在家锻炼的运动是什么呢?

不需要任何设备就能在家做的5种最好的运动

1 一种下半身的有氧运动

这不是你常规的腿部锻炼，这里有一些你肯定没有尝试过的锻炼，比如跑步者的弓步平衡对速度和敏捷性很好，还有螺旋形动态平板支撑变化，这将严重考验你的核心力量。这个训练是由cpt的艾米·艾辛格创造的，它将全程测试你的耐力。然后就在你觉得你做完了的时候，到了最后会有一场有氧运动耗尽给你带来最后的挑战。你可以通过调整锻炼之间的休息时间来让它变得更容易或更困难。

2 20分钟的HIIT训练对你的关节更有益

很多在家进行的HIIT训练都充满了被称为“大量跳跃”的增强式运动，这对一些人来说很好，但对那些关节有问题的人来说不是最好的选择。这种HIIT锻炼是由Equinox group健身教练科琳·康伦(Colleen Conlon)创建的，比大多数HIIT锻炼对关节更温和，因为它包括低影响的动作，如侧踢和螃蟹脚趾接触。仍然有一些动作是比较高的影响，比如滑冰的跳跃，所以如果你不确定这种锻炼对你来说是否安全，先和你的医生或物理治疗师谈谈。

3一个全身有氧运动的挑战

想要一个能锻炼全身的家庭有氧运动吗？那么你就得试一试艾辛格创造的这个动作。这个循环将通过五个动作循环，从你的双腿蹲起脉动，核心收缩，和肩膀蛙泳。一旦你完成了你所选择的循环次数，你将以尽可能多地重复完成完成。

 4 30分钟的4步有氧运动

这项在家进行的全身有氧运动是艾辛格发明的，目标是尽可能快地完成蛙泳、鸟狗式仰卧起坐和三点式脚趾触碰。这个30分钟的锻炼可以作为不需要跑步的有氧运动，所以如果你想出汗的话，可以尝试一下。你可以根据你的健康水平来选择休息-工作时间，所以对于那些刚刚开始锻炼的人来说，这是一个很好的锻炼方式。

 5 在8分钟内完成的腹肌锻炼

腹肌锻炼的好处是，在家里就可以很容易地进行，不需要任何设备。不好的部分？腹肌训练可能会非常辛苦，这就是为什么我们都要做一个八分钟内结束的腹肌训练。这种在家锻炼是由Amy Marturana Winderl, CPT创造的，你要花30秒做5个单独的练习，包括dead bug，前臂平板岩石，和平板向上-下，在每个动作之间不休息，直到整个循环完成。

为什么真正的力量发自核心肌群

　为什么真正的力量发自核心肌群？什么是核心肌群？肌群，就不单单是指某一个部位的肌肉，它包括腹部、背部和骨盆部位，是人体的中轴，把四肢紧密连系，对日常活动以至各类型运动表现皆极为重要。那么，为什么真正的力量发自核心肌群？让我们来了解一下吧！

为什么真正的力量发自核心肌群1

　「核心被误解成只有美观功能长达三十年」纽约市Equinox健身中心主指导员Michael Ryan表示，「现在我们知道，如果没有好好地训练核心，根本不算真正的功能性训练。」

　因为核心肌肉组成了腿与手臂的动态连结，因此是运动员表现、避免受伤，与保持直线体态，让你整天动也不会扭到脖子或膝盖痛。而且，并不是教练才会这样说。杂志PLOS ONE于2012年研究发现针对核心训练能使背痛快速缓解；2013年日本研究表示，训练三周基础核心运动的足球选手，在跳高的表现上有所增益。运动生理学专家中野James修一于2014年受原晋监督邀请成为青山学院大的体能教练时，透过观察选手的训练以及跑步动作，他点出了选手的核心肌群不够稳固的事实。

　很容易就能找到数十种不同(甚至矛盾)的方法，来帮助增长肌肉或是跑得更快；但说到增强躯干，答案只有一个。如今顶尖的体能教练与物理治疗师所持观点相同，同意强化核心肌群是最有效的运动，而且不需要做任何的仰卧起坐就能完成。

　但首先得清楚知道自己真正在做什么。在芝加哥为NFL及NBA球星服务的物理治疗师David Reavy表示：「请把核心想像成整个躯干。」这就包括了脊椎的骨架、肩胛骨、骨盆、髋关节，外加支撑整个骨架动作的所有肌肉。也就是说屁股、后背，甚至肩膀顶端都属于核心的一部份。

