女性在健身时，是否会因力量训练而长得过于强壮？

这个得看你锻炼的情况，如果效果好，坚持的时间久，是会变强壮的。

中国的女性一般都不喜欢健身，尤其是做那种健身房里面的力量训练，只是追求身材苗条健康就满足了。但是外国的女性有很多都是很男性一样非常热衷去健身房锻炼，增加肌肉。有人可能会觉得女性有肌肉不是很难看吗？确实如果手臂上或者大腿上的肌肉练太强壮是不美观，但是我们可以练臀部和胸部的肌肉，可以变得更加凹凸有致，更加性感。

这个跟审美有一定的关系，但是也有一些中国的女性开始喜欢上了健身，毕竟这不仅能够练出肌肉，也是让自己身体保持健康状态的好办法。一般来说力量训练的目的就是为了增肌，这个和长跑的无氧训练是没有关系的，女性担心练太久会不会太过强壮，这个跟我们练的程度有关系。

如果你在进行力量训练的时候严格遵守，并且在训练完以后及时地补充蛋白质，那你的增肌速度就会非常可观。如果是练胸部和臀部，因为女性这两处地方的脂肪比较多，不会显示出很明显的肌肉，反而可以让你的胸部更加挺拔，让你的臀部更加紧致，挺翘。这虽然不是很符合我们中国人们的审美，但是健身是自己的选择，只要自己安心就好。

假如说进行力量训练的时候是包括手臂，大腿，那肌肉同样会迅速增长，所以自己要对身体情况经常关注，有所察觉，看到自己手臂上的肌肉有变大，并且觉得差不多的时候，尽量不要在进行手臂肌肉的力量训练。

1、增强肌肉力量，缓解日常工作疲劳。

通过举重训练，女性的最大力量负荷可以增加30%—50%，不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松，从事其他活动也不容易造成损伤。

2、燃烧体内脂肪，加速“制造”肌肉。

女性连续两个月每周进行2—3次的举重训练，可减去16公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且，通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量，500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的。

3、不用担心肌肉线条过分男性化。

由于女性体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性，所以女性通常不会因为进行举重训练而导致体型格外魁梧。这也是美国年轻女性纷纷热衷力量训练的原因之一。

不论女生减肥还是塑形我们都是建议加入力量训练，因此很多女生很抗拒，认为这样会增加身体的肌肉含量，让自己变得非常的粗壮，但是事实并非如此，增加肌肉含量是不假，但是你要因此变得很粗壮，像“金刚芭比”那样几乎是不可能的，非常难，你身体的也是不允许这样。

那我们对女生的训练建议中加入力量训练的原因是什么？这样做又有哪些好处呢？今天我们一起来看一看，从某些层面，力量训练对于女生的重要性要高于男性。

1 提升肌肉含量

在上述我们也表明过这个观点，女性的体脂率本身偏高，男性正常体脂率在18上下，而女性的正常体脂率在25上下，从生理结构上，女性的脂肪含量就高，换言之其肌肉占比就低，肌肉和脂肪都是构成我们人体的重要成分，但是肌肉的意义要远大于脂肪，因此女生进行力量训练，提升肌肉含量可以确保骨骼和韧带等等系统的长久健康。

2 提升基础代谢

男性的基础代谢要高于女性，一般来说男性的基础代谢在1500大卡左右，女性的基础代谢在1200大卡左右，随着年龄的降低，基础代谢也会相应的下降，这也是为什么普遍到了中年女性肥胖较多的原因，所以我们通过力量训练提高我们基础代谢，保持更好的体型，到了中年之后也不容易发福变胖。

3 塑造良好的曲线身材

我们平时常说的维密超模，身材凹凸有致的女性，无一例外的都有力量训练的经历，都在坚持着一定程度的力量训练，肌肉对于我们人体来说是身体曲线的填充物，当你随着年龄的增长，肌肉慢慢的变得松弛，就会出现各种形式的下垂，面部，腹部，臀部和大臂等处都是重灾区。

对于女性来说，力量训练可以让我们避免这些，可以让我们肌肉变得紧致，因此力量训练是维护我们良好的曲线身材必须要做的，小蛮腰，马甲线，翘臀这些都是力量训练给我们带来的。

所以力量训练对于我们女性的身材塑造是极大的，对身材的保持也是最有效的，想要容颜不老，坚持锻炼就是最好的方法。

我认为他们的肌肉是真的，他们是长期练出来的，他们通过长期的锻炼，长期的健身，就形成了别人羡慕不来的肌肉，看着也非常的舒服，那么大的胸肌，看着就让人喜欢，尤其是迷妹们，最喜欢的就是这样大大的胸肌了，都爱死了。

如果是女生去健身，能够有一个像这样大胸肌的健身教练，应该会幸福得要死吧，毕竟在自己身边站着，还教自己各种健身的方法，心里面肯定乐死了，有这么一位大胸肌的教练，肯定心情也特别好，健身也更有效，而且会更投入，学到的会更多，效果会更明显。

很多健身馆里面的人的胸肌都非常大，他们长期在健身馆里面健身，而且长期的均衡饮食，什么都搭配的非常合理，自然就拥有大胸肌了。我愿意相信很多健身馆里面的大胸弟都是真的胸肌，但是也不排除有一部分可能是打了玻尿酸来的。

