请问蛋白粉多长时间喝一次？一次喝多少的量，想具体了解一下

　　一般而言，蛋白粉适宜在运动后30分钟内服用，一天一次即可。跑步时可以根据自身情况选择是否服用。实际可以按照推荐摄入量服用，运动前或运动后没有明确的统一标准，服用的次数也没有统一标准，但不建议超量服用。对于健康人而言，如果生活中蛋类、奶类、肉类摄取较多，不额外摄取蛋白粉也是可以的。

　　由于各生产厂使用的原料、工艺不完全一样，因而其标签说明上都有各自推荐的蛋白粉食用量，服用者可以参照说明书推荐食用量服用，不要随意增量或减量。吃得太少，可能达不到预期的目的；吃得太多，又会造成浪费或副作用。

　　蛋白粉，一般是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白（缺乏异亮氨酸）、豌豆蛋白等蛋白，或上述几种蛋白的复合加工制成的富含蛋白质的粉末，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质，也可作为功能添加剂用于食品工业生产中。

　　蛋白粉的副作用：蛋白质摄入过多，不但是一种浪费，而且对人体健康也是有危害的，因为蛋白质在体内的分解产物聚积会影响正常的肝肾功能和免疫力低下，其中动物性蛋白质摄入过多还会诱发心脏病。此外，食用过多的蛋白质还会增加患癌症的风险。

　　蛋白粉慎用人群：

　　1、肝脏疾病患者慎用

　　2、三岁以下的儿童不宜食用

　　3、痛风病人要谨慎选择

　　4、特殊病人食用前应征求医生的意见

自然健身的话需要105克蛋白质，也就是4勺（25克勺）蛋白粉；药物健身的话，就需要120克蛋白质，那就是5勺蛋白粉。

蛋白质需求量：

非锻炼日：09克X你的体重kg；

有氧日：13克X你的体重kg；

力量训练日：18-20克X你的体重kg。

比如一个人体重70kg，那么在这三种情况下补充的蛋白质分别65克、91克、140克。而一个人一天正常饮食大约会摄入50-60克蛋白质。额外的蛋白质可以通过蛋白粉补充，一勺蛋白粉大约含有25克蛋白质。

健身注意以下几点：

1、不要空腹健身，也不要饭后健身，那样对胃不好，至少要在吃完饭一小时后再开始健身。

2、健身前，一定要做热身运动，能够保护身体在健身过程中不受到伤害。热身的时间大概是5分钟左右。

3、运动的负荷要按照你的身体情况来，如果有条件请一个私人教练给你合理安排健身项目，不要为了求快而一开始就进行超负荷的运动，那样会让身体受伤。

4、健身时人会流出大量的汗水，所以要及时补水，每次喝水要少量，次数要多，等口渴再喝并不科学。

1、健身后食用

　　这种应该是比较普遍的乳清蛋白粉食用时间。在健身房挥汗如雨的时候，肌肉纤维遭到撕裂，及时补充蛋白质，可以让肌肉自我修复，修复完成之后，肌肉反而会比之前更加强壮，这就是增肌的原理。健身后30分钟用乳清蛋白粉补充蛋白质，可以为修复肌肉纤维提供充足的原料。

　　乳清蛋白粉什么时候吃最好？健身后、睡前、两餐之间都行。

　　2、两餐之间食用

　　因为种种原因没有摄入足够营养，或者并不想增肌只是单纯想减脂，就可以选在这个时间食用。乳清蛋白粉能够提供丰富的蛋白质，缓解饥饿感。补充足够的蛋白质，也有利于避免因为热量不足而导致肌肉被分解。

　　3、临睡前食用

　　因为蛋白粉比较好消化，乳清蛋白消化和吸收率都比较高，所以临睡前吃，一般也不会出现消化困难的问题。睡觉前吃乳清蛋白粉，有助于在睡眠状态中持续供给身体以氨基酸让肌肉处于修复和生长状态。

tips:在选择上注意两点：1､看品牌，选择大品牌，质量好，效果佳；2看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障。

动与进食应该间隔30分钟，健身后30分钟再吃蛋白粉或者30分钟再吃饭为宜。当然蛋白粉和可以和饭菜一起吃的，因为都是食物不冲突。

哪些人健身练肌肉需要吃蛋白粉呢？

1、如果日常饮食上不能得到足够蛋白质食物的健身人群，比如一日三餐没有鸡蛋、牛肉、虾等高蛋白食物的补充，这些健身练肌肉的朋友可以考虑吃蛋白粉来补充蛋白质。

2、想要练出大块头，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因为这些肌肉男从日常的饮食中很难获得足够的蛋白质。如果要获得肌肉所需要足够的蛋白质，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一脸盆鸡蛋等。运动员、健身和健美者，由于高强度运动会消耗肌蛋白，对肌肉不利，必须在运动后补充蛋白质，因而，他们可以在运动后半小时食用蛋白粉，以防止蛋白质不足损伤肌肉。

哪些人健身练肌肉不需要吃蛋白粉呢？

如果健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋白粉，因为日常饮食已足够给肌肉提供足够的蛋白质。况且射入过多的蛋白质人体也不能储存，过多的蛋白质会随着人体的汗液、尿液排出体外。还有摄入过多的蛋白质会加重人体肾的负担。

对是的，训练完的三到五分钟吃蛋白粉这个是非常好的

而且在喝蛋白粉的时候，一定要配合一些简单糖

或者蛋白粉配合牛奶喝，或者豆浆，这样都是比较好的

单独喝是不行的

全民健身热，很多人说健身就要吃点蛋白粉，因为蛋白粉的好处很多，能够增强身体免疫力，对健身是有好处的。真的是这样吗？医生却给出了不同的解释。前不久，我去看病，医生得知我在吃蛋白粉后，就建议我先不要吃了。医生说，蛋白粉也没那么神奇的作用，况且也不是所有人都适合吃蛋白粉。  

1、不是所有的人都适合吃蛋白粉  

刚做过手术的人，大病初愈的人，因为身体免疫力极低，所以补充一些蛋白粉还是有好处的。我做完手术，身体极度不好，家人就给我买了一些蛋白粉，坚持吃了几桶，效果还不错。如果我们的身体不需要补充各种营养的时候，就没有必要去补蛋白粉。前一段时间，我觉得身体免疫力低，于是就给自己买了一些蛋白粉。后来去医院，医生建议让我把蛋白粉停了，他说吃蛋白粉没有用，不要私自胡乱的补充蛋白，有可能还适得其反。  

2、健身无需补充蛋白粉  

蛋白粉就是一个日常保健的作用，健身就是锻炼身体，我们通过日常锻炼身体，就为身体健康积累了资本，根本就无需再补充蛋白粉。这就属于多此一举，因为身体素质已经很好了，所以再补充一年的蛋白粉，当然看不出什么效果。已经很好了，还能好成什么样？不要太苛求才好。

蛋白粉虽然好，但是不能盲目的瞎补，补充不好就有可能为我们带来负面的影响。如果觉得自己身体这段时间不怎么太好，就去向医生咨询一下，听医生的建议，每天坚持体育锻炼，就能让我们的身体保持健康。