，健美操锻炼不仅能强身健体，同时还具有娱乐功能，可使人在锻炼中得到一种精神享受，满足人们的心理需要。

　 医疗保健功能

　健美操作为一项有氧运动，其特点是强度低、密度大，运动量可大可小，容易控制，因此除对健康的人具有良好的健身效果外，对一些病人、残疾人和老年人也是一种医疗保健的理想手段。例如对下肢瘫痪的病人来说；可做地上健美操和水中健美操；以保持上体的功能；促进下肢功能的恢复。总之只要控制好运动范围和运动量，健美操练习就能在预防损伤的基础上，达到医疗保健的目的。

有氧健身操的好处2

　 中老年健身操的好处

　 1、锻炼全身

　中老年健身操虽然运动强度不大，但运动量属中等以上，要消耗较大热能。活动中，头、颈、肩、背、腰髋、腹部及四肢各关节、韧带、全身各部肌肉均能得到锻炼。同时，随着身体各部位活动，内脏器官功能也相应得到锻炼。对血液循环、呼吸、内分泌、神经等系统均有良好的刺激作用。

　 2、预防骨质疏松

　中老年健身操能使平常不易得到锻炼的肌肉和其他部位得到充分的活动，可提高肌肉的力量，减慢骨质疏松的速度。老年健身操节奏感强，运动量适中，健身又陶冶情操。对身体各部位锻炼全面。做操过程中，锻炼者不停地伸臂、屈腿、摆髋、耸肩，即锻炼全身肌肉又活动各部关节，可以有效帮助老年人预防骨质疏松的症状。

　 3、愉悦身心

　中老年健身操把健身锻炼寓于娱乐之中。中老年人健身操在音乐伴奏下伸臂、耸肩、摆髋、跳踢，类似西方的迪斯科。悦耳的音乐、优美的舞蹈，给人心理上的极大满足，容易使人把一切忧愁和不快都抛到九霄云外，身心兼益。有心理疾病的老年人可以通过中老年健身操将自己从心理压力中释放出来，活出降，活出自我。

　 4、调节大脑

　通过健美操活动，可以改善大脑皮层的功能，调整兴奋与抑制的关系，同时还能锻炼人的意志品质，改变人的精神状态，使人充满活力和信心。使头晕、失眠、多梦、烦躁等症状得到改善和康复。此外，中老年健身操还能帮助老年人舒肝利气，帮助消化，也有调节大脑的作用。

　 5、塑造形体

　中老年健身操通过有氧代谢运动来消耗掉多余的脂肪，利用舞蹈的形式。通过对全身各主要部位进行刺激性练习，减少皮下脂肪的增长。有益于形成正确的体态和健美的形体。可以加强关节的韧性，提高关节的弹性和灵活性。中老年健身操可以帮助老年人塑造形体，提升老年人的自信心。