　这些肌肉分成两大类，一是稳定肌，负责维持脊椎与骨盆健康，保持肌肉与关节对正，让你拿着沉重的健身球，或是做棒式时保持稳定。二是驱动肌，负责躯干扭动、旋转、屈曲与弯折。其中任何部份的肌肉无力、紧绷，或与其他核心肌肉失衡，几乎可以肯定只要久坐一天，肌肉与关节就无法对正。让这些肌肉彼此相互运作，好处多多。

　 即时训练成果

　每一点肌肉的力量，不管是伏地挺身也好，打篮球时跳起来也算，或是把杠铃举高过头，都需要透过核心产生力量。Michael Ryan解释，「把核心想像成力量的集线器、导管。」所以慢跑时每迈开一步，大小腿的肌群推向地面，产生力量回到脚上，并经过髋关节到骨盆与脊椎。如果那道力量碰到由强壮核心肌肉保护着的骨盆跟脊椎，就会正常向前推进。万一力量碰到的是因为核心无力疲软而不稳定的骨头，大部分的力量就此消散，就会变慢。(Strength and Conditioning杂志于2009研究确定了这项定律，他们安排一组健康成年人进行核心稳定训练，六周后，跑者的五公里成绩进步47秒。)

　同理可证，力量训练也是一样的。锻炼更强壮、稳定的核心，在蹲、推、拉、划等动作上，都能更有力量、更有效率。

　 减少伤害

　要是曾因为膝盖痛而不能跑步、背痛而暂停打网球、肩膀痛而放弃握推，那是因为无力不均的核心肌群造成。膝盖痛通常要减少步伐沉重敲地，而不是无力的腹部(不只是六块肌，而是横向腹直肌这种更深更厚实的腹肌)，这会令骨盆前倾，导致腿骨朝内，膝盖也就会有股扭力。

　网球造成的背痛基本上就是因为久坐，导致下背、臀部、腿后腱的肌肉退化。而关于握推，这是很标准的上背肌力不足，肩胛骨出力位置就会跑掉，造成肩关节受伤。正确的姿势与能预防，甚至治疗这类病痛。这也是国际足联FIFA何以在2014年的《国际环境研究与公共健康期刊》发表其设计并推广的基础核心训练，可以让全世界百分之三十五的选手降低受伤风险。

　 生活更轻松

　因为盯电脑时间过长导致上背紧绷、蹲下陪小孩玩造成的膝盖疼痛，或是不知道如何使用核心肌群，而在日常生活中摆出这些不良姿势。

　「姿势决定了核心的功能，也决定了对自己身体的感受。」Michael Ryan建议要有所谓的核心认知，也就是要有意识地使用正确核心肌群，来维持良好、健康姿势。举例来说，坐在电脑前要提醒自己缩下巴，头才会位于脊椎上方(也可能减少头痛)；肩胛骨向下紧缩便不会驼背；排队、爬楼梯时缩屁股，腹肌用力。这些简单的姿势调整为什么有用如果有客户问Reavy要如何让身体更健康时，他的回答都是：「开始注意你的核心肌群。」

　 核心肌力测试

　想知道自己有没有强壮的躯干，有个简单的方法可以测试。先做伏地挺身预备姿，背上放根塑胶管或扫帚柄，让头与肩胛骨、臀部有连结。然后做伏地挺身，背、臀呈现一直线，直到胸碰地为止。「每一寸核心肌肉都要连接好，才有办法保持长棍在原位。」Equinox健身中心高层教练Michael Ryan表示。而目标是这样做五下标准伏地挺身，如果长棍摇晃或是掉落，代表你的核心肌群有待加强。

为什么真正的力量发自核心肌群2

　 强健的核心肌群有助保持正确跑姿

　跑步的时候，尤其当身体重心在双脚之间交替时，腰盆、身躯的稳固、以至整个身体的稳定性是由背部与核心肌群来保持的。而肌肉与骨骼之间的连接部位，如脊柱、肩胛带和腰盆，对保持应有的挺直跑姿起到支持作用。

　因此，强壮、稳定的'上身肌群是保持正确跑姿的前提。如果核心肌群比较弱，身体很可能会用其它低效的动作来弥补这一缺陷。结果：前推力下降，并且每一步的效率也将随之而减少。所以，上半身的力量锻炼是跑者必不可少的训练项目。

　 强健的核心肌群有助防止运动受伤

　说到强健的核心肌群，除了它对跑步表现的影响之外，其它好处也不容忽视。跑后背痛是跑者常见的伤患，这通常是背部肌肉较弱的表现。跑步是对身体肌群要求很高的运动，跑步时身体所受的各种压力可能是体重的几倍。每一小步对身体所施加的的压力，积少成多，将会导致椎间盘由于液体减少而缩小。当出现这种情况的时候，身体对冲击力的缓和作用就会下降。但是，别担心，睡觉的时候身体会补充所失去的体液，椎间盘也就恢复到它原来的大小。然而，越强健的核心肌群越能更好地应对跑步时身体的各种力量需求，越能有效地保持脊柱直立，从而更能防止在运动时受伤!

