周也沙滩海边随拍好清新，一字领短衣秀纤瘦锁骨，是怎么保持身材的？

周也美照来了，身材超好，她是通过锻炼和膳食搭配来保持好身材。

对于明星们来说，能够保持一个好身材是非常重要的，因为他们经常需要在镜头下，对此就必须要比镜头下的自己要更瘦，更加的看起来体态轻盈，所以他们非常注重身材的保养。然而他们保持好身材，一般都会通过锻炼和坚持控制好自己饮食的方法。

周也摆拍，美得不可方物。

周也在个人社交平台上晒出一组沙滩摆拍的美照。照片中她穿着一字领的碎花上衣，拿着一个杯子以及俏皮的吃着东西，非常的美丽迷人，身材纤细，美得不要不要的，不愧是明星，身材保养特别好。

她通过锻炼来保持好身材。

周也那纤细的身材，和她日常坚持锻炼是离不开的，因为她觉得运动不仅能够改善自己的气质，还能让自己整体上看起来更加的完美，而且还能够促进自己的新陈代谢，使得自己的皮肤更加的紧致光滑。所以她一般都会坚持一些有氧运来瘦身，再结合无氧运动来塑形。

她通过合理膳食搭配来管理自己身材。

周也除了运动以外，对自己的膳食搭配也是非常注重的，她很常都是严格按照营养师给出膳食搭配来吃。而且她非常注重一些保养品的摄入，比如说吃维生素和抗氧化的保养品。坚持锻炼，不仅可以让自己的身材变得更加的瘦，而且还能够更加的有线条感，从而整体上看起来就很完美。然而周也也很注重她的睡眠规律，因为她觉得充足的睡眠能够让他皮肤状态更好，而且整个人的精神状态更佳，能够延迟衰老，对此她睡眠很好，很规律。总而言之，就是坚持，自律去做一些对身材有益事情。

1、老头手里转的球叫健身球，健身球可以训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群，而这些肌肉群在保持身体平衡、改善身体姿势以及预防运动损伤等方面发挥着重要作用。

2、健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

火把把柄贴紧腰部。

将火把把柄贴紧腰部，然后将把柄的另一端绕着腰部，绕一圈，再将另一端插入把柄的另一端，将两端紧固，就可以挂在腰间了。

健身器材老头环是一种全身性健身器材，可以帮助人们训练背部、肩部、臂部、腹部、腿部等肌肉群。

目录方法1：制定目标1、找到自己身体上不完美的地方。2、量尺寸。3、计算体重指数（BMI），确定理想体重。方法2：靠有氧运动减肥1、经常跑步、慢跑、爬山、骑车或游泳。2、尝试各种运动，选择适合自己的。3、混合进行多种运动。4、参加健身课。5、去跳舞！不是所有的运动都像是完成任务一样。6、改变生活方式。方法3：用举重等肌肉锻炼来收紧肌肉1、练瑜伽或普拉提。2、锻炼核心肌群。3、锻炼大腿。4、锻炼手臂。5、上塑形课。6、考虑请一个私人教练来帮助你塑形。方法4：注意饮食1、减少卡路里摄入量。2、记录每天的饮食。3、吃瘦肉蛋白。4、减少空卡路里，如面包、意面及米饭。5、吃水果及蔬菜。6、不吃垃圾食品及糖果。7、不喝酒。8、多喝水。9、不要不吃早饭。10、晚上不要吃东西。方法5：保持减肥的动力1、找一个锻炼搭档或节食搭档。2、加入减肥小组。3、买件泳衣挂在屋子里你每天能看得到的地方。4、记住开始减肥的原因。5、偶尔允许自己休息一下。方法6：记录自己的进步1、再次称量。2、减肥前、减肥后要用相片记录。3、看看衣服是不是合身了。不管你是想减掉十几公斤体重，还是想让自己变得更加性感，塑形的过程都需要艰苦的付出。本指南将教你如何用健康的方法来塑形，你可能还会乐在其中呢。

