如何健身塑形 健身塑形的方法详解

1、可以选择一些体育项目，比如打排球，打网球等，这些运动应该是非常有帮助的。

2、可以选择去户外活动，比如去健身，或者去爬山等，这些运动都是可以健身塑形的。

3、对于女生来说，应该多去健身房去运动，在专业教练的指导下，可以快速瘦身和塑形。

4、采用一些简单而有效的方式，比如到户外去跑跑步，做一些有氧运动。

5、选择做一些瑜伽运动，当我们的运动达到一定的质量和数量以后，好身材自然就形成了。

个人认为还是先做力量再有氧效果比较好。我在健身房的训练套路就是这样，先热身，然后力量训练，最后有氧。

我认为这样安排的好处主要有两点：

1

力量训练相比于有氧运动需要更充沛的精力和更好的状态，所以要先练效果才好

。比如，力量训练一小时后可能会觉得有点累了，但是这时候只要在坚持一下，做个半小时的有氧还是可以的。而要是先做了半小时的有氧，再去做力量就有点吃力了，虽然说可以坚持，但是精力和状态就要差一点了，训练的重量或者组数会受到一定的影响，目标肌肉发力也没那么精准了，这样一来塑形效果自然会受到影响。

力量训练相比于有氧运动需要更充沛的精力和更好的状态，所以要先练效果才好

2力量训练是需要肌肉不断发力收缩放松的，训练时肌肉都很紧张，所以在训练后都需要进行充分的拉伸。如果力量训练后还有有氧，那么就可以先进行简单的肌肉拉伸，然后就去做有氧，在有氧运动的同时肌肉也在慢慢的放松，也可以说是有助于肌肉的放松。然后，

在有氧做完后进行充分的拉伸，拉伸效果要比力量训练后马上拉伸还要高，拉伸的幅度也会更大。

我在这样的有氧运动后拉伸肌肉都很顺利，可能是一方面肌肉没有先前那么僵硬了，另一方面是实在太累了，拉的狠一点都不会觉得疼了。

在有氧做完后进行充分的拉伸，拉伸效果要比力量训练后马上拉伸还要高，拉伸的幅度也会更大。

说完训练顺序后，我还想提一点小小的建议，不要将减到100斤以下作为目标，首先你也说了，从130斤到110斤做到了，但是从110斤到100斤却难如登天。既然难，就不要去在乎数字，因为数字并不能代表什么。比如两个人同样是110斤，健身的人看起来要比不健身的人要瘦很多，

因为同等重量的肌肉和脂肪体积是相差很多的

。你既然也做力量型塑形训练，那么你的目的不是为了瘦，而是为了塑造完美身材吧。所以我建议你多做力量训练，增加体内肌肉含量，降低体脂率，从视觉上让自己变瘦，而不是体现在体重秤上。而且，100斤以下并不是什么好兆头，女生不可以胖，但也不能太瘦。做一个110斤左右的健身女神会更适合你。像下图这样的健身女神jessie

因为同等重量的肌肉和脂肪体积是相差很多的

祝你早日收获完美身材。