　 6个背肌、核心肌群锻炼

　以下这些自重训练可以随时、随地进行。它们对提升跑步时所需的力量、稳定性尤其有效。另外，如果跑步后，你还想多做一些额外的练习，它们是很好的选择。而且，这些练习也适合其他运动粉丝们，不仅仅限于跑者哦!

　8～12次/组，共3组

　每组锻炼间休息90秒

　每周安排2次锻炼时间(两次锻炼间休息48小时)

　确保锻炼前做15分钟的热身

　 1、LUNGE AND TWIST(弓步转体)

　准备：

　两脚与腰同宽，紧缩核心肌群。向左右伸直双手、与肩同高、掌心向前。

　具体动作：

　左脚前跨成弓步。注意：左膝盖不要越过左脚尖。向左转身、保持姿势2秒(你的双肩是否快碰到耳朵了记住要沉肩哦!)然后，上身转正，再向右重复以上步骤。

　 2、 LOW SIDE PLANK WITH LEG LIFT AND SWING(低平板支撑加抬腿)

　准备：

　以低平板支撑姿势开始，用右手支撑身体。确保右肘、右肩垂直成一直线，紧缩核心肌群(当然啦)。臀大肌与双腿准备就绪，骨盆保持稳定。肩、腰与腿尽量成一直线。将左手放于左大腿或腰上。

　具体动作：

　抬左腿。全程紧缩核心肌群。双腰与地面垂直、腰盆挺直。左腿前移动、保持姿势2秒，再向后移动、保持姿势2秒。爽保稳定、有控制地完成动作，让锻炼绩效最大化。返回准备姿势，换左手作支撑，重复以上的步骤。

　 3、 MARCHING BRIDGE(桥式抬腿)

　准备：

　平躺于垫子上，紧缩核心肌群。尽量让下背部平贴垫子。两脚成直角、双脚掌紧贴垫子。两手放于身旁、掌心朝下。

　具体动作：

　通过脚跟用力将腰部抬起、紧缩臀肌。肩、腰、膝成一直线。右腿保持直角、抬起并保持姿势2秒钟、全程勾起脚掌。有控制地将腿放回原位，换左腿重复以上的步骤。

　 4、 QUADRUPED LIMB RAISES(对角伸展)

　准备：

　四肢撑地、双手与肩同宽、膝与腰垂直成直线。双肘微弯，五指尽量张开并向下压。挺背、紧缩核心肌群。上背肌准备就绪、双胛骨张开、双肩远离耳朵。

　具体动作：

　右臂向前伸直、左腿向后蹬直，从指尖到脚跟尽量拉伸。全程勾起左脚跟，保持姿势2秒钟后回归原位。换成左臂、右腿重复以上动作 ^o^

　 5、 QUADRUPED TRUNK ROTATION AND CRUNCH(对角转身卷腹)

　准备：

　四肢撑地、双手与肩同宽、膝与腰垂直成直线。双肘微弯，五指尽量张开并向下压。挺背并紧缩核心肌群。上背肌准备就绪、双胛骨张开、双肩远离耳朵。

　具体动作：

　将右手轻放于后脑。紧缩核心肌群、向前抬左腿、尽量将左膝贴近右肘。跟着，上身向右转，同时左腿向上提，全程大、小腿保持直角弯曲。保持双胯与地面水平。每个动作保持姿势2秒，归原位后换左手、右腿重复以上动作。

　 6、 HIGH PLANK KNEE-TO-ELBOW + SIDE KNEE RAISE(平板膝碰肘+侧抬腿)

　准备：

　以高平板支撑姿势开始。双手撑地、与肩同宽并成一直线。双肘微弯、紧缩臀肌、核心肌群以保持背部伸直。肩、腰成一直线。

　具体动作：

　保持姿势稳健。左膝尽量提至左肘外。然后，左腿上抬，确保大、小腿成一直角。保持姿势2秒钟。全程肩腰成一直线、双腰与地平行、紧缩臀肌和腰腹肌。归原位后换右手、右腿重复以上动作。

　想将锻炼变得更多样交叉训练是最佳的选择!通过如爬山、划船、走绳、站立式划浆或划独木舟等运动，有效加强核心肌群力量、提高协调能力与稳定性，最终达到提升跑步表现的目标!

　全面身材转型，你准备好了吗通过我们的自重训练应用Runtastic Results来锻炼全身的肌群、为提升跑步表现推送源源动力啦!