方法1：制定目标

1、找到自己身体上不完美的地方。坦诚面对自己的身体，想想你减肥是不是以健康为目的？你的身材是不是本来就很标准，只是想看起来更性感一点？你是不是偏瘦？了解自己的身体，能够帮助你选择合适的饮食及运动方案。改变饮食。运动能够加快新陈代谢，从而协助减肥，但光是运动是不能达到减肥效果的。

想要收紧肌肉，在注意运动的同时，也要密切注意卡路里的摄入量。

2、量尺寸。量身高。

量出身体各部位的尺寸，如上臂粗细、胸围、腰围、臀围及大腿粗细。

称体重。要力求精确，就可以在早上吃早饭前用电子称来称。

3、计算体重指数（BMI），确定理想体重。BMI是基于身高与体重的比例计算出的身体上的脂肪量。该指数能够帮助你确定特定身高的理想体重。

BMI可以笔算，也可以用BMI计算器算，但不管哪一种，你都首先要知道自己的身高和体重。请参考以下公式：

注意：由于肌肉的密度比脂肪高，因此肌肉不发达的人，用BMI计算出的脂肪量就要比实际少，而肌肉发达的人，用BMI计算出的脂肪量就要比实际多。

方法2：靠有氧运动减肥

1、经常跑步、慢跑、爬山、骑车或游泳。这些有氧运动能够帮助你燃烧卡路里，加快新陈代谢，增强心血管健康。每周做3-5次有氧运动，每次30分钟。

如果你是健身房会员，就可以利用健身房里的空中漫步机、健身车或其他有氧运动器械来锻炼。

2、尝试各种运动，选择适合自己的。不是每个人都喜欢跑步，所以要多多尝试，选择自己喜欢的运动，这样你就更能坚持。

3、混合进行多种运动。如果有氧运动有点做腻了，就可以试试其他运动。与其每天都跑步，不如跑步与骑车交替进行。

一次锻炼进行多项运动。比如，你可以在健身房里先跑10分钟跑步机，再骑10分钟健身车，然后再用10分钟空中漫步机。这样30分钟的锻炼感觉上去就会短很多。

4、参加健身课。许多健身房都会开设动感单车、跆拳道、桑巴等课程。和一群人一起锻炼会比自己一个人锻炼有动力，尤其当你是这项运动的新手时。

5、去跳舞！不是所有的运动都像是完成任务一样。如果你没有心情运动，就放点音乐，然后像没有人看见一样，尽情起舞吧！

6、改变生活方式。用步行代替开车。如果你必须开车的话，就把车停在远一点的地方。

做家务。做家务燃烧的卡路里可能远远超出你的想象！

如果你做的是坐办公桌的工作，那么每隔几个小时就要起来走走，休息时间到外面散散步。

方法3：用举重等肌肉锻炼来收紧肌肉

1、练瑜伽或普拉提。这两种运动都能提高健康，收紧肌肉，对于那些害怕身形肥大、想要拥有纤长身材的女性来说，无疑是很棒的选择。

2、锻炼核心肌群。以下运动能够让你很快感觉到卡路里在燃烧：仰卧起坐。做仰卧起坐时，腿要拱起来。在背后垫个运动垫，以免伤害后背。

抬腿运动。

平板支撑。支撑30秒-1分钟，做的时候，身体要保持一直线，臀部不能陷下去。

3、锻炼大腿。可以尝试以下运动来锻炼大腿：下蹲

波比跳

正压腿。两只手里可以各拿一个2-4公斤重的哑铃来增强重量。

在设置成高阻力的健身车和空中漫步机上的锻炼。

4、锻炼手臂。 做俯卧撑。如果你不会做俯卧撑，就可以让膝盖接触地面，做变种的“俯卧撑”。

使用胸部推举机或肩部推举机。

举重。肌肉松弛，就要反复举重一点的重物。肌肉很少，就要反复举轻一点的重物。

5、上塑形课。许多健身房还会开设针对身体特定部位（如腹部）的塑形课。

6、考虑请一个私人教练来帮助你塑形。私人教练能保证你以科学、安全的方法进行训练，同时也会不断给你鼓励。

方法4：注意饮食

1、减少卡路里摄入量。减肥最有效的办法就是减少每天卡路里的摄入量。减肥时，每日的卡路里量要根据你的身高体重来决定。要确定每日理想的卡路里摄入量，就可以用在线卡路里计算器计算，或者咨询营养师。