我们都知道打玻尿酸可以让胸肌变大，而且很大，那些打了玻尿酸来健身馆的人，自然我们看着胸肌也大，也会以为是真的，但是其实不是，他们可能就是想让胸大，然后来撩妹的，也是很多情了，就不是认真来健身的，就是来玩玩的。

我们看到的很多健身馆里面的大多数还是真的胸肌，他们的力气是真的大，看起来很强壮，很吸引人。只是不免会有一些奇葩会用其它的方式增大胸肌，为了好看，吸引人，就比如打玻尿酸，一般人还真理解不了，但是好好健身还是有用的，好好健身吧，胸肌总会拿有的。

以上是我的看法与见解，欢迎指正。

随着时代的发展，健身不仅仅是男人的专利了，女人也纷纷走进了健身房，去参加运动锻炼自己了。而今天我们给你介绍一个健身女，这个女人的名字叫做赵雨菲，以自己近乎完美的身材而风靡网络，成为了一个颇有人气的健身网红。她将用自己的亲身经历告诉我们，一个女生坚持健身到底可以收获什么？

赵雨菲的身体外形非常好，这离不开健身给她的帮助。我们可以看到她的身体曲线很漂亮，拥有着明显的肌肉线条。通常，由于生理原因和审美的束缚，女性在参加健身的时候是不会练出大块的肌肉的，而女性朋友只要练出合适的肌肉线条就会显得非常漂亮，魅力值就会成倍翻涨，而赵雨菲就是严格按照这个法则进行锻炼的，练就了一身漂亮的肌肉线条，看上去是真心美。

和普通瘦弱的妹子有所不同，赵雨菲的手臂拥有一定的肌肉，这是她平常在进行力量训练的时候，无可避免会锻炼出来的。但是，这样具有力量感的手臂，也是挺好看的，不会太过于瘦弱但是也不会太过于粗壮，真的是欧美范儿十足呢！

通过健身锻炼的赵雨菲，没有变得太过于雄壮，身体也不会因为肌肉含量的增加而臃肿，反而整个身体变得更加匀称苗条了。赵雨菲的四肢匀称、腹部平坦、身体苗条，整个人看上去真的是魅力十足。和那些普通的瘦妹子完全不同，那些从不锻炼的瘦瘦的妹子虽然很苗条，但是除了苗条也没有什么了，而赵雨菲可真的是达到了穿衣显瘦、脱衣有肉的水平了。

女性需要如何进行健身呢？我们在这里给你介绍一些适合女性参与的运动，多多参加这类运动，我们就可以因此而提高身体的各个方面。爱健身的MM们，让我们一同了解这两个动作吧。

第一个运动：平板支撑

平板支撑可以帮助我们锻炼腰部、背部、腹部、腿部、手臂等不同部位的肌肉，而且动作也并不复杂，适合女性朋友进行。

在进行平板支撑的时候，最重要的就是维持，通过长时间的维持帮助肌肉得到锻炼。我们在一开始进行平板支撑的时候，需要注意姿势一定是对的，尽量不要出现借力问题。我们在一开始进行这个动作的时候，需要为难自己，一开始几分钟就可以，当我们进行了一段时间，慢慢地随着自身实力的提高，就增加进行这个动作的时间了。

第二个运动：卷腹

卷腹可以帮助我们锻炼腰部、腹部等部位，可以帮助女性朋友锻炼出漂亮的马甲线。我们在进行卷腹的时候，请尽量按组进行，一组一组地进行锻炼，主要通过腹部进行发力，就可以帮助自己的相关得到一定的锻炼啦。

看到这里，相信你对于女性健身已经有了一定的了解。那问题来了：你喜欢赵雨菲**姐吗？这位**姐我还是很爱的，相信她的身材也是很多女性都羡慕的，如果你想要参拥有这样的身材，从现在开始参加健身，你就一定也可以拥有的！接下来，让我们一起参加健身吧。

来看看这个肱二头肌，这样的块头你有吗？假如练成这样子，岂不是他家男人都管不住了？

在看看这个，麒麟臂呀！有没有？力量一定很大，假如受到男人欺负，一拳头下去，要进医院的节奏！

男人有钢铁之躯，女人也要有钢铁之躯！练成这个样子，很多人都不能匹敌了，更别说其他女人娘炮了

这个稍微看着好看一点，萝莉脸？肌肉身？估计施瓦辛格、史泰龙这样的人物才能够收服的了

这个腹肌真是逆天！八块？还是几块？我眼睛已经看瞎。。。

这些女性健美运动员，就是那么逆天！把身体练到极致，他们在证明一个道理，谁说“女子不如男？”我辈甘拜下风

这位女性健美运动员很有名气，不知道你们都认识不？曾经和施瓦辛格比力量，两个人关系很好！你们能慧眼识出吗？

健身房的女肌霸们！这暴起的血脉，我也是醉了！不服都不行，吓得我赶紧练肌肉！远处的那哥们，受到一百点伤害。。。

女子健美比赛现场，好吧，我也感觉这有毒，可能是ps吧？反正旁边的女人都很大，有了中间这位女子的存在，他们突然变得好小

运动频率每周3～5次，每次20～60分钟。想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。注意每次练习时，要连续举8～12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%～80%，锻炼效果较好。每周2～3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群，以便让肌肉有充分的恢复时间。

练吧，练吧！练成这般八角怪！我好不容易做的图，喜欢的点赞吧？