FITURE魔镜,最近上线的客座明星教练Naomi老师，她教授的有氧舞课程超级棒!Naomi是一名外籍舞蹈老师，拥有19年的专业舞蹈教学经验，参加过国际舞蹈赛事。她的舞蹈课程讲解十分细致，非常有感染力，跟着她一节课就可以学一套有趣的舞蹈动作，十分有成就感。

体验设计行业需要传达品牌，产品或社区信息。被建立的空间和我们互动的地方可以给我们带来激励，智慧，颠覆，或豪华的感觉。例如，一家高端餐厅的环境内的食物，通过食物的准备，配料，来源以及展示方式能产生影响力。在一个郊区的小餐厅里也提供同样的食物，但是高触感环境的设计本身就会使烹饪和饮食的行为变得更加夸张，并将其提升到奥林匹克的地位，而小餐厅却产生不了这样的效果。

对于Equinox的数据驱动型团体健身体验“追求”，特斯拉快速加速时期，优步效率优化算法，甚至蒂恩德自己的UX重新定义界面而言，对于其产品提供独特速度和性能优势的品牌（也许是快速的连接）――这些品牌的经验试图提供相同的高度固定水平。每一个细节都可以通过工程，技术，社区，竞争或培训来体现特定品牌的速度设计方法。

每个人都希望在某些事情上更快一些，并且有充分的理由要这样做。在大多数情况下，“快”是有吸引力的，如在智力，效率，运动员身上。对于运动品牌来说，“快”意味着你在形状和优化上很强壮，你所穿的产品更轻，更强，更有空气动力。但即使在运动之外，“快”也是令人振奋的。从我们所使用的实物产品延伸到我们所需要的不那么有形的数字品牌体验，随着我们对“快速”设计的吸引力，高速感知开始成为品牌核心战略的核心。

创造“快速”体验

速度的设计已经研究了几十年。在这段时间内，它的深度越来越精细，规模越来越深，材料和人体生理的原子水平越来越高。这个焦点导致了创造全面的品牌体验，致力于传达“快”的感觉。

“精简”时代始于上个世纪之交。20世纪初期，工程师们从自然元素和身体的形状中获得线索――海洋生物，鸟类和优美的动物――迅速而优雅地移动，并将这一曲线融合到大型机械化结构和运输中。这个运动是由工业设计师Raymond Loewy（通常被称为“精简之父”）带领的。从冰箱和汽车到内饰和烹饪平底锅，以时尚灵感和流线型设计为特色。

现代设计公司，建筑师和艺术家继续按着这样的思路来开发物理空间，在视觉设计中传达出更快的感觉。其结果是使用了超长的空间、令人难以置信的有机的空间，或者强制性的在运动的视角，角度和精益方面显得更加极端。

更为相关的是，许多技术已经发展到使用诸如光和声音之类的元素来传达感知的“速度”，包括数字图形、视频、动画和光的形式的内容以及分布式的声道、音乐或色调。这种方法聚焦了无限的视觉或听觉的速度描述，观众可能很快被吸引到明亮的地方，可能会寻找到一个音效的源头，或者聚集在上述所有联合的地方。

这种物理和数字创新的结果是越来越多样地表现“速度”和创造“快速”体验。设计师们将长长的隧道作为代表性的图形，让观众体验奥运的速度，汇总速度数据以展示快速跑动的感觉。我们已经开发出快速的体验来传达消费者技术的未来，让世界上最好的创意技术人员和开发者参与到速度的游戏中。

然而，最有意思的是，这些元素是如何融合在一起，通过互动创造“快”的感觉的。而设计师可以将“速度”设计为物理形式，并控制数字输出以快速方式运行（快速移动的图像，快速移动的音效），同时也可以让观众（客户，用户，会员或参与者）成为刺激“速度”的体验者。

这导致了互动游戏，使冲刺中的1：1跑步者达到个人最佳状态和团体骑行体验，试图控制保持顶级跑步速度的生理和心理影响。因此，以“物理”和“视觉”为重点的“流线”时代已经过去了。我们现在必须通过隐形实时数据，人机交互和动态内容的视角开始体现速度感。品牌必须利用这些资产，与他们的观众形成更紧密的联系，交付他们自己的“快速”版本。

当“快”太快时

速度和体育显然有着悠久的历史，不仅在塑造更好的运动员方面，而且在营销和品牌方面也是如此。

然而，我们迷恋的速度文化的秘密是：我们许多人对速度根本不感兴趣。大多数客户知道他们不会接近Usain Bolt的速度，或者以目前的速度满足他们的要求。据NPD集团的消费者跟踪服务，只有25％的健身鞋实际上是用于其预期的用途。因此，如果四分之三的人把穿着运动鞋作为时装，而999％的顾客绝不会以专业的水平进行体育运动。