2、记录每天的饮食。你知道吗？记饮食日记的人比不记饮食日记的人减肥减得多。计算卡路里摄入量时，要把你喝的饮料，吃的调味料及调味酱都考虑在内。你会发现这些食物不知不觉中会增加很多卡路里。

3、吃瘦肉蛋白。鸡、鱼、烤鸡都是富含蛋白质的食物，很快就能吃饱。如果你是素食主义者，就可以吃点豆腐、霉大豆及鸡蛋。

4、减少空卡路里，如面包、意面及米饭。你可以用全麦食物来代替这些食物。

5、吃水果及蔬菜。这些食物富含重要的维生素，既能填饱肚子，又对皮肤有好处，好皮肤在沙滩上也是能赚足风头的哦。

6、不吃垃圾食品及糖果。如果你和喜欢吃糖，就吃点水果、花生黄油、蜂蜜及黑巧克力来解解馋吧。

7、不喝酒。酒精饮料的卡路里量十分惊人，有些鸡尾酒的卡路里含量甚至达到了700。如果你爱喝酒，就只喝红酒吧。饮料的话，就用苏打水来代替通宁水或苏打，因为后者含糖量很高。

8、多喝水。多喝水可以预防从头痛到肾结石等多种疾病，喝水还能使皮肤变得白净，保持精力旺盛，缓解两餐间的饥饿感。

9、不要不吃早饭。吃一顿健康的早餐能推动新陈代谢，为你提供一天所需的能量。记住，你吃早饭的时间越早，燃烧卡路里的时间就越多。

10、晚上不要吃东西。睡觉的时候，人体新陈代谢会变得非常缓慢，所以睡前一定不能吃东西。

方法5：保持减肥的动力

1、找一个锻炼搭档或节食搭档。你们可以互相比赛、分享经验、互相鼓励。

2、加入减肥小组。网上会有很多减肥社团，如MyFitnessPal，它不仅能记录你减肥的进程，还能帮助你结实志同道合的人，你们可以分享经验、故事，并互相鼓励。

3、买件泳衣挂在屋子里你每天能看得到的地方。这样就能提醒你努力减肥的目标了。

4、记住开始减肥的原因。塑形是个艰难的过程，如果你想放弃，就可以幻想一下实现目标的样子，想想那时自己该有多少成就感。

5、偶尔允许自己休息一下。如果你把自己逼得太紧，你可能反而会彻底放弃，这是人的本性。如果你非常想吃蛋糕，就让自己吃一小块。如果一点都不放松自己，过后反而会忍不住大吃大喝。

方法6：记录自己的进步

1、再次称量。不要每天称体重。这样只会把自己逼疯。每个人的体重都会自然浮动，这主要与身体中的水分有关。

记住，肌肉的密度比脂肪高。如果你勤加锻炼，就有可能练出更多的肌肉。所以称量体重的时候，不要只注意表面的数字。

2、减肥前、减肥后要用相片记录。

3、看看衣服是不是合身了。如果你本来有一条嫌小的牛仔裤，节食、锻炼几周后就可以试试能不能穿上了。体重器可能会有出入，但衣服却不会说谎。

小提示要分清楚饥饿和嘴馋。问问你自己：我现在要不要吃水果呢？如果回答是不，那么你大概只是想吃点好吃的。如果你真的饿，那么水果你也会吃。

如果你觉得饿，就可以先喝杯水，10分钟后再吃东西。因为人常常会把口渴误以为是饥饿。

不要指望靠吸烟或吃药来减肥。这些在某种程度上是有帮助的，但同时也会影响新陈代谢、幸福感、呼吸、指甲、肤质、发质、心理动力、自律性及其他重要的品格，简直是得不偿失。