然而，围绕“快速”或“速度”的细微差别来自品牌如何围绕这一共同属性定位。所有品牌都以某种方式考虑速度，而不仅仅是运动和鞋类品牌。在绝大多数情况下，从运动到电子商务，再到数字应用，速度都是一个共同的价值。除了少数例外，如美食或健康和保健，速度超越了行业范畴。

速度仍然是许多其他品牌属性的接入点，对客户来说总是很重要：轻便，高效，耐力和创新。这些都为他们的客户提供一种速度的诉求点，这就是为什么设计“快速”仍然是一个重要的挑战。

本文由海空设计翻译整理，转载请注明：海空设计设计快的感觉

原文地址：http://wwwhaikocomcn/html/banshichaoliu/746html

　对于渴望拥有健美体形的人来说，有一点是至关重要的——体内脂肪所占比重远比你的实际体重重要。美国加州equinox健身俱乐部的个人训练经理迪诺诺瓦克设计的下面这套全身运动操，其作用是燃烧大量脂肪（在半小时里燃烧1465焦），并同时塑造体形。先热身10分钟，然后按照下面的顺序依次进行练习。在练习的间隙穿插2分钟的行走，伸展或慢跑，作为调节。每周做3次，再配合文章后面介绍的心肺运动，在短短的30天内，你就可以减掉体内4%的脂肪。

　 1、疾跑与横跨步

　（锻炼部位、臀肌、股二头肌、股四头肌、大腿内外侧）

　a 在地上量出8米左右的距离，将两块石头或其他标志物分别放于两端，从一端全速跑向另一端，然后返回。在跑动过程中，身体稍稍前倾。

　b 再以横跨步方式绕一圈：身体下蹲，膝盖弯曲，后背挺直。左腿向左侧横跨一大步，然后左腿跟进。身体重心放于脚步后跟处，注意膝盖不要超过脚趾，整个过程中，尽可能贴近地面。返回时先迈右腿。上述所有动作重复1次。

　 2、俯卧撑与跃起

　（锻炼部位：胸部、肩部、肱三头肌、股四头肌、臀部）

　a 俯卧，双手与肩同宽，脚尖撑地。收紧腹肌，慢慢将身体撑起。停留计数1次，然后将身体放下，直至肘部呈90度。做5个俯卧撑（如果需要，膝盖也可撑地）。

　b 在做最后一个俯卧撑时，双脚跳到手旁，然后尽可能高的向上跃起，手臂向上伸。跳跃5次，落地时呈蹲伏姿势。重复上述动作。

　 3、跳弓步

　（锻炼部位：臀肌、股四头肌、股二头肌、小腿）

　a 站立，两腿分开，与肩同宽，双臂自然垂于身体两侧。左脚前迈，慢慢呈弓步姿势。

　b 后背挺直，目视前方，向上跳起，并交换双腿位置。注意膝盖不要超过脚尖。每次跳跃时都交换双腿位置，可以把动作的速度放慢，以保持每个姿势都能做到位。如果感觉站立不稳，可以加大两腿间的距离。每条腿重复12至15次。（如果膝关节有疾病，可以尝试向后迈步，并取消跃起的动作。）

　 4、够门框

　（锻炼部位：小腿）

　站在门口，两脚分开，与肩同宽，膝盖微屈，手臂向上伸。脚跟抬起，脚掌着地，然后向上跃起，用手去够门框，或是墙上的某个点。落下时脚掌着地（注意不要让脚后跟着地），重复练习20次。

　 5、跑楼梯和走弓步

　（锻炼部位：臀部、股四头肌、小腿、下背部、腹肌）

　找一段至少有20级台阶的楼梯。快速跑上去，每一步跑上一级台阶。跑动时身体微微前倾，不要一步跨多级台阶。到达顶部时转身慢跑下去。然后，弓步跨上台阶，每一步跨2至3级台阶。可以加大两腿间距离，以保持身体平衡，身体重心位于脚后跟。不要求速度，只需保证姿势到位。到达顶部之后，转身慢慢走下去（不要做后跨弓步）。重复2次。

　 6、攀登

　（锻炼部位：股四头肌、小腿、股二头肌、肩部、背部、腹肌）

　a 俯卧撑姿势。收紧腹肌，慢慢将身体撑起，然后保持该姿势。将左膝提至胸前（左腿着地）。迅速交换两腿位置，把右膝提到胸前。每条腿重复20至25次。

　b 完成之后，身体下沉至初始位置，用前臂和脚尖支撑身体，保持该姿势1分钟。后背保持平直，注意肘部与肩部平齐。

去新加坡怎么少的撩购物呢，今天下班就是要和大家说一下关于新加坡的购物，大家可以了解一下，关于新加坡的一些购物地点小编也是为大家整理了。

乌节路

新加坡有数量众多的购物中心，再加上低税率、低关税，进口商品的数量非常大，这使得新加坡的商品价格相比于中国很有竞争力。

乌节路是赫赫有名的购物天堂，可以说是新加坡最繁华、最时尚的区域。五光十色的街头云集了拥有众多旗舰店的IONOrchard购物中心、免税店DFSGalleria、汇聚高档品牌的骑士桥购物中心等大型购物中心，Prada、LV、Dior、Gucci、Fendi、Celine等等的名牌商店都可以在这里轻易找到。

1、IONOrchard购物中心

这家总零售面积超过66000平方米的时尚购物中心成为了乌节路新的中心，外观设计相当前卫，更多的年轻人喜欢把这里当成约会的集合点。这里汇聚了300多家零售、餐饮和娱乐店，众多世界最受欢迎品牌的旗舰店、概念店和生活馆，除了荟萃众多品牌之外，丰富多样的美食广场为游客提供各种美味佳肴，从大受喜爱的本地美食到久负盛名的国际菜肴，应有尽有。

云中漫步：55和56层的城市高处，218米的凌霄极处——坐落于此的IONSky观景台是个不容错过的好去处，在乌节路上的最高处让您获得无可比拟的360度视野。这里坐落着一家现代风格的Saltgrill观景餐厅，掌勺的是备受赞誉的澳大利亚大厨LukeMangan。

地址：2OrchardTurnSingapore238801

营业时间：每天10：00-22：00

到达方式：坐MRT到NS22Orchard，出站即是

2、义安城(NgeeAnnCity

这里可以说是新加坡最最老牌的高档购物中心了，集中了世界各大一线品牌和奢侈品的专卖店。日本品牌在义安城占有重要地位，零售店品牌高岛屋是该购物中心的主要租户。这里还设有酒吧和健身房，这样，即使您在购物之余还有体力和精力，还可以到健身房活动一番，或者喝一杯再回家。

地址：391AOrchardRoadSingapore238872

营业时间：每天10：00-21：30

到达方式：坐MRT到Orchard站后沿乌节路(OrchardRoad步行前往

3、百利宫(Paragon

百利宫是一个高端的购物中心,拥有200家店铺和6层楼，入驻有许多奢侈品零售商，如MiuMiu、Gucci、AlfredDunhill和SalvatoreFerragamo等，还有一些设计师品牌和大众体育品牌，而孩子们则可以在ParagonJunior和ToysRUs等玩具专卖店漫游玩具的世界。该商场的地下室有一个食品窖，且在各层都有休闲咖啡和饮食餐厅。

刚到新加坡时特别喜欢来这逛，B1有很多好吃的餐馆，鼎泰丰包子、甜品、拉面和各种西餐。这里的洗手间特别干净，5星级酒店即视感。

特别是当你带着小孩子的时候，可以直接到五层，那里有一个叫做ParagonJunior的地方，地方虽然不大但还是非常有趣的。在Orchard，很少有购物中心有这样的地方。

地址：290乌节路,新加坡238859

营业时间：星期一至星期天上午10点至晚间9点(包括公共假期

到达方式：坐MRT到Orchard站后，A出口，沿乌节路(OrchardRoad步行前往

4、[emailprotected]

313其实就是乌节路313号，这个商场比较年轻化，里面汇聚了zara、foever21等一批年轻人喜欢的快时尚品牌。最重要的是不要错过limitededition这个新加坡最有名的球鞋店，很多中国很火爆的球鞋，那里有卖哦，还有一家stussy专卖。里面有一间海底捞的火锅店，逛累了可以去吃。海南鸡饭、亚坤等新加坡道地美食也可以在楼上食阁找得到。

地址：313OrchardRd,238895

营业时间：10：00--22：00

到达方式：坐MRT到somerset站(出来就是

到这附近逛街，可以把老公和孩子丢去乌节路的图书馆。就在313隔壁，会有非常棒的读书体验。

地址：277OrchardRoad

#03-12/#04-11OrchardGateway

Singapore238858

开放时间：Mon-Sun:11：00AM-09：00PM

多美歌

狮城大厦(PlazaSingapura

在多美歌地铁上面的商场，品牌和价位都比较亲民。最近扩建后，里面有很多新鲜的年轻品牌，也汇聚了许多特色餐馆。在顶层有一个很大的GoldenVillage**院，逛累了可以去看个**放松一下。