了解自己的体型。如果你是漏斗形身材，那么减掉7公斤后，你还是漏斗形身材。你要注重在原来体型的基础上进行塑形，而不是企图把自己的身体塑造得和别的什么人一样。

警告锻炼的时候不要把自己逼得太紧，要循序渐进，清楚自己的极限。

要科学利用运动器械，防止损伤。

在开始新的饮食或运动计划前，要先向医生咨询。

他在青春期时受尽欺负，如今成肌肉绿巨人，并交了高中女友！绿巨人一身霸气威猛的肌肉身材让健身健美界的爱好者们为之痴迷，为之奋斗举铁练肌肉！应为拥有威猛强悍的肌肉身材不只是个人喜欢的样子，还是女友和将来她的责任感和使命感！

蹋痞男到肌肉猛男的蜕变，你需要的是执行力，是想要改变自己意愿，是铁疙瘩要与你相伴的日子。想要改变就做出个样子来，首先让自己看到，其次让那些关心你，支持你，爱护你的人看到那个更好的你！

健身达人已经开始举铁训练啦！先热身热身，看看今天安排的训练重量，可能你会觉得很吓人，但没有足够的重量，这样的肌肉身材恐怕是难以获得的！所有想要练就好身材，就必须对自己狠一点！加油！

这厚实的臂膀和背部肌肉，性感的翘臀简直没得说！他对自己每次的肌肉力量训练都有完整的规划，都会让自己练到精疲力竭的程度才肯罢休，好的肌肉型体绝对是执行力，意志力，自控力的完美呈现！

健身房已经成为他的第二个家，爆青筋的麒麟臂和紧致有型的斜方肌和腿部肌肉线条已经让他越来越接近自己的目标！以前那个让人不会多看两眼的他，现在这样肌肉饱满的他却令身边的人位置赞叹和欣赏！

沙滩上最耀眼的肌肉男，回头率分分钟被引爆！所有健身房里的举铁训练，汗流浃背的日子，训练完第二天的肌肉酸痛感在外出休闲的时候可以这样恣意显摆肌肉身材！引得身边的迷妹都为之痴迷！ 

好的肌肉形体在哪里都是最美的风景，更别说是在这样蓝绿的海边，这棱角分明的三角肌和威猛的麒麟臂，还有这紧致有力的倒三角，这大概就是肌肉猛男的标准身材了！当你练到这种肌肉身材的时候，想必你已成为众人眼中那个值得赞赏和喜欢的人！ 

高中时代的班花兼女神已经被现在帅气的他收割于怀中，只因为现在的他足够强壮威猛，能够给足女神想要的安全感！也许连他自己也没有想到过，毕竟以前的那个他和现在判若两人，健身的魅力很多时候可能正在改变你的人生！加油！

本文编辑剧透社：3gor47

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近日随着环境因素越来越好，加上天气已经转暖，不少艺人都纷纷坐不住，心急出动呼吸新鲜空气，早前有陈山聪、谢东闵、吴业坤和莫家淦四人相约跑步。

亦有长腿女神陈婉衡穿运动Bra爬山，健身热一直都是圈内最受欢迎的，不仅可以有效地管理自己的身材，还可以借机大秀完美身材，何乐而不为呢？

近日，31岁崔碧珈终于按奈不住，化身健身达人轻便上阵爬山松弛筋骨，或许大家对崔碧珈这个名字并不熟悉。

但是崔碧珈是圈内的火辣女神之一，因其突出的上围，被网友称为G奶女神，因长相与叶子楣、谢安琪相似，亦被称为翻版叶子楣、爆乳谢安琪。

当年正在英国修读的崔碧珈，放暑假回到香港时，因机遇与 娱乐 公司高层相识，于是大胆决定放弃回英国修读课程，而是留在香港发展事业。

刚开始一直都是以性感尤物的角色客串**，直到2014年受到钱国伟导演的赏识，在《辣警霸王花》中出演，**集结了女神岑丽香与何佩瑜等人，不过崔碧珈饰演的玲玲一角亦不逊色。