地址：68OrchardRoadSingapore238839

营业时间：每天10：00-22：00

到达方式：坐MRT到NS24/NE6/CC1DhobyGhaut(多美歌

政府大厦

1、莱佛士城购物中心(RafflesCityShoppingCentre

位于市中心购物地带。该商场拥有许多豪华的品牌专卖店，如欧米茄(Omega、ThomasSabo、Cortefiel和TommyHilfiger，不胜枚举。许多大型连锁百货商店，如MarksSpencers和Robinsons，以及时装店，如Topshop、RiverIsland和Skyla也入驻该商场。该商场还设有许多顶尖餐厅，例如Brozeit，另外还有瑞士酒店史丹福(Swiss_telTheStamford和深受欢迎的Equinox餐馆和NewAsia酒吧，逛街后可以在附近找一家餐厅大快朵颐。

地址：252NorthBridgeRoadSingapore179101

营业时间：每天10：00-21：30

到达方式：坐MRT到EW13/NS25CityHall，出站后即是

2、新达城(suntectcity

新达城单从购物的角度，品牌分布较为分散，新达城逛起来满费劲的。但是这有财富之泉啊，这可是号称世界上最大的喷泉，也是新加坡的标志建筑之一。所以游客和新来新加坡的朋友还是可以去一睹芳容的。

喷泉设计取意于佛教和印度教的曼陀罗思想，以巨环的坛场象征完整与圆满，为无尽的力量源泉，也传递了修建者渴望各种族友好相处，融合的愿望。

地址：5TemasekBoulevardSingapore038985

到达方式：坐MRT到CC3Esplanade或CC4Promenade，出站后向北走约5分钟。

港湾区

怡丰城(VivoCity

这是新加坡最受欢迎的购物中心之一，受到了本地人和游客的青睐。有不少特色店铺，比如一层的美国国家地理(NationalGeographic专卖店，尽管一本小本子就很贵，但很具有纪念意义哦。二层有设施完善的GoldenVillage让你在购物之余欣赏到各种大片。顶层有戏水广场和大食代，可以尽情饕餮。

地址：1HarbourFrontWalkSingapore098585

营业时间：每天10：00-22：00

如何到达：坐MRT到Harbourfront站Sentosa

圣淘沙名胜世界荟萃廊免税店LuxuryFashion@ResortsWorldSentosa

如果你入住名胜世界里的酒店，尽在咫尺的荟萃廊(奢侈品中心就在这里。放下东西直奔，这里可是新加坡仅有的两个免税购物点之一。

荟萃廊最引以为豪的是它拥有众多的名表品牌，超过60种名表汇聚一廊，堪称东南亚第一，包括VacheronConstantin江诗丹顿、Chopard萧邦、Rolex劳力士、OMEGA欧米茄、TAGHEUER泰格豪雅等。

路过的话，逛逛也好，有很多针对银联卡的折扣。但如果不住在圣淘沙就没必要专程而来。

地址：8SentosaGateway,098269

营业时间：每日11：00-22：30

到达方式：(拢共分两步

1搭乘地铁东北线或环线至港湾站。

2从E出口前往怡丰城的3层搭乘圣淘沙捷运，乘坐1站后在滨海站下车。

滨海湾地带

滨海湾金沙_购物广场(MarinaBaySands

必须隆重介绍下滨海湾金沙购物商城，一直号称新加坡最大的奢侈品购物中心。除了有海上LV旗舰店以外，也比邻新加坡艺术科学博物馆，是赌徒们安置老婆孩子的绝佳地点。LouisVuittonIslandMaison精品店，是该品牌除巴黎以外规模最大的精品店!

我正经点说!之前并没觉得有什么了不起，最近去发现来了很多讨人喜欢的牌子，尤其是法国品牌Maje、Kenzo、Sandro，还有我爱的芭蕾舞鞋Repetto。

如果说新加坡最全的母婴及童装奢侈品购物地点，这里也是第一选择，简直是大牌汇聚。

最近又新开了DC漫画超级英雄主题咖啡屋。

而且艺术科学博物馆正在搞未来城市展，简直是小朋友的大爱啊!

就在大莲花里面，有各种富有创造力的活动。

可以设计自己的车、房子、海洋生物等，会上传到未来世界的投影里，在墙上展示出来。(貌似扯远了

地址：10BayfrontAve,Singapore018956

营业时间：10：30—23：00

到达方式：海湾坊地铁站(BayfrontMRTstation(CE1、B、C、D、E出口地铁环线支线

乌节路相关信息

1、Robinson百货公司(10：30开，有国外高端的牌子，鞋子也多

2、义安城的高岛屋Takashimaya百货公司(鞋子多,Tangs百货公司(新加坡牌子。有新加坡发行的OCBC和花旗银行信用卡，就算没促销也在这里可以多折扣5%。

3、Tangs在乌节路11：00开，在VivoCity10：00开。。

年轻人多数喜欢逛AF(在新加坡只有一家，Forever21，CottonOn，HM，Topshop

4、FarEastPlaza卖的是比较平民的。FarEastPlaza的对面是DFS免税店，要走天桥过去。

而Tangs的左边是luckyPlaza(小商铺卖化妆品，香水等，底层有食阁。这里是菲律宾人聚集的地方。再左走就是Paragon百丽宫(有MiuMiu，Tods，Zegna。。。底层有餐厅(三蛊两件(菜包白斩鸡，泰国餐ThaiExpress。。超市

百丽宫马路对面是义安城，有人行道。

5、Ion是有一线的和普通的(B4也有食阁，若要买林志源肉干可以来这里，Bengawan娘惹糕这里也有，对旅客来说挺方便。地铁站也就在Ion下面。。。

ION也有挺多名牌店，底层B4有FoodOpera食阁,有Sergeant鸡饭,肉脞面,马里士他路肉骨茶,客家算盘子,薄饼,榴莲,ondehondeh,烤鸡翅，餐厅也很多。。。。

ION对面是TangsPlaza诗家董。从ION去Tangs要通过地下通道(就在Orchard乌节路地铁站那里，跟着TangsPlaza指示牌走。

6、TangsPlaza是新加坡华人开的百货公司。

Tangs的右边是ScottsSquare((有Hermes，Epicentre售卖Apple产品

ScottsSquare的右边是FarEastPlaza外面有老曾记咖喱角(这里有较平民化的衣服-零售店，底层有榴莲松饼Pancake

7、有冰激凌“车”就在义安城高岛屋Takashima百货公司大门的前面的行人走道上，也有一摊在百丽宫前面。冰激凌是Walls牌子，有榴莲，香草，朱古力，草莓，玉米，芋口味，可夹在饼干或五颜六色的面包

附近美食

义安城高岛屋底层也有很多吃的。。有亚坤烤面包。。BengawanSolo的班兰蛋糕，娘惹糕

义安城有Gucci，Dior，Coach,Tods。。。有一间Kinokuniya书局，ColdStorage超市。

义安城的隔壁是WismaAtria(这里4楼有食阁：炒福建虾面，剪刀咖哩饭，烤鸡翅，_惹Rojak，鱼片米粉。

若走过百丽宫Paragon，走过GrandParkOrchard酒店，走过AF，就到Robinson百货。再往下走就是TheCentrepoint，[emailprotected]。。若在往下就去PlazaSingapura

5月—7月是新加坡的一个打折季，结果我还特意选了一个中间时期去的新加坡，到当地问当地人说还没有开始，好郁闷，还好没有太多想买的东西

貌似要7月份开始打折季，当然当时的住宿费用、机票费用都会大幅度上涨哦。

小CK这个牌子大家一定要败一下啊～亲民品牌，物超所值。

特别要说一下的是新加坡的消费税是7%，但是扣除服务费后，退税税率基本是55%左右。可寻找贴有“退税”标识的商家或者在同一店铺消费满100新元以上即可享受退税。对于带往新加坡境外的商品，可在特定商家、樟宜国际机场或特定机场予以退税。退税款项中或将扣除退税服务的手续费。请注意，退税仅适用于乘飞机离境。

几乎每个商场前台都有纸质地图供游客们方便快速找到自己想去的商家，一定要拿一张哦，之前有看一个旅游节目说新加坡的商场有私人订制购物，商场里会配有专门的买手陪伴你购物为你出谋划策。

《转机》（新西兰萨拉•罗布•奥黑根）电子书网盘下载免费在线阅读

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书名：转机

作者：新西兰萨拉•罗布•奥黑根

译者：谢頔

豆瓣评分：71

出版社：湛庐文化/浙江教育出版社

出版年份：2019-12

页数：255

内容简介：

工作中，你是否觉得自己的激情正在慢慢消磨、做事情失去了耐心、总觉得工作看不到希望、但下一步也不知道该向哪里去走？在这漫长的职业生涯中，我们该如何避免盲目、低效、苦闷工作，成为优秀到不能被忽视的那个人呢？

作者简介：

萨拉•罗布•奥黑根

EXTREMEYOU公司创始人，美国捷蓝航空、Strava公司董事，曾担任耐克公司总经理、佳得乐全球总裁、美国高级健身俱乐部Equinox总裁。

被《福布斯》评为“体育界最具影响力的女性之一”，曾入选《快公司》“全球商业最具创意人物”榜单，被《广告时代》评为“最值得关注的女性”，并三次获得《体育商业日报》“40岁以下的40人奖”。