不过事业一直平平的她，社交平台亦有几十万粉丝，事关崔碧珈经常会在社交平台放福利照，大秀身材和事业线。

像之前身穿运动BRA和健美紧身裤爬山的崔碧珈，一连上传了九张爬山照片，不时还摆拍了几个健身动作，完美地将事业线和翘臀展现。

网友亦纷纷评论，称其是香港第一辣，亦有网友称其如果碰到好角色一定会大红大紫。

近日崔碧珈与一名外籍肌肉男现身海滩边，两人动作亲密疑似有新恋情。

日前穿着低胸背心和热裤的她先是与外籍男子在露天餐厅饮茶，只见崔碧珈先是一个人发呆，后来见到肌肉男拿着两杯饮品走来后，随即回过神来。

外籍男子酷似超级英雄“美国队长”，身形十分FIT，只不过比起美国队长稍微矮一点。

随后两人有说有笑，大约半个小时后，两人来到附近的海滩，崔碧珈也脱去外套，露出比基尼，身材相当火辣。

两人并没有下水游泳，反而是在沙滩旁做起了运动，先是崔碧珈拿着健身绳做深蹲，五寸事业线尽现，之后做掌上压时两人更玩起了高难度动作，女上男下的姿势也并没有让肌肉男感到吃力。

之后崔碧珈更骑在肌肉男的肩头，男方抓紧崔碧珈的双手做深蹲，不过崔碧珈虽然有些许惊慌，但是亦十分顺利的配合完成了动作。

两人在公开场合动作亲昵，不知道是不是有新恋情呢？

其实崔碧珈最为网友熟知的恋情便是和歌手吴浩康，两人拍拖以来一直都十分稳定， 更视对方为结婚对象，但是去年年底，吴浩康突然在社交平台上发文称因自己处于事业搏杀期而忽略对方，两人恋情结束。

随后崔碧珈在社交平台怒斥吴浩康说谎，直言其没有上进心，疑似两人分手另有内情，两人闹翻收场，无论如何，两人已经结束关系只希望两人都可以遇到对的人。

《天堂的雷霆》，英文名称《thunder paradise》。这是一部1994年的美国电视剧，一艘智能的游艇。一个退役的军人有一艘科技含量很高的快艇能变形会说话，正义的一方是个白头发的猛男，演员名字是Hulk Hogan，现实中是个超级摔角高手，电视里的名字叫斯宾塞。   

中文名称：天堂的雷霆 第一季   

英文名称：Thunder in Paradise Season 1   资源类型：TVRip   

版本：22集全   

发行时间：1994年03月21日   

导演：Gregory J Bonann   Paul Cajero  演员：Hulk HoganRandolph J 'Spence' Spencer   Heidi MarkAlison Wilson   Patrick MacneeEdward Whitaker   Rusty MeyersFederal Marshall   Chris LemmonMartin 'Bru' Brubaker   Patrick MacneeEdward Whitaker   

天堂的雷霆论坛网址：http://bbskittcn/forum-20-1html

我可以接受强制锻炼。健身锻炼是一种有益于身体健康的活动，能帮助增强体魄、调节心情、提高免疫力等。如果必须进行强制锻炼，可以选择合适自己的形式，如：

1有氧运动：如慢跑、步行、动感单车、跳操等，有助于增强心肺功能和燃烧脂肪，也比较容易上手。

2重量训练：如举重、深蹲等，可以提高肌肉力量和韧性，形成漂亮身材，但需要与教练一起进行，以防止受伤。

3瑜伽：能够提高肌肉柔软性、平衡、姿势和呼吸，同时缓解压力、提高专注力，是一种身心兼备的健身方式。

4游泳：游泳可以锻炼全身肌肉，同时对关节和心血管系统较为友好，适合各种年龄层人群。

5 健身教练指导：若人们没有经验或是不知道如何锻炼，可以请健身教练进行指导，教授正确的锻炼方法和技巧，避免造成可能的损伤；

6 运动小组：加入健身小组可以增加与他人的社交网络，也可以互相督促，增强坚持的动力，增加锻炼的趣味性；

7 活力运动：如爬山、健走、沙滩排球、网球、骑单车等，更有助于增加身体协调性，享受自然的美好，与朋友或家人一起运动也是不错的选择。

综上所述，健身应该因人而异，选择适合自己的运动方式，坚持锻炼，并与科学的饮食结合起来才能达到健康和美好的效果。总之，选择适合自己的健身方式是非常重要的。